​​Убираем беспокойство

1. Признайте проблему - я беспокоюсь
2. Осознайте причины
3. Вы можете повлиять на ситуацию?
Да -> действуйте
Нет -> переключайтесь, если не можете влиять

Алгоритм один:
тревога -> стоп-> переключение

Как переключаться:

• Начните двигаться, делать упражнения. Подойдут любые физические упражнения. Так вырабатываются эндорфины - гормоны радости

• Сконцентрируйтесь на реальности, ощущениях: если накатывает тревога, назовите 5 предметов, которые видите, четыре, к которым прикасаетесь, 3 звука, два запаха. И один вкус

• Обнимитесь. Прикосновения способствуют выработке окситоцина - гормона счастья. Настроение выше. Тревога ниже

• Глубоко вдохните и выдохните 3 раза. Так мышцы расслабляются и уходит напряжение, тревога и страх

• Верните себе контроль над ситуацией - сделай то, что можете сделать: почистите зубы, переставьте мебель, подстригите кошку. Постарайтесь концентрироваться на действии - все другие мысли просто пропускайте сквозь себя

• Поддержите себя. Найдите внутри себя часть, которая отвечает за беспокойство. Возможно это ваш внутренний ребёнок. Поговорите с ним, обнимите, скажите успокаивающие слова.

Помните, у любой ситуации есть начало и конец

Практическая психология

​​ПЕРФЕКЦИОНИЗМ И НАШИ ЦЕЛИ

Перфекционизм характерен для многих. Чаще он проявляется в форме упрека:
«я недостаточно хорош»,
а не стимула:
«я могу сделать лучше»

Перфекционисты обычно концентрируются на недостижимых целях.
Стремясь делать все идеально, они лишают себя права на ошибку.
При этом любой промах влияет на самооценку, снижает уверенность в себе, вызывает ощущение беспомощности.

Зачастую переживания настолько высоки, что перфекционисты могут отказываться от своих целей в попытке избежать разочарования, фрустрации и сохранить самооценку.

Что делать?

Научитесь более четко определять свои цели.

Цели бывают:

☀️конкретная и достижимая (например, провести презентацию на работе),

☀️цель, которая может быть достигнута временно (найти взаимопонимание с ребенком),

☀️цель, которая на данный момент недостижима (например, стать оперной певицей без соответствующих данных и подготовки).


Так следует поступать с каждой своей целю.
Всегда уточняйте ваши реальные возможности для достижения, а что вообще не следует принимать во внимание.

Практическая психология

​​Саморазвитие опасно?!

Мы живем в мире, где постоянно подчеркивают важность самосовершенствования. Мы стремимся к совершенству во всем - работе, личной жизни, внешности. Иногда кажется, что недостатки нам преграда на пути к успеху и счастью.

Но давайте задумаемся: а это преследование идеала не является ли самой большой ловушкой?

Ошибки, слабости, недостатки - все это часть нас самих. Они делают нас уникальными, искренними и человечными. Но когда мы непрерывно стремимся исправить каждую мелочь, мы упускаем то, что на самом деле важно - принятие себя

Гонка за саморазвитием может привести к постоянному стрессу и беспокойству. Мы можем чувствовать, что никогда не соответствуем своим собственным ожиданиям. Это может привести к ощущению усталости, недовольства собой и недостаточности.
Мы забываем, что саморазвитие - это не соревнование с другими, а путь к личностному росту и благополучию

Помните, что каждый шаг на пути к саморазвитию должен исходить из любви и заботы о себе
Дайте себе право на ошибки и периоды покоя.

Разрешите себе быть неидеальными и принимайте себя с любовью и состраданием. Именно в этом кроется истинное счастье и свобода

Помните, что неидеальными быть совершенно нормально!

Практическая психология

​​Как избежать конфликта с ребенком: 14 мудрых способов

Воспитание детей требует не только сил, душевного тепла, времени и педагогического таланта. Мудрость и терпение - вот необходимые составляющие в отношениях родителей и детей. Научить, объяснить, исправить и нацелить на верный путь своего ребенка - основная задача мам и пап.

​​О любви . .

Когда вы хотите, чтобы вас трогали, ласкали, возбуждали, сжимали и тискали - это страсть.

Когда вы хотите, чтобы о вас всячески заботились, решали ваши проблемы, делали вам подарки, обеспечивали вас, - это инфантилизм.

Когда вы хотите, чтобы вас неистово любили, жить без вас не могли, разделяли с вами все свое время и отвели все остальное на второй план - это эгоизм.

Когда вы хотите срочно родить ребенка от конкретного человека - это биология и конкретный план. А чаще всего - зависимость от социальны норм.

Когда вы хотите, чтобы он срочно сделал вам предложение она согласилась стать вашей женой - это зависимость от общественного мнения.

Когда вы любите - вы ничего не хотите.

Вы ходите по квартире, чистите зубы, отправляете рабочие письма, покупаете хлеб, меряете туфли, переживаете о деньгах, пьете кофе, звоните подруге - и одновременно любите того человека.

Да, это не практично, иррационально и странно.

Но именно это и есть любовь.

Все остальное - просто человеческие страсти.

Любовь - не имеет практичного внешнего проявления и результата.

Любовь - это просто приятное тепло внутри вашего тела.

И это лучшее из того, что можно ощущать...

Тамрико Шоли

Практическая психология

Что разрушает вашу жизнь

Заботясь о теле, не забывайте о привычках, разрушающих бизнес и личную жизнь.

Потребность доказывать правоту. Попытки доказать свою правоту отвлекают и тратят время. Сосредоточьтесь на работе и избегайте конфликтов

Желание контролировать всё. Пытаться контролировать каждую деталь бизнеса – как ловить падающие листья. Задайтесь вопросом: «Могу ли я что-то изменить?» Лучше довериться команде

Поиск виноватых. Важно брать ответственность за результаты, а не искать оправдания. Это позволит эффективно управлять ситуацией и двигаться вперёд

Готовность жаловаться и критиковать. Постоянные жалобы на обстоятельства мешают бизнесу. Сфокусируйтесь на решении проблем, а не на их обсуждении

Стремление произвести впечатление. Имитация успеха не заменяет реальной работы. Работайте над продуктом, а не над созданием видимости

Жизнь в прошлом. Постоянное размышление о прошлых ошибках мешает развитию. Учитесь на них, но сосредоточивайтесь на текущих задачах и будущем.

Практическая психология

Замените эти привычки

Алкоголь → Водой

Netflix → Подкастами

Чрезмерное мышление → Действиями

Токсичных друзей → Наставниками

Жалобы → Благодарностью

Сон → Ранним подъемом

Лишнюю трату денег → Инвестициями

Практическая психология

​​ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗРЕЛОСТЬ (признаки)
⠀
📍Адекватное восприятие действительности, свободное стереотипов, предрассудков.
⠀
📍Принятие себя и других такими, какие они есть.
⠀
📍Отсутствие хищных форм поведения и неприятие такого поведения со стороны других.
⠀
📍Спонтанность проявлений, простота и естественность.
⠀
📍Соблюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний с критичным их восприятием. Отсутсвие фанатизма.
⠀
📍 Деловая направленность. Жизненная задача преобладает. Такие люди меньше заняты собой. Свою деятельность такие люди рассматривают с позиций универсальных ценностей. Текущий момент вторичен. Психологически зрелые люди все в какой-то степени философы.
⠀
📍 Отстранённостью по отношению ко многим событиям. Благодаря этому они могут спокойно переносить неприятности и быть менее подверженными внешним влияниям. Они нередко склонны к одиночеству.
⠀
📍Автономия и независимость от окружения. Устойчивость к фрустрирующим событиям.
⠀
📍Свежесть восприятия. Способность находить новое в известном.
⠀
📍Способны на предельные переживания, вплоть до ощущения исчезновения собственного Я.
⠀
📍Чувство общности с человечеством в целом.
⠀
📍Дружба с другими самоактуализирующимися людьми. Глубокие отношения они формируют с очень узким кругом людей, подобных им.
⠀
📍Отсутствие проявлений враждебности в межличностном взаимодействии.
⠀
📍Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.
⠀
📍Устойчивые внутренние моральные нормы. Повышенная чувствительность к проявлениям добра и зла.
⠀
📍 «Философское» чувство юмора. Они с юмором относятся к жизни и к самому себе. Но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.
⠀
📍Креативность проявляется во всем и не зависит от того, чем человек занимается.

Практическая психология

​​Притча о позитивном мышлении

У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, в любой ситуации имел привычку говорить:

↪️ Это хорошо

Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него,
у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!»

На это король ответил: «Нет, это
не хорошо!» – и приказал отправить своего друга в тюрьму.

🏹 Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли
его в плен и привели в свою деревню.

Они связали ему руки и привязали к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили.

💭 Возвратившись домой, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца,
и почувствовал угрызения совести
за свое обращение с другом. Он сразу
же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить
с ним.

– Ты был прав, – сказал он, – это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал всё, что только что
с ним произошло.

– Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

↪️ Нет, – сказал его друг, – это хорошо!

– Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

– Если бы я не был в тюрьме, то сейчас мог бы быть там вместе с тобой.

Практическая психология