Настоящий и доступный дофамин — это радость от простых вещей.

Физическая активность, достижение целей, полноценный сон и качественное питание стимулируют выработку гормона счастья. Даже прогулка на солнце или время с близкими — это естественные способы почувствовать удовольствие, без затрат и искусственных стимулов.

Практическая психология

Древнее знание гавайцев. 7 принципов Хуны.

Хуна - это источник простоты и мудрости, осознание того, что закон природы превыше всего и его надо уважать. С уважением относитесь к цветам, животным и другим людям, с которыми сталкиваетесь.

Практическая психология

​​РАЦИОНАЛЬНОСТЬ И МОРАЛЬНОСТЬ: НРАВСТВЕННАЯ ЗАГАДКА

Вы — водитель потерявшего управление трамвая. Тормоза отказали. Трамвай на полной скорости приближается к развилке. Если вы ничего не сделаете, то вагон поедет налево и переедет пятерых рабочих, ремонтирующих пути. Однако если вы повернете трамвай направо — для этого необходимо нажать на переключатель и повернуть руль, — вы окажетесь на пути, где находится лишь один рабочий. Готовы вмешаться и изменить путь трамвая?

С точки зрения нравственности допустимо повернуть трамвай 95% испытуемых приняли такое решение. Решение — простая арифметика: лучше убить как можно меньше людей. Но как насчет такого сценария?

Вы стоите рядом с трамвайными путями и видите, как трамвай на полной скорости приближается к пятерым рабочим, ремонтирующим пути. Все пятеро погибнут, если трамвай не остановить. Рядом с вами стоит крупный мужчина. Если вы слегка толкнете его, он упадет прямо на пути и не даст трамваю убить рабочих. Столкнете мужчину с мостика или позволите умереть пятерым?

Факты остались прежними: один мужчина должен умереть, чтобы пятеро остались в живых. Если бы этические решения были продиктованы исключительно рациональными причинами, то мы поступили бы одинаково в обеих ситуациях и с такой же готовностью столкнули бы мужчину с моста, с какой повернул бы трамвай. Два решения приводят к одинаковому результату, но при этом одно из них нравственное, а второе — убийство.

Столкнуть крупного мужчину на рельсы кажется неправильным действием, потому что в таком случае убийство совершается непосредственно и напрямую: мы используем свое тело, чтобы причинить вред его телу. Когда же нам просто нужно повернуть трамвай на другой путь, мы сами непосредственно никому вреда не причиняем — мы просто поворачивам колеса трамвая.

Вывод: разница между личным и безличным решением — встроено в наш мозг. Два различных сценария с трамваем запускают два отдельных механизма. В первом случае включается механизм рационального принятия решений мозг быстро осознает, что лучше убить одного человека, чем пять. Во втором случае — активируется участки мозга, которые отвечают за интерпретацию мыслей и чувств других людей. В результате испытуемые автоматически представляли себе, что почувствовал бы несчастный мужчина, падая навстречу смерти на проходящие внизу пути.

Джона Лерер, из книги «Как мы принимаем решения»©️

Практическая психология

Почему важно уметь злиться?

Злость часто воспринимают как негативное чувство, которое нужно подавлять или избегать. Однако, с точки зрения психологии, не «плохая» эмоция, а сигнал, что что-то в нашей жизни требует внимания и изменений.

Не испытывать злость — значит лишить себя важного механизма защиты, роста и самовыражения.

Проблема не в самой злости, а в том, как мы с ней обращаемся:
🔹 Подавленная злость может приводить к апатии, раздражительности, депрессии или выгоранию.
🔹 Разрушительная злость (агрессия) наносит вред отношениям и лишает нас контроля.

Навык здорового переживания злости — это способность осознавать, что вы злитесь, понимать причину этой эмоции и находить конструктивный способ её выражения.

Злость — это ваш внутренний компас. Она показывает, где что-то идёт не так, и даёт силу, чтобы это изменить. Умение понимать и проживать злость — важный элемент психической устойчивости и заботы о себе.

Практическая психология

ТВОЙ ПОТЕНЦИАЛ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТЫ ДУМАЕШЬ

Мы все боимся рисковать. Боимся что-то потерять. Что если эта неудача окажется критической? Но вот что я скажу: реальный риск — это не тот, что мы принимаем. Реальный риск — это тот, который мы избегаем. Все эти возможности, которые мы упускаем, потому что думаем, что они слишком сложные, слишком рискованные. А на самом деле, они — это тот самый путь, который ведет к успеху.

Посмотри на своих идолов. Каждый из них когда-то был на твоем месте. Каждый из них принимал решение: рисковать или нет. И они выбрали риск. Успех приходит к тем, кто не боится шагнуть в неизвестность. Страх и сомнения — это нормальные чувства. Главное — действовать, несмотря на них.

Ты готов рискнуть? Готов ли ты сделать шаг в темное место, зная, что там будет шанс вырасти?

Практическая психология

​​Как завести друзей взрослому?

Взрослое одиночество увеличивает риск сердечных заболеваний и давит. Признаки: неспособность общаться с другими, потеря чувства собственной ценности. Справиться с проблемой можно за четыре пункта:

1️⃣Познать себя или чем вы занимаетесь в свободное время?

Читаете, пишите, играете в шахматы, в танки? Составьте список увлечений и найдите единомышленников вживую. Посетите библиотеку или сходку книголюбов. Кружок по шахматам. Или сходку таких же геймеров. А может вообще попробуйте что-то новое.

2️⃣Будьте другом.

Посетив место для людей с такими же интересами, зацепитесь за кого-нибудь. Обменяйтесь контактами и будьте другом: рассказывайте, выслушивайте. Будьте эмоциональны и искренни. Взаимодействуйте.

3️⃣Проявляйте инициативу.

Это самый важный шаг. Нужно действовать несмотря на риск, что не каждому вы можете прийтись по вкусу. Тем не менее, попробовать стоит.

Безопасный вариант социализации: начать со своего круга. С коллег, с которыми ладите. Со старых знакомых. А если таких нет, либо не получается, открывайте новых.

4️⃣Поддерживайте контакт.

Не покажитесь навязчивым. Если кто-то вам импонирует, не спешите полностью загружать человека собой. Плавно прощупывайте почву и не дайте искре потухнуть в первые месяцы: присылайте смешные видео, картинки. Взаимодействуйте умеренно и тактично общайтесь.

Эти пункты несложные и в них нет ничего сверхъественного. Если проблема взрослого одиночества вас настигла, примените их в жизни и взгляните, что получится.

Практическая психология

Может ли друг заменить психолога

Даже самый эмпатичный друг не заменит терапевта. Как устроено внимание психолога и чем оно отличается от дружеского

Практическая психология

Почему важно окружение: 3 шага к правильным людям

Наше окружение сильно влияет на наш успех и настроения. Иногда стоит пересмотреть, кто рядом с нами, чтобы двигаться дальше.

Решение:
1. Начни общаться с людьми, которые вдохновляют и поддерживают твои цели.
2. Развивай отношения с теми, кто хочет расти и достигать.
3. Избегай тех, кто постоянно жалуется и тормозит твой прогресс.

Практическая психология

​​Стареть круто: 57 вещей, которые можно понять лишь с возрастом

Отметив 57-й день рождения, писательница Эми Селвин осознала, что этот возраст ее радует и вдохновляет. Наблюдениями она решила поделиться с читателями.

4️⃣ Шага, чтобы узнать что-то новое

Практическая психология

​​Памятка тем, кто собирается жениться на женщине с ребенком

Мужчина написал этот ироничный текст, опираясь на собственный опыт. Он уверен: если собираешься жениться на женщине, у которой есть дети, невозможно подготовиться ко всем приключениям, которые тебя ожидают. Но любую ситуацию можно пережить, если умеешь от души посмеяться над собой.