Как тревога ломает тебе жизнь — и как сломать тревогу

Алан Уоттс 40 лет изучал, как люди сами загоняют себя в угол. Теперь наука подтвердила: бесконечные переживания — скрытый корень страха, тревоги и несчастья.

Держите 5 техник, которые помогут вылезти из этого болота:

1️⃣ Хватит жить в голове. разум копается в прошлом и боится будущего. результат? Ты всегда несчастен. Выход — быть здесь и сейчас.
2️⃣ Не пытайся всё контролировать. Чем сильнее держишься за мысли, тем больше они тебя топят. Уоттс говорил: «пытаясь удержаться на воде, ты тонешь. Отпустишь — всплывёшь».
3️⃣ Перестань бесконечно разбирать мысли. Это делает тебя заложником тревоги. Просто наблюдай за мыслями, но не тони в них.
4️⃣ Твои мысли — это не реальность. Мозг привык искать угрозы даже там, где их нет. Не ведись.
5️⃣ Отпусти гиперконтроль. Ты не можешь решить всё прямо сейчас. Иногда лучший ход — не давить и дать подсознанию поработать.

Практическая психология

​​Кто такой профан с точки зрения психологии

В этой статье НЛП-тренер Надежда Владиславова рассказывает, что значит быть «профаном» с точки зрения психологии, почему это состояние неизбежно сопровождает каждого из нас на разных этапах жизни и как умение осознать свою «профанность» становится важным шагом к развитию.

​​Кто такие воры самооценки: 3 признака, как распознать их в своем окружении

Почему после общения с одними людьми вы чувствуете себя наполненными, а с другими — опустошенными? Все дело в том, кто ваши собеседники. О таком типе знакомых, как «воры самооценки», рассуждает Чон Мунчжон в книге «Прекратите меня ранить.

Наша энергия - это сама жизнь 🔺

Каждый миг, каждое чувство и мысль - это энергия, которая движет нами и создаёт нашу реальность. Беречь свою энергию - значит беречь жизнь. Она не бесконечна и не возобновляется по щелчку пальцев.

Когда мы тратим энергию на негатив, страхи и чужие ожидания, мы теряем связь с собой и своей силой. Наполняйте себя тем, что вдохновляет, поддерживает и даёт силы. Учитесь восстанавливаться и уважать свои границы - это главный путь к полноценной и счастливой жизни.

❗️Помните: ваша энергия - ваш самый ценный ресурс

Практическая психология

Почему один человек сгорает от стресса, а другой — справляется?

Ответ в том, как именно мы воспринимаем ситуацию. Это основа модели профессора М. Перре.

Он объяснил: стресс — не то, что с нами происходит, а то, как мы это оцениваем. Один и тот же вызов может сломать или закалить — всё зависит от внутренней реакции.

В модели Перре четыре ключевых элемента:

1️⃣ Стрессоры
Всё, что выбивает из колеи: ссоры, долги, дедлайны, перемены, болезни. Даже радость может быть стрессом — свадьба, переезд. Главное — не само событие, а как вы его переживаете.

2️⃣ Оценка ситуации
Мозг решает: "Это угроза или нет?" И тут же: "Я справлюсь или не потяну?"

3️⃣ Реакция
Как тело и психика отвечают. У кого-то — бессонница и паника, у кого-то — собранность и фокус.

4️⃣ Способы совладания (копинг)
Кто-то дышит, идёт на прогулку, ищет решение. Кто-то запирается, ест, орёт или бежит от проблемы. Одни стратегии помогают, другие — усугубляют.

Главный вывод: Не стресс ломает нас — а то, как мы его воспринимаем. Если видим в нём катастрофу и чувствуем бессилие — уровень тревоги взлетает. Если видим вызов и верим в себя — мозг включает другие ресурсы.

Живой пример: Выступление перед людьми.
— Один человек думает: "Я подготовлен, справлюсь" — и волнуется в пределах нормы.
— Другой: "Я провалюсь, все будут смеяться" — и стресс накрывает с головой.
Хотя ситуация одна и та же.

Модель Перре показывает: стресс — не приговор, а сигнал. Важно не то, что происходит, а как мы это воспринимаем и с чем остаёмся внутри. Меняя реакцию, мы возвращаем себе контроль. И учимся заботиться о себе даже в трудные моменты.

Практическая психология

Надо находить время для общения с хорошими людьми.

Оно не найдется само. Время — такая странная субстанция. Оно склонно забиваться работой, бытом и суетой. Оно вечно. А люди — нет. Поэтому время надо учиться раздвигать и втискивать туда моменты общения с теми, кто тебе дорог и интересен. Лишний раз позвони. Спроси, как дела. Позови на чай. Раздвинь время и найди десять минут для прогулки с подругой по городу после работы и для чашки чаю вдвоем с сестрой или с братом.

Это только кажется, что такие минуты не важны. А на самом деле на них всё и держится.

Практическая психология