​​Вопрос психотерапевту
Как избавиться от навязчивых мыслей?

Ответ:

Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:

1️⃣Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.

2️⃣Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.

3️⃣ Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.

4️⃣ Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.

5️⃣ Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.

6️⃣Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.

7️⃣Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.

8️⃣ Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.

Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.

Практическая психология

Гаджеты: заложники карманного мира

Давайте поговорим о гаджетах – тех самых карманных монстриках, которые, как и коварные джинны из лампы готовы исполнить любое наше желание, будь то погружение в виртуальные миры или общение с "друзьями" из Сети

Но, как и у любого джинна, у этих гаджетов есть побочные эффекты:

Синдром упущенной выгоды: Постоянно проверяя телефон, мы боимся пропустить что-то "мега-важное"

Эмоциональные качели: Лайки, комментарии, "огонечки" под фото – качели нашего настроения. Стоит гаджету замолчать, как накатывает тоска и пустота

Дети же, как губки, впитывают нашу "гаджетную" модель поведения. И вместо развития фантазии и навыков общения рискуют стать заложниками виртуального мира

Что же делать?

✅ Ограничьте время: Установите "цифровое детокс-время", когда гаджеты уходят на полку, а семья просто общается

✅ Будьте примером: Не требуйте от детей того, чего не делаете сами. Отложите телефон, когда играете с ними или читаете им сказку

Практическая психология

4️⃣ Техники для развития мозга

Практическая психология

«Не спешите извиняться!»: как раскаяние может быть использовано против вас

С самого детства нас учат, что надо просить прощения за плохое поведение, умный раскаивается первым, а чистосердечное признание смягчает вину.

Меньше информации — лучше решения

В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.

Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.

Что делать чтобы избежать информационного перегруза?

1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.

В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье

Практическая психология

Кто такие мужчины-грызуны и почему они нравятся женщинам

Актеры Барри Кеоган, Джереми Аллен Уайт и Тимоти Шаламе популярны у двадцатилетних благодаря не только актерскому таланту, но и необычной внешности. Их сравнивают с мышами и даже называют «хот-грызунами».

Ссоры с близкими: норма или нет?

В здоровых отношениях ссоры – это не повод для паники, а возможность:

Прояснить границы. Указать партнеру, что тебе не нравится, и чего ты от него ждешь

Сблизиться. Ссоры, как ни парадоксально, могут помочь вам лучше понять друг друга и укрепить связь

Выпустить пар. Иногда просто нужно высказаться, чтобы не копить обиды и раздражение

НО!
Не превращайте ссору в бой без правил. Не опускайтесь до оскорблений, унижений и манипуляций

Не зацикливайтесь на негативе. Не ворошите прошлое и не ставьте друг другу ультиматумы

Умейте прощать. Идти на мировую – это не признак слабости, а показатель зрелости

Помните: ссоры – это нормально

Главное – уметь их конструктивно решать

Практическая психология

6 пcихoлoгичecких фaктoв

1️⃣Люди c выcoким уpoвнeм тecтocтepoнa пoлучaют нacлaждeниe oт гнeвa дpугих.⠀

2️⃣Иccлeдoвaния пoдтвepдили, чтo нeкoтopыe люди poждaютcя c вpoждeнными cпocoбнocтями к мaтeмaтикe, a нeкoтopыe — нeт.⠀

3️⃣Μoзг «пepeзaпиcывaeт» мoнoтoнную peчь cкучных людeй, кoтopую мы пopoй cлышим, чтoбы cдeлaть ee бoлee интepecнoй и зaпoминaющeйcя.⠀

4️⃣Πeниe умeньшaeт чувcтвo тpeвoги и бecпoкoйcтвa, a eщe пoмoгaeт бopoтьcя c дeпpeccиeй.⠀

5️⃣Ηepвнaя cиcтeмa кишeчникa и мoзг cвязaны дpуг c дpугoм: вoт пoчeму нeкoтopыe эмoции тут жe влияют нa нaшу пищeвapитeльную cиcтeму, a ocoбeннo cтpecc.⠀

6️⃣Κoгдa вы пытaeтecь вcпoмнить кaкoe-тo coбытиe из пpoшлoгo, вы, пo cути, вcпoминaeтe cвoe пocлeднee вocпoминaниe oб этoм coбытии, a нe caмo coбытиe.

Практическая психология

Как поднять самооценку после того, как вас бросили: рекомендации психолога

Разрыв отношений — всегда болезненный и неприятный процесс. Вдвойне тяжелым он становится, когда расстаться — это решение партнера, а не наше собственное.

​​Как рождаются суеверия

Вы идете по улице. Внезапно черная кошка перебегает дорогу. Что подумаете? Опций две: либо о том, что это не к добру. Либо о том, что это просто кошка и все нормально.

И если в вас влетит человек на электросамокате через сто метров от черной кошки, перешедшей дорогу, зарождается суеверие. В итоге, если черный кот перебежит вам дорогу вновь, вы, вероятно, пойдете другим маршрутом.

Наш мозг не любит неопределенности. Он стремится найти причинно-следственные связи в любом событии, даже если это просто случайность.

Представьте, вы в детстве рассказали страшную историю перед сном, и после этого вам приснился кошмар. Вряд ли это связано с вашей историей, но мозг может сделать вывод, что страшные истории приводят к кошмарам. И вот уже взрослый вы избегаете фильмы ужасов, боясь вновь пережить кошмары.

Или вот еще один пример. Вы постоянно опаздываете на работу, и каждый раз перед выходом на улицу замечаете соседскую кошку. Вы решаете, что кошка приносит вам неудачу. Но на самом деле, кошка - это просто кошка, а вы просто склонны видеть закономерности там, где их нет.

Суеверия — это не всегда плохо. Иногда они могут приносить утешение и помогать нам справляться с тревогой. Но большинство суеверий — это лишь плод воображения.

Поэтому в следующий раз, когда вы увидите черную кошку, либо же памятник в городе, где нужно потереть странное место “на удачу” — включайте голову.

Практическая психология

СЧАСТЬЕ СОВПАДАТЬ

Любой любящей паре полезно время от времени задаваться вопросом: как нам, таким разным, жить вместе? И пока ответ будет находиться – имеющиеся совпадения (а они ведь не исчезли!), - будут приносить столько же восторженного удовольствия, что и раньше. Сокрытие отличий – путь разрушительный, предъявление их и поиск новых решений – путь долгих, крепких, желанных отношений

Роль слабого – сильная позиция... и выгодная

Другие - сильные, а ты - слабый... Ты сидишь в своей мрачной пещере, не желая знать, что те, кого ты называешь сильными, обыкновенные лягушки в сметане, которые выбираются из своих ежедневных крынок с проблемами, отчаянно барахтаясь в них, и сбивая масло...