Что сказать во время ссоры

Собрали фразы, которые будут полезны, чтобы высказать конкретные, а не обобщённые претензии — и прояснить отношения. Сохраняйте:

• Я тебя понимаю и уважаю твою позицию

• Я сделал(а) так, потому что...

• Кажется, нам надо взять паузу

• Я был(а) не прав(а)

• Меня обидел твой поступок

• Хочешь поговорить об этом?

• Я беспокоюсь, когда ты так делаешь

• Что именно тебя расстроило/разозлило?

• Давай обсудим, как избежать подобных конфликтов в дальнейшем

Практическая психология

​​Книги, которые спасут любого от депрессии

1️⃣ Братья Стругацкие — Понедельник начинается в субботу
Блистательная книга русских фантастов, ставшая бестселлером на многие годы. Молодой программист Александр Привалов, путешествующий на взятом напрокат автомобиле по Центральной России, и внезапно попадающий в странный провинциальный городок, где сталкивается со множеством странных и непонятных вещей, не объяснимых с точки зрения науки.

2️⃣Джон Ирвинг — Правила виноделов
Роман классика американской литературы Джона Ирвинга — это современная сага о семье, живущей в нашем абсурдном и бессмысленном мире, члены которой пытаются, каждый по-своему, обрести гармонию и установить равновесие между вечным и преходящим.

3️⃣ Джером К. Джером — Трое в лодке, не считая собаки
Невероятная, остроумная, жизнеутверждающая история, рассказанная блистательным английским писателем-юмористом. Повесть о путешествии трех джентльменов по Темзе наполнена интереснейшими событиями, веселыми коллизиями и комическими ситуациями, из которых герои выходят, неизменно сохраняя чувство собственного достоинства.

4️⃣ Даунхэм Дженни — Пока я жива
Шестнадцатилетняя героиня этой книги только начинает жить, и ей так много хочется успеть. Поэтому она пишет список всех своих желаний и берется за дело. Не все в нем так невинно, как у ее сверстников. Но лишь потому, что она во многом на них не похожа. А еще потому, что ей нужно успеть все сейчас! «Пока я жива» — честный, смелый и невероятно жизнеутверждающий роман.

5️⃣Дуглас Адамс — Автостопом по Галактике
Пестрая компания вольных странников колесит от звезды к звезде в поисках радости, покоя и коктейля «Пангалактический Грызлодер» — но неведомые силы по два раза на дню навязывают им разнообразные высокие миссии по спасению всего живого от разных мерзавцев и психопатов. То с саркастической усмешкой, то с меланхолической улыбкой Адамс размышляет о Смысле Жизни, Вселенной и Всего Остального.

6️⃣Эрленд Лу — Наивно. Супер
Роман «Наивно. Супер» — самая известная его книга, написанная от лица тридцатилетнего героя, переживающего «кризис середины жизни», — переведен уже на дюжину языков и везде, в том числе и в России, встречен с восторгом. Эта обаятельная и иронично-сдержанная вещь сродни хорошей примитивной, «наивной» живописи — на первый взгляд просто и смешно, всмотришься — умно и трогательно, и детали, при общей кажущейся простоте, выписаны точно и мастерски.

7️⃣Элизабет Гилберт — Есть, молиться, любить
К тридцати годам у Элизабет Гилберт было все, что может желать современная, образованная, амбициозная женщина, — муж, загородный дом, успешная карьера, но пережив развод, депрессию и очередную любовную неудачу, она понимает, что все ее прежние представления о себе были ошибочными.
Чтобы вновь обрести себя, Элизабет решается на радикальный шаг: продает все, чем владеет, расстается со всеми, кого любила, и отправляется в кругосветное путешествие. На целый год. В полном одиночестве…
ЕСТЬ, МОЛИТЬСЯ, ЛЮБИТЬ — это книга о том, как можно найти радость там, где не ждешь, и как не нужно искать счастье там, где его не будет. По определению.

8️⃣Фэнни Флэг — Жареные зеленые помидоры в кафе «Полустанок»
Если приблизить этот томик к уху, то наверняка можно услышать чей-то смех, плач, разговоры, шум поезда, шорох листвы, звяканье вилок и ложек. Прислушайтесь к звукам, пробивающимся через обложку, и вы узнаете историю одного маленького американского городка, в котором, как и везде в мире, переплелись любовь и боль, страхи и надежды, дружба и ненависть. История эта будет рассказана с такой искренностью, что запомнится на долгие годы, и роман Фэнни Флэгг станет одной из самых любимых книг.

9️⃣Рэй Бредбери — Лекарство от меланхолии
«Когда все потеряно, остается надежда», – утверждает герой одного из рассказов Рэя Брэдбери. И эти слова могли бы стать эпиграфом ко всему сборнику «Лекарство от меланхолии», на страницах которого всегда найдется место для грустных улыбок и добрых чудес

Практическая психология

​​11 ловушек, в которые мы постоянно попадаем

Почему мы то и дело наступаем на одни и те же грабли? Влюбляемся безответно, страдаем от злых начальников, верим мошенникам? Просто каждый раз попадаем в одни и те же 11 ловушек. Зная их «в лицо», можно научиться их избегать.

​​Управление гневом

1️⃣Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Сосредоточьтесь на деталях, насколько абсурдна ситуация.

2️⃣ Оцените вашу раздраженность по 10 бальной шкале.
От 1 до 3 – вы раздражены, но еще в порядке.
От 4 до 7 – вы злитесь, но можете себя контролировать.
8, 9 или 10 – скоро вы взорветесь.
Что потом?
Ничего. Пока вы будете оценивать свой гнев, вы немного успокоитесь.

3️⃣Сосчитайте до 5 перед тем, как что-то сказать. Считайте очень медленно и глубоко дышите. Если досчитали до 10, а гнев не прошел, продолжайте считать.

4️⃣Сделайте 5–6 медленных глубоких вдохов и выдохов, наблюдая дыханием.

5️⃣Повторяйте про себя: « Я спокоен, уверен в себе, уравновешен, я полностью осознаю что, происходит, у меня все хорошо».

6️⃣Переместите вес тела на левую ногу. Сосчитайте до 5 и переместите вес тела на правую ногу. Повторите.

7️⃣Положите в карман «камень терпения». Это может быть любой предмет, приятный на ощупь. Каждый раз, когда вы чувствуете, приближение приступа гнева, погладьте ваш «камень терпения».

Практическая психология

​​Мечтать или нет?

Все, даже мало-мальски известные и успешные люди твердят об одном: мечтайте о великом, даже о том, что по умолчанию недостижимо. И если задуматься, в этой концепции есть довольно мощный посыл.

Вы ведь знаете, насколько непредсказуема наша жизнь. Как и знаете о том, что если пытаться всё продумать и спланировать наперёд, далеко не всё произойдёт согласно плану.

С мечтами дела обстоят аналогично.

И этот концепт несёт с собой примерно следующий посыл: мечтая о чём-то невозможном, вы получите что-то возможное из того, о чём не мечтали.

Немного сложно, но позвольте пояснить.

Наше мышление ограничено и все последствия, как и этапы воплощения мечты в жизнь, спрогнозировать невозможно. Это значит, что всегда остаётся риск получения чего-то случайного.

Единственное, что нужно — прикладывать усилия и стремиться даже к самой абсурдной мечте, поскольку нечто неожиданное не снизойдёт, пока вы сидите без дел.

Сегодняшняя наша тема философская и высокопарная, однако, как говорится, мечтать — не вредно.
И закончим мы её крылатой фразой Клемента Стоуна: целясь в луну, промахнувшись, вы попадёте в звезду.

Практическая психология

​​Случайность или судьба

Помните сказку о Спящей Красавице? Когда 7 фей желали новорожденной девочке хорошего, а 8-ая, которую не позвали на торжество, пожелала беду. И именно эта беда сбылась, несмотря на все усилия короля и королевы этому противостоять. И знаете почему? Потому что они сильнее всего поверили последнему предсказанию. Ну а девочка бессознательно восприняла этот родительский интроект.

Стереотипы – это как бабушкины рецепты: передаются из поколения в поколение, но не всегда полезны

Знакомо ощущение, когда про кого-то сразу думаешь: *"Ну, конечно, он так поступит, ведь он же мужчина"*?

Или *"Она такая эмоциональная, потому что она женщина"*?

Это и есть стереотипы – ярлыки, которые мы вешаем на людей, не задумываясь

Почему это плохо? Да потому что из-за этих ярлыков мы перестаем видеть человека как личность. Мы начинаем судить о нем по какому-то общепринятому шаблону. Это как пытаться понять вкус яблока, не попробовав его

К чему это приводит? К дискриминации, предрассудкам и ограниченным возможностям. Если мы верим, что женщины не умеют водить, то мы будем удивляться, когда встретим отличную женщину-водителя

Как избавиться от стереотипов?

✔️ Будьте любопытны. Каждый человек – это уникальная вселенная
✔️ Не вешайте ярлыки. Дайте людям возможность показать себя
✔️ Проверяйте информацию. Не верьте всему, что слышите

Практическая психология