​​4 приема для стабильного эмоционального состояния

Мозг — капризный орган, легко поддающийся внешним влияниям. И это может приводить к эмоциональным качелям. Но есть несколько способов держать его в узде:

1. Сохраняйте спокойствие, когда на вас повышают голос.

Реагируя на крик, вы даете человеку власть над вашими эмоциями. Вместо этого, включите голову: разберитесь с причиной крика, отреагируйте спокойно и уважительно. Это разрядит обстановку и не усугубит ситуацию. И вас меньше встревожит.

2. Используйте экспрессивное письмо.

В трудных жизненных ситуациях делитесь эмоциями с бумагой. Это поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Бумага надежнее людей — она не будет перебивать или сравнивать ваши проблемы со своими. Она выслушает и впитает абсолютно всё — пользуйтесь.

3. Держите спину прямо.

Правильная осанка влияет на чувство уверенности и, как следствие, на мысли. Выпрямитесь прямо сейчас — это не только придаст вам уверенности, но и поможет почувствовать себя круче. Чем дольше вы удерживаете осанку, тем лучше будни.

4. Отказывайтесь ради своего же блага.

Мы берем на себя слишком много, боясь обидеть или показаться некомпетентными. Но это ведет к перегрузке и негативным эмоциям. Учитесь отказывать, когда это необходимо вашему “я” — у вас есть на это полное право. Грех им не пользоваться.

Практическая психология

Когда продуктивность становится токсичной

Трудоголики и перфекционисты! Думаете, что работа до потери пульса - это круто? Нет! Это токсичная продуктивность, которая медленно, но верно съедает вас изнутри

Симптомы токсичной продуктивности

▪️ Вы пропускаете обед, потому что "нет времени жевать"
▪️ Паникуете из-за того, что надо забрать ребенка из сада. Ведь это "потерянное время"!
▪️ Считаете, что если вы не на грани нервного срыва, значит недостаточно стараетесь

Что делать?

Вот вам шокирующий совет: НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! Хотя бы 30 минут в день

Распределите дела по важности и срочности. И нет, "умереть на работе" - это не важное и не срочное дело

Помните: у вас только одна жизнь. И проводить её в вечной гонке - это тупо. Научитесь отдыхать, пока не поздно!

Практическая психология

Помни, что потом ты об этом даже не вспомнишь

Попробуй вспомнить кого-то из людей, которые выводили тебя из себя года три назад. Помнишь хотя бы одного?

Если да, сможешь ли ты сейчас так же сильно на него разозлиться? Не важно, за что или кого тебе нужно сейчас простить, пройдет немного времени - и сегодняшняя жгучая проблема станет для тебя смутным воспоминанием

Так зачем разводить великую драму, если однажды ты просто об этом забудешь?

Когда речь идет о прощении, ничего трудного ДЕЛАТЬ не придется

Вот, например, ты бросаешь курить. После этого делаешь гораздо меньше, чем когда курил. Не нужно ходить в магазин за сигаретами, не нужно вскрывать пачку, прикуривать, искать пепельницу и т.д. Все, что нужно, - остановиться. Поработать над освобождением от созданной тобой привязанности к сигаретам

То же самое с прощением. Все, что нужно, - освободиться от созданной тобой привязанности к данному человеку или убеждению

Практическая психология

​​Как развить новую привычку, если нет времени?

Человеку постоянно хочется чего-то толкового — на тренировки начать ходить. А может книжки читать. Или на курсы английского. А может и вовсе всё сразу.

Думая о лучшем, фокус уходит на нововведения в жизнь. Однако на практике проблемы — новые привычки идут через “силу”: не хватает времени и энергии.

В итоге начинание улетает в дальний ящик. Решение — взглянуть на перемены с другой стороны. С обратной.

А именно — взглянуть на текущее положение и устранить свои текущие глупые привычки. Это дает сразу два бонуса: и время, и энергию.

Предположим, что вы по вечерам после работы смотрите всякие видео по 2 часа. И вы знаете, что могли бы потратить время лучше, но каждый день продолжаете цикл.

Или допустим, что вы играете в онлайн-игры. Или бесцельно переписывайтесь в дейтинговых приложениях. Или тратите деньги каждый день на ерунду — что угодно.

Подумайте прямо сейчас об одной из своих глупых привычек. И начните от нее избавляться ничегонеделанием, чтобы добавить в свою жизнь и время, и силы.

Смотрели видео после работы по 2 часа подряд? Когда вернетесь домой, отложите в сторону телефон и просто сядьте на стул. Сядьте и ничего не делайте, просто сидите.

Уже через 10 минут вы не будете знать, куда себя деть. Думайте в это время о том, что бы вы хотели добавить новое в жизнь. И когда просто сидеть уже будет невмоготу — приступайте к новому делу.

Звучит, вероятно, слишком просто. Но вы попробуйте просто сесть и ничего не делать вместо какой-нибудь привычной ерунды — появится и время для нового, и силы.

Практическая психология

8️⃣ Способов поднять уверенность

Практическая психология

​​Изменить жизнь

Есть масса книг и статей, которые обещают научить вас быть счастливым. Но чтобы прочитать их все, нужна уйма времени. На этот пост уйдёт пара минут, но эффект будет ошеломляющим.

Счастье

Я несчастлив.
Измените что-то в своей жизни. Или измените самого себя.

Что мне изменить?
Что угодно. Выберите что-то одно и начинайте действовать.

У меня голова идёт кругом.
Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь сначала изменить хотя бы то, что вы можете контролировать.

Может, я стану счастливее, если у меня будет больше денег?
Да, но только в некоторой степени.

Но разве есть что-то важнее денег?
Время, которое мы проводим с теми, кто нам дорог. Время, которое мы тратим на то, что для нас важно. Не забывайте, что упущенного времени не вернуть.

Время

У меня ни на что не хватает времени.
Значит, у вас неправильно определены приоритеты.

Но ведь нужно так много всего успеть.
Делайте меньше. Чаще говорите «нет».

Но я обязан сделать…
Если на какое-то предложение вам не хочется тут же ответить «О да!», говорите «Нет».

Но Х может обидеться, если я скажу «нет».
Это вас не касается. Лучше уж отказаться, чем идти куда-то против своей воли.

Но сейчас неподходящий момент.
Подходящего момента и не будет. Если всегда ждать его, вы так ничего и не сделаете. А потом будете корить себя за то, что не начали раньше.

Отношения

Как произвести хорошее первое впечатление?
Смотрите в глаза. Улыбайтесь. Говорите медленно. Будьте уверенным в себе. Оденьтесь аккуратно.

Стоит ли мне приглашать его / её на свидание?
Да.

Но что, если мне откажут?
Вы ничего не потеряете, зато не будете сожалеть, что не попробовали.

А что мне сказать?
«Привет, ты очень красивый / красивая (интересный / интересная). Меня зовут … , можно угостить тебя чашкой кофе?»

У нас тяжёлые отношения.
Расставайтесь.

Но что, если я никогда не встречу никого лучше?
А что, если вы встретите кого-то намного-намного лучше? Что, если вас завтра собьёт автобус?

Меня бросили, и у меня разбито сердце.
Но ведь оно ещё бьётся. Значит, не всё потеряно.

И что теперь? Всё это так сложно.
Знаем! Если бы это было просто, все бы уже давно были счастливы.

Но я не могу…
Перестаньте ограничивать себя такими мыслями. Вы «не можете» сделать что-то только до тех пор, пока не сделаете это.

Мне это всё не поможет.
Ладно! Продолжайте жить так, как живёте сейчас.

Но я недоволен своей нынешней жизнью.
Если всегда делать одно и то же, естественно, результат останется тем же. Мы либо растём и меняемся, либо погибаем.

Когда же мне начать?
Прямо сейчас

Практическая психология

Что не так с фразой "Я вас услышал"?

Думаете, что "я вас услышал" - это круто и дипломатично? А вот и нет! Вы просто выглядите как хамло, которое не знает, как общаться

Вот что на самом деле значит эта фраза

▪️ "Мне плевать на ваше мнение"
▪️ "Я слишком труслив, чтобы сказать 'нет' прямо"
▪️ "Я считаю вас идиотом"

Эта фраза - грубый уход от разговора. Вы не дипломат, вы - слон в посудной лавке!

Что делать? Говорите прямо! "Нет", "Я подумаю", "Мне это не подходит"

‼️ Помните: вежливость - это не про то, чтобы соглашаться со всем. Это про уважение к собеседнику.
Прекратите "слышать" и начните говорить как взрослый человек!

Практическая психология

​​Притча "Победа над пьянством"

Человек боролся с грехом пьянства и решил, что победил его, ибо не пил целую неделю. Обрадовался он, что одержал победу над своей зависимостью, и услышал как бы внутри себя голос, восхвалявший его:
— Вот какой ты молодец, какая сила воли, какая выдержка! Ты вышел победителем в этой схватке. Ты же знал, что всё можешь сделать, если захочешь, пусть теперь и другие знают! Стоило тебе только захотеть бросить пить, и ты бросил. Подумаешь, это для тебя не проблема! А они заладили: «Зависимость, зависимость! Спасать человека надо!» Глупые, да от чего спасать-то? Ты же пьёшь, только когда хочешь. Ты свободный человек, ни от чего не зависишь и делаешь только то, что хочешь!
Возгордился человек. Принимает хвалу и почести, а голос ему и говорит:
— Ты достаточно потрудился и победил. Теперь надо бы это дело отметить стаканчиком водочки.
Согласился человек и налил себе стаканчик. А где один, там поблизости и второй, и третий. Вскоре он валялся на земле мертвецки пьяный. Так окончилась его «победа» над пьянством.

Практическая психология

Мат помогает бороться с болью!

Нет, это не шутка

Когда вы ругаетесь, мозг активизирует механизм, выбрасывая тестостерон, что снижает боль. Это как внутренний крик: “Хватит меня мучить!”. Ругнулись — и на душе стало легче

Но вот что важно: если вы сквернословите каждый день, то эффект пропадёт. Мозг перестанет воспринимать ругань как что-то экстраординарное, и, увы, выброс тестостерона не случится

Так что берегите свои "магические слова" для действительно критичных моментов. И да, не стоит материться на всех подряд — тестостерон вам в помощь, но никто не отменял и уважение

Практическая психология

​​Какие привычки мышления ведут к финансовым трудностям.

Первая ошибка: обесценивание будущей _выгоды.
Что бы вы предпочли: прямо сейчас получить тысячу рублей или 1500 через месяц? Если вы устроены так же, как большинство людей, вы захотите деньги прямо сейчас. Человеку важнее получить выгоду немедленно, чем дожидаться, возможно, и более выгодного предложения, но спустя некоторое время.

Кредиты, долги, отсутствие пенсионных накоплений – все это результат стремления к немедленному удовольствию, в ущерб будущему. Лучше я прямо сейчас куплю телефон, а с долгами потом как-нибудь разберусь. Лучше мне потратить деньги на ресторан, чем отложить на гипотетическую старость или возможную болезнь.

Отсроченное удовольствие (накопления, свобода от долгов, инвестиционные прибыли) – это подарок самому себе. Но не сегодняшнему себе, а себе будущему.

*Вторая ошибка мышления*, – убежденность в том, что новое лучше старого.
Вышел новый айфон – обязательно нужно купить, он же точно лучше старого, необходимо обновлять гардероб каждый сезон, новая версия наушников – это наверняка технический прорыв, без которого вы не сможете быть счастливыми, а уж о новинках кино и говорить нечего, все новое нужно срочно посмотреть!

Бесконечный апгрейд всего на свете лишает спокойствия и заставляет тратить лишнее. Лишние деньги и лишнее время на погоню за новым. 

Хорошая тактика – проверять себя на ошибку «новое лучше старого»: прежде чем покупать новое, задайте себе вопросы: какую *реальную* выгоду мне это принесет? Стоит ли она своих денег?

Важный аспект стремления к новому – поддержание высокой самооценки человека. Если вам обязательно нужны новинки, чтобы чувствовать себя максимально крутым, задумайтесь о том, что ваше глубинное принятие себя очень неустойчиво и вы пытаетесь «добрать» извне ощущения важности с помощью владения модными вещами.

Секрет в том, что принятие самого себя не приходит извне и все новинки мира не обеспечат мира в душе. За новинкой будет другая, а потом следующая. Это гонка без выигрыша.

[Практическая психология](https://t.me/prpsy)