Как избежать выгорания на работе.
Даже если вы работаете сидя за компьютером, это не значит, что к концу дня вы не будете умирать от усталости.
Усталость появляется не только от физической работы. И даже не только из-за большого количества дел. Она может говорить и о том, что вы не восполнили ресурсы организма, неверно распределили нагрузку или не видите особого смысла в том, что делаете.
Жизнь в постоянном стрессе и работа в авральном режиме вредит здоровью и приводит к выгоранию.
Когда ресурсы организма на нуле, сложно справиться даже с не требующей серьезных умственных усилий работой, а усталость накатывает быстрее. Поэтому так важно регулярно восстанавливаться физически.
Правила простые:
1️⃣Больше сна, взрослому человеку в сутки необходимо спать 7-9 часов. Это задача минимум. Задача максимум — соблюдать сонную гигиену: даже в выходные ложиться и вставать в одно и то же время, за два часа до сна не тренироваться, не есть и не пользоваться гаджетами. Эти базовые правила помогут сделать сон более качественным, а значит, утром вы проснетесь бодрым, полным сил и в хорошем настроении.
2️⃣Больше спорта. Отсутствие движения может выматывать не меньше, чем интенсивная работа. А регулярная физическая активность, напротив, помогает сбросить офисную усталость, снижает уровень тревоги и стресса, заряжает энергией и поднимает настроение.
Практическая психология
Даже если вы работаете сидя за компьютером, это не значит, что к концу дня вы не будете умирать от усталости.
Усталость появляется не только от физической работы. И даже не только из-за большого количества дел. Она может говорить и о том, что вы не восполнили ресурсы организма, неверно распределили нагрузку или не видите особого смысла в том, что делаете.
Жизнь в постоянном стрессе и работа в авральном режиме вредит здоровью и приводит к выгоранию.
Когда ресурсы организма на нуле, сложно справиться даже с не требующей серьезных умственных усилий работой, а усталость накатывает быстрее. Поэтому так важно регулярно восстанавливаться физически.
Правила простые:
1️⃣Больше сна, взрослому человеку в сутки необходимо спать 7-9 часов. Это задача минимум. Задача максимум — соблюдать сонную гигиену: даже в выходные ложиться и вставать в одно и то же время, за два часа до сна не тренироваться, не есть и не пользоваться гаджетами. Эти базовые правила помогут сделать сон более качественным, а значит, утром вы проснетесь бодрым, полным сил и в хорошем настроении.
2️⃣Больше спорта. Отсутствие движения может выматывать не меньше, чем интенсивная работа. А регулярная физическая активность, напротив, помогает сбросить офисную усталость, снижает уровень тревоги и стресса, заряжает энергией и поднимает настроение.
Практическая психология
Семья — как элемент пазла: найдешь недостающий кусочек, и картинка жизни сложится.
Практическая психология
Практическая психология
5 проблем удаленной работы: с чем они связаны и как их решить
«Вот начну работать на удаленке и буду наконец-то получать удовольствие от своей деятельности. Не придется рано вставать, тратить время на дорогу и просиживать время в офисе. Красота!» — такие мысли возникают в голове у многих людей, которые уходят из душного офиса. Но все не так прекрасно: онлайн-работа может ухудшать качество жизни.
«Вот начну работать на удаленке и буду наконец-то получать удовольствие от своей деятельности. Не придется рано вставать, тратить время на дорогу и просиживать время в офисе. Красота!» — такие мысли возникают в голове у многих людей, которые уходят из душного офиса. Но все не так прекрасно: онлайн-работа может ухудшать качество жизни.
Telegraph
Рассказываем, с чем это связано и как можно изменить ситуацию.
1. ПРОКРАСТИНАЦИЯ После ухода из офиса людям приходится самостоятельно искать мотивацию для работы. Раньше в этом помогал начальник и сама атмосфера офиса не давала расслабиться. Теперь от работы отвлекают холодильник, телевизор, дети и диван. Да и сам воздух…
Как понять, что доставляет вам удовольствие: 4 простых шага
Кажется, что во взрослой жизни не так уж много места для радости. Но так ли это на самом деле? Может быть, мы просто перестаем понимать, что именно приносит нам удовольствие?
Кажется, что во взрослой жизни не так уж много места для радости. Но так ли это на самом деле? Может быть, мы просто перестаем понимать, что именно приносит нам удовольствие?
Telegraph
Статья от КПТ-терапевта поможет разобраться в этом.
ВЗРОСЛЕНИЕ УБИВАЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ? Помните, как в детстве нас легко было порадовать? Мы умели удивляться, изучали новое каждый день, нам хотелось попробовать, узнавать. Все вокруг было особенным и интересным, даже самое обыденное легко было превращалось в волшебное.…
Интересно🤔
Если Вы слышите голос в голове, не стоит пугаться, с Вами всё в порядке😉
Практическая психология
Если Вы слышите голос в голове, не стоит пугаться, с Вами всё в порядке😉
Практическая психология
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Отпуская, отпускай - обстоятельства, ситуации, отношения
Чем раньше человек принимает тот факт, что так, как было, уже не будет, тем легче проходит процесс адаптации к новым обстоятельствам
Не стоит держаться за старое, необходимо уметь отпускать. Тщетные попытки вернуть вчерашний день принесут больше разочарований, чем удовольствия
Помните, что в новых обстоятельствах радость тоже будет. Просто другая
Практическая психология
Чем раньше человек принимает тот факт, что так, как было, уже не будет, тем легче проходит процесс адаптации к новым обстоятельствам
Не стоит держаться за старое, необходимо уметь отпускать. Тщетные попытки вернуть вчерашний день принесут больше разочарований, чем удовольствия
Помните, что в новых обстоятельствах радость тоже будет. Просто другая
Практическая психология
Если нечего дать собаке —
Не надо ее подманивать. И протягивать пустую руку. А потом погладить и идти дальше; вроде как по-доброму все, по-хорошему. А тяжело такое видеть.
И с людьми так поступать не надо — не надо человека подманивать, если нечего ему дать. Втягивать в пустые отношения, протягивать руку пустую, говорить: «на-на!»… Это пустое и жестокое развлечение чужими чувствами.
Другой человек одинок и голоден. Эмоциональный голод — он как физический, мучителен. И ждет человек такой любви, дружбы, внимания и нежности. И готов идти рядом, как собака. А его потреплют по голове и уйдут по своим делам… Это очень печально наблюдать.
Один сытый и довольный. Он просто немного развлекся. А второй — одинокий и несчастный. И он втайне на что-то рассчитывал, чего-то ждал, такой человек. Любви. И потом ждет, что ему позвонят, напишут, вспомнят о нем! Позовут куда-то. Скажут: я соскучился! А не звонят и не пишут. Если и вспомнят — то так, из прихоти, или если уж вовсе не с кем общаться. И нужно самооценку подкрепить…
Нечего дать человеку — не надо заводить отношения. Играть чужими чувствами не надо. И протягивать пустую руку не надо — люди верят. Особенно те, кто одинок и не очень счастлив…
Практическая психология
Не надо ее подманивать. И протягивать пустую руку. А потом погладить и идти дальше; вроде как по-доброму все, по-хорошему. А тяжело такое видеть.
И с людьми так поступать не надо — не надо человека подманивать, если нечего ему дать. Втягивать в пустые отношения, протягивать руку пустую, говорить: «на-на!»… Это пустое и жестокое развлечение чужими чувствами.
Другой человек одинок и голоден. Эмоциональный голод — он как физический, мучителен. И ждет человек такой любви, дружбы, внимания и нежности. И готов идти рядом, как собака. А его потреплют по голове и уйдут по своим делам… Это очень печально наблюдать.
Один сытый и довольный. Он просто немного развлекся. А второй — одинокий и несчастный. И он втайне на что-то рассчитывал, чего-то ждал, такой человек. Любви. И потом ждет, что ему позвонят, напишут, вспомнят о нем! Позовут куда-то. Скажут: я соскучился! А не звонят и не пишут. Если и вспомнят — то так, из прихоти, или если уж вовсе не с кем общаться. И нужно самооценку подкрепить…
Нечего дать человеку — не надо заводить отношения. Играть чужими чувствами не надо. И протягивать пустую руку не надо — люди верят. Особенно те, кто одинок и не очень счастлив…
Практическая психология
Как контролировать своё эго: 6 советов.
1️⃣Не обижайся. Если вы позволяете событиям или другим людям расстраивать вас, вы впустую тратите свои силы. Эго пытается убедить, что мир должен быть таким, каким вы хотите его видеть. Но это неразумно, будьте реалистом.
2️⃣Вы — это не только достижения. Иметь что-то за плечами — это, конечно, хорошо. Но чем меньше вам нужно признания от других, тем большего вы можете достичь.
3️⃣Не ставьте себя выше окружающих. Будьте скромнее. Сосредоточьтесь на своём росте и помогайте другим. А когда эго пытается вынудить выпучить напоказ, что вы лучше всех — держите себя в руках.
4️⃣Знайте стоп-слово. Эго невозможно удовлетворить. Сколько ни дай, всего мало. И постоянно будет хотеться больше. Это ловушка, попадая в которую, вы рискуете всю жизнь гнаться за всё новыми и новыми целями, а покой так и не обретёте.
5️⃣Вы не всегда правы. Ваше эго хочет доказывать всем, что вы правы. Но отпустите эту потребность. Ведь какая разница, кто прав? Будет ли важен этот вопрос через 5 минут? Через 5 часов или через 5 дней? Если нет, то забейте и двигайтесь дальше.
6️⃣Не надо постоянно побеждать. Эго хочет делить мир на победителей и проигравших, но это неправильно. Потому что постоянно выигрывать невозможно. Кто-то всегда будет умнее, стройнее, красивее и успешнее вас, но это не значит, что вы неудачник.
Практическая психология
1️⃣Не обижайся. Если вы позволяете событиям или другим людям расстраивать вас, вы впустую тратите свои силы. Эго пытается убедить, что мир должен быть таким, каким вы хотите его видеть. Но это неразумно, будьте реалистом.
2️⃣Вы — это не только достижения. Иметь что-то за плечами — это, конечно, хорошо. Но чем меньше вам нужно признания от других, тем большего вы можете достичь.
3️⃣Не ставьте себя выше окружающих. Будьте скромнее. Сосредоточьтесь на своём росте и помогайте другим. А когда эго пытается вынудить выпучить напоказ, что вы лучше всех — держите себя в руках.
4️⃣Знайте стоп-слово. Эго невозможно удовлетворить. Сколько ни дай, всего мало. И постоянно будет хотеться больше. Это ловушка, попадая в которую, вы рискуете всю жизнь гнаться за всё новыми и новыми целями, а покой так и не обретёте.
5️⃣Вы не всегда правы. Ваше эго хочет доказывать всем, что вы правы. Но отпустите эту потребность. Ведь какая разница, кто прав? Будет ли важен этот вопрос через 5 минут? Через 5 часов или через 5 дней? Если нет, то забейте и двигайтесь дальше.
6️⃣Не надо постоянно побеждать. Эго хочет делить мир на победителей и проигравших, но это неправильно. Потому что постоянно выигрывать невозможно. Кто-то всегда будет умнее, стройнее, красивее и успешнее вас, но это не значит, что вы неудачник.
Практическая психология
Хобби, которые позитивно влияют на нервную систему
Практическая психология
Практическая психология
Люди думают прежде всего о самих себе
Их не волнует, что ты делаешь и хорошо ли ты это делаешь, – им просто некогда об этом беспокоиться
Они поглощены собственными переживаниями
Вы можете на миг привлечь к себе их внимание (например, добившись громкого публичного успеха или потерпев такое же громкое поражение), но очень скоро они отвлекутся на то, что им интересно всегда, – на самих себя
Хотя сначала может показаться, будто это ужасно и печально, что никому до вас нет дела, но это принесет еще и освобождение. Вы свободны, потому что все кругом слишком заняты собой
Так, значит, можно делать что хочешь
Можно быть, кем захочешь
Пробуйте то, что вам нравится, что вдохновляет
Творите и созидайте, что пожелаете, и пусть ваши произведения будут вопиюще несовершенными, ведь с очень большой долей вероятности этого никто даже не заметит
И это просто шикарно
Практическая психология
Их не волнует, что ты делаешь и хорошо ли ты это делаешь, – им просто некогда об этом беспокоиться
Они поглощены собственными переживаниями
Вы можете на миг привлечь к себе их внимание (например, добившись громкого публичного успеха или потерпев такое же громкое поражение), но очень скоро они отвлекутся на то, что им интересно всегда, – на самих себя
Хотя сначала может показаться, будто это ужасно и печально, что никому до вас нет дела, но это принесет еще и освобождение. Вы свободны, потому что все кругом слишком заняты собой
Так, значит, можно делать что хочешь
Можно быть, кем захочешь
Пробуйте то, что вам нравится, что вдохновляет
Творите и созидайте, что пожелаете, и пусть ваши произведения будут вопиюще несовершенными, ведь с очень большой долей вероятности этого никто даже не заметит
И это просто шикарно
Практическая психология
Как сделать «шах и мат» в разговоре?
Контрманипуляция — самая сильная из защит.
Итак, вам понадобится находчивость и немного актёрского мастерства. Смешав всё это, войдите в «игру», предложенную манипулятором, но финал неожиданно измените.
Когда вы приблизитесь к концу манипуляции, нужно резко взять ситуацию под контроль и закончить «игру разворотом на 180°».
Поскольку собеседник был уверен, что всё идёт по плану, ваше поведение повергнет в шок. А в таком состоянии пытаться что-то делать дальше человек вряд ли сможет.
Практическая психология
Контрманипуляция — самая сильная из защит.
Итак, вам понадобится находчивость и немного актёрского мастерства. Смешав всё это, войдите в «игру», предложенную манипулятором, но финал неожиданно измените.
Когда вы приблизитесь к концу манипуляции, нужно резко взять ситуацию под контроль и закончить «игру разворотом на 180°».
Поскольку собеседник был уверен, что всё идёт по плану, ваше поведение повергнет в шок. А в таком состоянии пытаться что-то делать дальше человек вряд ли сможет.
Практическая психология
ТРЕНИРОВКА САМОДИСЦИПЛИНЫ
Знаешь, что отлично дисциплинирует? Составление планов и следование им. Поэтому внедри в жизнь эти вещи:
• Во-первых, необходим основной план, куда заносится все, что ты собираешься сделать. Все идеи, все задачи, малейшая возложенная на тебя обязанность. Во-вторых, следует иметь план на месяц, составленный в конце предыдущего месяца.
• В-третьих, требуется план на все дни недели, составленный перед ее началом. В течение текущей недели этот список постоянно пересматривается и корректируется. Подобное систематическое планирование рабочего времени прежде всего формирует самодисциплину.
Практическая психология
Знаешь, что отлично дисциплинирует? Составление планов и следование им. Поэтому внедри в жизнь эти вещи:
• Во-первых, необходим основной план, куда заносится все, что ты собираешься сделать. Все идеи, все задачи, малейшая возложенная на тебя обязанность. Во-вторых, следует иметь план на месяц, составленный в конце предыдущего месяца.
• В-третьих, требуется план на все дни недели, составленный перед ее началом. В течение текущей недели этот список постоянно пересматривается и корректируется. Подобное систематическое планирование рабочего времени прежде всего формирует самодисциплину.
Практическая психология