​​Избыток мыслей о целях

Строить планы, устанавливать для себя цели — это прямой путь к личностному становлению. Но как и всего остального, здесь есть и обратная сторона — слишком много думать.

Предположим, вы хотите научиться играть на гитаре. Это ваша цель. И далее нехитрый вопрос: сколько времени вам нужно тратить на размышления об этой цели?

Правильный ответ — минимум. Почти ничего. Потому что привычка слишком много думать о грядущем имеет контрпродуктивный эффект. А именно:

Если вы новичок в игре на гитаре, но часами напролёт мечтаете о том, как будет круто научиться играть и собирать вокруг себя большие компании слушателей на Арбате, будет беда. Вы будете себя чувствовать всё хуже и хуже из-за того, что ваш навык развивается медленно, а не так, как хотелось бы. Результат: разочарования, апатия.

Или, предположим, вы хотите похудеть на 10 килограмм. Если вы будете тратить кучу времени на мысли о том, что сейчас ваш вес 90 кг, то столкнётесь с обескураживанием каждый раз, когда будете вставать на весы.

Общий принцип для целей такой: поставь и забудь. Как только вы поставили цель, внимание нужно сосредоточить на небольших усилиях.

Думайте о том, как вы завтра пойдёте в зал, а не о том, что должны весить на 10 кг меньше. Думайте о том, как пройдёт урок по игре на гитаре в среду, а не о том, как вы будете собирать вокруг себя толпы воздыхателей.

Думайте о том, как отложите пять тысяч рублей в день зарплаты, а не о том, что вы должны купить машину за миллион к концу года.

Дисциплинированный и последовательный человек думаете о процессе, а не о призе. Поэтому сосредоточьтесь на незначительных действиях и маленьких победах, которые если выполнять, приведут к конечной цели.

Практическая психология

​​Убежище

упражнение

Удобно устройтесь. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и долгий выдох. Расслабьтесь.
⠀
Представьте, почувствуйте или просто осознайте, что Вы находитесь в месте, которое могли бы назвать своим убежищем.
Это может быть хорошо знакомое вам место. Или совсем неизвестное. Из прошлого или настоящего. Из сна или мечты.
⠀
Для вас важно одно - здесь вы абсолютно защищены от всех и от всего.
Посмотрите вокруг себя. Что вас окружает? Что вы делаете сейчас? Может быть вы слышите какие-то звуки? Чувствуете какие-то запахи? Здесь тепло или или прохладно?
⠀
Вы здесь совершенно свободны можете делать все что вам заблагорассудится. Здесь нет времени. Некуда спешить. Можно ни о чем не думать.
В своем убежище вы можете получить все что вам недостает но хоте бы иметь.
Вы отдыхаете набираетесь сил, энергии, уверенности и спокойствия.
⠀
Вы можете быть здесь столько сколько вам нужно. Когда вы достаточно отдохнёте, возвращайтесь в свое обычное состояние.
⠀
Теперь вы знаете, что это убежище только ваше. И в любой момент времени когда вам это понадобится, вы можете попасть туда, получить то что вам необходимо, и вернуться оттуда

Практическая психология

«Порядки любви» Берта Хеллингера указывают на то, что для поддержания равновесия в отношениях должен быть баланс между отдачей и получением.

Если существует дисбаланс – когда один человек дает или берет слишком много – это может привести к проблемам. В конце концов, человек, который дает больше, скорее всего, почувствует обиду, а человек, который получает больше, почувствует себя виноватым и может даже разорвать отношения из-за этой вины.

Практическая психология

Как перестать тараторить? Четыре шага к нормальной речи

Тараторите как пулемет? Это не круто, это бесит окружающих

Вот вам план действий:

1️⃣ Смотрите в глаза собеседнику. Да, страшно. Но это заставит вас замедлиться

2️⃣ Вы рассказчик, а не гонщик. Ваша цель - чтобы вас поняли, а не отделаться

3️⃣ Артикулируйте. Четко произносите звуки. Это автоматически замедлит речь

4️⃣ Паузы - ваш друг. Используйте их, чтобы собраться с мыслями и дать собеседнику переварить информацию

‼️ Помните: нормальная речь - это не роскошь, а необходимость. Иначе вас просто не будут воспринимать всерьез

Начните прямо сейчас. Говорите медленнее, и мир начнет вас слушать

Практическая психология

​​4 приема для стабильного эмоционального состояния

Мозг — капризный орган, легко поддающийся внешним влияниям. И это может приводить к эмоциональным качелям. Но есть несколько способов держать его в узде:

1. Сохраняйте спокойствие, когда на вас повышают голос.

Реагируя на крик, вы даете человеку власть над вашими эмоциями. Вместо этого, включите голову: разберитесь с причиной крика, отреагируйте спокойно и уважительно. Это разрядит обстановку и не усугубит ситуацию. И вас меньше встревожит.

2. Используйте экспрессивное письмо.

В трудных жизненных ситуациях делитесь эмоциями с бумагой. Это поможет успокоиться и привести мысли в порядок. Бумага надежнее людей — она не будет перебивать или сравнивать ваши проблемы со своими. Она выслушает и впитает абсолютно всё — пользуйтесь.

3. Держите спину прямо.

Правильная осанка влияет на чувство уверенности и, как следствие, на мысли. Выпрямитесь прямо сейчас — это не только придаст вам уверенности, но и поможет почувствовать себя круче. Чем дольше вы удерживаете осанку, тем лучше будни.

4. Отказывайтесь ради своего же блага.

Мы берем на себя слишком много, боясь обидеть или показаться некомпетентными. Но это ведет к перегрузке и негативным эмоциям. Учитесь отказывать, когда это необходимо вашему “я” — у вас есть на это полное право. Грех им не пользоваться.

Практическая психология

Когда продуктивность становится токсичной

Трудоголики и перфекционисты! Думаете, что работа до потери пульса - это круто? Нет! Это токсичная продуктивность, которая медленно, но верно съедает вас изнутри

Симптомы токсичной продуктивности

▪️ Вы пропускаете обед, потому что "нет времени жевать"
▪️ Паникуете из-за того, что надо забрать ребенка из сада. Ведь это "потерянное время"!
▪️ Считаете, что если вы не на грани нервного срыва, значит недостаточно стараетесь

Что делать?

Вот вам шокирующий совет: НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ! Хотя бы 30 минут в день

Распределите дела по важности и срочности. И нет, "умереть на работе" - это не важное и не срочное дело

Помните: у вас только одна жизнь. И проводить её в вечной гонке - это тупо. Научитесь отдыхать, пока не поздно!

Практическая психология

Помни, что потом ты об этом даже не вспомнишь

Попробуй вспомнить кого-то из людей, которые выводили тебя из себя года три назад. Помнишь хотя бы одного?

Если да, сможешь ли ты сейчас так же сильно на него разозлиться? Не важно, за что или кого тебе нужно сейчас простить, пройдет немного времени - и сегодняшняя жгучая проблема станет для тебя смутным воспоминанием

Так зачем разводить великую драму, если однажды ты просто об этом забудешь?

Когда речь идет о прощении, ничего трудного ДЕЛАТЬ не придется

Вот, например, ты бросаешь курить. После этого делаешь гораздо меньше, чем когда курил. Не нужно ходить в магазин за сигаретами, не нужно вскрывать пачку, прикуривать, искать пепельницу и т.д. Все, что нужно, - остановиться. Поработать над освобождением от созданной тобой привязанности к сигаретам

То же самое с прощением. Все, что нужно, - освободиться от созданной тобой привязанности к данному человеку или убеждению

Практическая психология

​​Как развить новую привычку, если нет времени?

Человеку постоянно хочется чего-то толкового — на тренировки начать ходить. А может книжки читать. Или на курсы английского. А может и вовсе всё сразу.

Думая о лучшем, фокус уходит на нововведения в жизнь. Однако на практике проблемы — новые привычки идут через “силу”: не хватает времени и энергии.

В итоге начинание улетает в дальний ящик. Решение — взглянуть на перемены с другой стороны. С обратной.

А именно — взглянуть на текущее положение и устранить свои текущие глупые привычки. Это дает сразу два бонуса: и время, и энергию.

Предположим, что вы по вечерам после работы смотрите всякие видео по 2 часа. И вы знаете, что могли бы потратить время лучше, но каждый день продолжаете цикл.

Или допустим, что вы играете в онлайн-игры. Или бесцельно переписывайтесь в дейтинговых приложениях. Или тратите деньги каждый день на ерунду — что угодно.

Подумайте прямо сейчас об одной из своих глупых привычек. И начните от нее избавляться ничегонеделанием, чтобы добавить в свою жизнь и время, и силы.

Смотрели видео после работы по 2 часа подряд? Когда вернетесь домой, отложите в сторону телефон и просто сядьте на стул. Сядьте и ничего не делайте, просто сидите.

Уже через 10 минут вы не будете знать, куда себя деть. Думайте в это время о том, что бы вы хотели добавить новое в жизнь. И когда просто сидеть уже будет невмоготу — приступайте к новому делу.

Звучит, вероятно, слишком просто. Но вы попробуйте просто сесть и ничего не делать вместо какой-нибудь привычной ерунды — появится и время для нового, и силы.

Практическая психология

8️⃣ Способов поднять уверенность

Практическая психология

​​Изменить жизнь

Есть масса книг и статей, которые обещают научить вас быть счастливым. Но чтобы прочитать их все, нужна уйма времени. На этот пост уйдёт пара минут, но эффект будет ошеломляющим.

Счастье

Я несчастлив.
Измените что-то в своей жизни. Или измените самого себя.

Что мне изменить?
Что угодно. Выберите что-то одно и начинайте действовать.

У меня голова идёт кругом.
Сделайте глубокий вдох. Постарайтесь сначала изменить хотя бы то, что вы можете контролировать.

Может, я стану счастливее, если у меня будет больше денег?
Да, но только в некоторой степени.

Но разве есть что-то важнее денег?
Время, которое мы проводим с теми, кто нам дорог. Время, которое мы тратим на то, что для нас важно. Не забывайте, что упущенного времени не вернуть.

Время

У меня ни на что не хватает времени.
Значит, у вас неправильно определены приоритеты.

Но ведь нужно так много всего успеть.
Делайте меньше. Чаще говорите «нет».

Но я обязан сделать…
Если на какое-то предложение вам не хочется тут же ответить «О да!», говорите «Нет».

Но Х может обидеться, если я скажу «нет».
Это вас не касается. Лучше уж отказаться, чем идти куда-то против своей воли.

Но сейчас неподходящий момент.
Подходящего момента и не будет. Если всегда ждать его, вы так ничего и не сделаете. А потом будете корить себя за то, что не начали раньше.

Отношения

Как произвести хорошее первое впечатление?
Смотрите в глаза. Улыбайтесь. Говорите медленно. Будьте уверенным в себе. Оденьтесь аккуратно.

Стоит ли мне приглашать его / её на свидание?
Да.

Но что, если мне откажут?
Вы ничего не потеряете, зато не будете сожалеть, что не попробовали.

А что мне сказать?
«Привет, ты очень красивый / красивая (интересный / интересная). Меня зовут … , можно угостить тебя чашкой кофе?»

У нас тяжёлые отношения.
Расставайтесь.

Но что, если я никогда не встречу никого лучше?
А что, если вы встретите кого-то намного-намного лучше? Что, если вас завтра собьёт автобус?

Меня бросили, и у меня разбито сердце.
Но ведь оно ещё бьётся. Значит, не всё потеряно.

И что теперь? Всё это так сложно.
Знаем! Если бы это было просто, все бы уже давно были счастливы.

Но я не могу…
Перестаньте ограничивать себя такими мыслями. Вы «не можете» сделать что-то только до тех пор, пока не сделаете это.

Мне это всё не поможет.
Ладно! Продолжайте жить так, как живёте сейчас.

Но я недоволен своей нынешней жизнью.
Если всегда делать одно и то же, естественно, результат останется тем же. Мы либо растём и меняемся, либо погибаем.

Когда же мне начать?
Прямо сейчас

Практическая психология

Что не так с фразой "Я вас услышал"?

Думаете, что "я вас услышал" - это круто и дипломатично? А вот и нет! Вы просто выглядите как хамло, которое не знает, как общаться

Вот что на самом деле значит эта фраза

▪️ "Мне плевать на ваше мнение"
▪️ "Я слишком труслив, чтобы сказать 'нет' прямо"
▪️ "Я считаю вас идиотом"

Эта фраза - грубый уход от разговора. Вы не дипломат, вы - слон в посудной лавке!

Что делать? Говорите прямо! "Нет", "Я подумаю", "Мне это не подходит"

‼️ Помните: вежливость - это не про то, чтобы соглашаться со всем. Это про уважение к собеседнику.
Прекратите "слышать" и начните говорить как взрослый человек!

Практическая психология