Баги взрослых женщин

А вы заметили, что когда вы пишете о преимуществах взрослой опытной женщины над молоденькой девушкой для мужчины, вы, чаще всего, описываете то бытовое удобство и эмоциональный комфорт, которые она может ему дать?

А вы случайно не «газонокосилка»? 5 признаков слишком включенного родителя

Родительское стремление максимально оградить ребенка от разного рода испытаний, неприятностей можно считать вполне естественным. Но где та грань между адекватной заботой и гиперопекой, которая буквально душит ребенка и не дает ему шагу ступить? Как понять, что вы перегибаете палку с вовлеченностью?

​​Вопрос психотерапевту
Как избавиться от навязчивых мыслей?

Ответ:

Вот несколько приемов, как обрести внутренний комфорт:

1️⃣Осознайте и примите свои мысли
Навязчивые мысли — это нормально, они не могут управлять вами.

2️⃣Переключитесь на действие
Занятие физической активностью, хобби или работой поможет отвлечься. Погрузитесь в то, что приносит радость и удовлетворение.

3️⃣ Используйте технику "стоп"
Когда вы заметите, что навязчивые мысли начинают вас захватывать, скажите себе «стоп» — вслух или мысленно. Это помогает прервать поток мыслей и вернуть себе контроль.

4️⃣ Практикуйте глубокое дыхание
Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить ум и уменьшить тревогу. Попробуйте следующую технику: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета и снова задержите дыхание на 4 счета. Повторяйте это несколько минут.

5️⃣ Записывайте свои мысли
Ведение дневника поможет взглянуть на мысли со стороны и найти более рациональный способ решения.

6️⃣Используйте метод переноса внимания
Сфокусируйтесь на чем-то, что требует вашего полного внимания. Это может быть чтение книги, решение головоломки или изучение нового навыка.

7️⃣Практикуйте медитацию и осознанность
Регулярные медитации и упражнения на осознанность помогают быть в настоящем. Даже несколько минут медитации в день могут значительно уменьшить интенсивность навязчивых мыслей.

8️⃣ Обратитесь за поддержкой
Если навязчивые мысли становятся невыносимыми, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу.

Помните, что работа с навязчивыми мыслями требует времени и терпения. Будьте добры к себе и позвольте себе двигаться вперед маленькими шагами.

Практическая психология

Гаджеты: заложники карманного мира

Давайте поговорим о гаджетах – тех самых карманных монстриках, которые, как и коварные джинны из лампы готовы исполнить любое наше желание, будь то погружение в виртуальные миры или общение с "друзьями" из Сети

Но, как и у любого джинна, у этих гаджетов есть побочные эффекты:

Синдром упущенной выгоды: Постоянно проверяя телефон, мы боимся пропустить что-то "мега-важное"

Эмоциональные качели: Лайки, комментарии, "огонечки" под фото – качели нашего настроения. Стоит гаджету замолчать, как накатывает тоска и пустота

Дети же, как губки, впитывают нашу "гаджетную" модель поведения. И вместо развития фантазии и навыков общения рискуют стать заложниками виртуального мира

Что же делать?

✅ Ограничьте время: Установите "цифровое детокс-время", когда гаджеты уходят на полку, а семья просто общается

✅ Будьте примером: Не требуйте от детей того, чего не делаете сами. Отложите телефон, когда играете с ними или читаете им сказку

Практическая психология

4️⃣ Техники для развития мозга

Практическая психология

«Не спешите извиняться!»: как раскаяние может быть использовано против вас

С самого детства нас учат, что надо просить прощения за плохое поведение, умный раскаивается первым, а чистосердечное признание смягчает вину.

Меньше информации — лучше решения

В современном мире, где информация поступает к нам с небывалой скоростью и в огромных объёмах, исследователи начинают приходить к парадоксальному выводу: чем меньше информации, тем правильнее решения.

Избыток данных вызывает "информационный перегруз". Человек погрязает в ненужных деталях и делает ошибочные выводы, при этом испытывая постоянные сомнения и тревогу. Ученые сделали вывод, что избыток информации — это так же плохо, как и её недостаток.

Что делать чтобы избежать информационного перегруза?

1. Ограничьте количество источников информации.
2. Определяйте ключевые критерии, важные для принятия решения, и фокусироваться на них.
3. Делайте паузы и обдумывайте полученную информацию, чтобы дать мозгу возможность "переварить" данные.

В конечном счёте, осознанный подход к потреблению информации поможет не только принимать более правильные решения, но и сохранить психическое здоровье

Практическая психология