4️⃣ Фразы, чтобы от Вас отстали

Практическая психология

У вас всегда будет мало свободного времени. Вы никогда не будете успевать. Вы всегда будете заняты.

Но вы можете выбирать, что является главным, а что второстепенными — и его не делать.

Проблема в том, что большинство людей вокруг не выбирают — они вообще не знают, какие дела главные для них, а какие нет.

Чтобы выбирать — нужно выделять время на это целенаправленно.

Человек, который начинает свой день и не отвечает сам себе на вопрос, что является главным для него, а просто много делает — это как человек в состоянии алкогольного опьянения, который не ведает, что творит, пока пьян.

Практическая психология

​​Как улучшить концентрацию с помощью ежедневного чтения

Отвлекающих факторов в истории человечества всегда хватало. А с появлением смартфонов они начали расти в геометрической прогрессии.

И с этой проблемой нужно бороться. Поскольку чем больше контента вы потребляете из разных соцсетей одновременно, тем выше риски развития СДВГ и прочих проблем.

Можно, конечно, устраивать детокс от девайсов. Но это подходит не каждому. Более универсальный инструмент — это ежедневное чтение по одной строчке.

Звучит, вероятно, несерьезно. Но смысла и пользы в этом больше, чем кажется. Поскольку, во-первых, это вводит в вашу жизнь привычку. Такую, которая заставляет практиковаться с концентрацией и отвлекаться от телефона.

Во-вторых, это гарант маленьких побед. Одну строчку ведь прочитать несложно, верно? Когда дело сделано, вы чувствуете себя лучше. А значит есть победа. И где есть победы, там мотивация продолжать начатое.

А в-третьих, способность удерживать внимание с практикой растет. Если первое время вы можете читать лишь одну строчку, то позже ваш “запас концентрации” можно увеличить до абзаца. Потом до страницы, двух. До главы. И так далее.

Попробуйте добавить “ритуал чтения” в жизнь. Начните с малого и двигайтесь к большему, постепенно увеличивая количество прочитанных строк. И в долгосрочной перспективе это позитивно отразится как на вас, так и на концентрации внимания.

Практическая психология

Вопросы

1️⃣Кем ты видишь себя через пять лет?
Если ваши цели и амбиции различаются, построить крепкие отношения будет сложно. Важно понять, действительно ли вы движетесь в одном направлении.

2️⃣Как ты представляешь бытовую семейную жизнь?
Совместная жизнь — это не только романтика. Если ваши ожидания от быта не совпадают, это может стать постоянным источником напряжения.

3️⃣Как ты справляешься с трудностями?
Готов ли человек работать над проблемами или предпочитает избегать их? Если он склонен уходить от сложностей, при первых испытаниях ваши отношения окажутся под угрозой.

4️⃣Как ты относишься к детям?
Это важно. Если ваши взгляды на воспитание сильно различаются, это может привести к будущим конфликтам.

5️⃣Как ты подходишь к вопросам семейного бюджета?
Разные финансовые привычки и цели часто становятся причиной конфликтов. Важно выяснить, совпадают ли ваши взгляды на доходы, расходы и накопления, чтобы избежать недопониманий.

Практическая психология

Притча "Ты меня слышишь?"

Один мужчина хотел помочь своей жене, у которой, как он подозревал, были проблемы со слухом. Однажды вечером он встал у неё за спиной на противоположном конце комнаты и шёпотом сказал:

— Ты меня слышишь?
Ответа не последовало, он подошёл поближе и повторил:
— А сейчас слышишь? — Результат тот же.
Он подошёл еще ближе и спросил: — Ты меня слышишь?

Так и не услышав ответа, он, наконец, повторил свой вопрос, стоя у неё прямо за спиной. Она повернулась к нему и сказала:
— В четвертый раз говорю: Да!

БЫВАЕТ ТАК:
мы думаем, что с другими что-то не так, а оказывается... дело в нас самих.

Практическая психология

Однажды ученики пришли к старцу и спросили его:

- Почему дурные наклонности легко овладевают человеком, а добрые - трудно и остаются непрочны в нем.

- Что будет, если здоровое семя оставить на солнце, а больное зарыть в землю? - спросил старец.

- Доброе семя, что оставлено без почвы, погибнет, а плохое семя прорастет, даст больной росток и худой плод, - ответили ученики.

- Так поступают люди: вместо того, чтобы втайне творить добрые дела и глубоко в душе растить добрые начатки, они выставляют их напоказ и тем губят. А свои недостатки и грехи, чтобы их не увидели другие, люди прячут глубоко в душе. Там они растут и губят человека в самом его сердце.

Практическая психология

Чувствительные люди — это те, кто воспринимает мир глубже и тоньше, чем остальные.

Они боятся потерь, потому что каждое расставание или разрыв оставляет в их душе глубокий след. В общении они аккуратны и внимательны, стараются не причинить боли другим, даже если сами переживают сложные эмоции. Их слова всегда взвешены, а действия продиктованы искренним желанием сохранить гармонию.

Однако за их мягкостью скрывается огромная внутренняя сила. Чувствительные люди умеют понимать чужую боль, поддерживать и вдохновлять, потому что сами знают, как важно быть услышанным. Их ранимость — это не слабость, а дар, который делает их по-настоящему особенными и ценными в этом мире.

Практическая психология

3 способа оставаться в норме

Все иногда теряют контроль из-за стресса, усталости, алкоголя или недосыпа. Но если ты пиздец крут, то со всем можно справляться и самостоятельно.

1️⃣ Что я чувствую?
Научись описывать свои эмоции без оценок и страхов. Это требует времени, но у тебя получится.

2️⃣ Работа с тревогой.
Запиши свои страхи в три столбца:
- Какой самый страшный исход?
- Как это случится?
- Что я сделаю в этом случае?
Заполняй, пока тревога не ослабнет.

3️⃣ Островок спокойствия.
Увидел, что тебя «несет»?
Скажи себе: «Я реагирую как ребенок.» Вспомни свои достижения и посмотри на ситуацию с ясной головой.

❗️ Эти три способа должны быть чем-то вроде пощечины самому себе. Неприятно, но приводит в чувство.

Практическая психология

Новогодние праздники позади, пора начинать менять жизнь

❗️И лучше не с понедельника

Практическая психология

​​Установление границ и налаживание четкой коммуникации

Установление границ в общении важно для обеспечения здоровых отношений и предотвращения недоразумений или конфликтов. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы установить границы в общении:

Определите свои собственные границы
Прежде чем вы сможете сообщить о своих границах другим, вам нужно знать, каковы они. Потратьте некоторое время на то, чтобы поразмыслить о своих личных ценностях, убеждениях и ограничениях.

Общайтесь четко и уважительно
Устанавливая границы, будьте ясны и прямолинейны в своем общении. Используйте утверждения "я", чтобы выразить свои потребности и предпочтения, и избегайте обвинять или критиковать других.

Будьте последовательны
Как только вы установили границу, будьте последовательны в ее соблюдении. Это поможет другим понять, что ваши границы важны и не подлежат обсуждению.

Практикуйте активное слушание
Когда кто-то сообщает вам о своих границах, слушайте внимательно и с уважением. Задавайте вопросы, чтобы прояснить любые моменты, вызывающие недоумение, и будьте готовы скорректировать свое поведение, чтобы уважать их границы.

Уважайте границы других
Точно так же, как вы ожидаете, что другие будут уважать ваши границы, вы также должны уважать их границы. Избегайте подталкивать других к тому, чтобы они делали или говорили то, что им неприятно, и помните об их ограничениях и предпочтениях.

Практическая психология