​​Управление гневом

1️⃣Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, насколько абсурдна ситуация.

2️⃣ Оцените вашу раздраженность по 10 бальной шкале.
От 1 до 3 – вы раздражены, но еще в порядке.
От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать.
8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь.
Что потом?
Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь.

3️⃣Сосчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Если досчитали до 10, а гнев не прошел, продолжайте считать.

4️⃣Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, наблюдая дыханием.

5️⃣Повторяйте про себя: « Я спокоен, уверен в себе, уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо».

6️⃣Переместите вес тела на левую ногу. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу. Повторите.

7️⃣Положите в карман «камень терпения». Это может быть любой предмет, приятный на ощупь. Каждый раз, когда вы чувствуете, приближение приступа гнева, погладьте ваш «камень терпения».

Практическая психология

​​Мечтать или нет?

Все, даже мало-мальски известные и успешные люди твердят об одном: мечтайте о великом, даже о том, что по умолчанию недостижимо. И если задуматься, в этой концепции есть довольно мощный посыл.

Вы ведь знаете, насколько непредсказуема наша жизнь. Как и знаете о том, что если пытаться всё продумать и спланировать наперёд, далеко не всё произойдёт согласно плану.

С мечтами дела обстоят аналогично.

И этот концепт несёт с собой примерно следующий посыл: мечтая о чём-то невозможном, вы получите что-то возможное из того, о чём не мечтали.

Немного сложно, но позвольте пояснить.

Наше мышление ограничено и все последствия, как и этапы воплощения мечты в жизнь, спрогнозировать невозможно. Это значит, что всегда остаётся риск получения чего-то случайного.

Единственное, что нужно — прикладывать усилия и стремиться даже к самой абсурдной мечте, поскольку нечто неожиданное не снизойдёт, пока вы сидите без дел.

Сегодняшняя наша тема философская и высокопарная, однако, как говорится, мечтать — не вредно.
И закончим мы её крылатой фразой Клемента Стоуна: целясь в луну, промахнувшись, вы попадёте в звезду.

Практическая психология

​​Случайность или судьба

Помните сказку о Спящей Красавице? Когда 7 фей желали новорожденной девочке хорошего, а 8-ая, которую не позвали на торжество, пожелала беду. И именно эта беда сбылась, несмотря на все усилия короля и королевы этому противостоять. И знаете почему? Потому что они сильнее всего поверили последнему предсказанию. Ну а девочка бессознательно восприняла этот родительский интроект.

Стереотипы – это как бабушкины рецепты: передаются из поколения в поколение, но не всегда полезны

Знакомо ощущение, когда про кого-то сразу думаешь: *"Ну, конечно, он так поступит, ведь он же мужчина"*?

Или *"Она такая эмоциональная, потому что она женщина"*?

Это и есть стереотипы – ярлыки, которые мы вешаем на людей, не задумываясь

Почему это плохо? Да потому что из-за этих ярлыков мы перестаем видеть человека как личность. Мы начинаем судить о нем по какому-то общепринятому шаблону. Это как пытаться понять вкус яблока, не попробовав его

К чему это приводит? К дискриминации, предрассудкам и ограниченным возможностям. Если мы верим, что женщины не умеют водить, то мы будем удивляться, когда встретим отличную женщину-водителя

Как избавиться от стереотипов?

✔️ Будьте любопытны. Каждый человек – это уникальная вселенная
✔️ Не вешайте ярлыки. Дайте людям возможность показать себя
✔️ Проверяйте информацию. Не верьте всему, что слышите

Практическая психология

Ценность личного пространства

Нас не учили любить себя. С самого раннего детства нам твердили, что отдавать – это единственный достойный образ действий. Мы усваивали урок о самоотверженности и старались угодить другим, забывая при этом о собственных нуждах и желаниях. Однако есть разница между эгоизмом и любовью к себе.

Любовь к себе не означает пренебрежение другими, это способность заботиться о себе, чтобы иметь возможность заботиться о других.


Если вы отдадите весь пирог, то даже не узнаете, каков он на вкус. Оставьте немного для себя, чтобы время от времени печь такой же. Тогда вам будет что отдавать, и ваше щедрое сердце не иссякнет, ведь вы будете насыщены и счастливы. Забота о себе не делает нас эгоистичными, она позволяет нам быть полноценными и способными делиться своим светом с окружающими.

Практическая психология

​​Библиотерапия: как изменить свою жизнь с помощью слов

Язык — это не только важнейший инструмент взаимодействия с другими людьми, но и способ самопознания. То, как мы говорим и пишем, способно многое рассказать о нас самих. Как человек живет — так он и говорит. Библиотерапевт объясняет, как с помощью синквейнов, страшилок и волшебных слов избавиться от негативных состояний.

Как справиться с эмоциями?

Представь, что эмоция – это такой маленький вихрь внутри тебя. Он крутится, вертится, но рано или поздно стихает. И неважно, какой вектор у этого вихря – злости, обиды, радости. Средняя продолжительность эмоционального шторма – 2-3 минуты. Две минуты! А ты, наверное, думаешь, что эта буря будет вечной?

Запомни: эмоции – это временные гости в твоей голове. Они приходят и уходят. Твоя задача – переждать этот шторм

Хочешь кричать? Кричи!
Хочешь плакать? Плачь!
Главное – не загоняй эмоции внутрь себя. Да, можно поорать в подушку или в пустоту.
Или сходить в туалет и там все сказать.
Серьезно! Это работает

А что делать потом? А потом начинай анализировать. Почему ты так отреагировал? Что тебя задело? И самое главное: как ты можешь изменить ситуацию в следующий раз?

Практическая психология

21 Секрет успеха Брайана Трейси

Канадско-американский мотивационный оратор и автор книг о саморазвитии.
Он является автором более восьмидесяти книг, переведенных на десятки языков

Практическая психология

​​Притча "Песнь миндаля"

Сердце может говорить даже с камнем... Совершенная любовь являет такое чудо. Стань сумасшедшим от сердца!
Постигший тайны мира человек вполне мог бы оказаться в сумасшедшем доме, разговаривая с деревьями.
Он говорит:
– Сестра, как ты себя чувствуешь? Сестра, спой мне песнь любви! – мог бы он сказать миндалю.
И он слышал не только песнь миндаля! Он разговаривал с рекой, с рыбами и утверждал, что рыба отвечает ему. Он разговаривал с камнями и скалами – нужны ли еще доказательства его сумасшествия? Он сумасшедший!
Но смог бы ты стать сумасшедшим, подобно мудрецу? Просто представь – способность слышать пение миндаля и сердце, которое может беседовать со скалой, сердце, которое видит Творца везде вокруг, в любой форме…. Это должно быть сердце, переполненное любовью, и совершенная любовь показывает нам это чудо.
Но для ума логического, конечно, все это глупость.
А для кого-то – это исключительно важные вещи.
Стань сумасшедшим! Если можешь… Стань сумасшедшим от сердца.

Практическая психология