Как контролировать свои эмоции

Эмоции легче контролировать, когда они находятся в своем зародыше. Когда эмоции дошли до своего пика, справиться с ними становится крайне сложно, практически невозможно. Нужно дождаться, пока они пройдут сами (вспомните, как трудно успокоить ребенка в состоянии истерики).

Есть три этапа, которые помогут лучше контролировать свои эмоции: определение уровня эмоций, идентификация эмоций на этапе их проявления и дистанцирование от объектов, усиливающих эмоции.

1️⃣Оцениваем уровень своих эмоций по шкале от 0 до 10.

Пример «раздражение-агрессия»:
• 0 — спокойствие,
• 1 — легкое раздражение,
• 5 — раздражение, переходящее в пассивную агрессию,
• 10 — активная агрессия с желанием причинить вред.

Пример «влюбленность»:
• 0 — спокойствие,
• 1 — легкая влюбленность,
• 5 — средняя влюбленность,
• 10 — любовная зависимость.

2️⃣ Учимся распознавать эмоции на раннем этапе. Идеально, если получается уловить эмоцию на уровне 1-2.

3️⃣ Определяем, что усиливает эмоцию и отдаляемся от объекта усиления эмоций на раннем этапе.

Возьмем аналогию с костром. Костер — наши эмоции, дрова — то, что усиливает эмоция. Начальная эмоция схожа с легким огнем. Если не подкидывать дрова, огонь погаснет. Но если подкидывать дрова, огонь будет разгораться.

Как это выглядит на практике:

Пример «раздражение-агрессия»: вы встретили человека с полярными политическими взглядами на войну и услышали мнение, которое вызвало у вас раздражение. Продолжение разговора неизбежно перерастет в ссору огонь будет разгораться. Если же дистанцироваться: «Все с тобой понятно», раздражение побудет какое-то время и пройдет.

Пример «влюбленность»: вы в долгих отношениях с любимым партнером, но встретили нового человека, к которому испытываете симпатию и легкий интерес. Если продолжать общение, узнавать друг друга лучше, проводить время вместе — симпатия может перерасти во влюбленность и создать проблемы. Если дистанцироваться на раннем этапе, не контактировать, легкая симпатия скоро «потухнет».

Практическая психология

5️⃣ Законов жизни

Практическая психология

Зацепи внимание: стань мастером интриги

Секретное оружие, которое заставит удивляться твоих слушателей.

Вот как это работает: внезапные остановки, паузы в самых захватывающих моментах твоего повествования.

Эффект гарантирован - интерес слушателей растет в геометрической прогрессии.

Завершая свой рассказ на такой ноте, ты оставишь в памяти собеседника яркое впечатление, всего лишь благодаря этой маленькой хитрости.

Практическая психология

Что делать, если вам мстят?

Когда вы поняли, что вам мстят, то не стоит убегать прятаться, лучше предпринять попытку прояснить отношения.

Узнайте, почему же вам мстят. И лучше сделать это максимально прозрачно – на виду у всех.

Если вы сможете выяснить причины мести, направленной в ваш адрес, то в большинстве случае удастся разрешить конфликт.

Практическая психология

Хотите узнать секреты психологии и здорового образа жизни от врача спортивной медицины и практикующего психолога?
Присоединяйтесь к нашему телеграмм каналу!

🧠 У нас Вы найдете:

🧩Полезные советы по улучшению качества жизни и самопознанию

🧩Погружение в психологию через увлекательные статьи и видео

🧩Размышления о жизни, которые заставят вас смотреть на привычные вещи по-новому.

📚💊Мы сочетаем медицинские и психологические подходы для улучшения эмоционального и физического благополучия. А также обсуждаем восстановление после спортивных нагрузок или травм.

💬 Общайтесь с единомышленниками, обменивайтесь опытом и получайте поддержку в нашем сообществе.

🌟 Присоединяйтесь к нам и начните путь к здоровому и сбалансированному образу жизни прямо сейчас!

🔗 Ссылка на канал: https://t.me/yestkontakt

🌱 Позаботьтесь о своем здоровье и гармонии с нами!

Топ тревожных мыслей, которые говорят о наступающем кризисе:

"Я не хочу ничего решать"
С такой психологической установкой у человека появляется огромное напряжение от мыслей о представляемой ситуации. От них голова "разрывается", и сознание сопротивляется тому, чтобы что-то решать

"Будет только хуже"
Кажется, что нет никаких перспектив и вы лишены надежды, вас постоянно сопровождает тревожность

"Мне все равно"
Состояние, при котором даже любимые дела и события не вызывают тех чувств и эмоций, что раньше

"Я ничего не понимаю"
Вы ощущаете растерянность, будто заблудились в самом себе, не знаете, чего хотите от жизни и как действовать дальше, и не способны найти своё "я"

Практическая психология

Правильная и НЕправильная похвала

Все знают, чтобы мотивировать ребёнка к занятиям и повысить самооценку, нужно его хвалить. Но как делать это правильно? Хвалить можно по-разному — в том числе и с негативными последствиями. Любой родитель, скорее всего, попадал в такую ситуацию: после похвалы ребёнок смущается, не соглашается с вашей оценкой или уходит прочь.

Почему всё случается, когда перестаёшь ждать

Порой мы так сильно хотим чего-то, что не можем думать больше ни о чем другом. Но чем важнее желание, тем более неуловимой становится его реализация.
Попробуйте простой трюк: перестаньте ждать. Отпустите своё желание и доверьтесь жизни.

Когда вы перестаёте ждать, напряжение уходит. Вы становитесь спокойнее и открытым для новых возможностей. Освобождённая энергия привлекает нужные события.

Жизнь течёт по своим законам, и наши попытки контролировать всё только мешают. Перестав ждать, мы позволяем событиям разворачиваться естественно, и иногда это приносит больше, чем мы могли представить.

Отказавшись от ожиданий, вы открываетесь для внутреннего роста и самосовершенствования. Вы становитесь осознаннее и готовы принять то, что приходит.

Так что в следующий раз, когда почувствуете, что слишком сильно чего-то ждёте, просто отпустите это. И вы увидите, как жизнь начинает работать в вашу пользу.

Практическая психология