Изменяем восприятие с помощью с помощью рефрейминга Селигана
Схема ABCDE
⠀
A – Adversity
неблагоприятный фактор
⠀
Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает подавленность, негативные мысли и чувство беспомощности.
Сначала выбирайте не сложные ситуации, так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным
⠀
B – Belief
убеждение
⠀
Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
⠀
C —Consequence
(последствия)
⠀
Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
⠀
D – Disputation
(другой взгляд)
⠀
Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
⠀
E – Energizing
(активизация)
⠀
Какие чувства, действия вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
⠀
✔️Опровергайте негативные убеждения письменно.
✔️Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE.
✔️Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.
Практическая психология
Схема ABCDE
⠀
A – Adversity
неблагоприятный фактор
⠀
Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает подавленность, негативные мысли и чувство беспомощности.
Сначала выбирайте не сложные ситуации, так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным
⠀
B – Belief
убеждение
⠀
Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
⠀
C —Consequence
(последствия)
⠀
Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
⠀
D – Disputation
(другой взгляд)
⠀
Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
⠀
E – Energizing
(активизация)
⠀
Какие чувства, действия вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
⠀
✔️Опровергайте негативные убеждения письменно.
✔️Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE.
✔️Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.
Практическая психология
❤2
Перестань визуализировать неприятности
Мы сами часто создаем неудачи, которые в конечном итоге происходят, так как намеренно настроены исключительно на них.
Когда ты представляешь себе негативные последствия вроде "он не поймет меня" или "мне не понравится", ты помогаешь своему мозгу поверить в это и приближаешь такой исход.
Не говорю, что нужно полностью переключиться на "позитивное мышление", но советую по крайней мере не визуализировать неприятности.
Практическая психология
Мы сами часто создаем неудачи, которые в конечном итоге происходят, так как намеренно настроены исключительно на них.
Когда ты представляешь себе негативные последствия вроде "он не поймет меня" или "мне не понравится", ты помогаешь своему мозгу поверить в это и приближаешь такой исход.
Не говорю, что нужно полностью переключиться на "позитивное мышление", но советую по крайней мере не визуализировать неприятности.
Практическая психология
🔥5👍2🥰1
Что такое наджинг: как мягко направлять поведение ребенка или взрослого
Уговоры, споры, ссоры — все это не приводит к результату, если вы хотите убедить ребенка (или взрослого) сделать шаги в нужном вам направлении. Специалисты в области поведенческой экономики ввели понятие «наджинг» и назвали им мягкий и эффективный способ взаимодействия.
Уговоры, споры, ссоры — все это не приводит к результату, если вы хотите убедить ребенка (или взрослого) сделать шаги в нужном вам направлении. Специалисты в области поведенческой экономики ввели понятие «наджинг» и назвали им мягкий и эффективный способ взаимодействия.
Telegraph
Как наджинг поможет в повседневной жизни — рассказывает эксперт.
Давно известно, что человек охотнее делает те вещи, в которых заинтересован лично. Это касается и взрослых, и детей. Согласитесь, насколько проще было бы жить, будь процесс воспитания эффективен при простом алгоритме «родитель сказал — ребенок выполнил».…
👍1
Финансовый интеллект
Это способность эффективно управлять своими финансами, включая заработок, сбережения и расходы.
Чтобы развивать свой финансовый интеллект, необходимо сосредоточиться на приобретении активов, вместо того чтобы работать все больше. Регулярное обучение и самообучение помогут достичь этой цели.
Для развития финансового интеллекта можно уделять хотя бы 3-6 часов в неделю чтению статей о бизнесе и финансах в интернете, просмотру полезных видео, чтению известных книг, прохождению курсов, посещению семинаров и мероприятий, а также общению с людьми, которые достигли хороших финансовых результатов.
Важно помнить, что развитие финансового интеллекта - это долгосрочный процесс, и только регулярные действия и постоянное обучение смогут привести к большому успеху в управлении своими финансами.
Практическая психология
Это способность эффективно управлять своими финансами, включая заработок, сбережения и расходы.
Чтобы развивать свой финансовый интеллект, необходимо сосредоточиться на приобретении активов, вместо того чтобы работать все больше. Регулярное обучение и самообучение помогут достичь этой цели.
Для развития финансового интеллекта можно уделять хотя бы 3-6 часов в неделю чтению статей о бизнесе и финансах в интернете, просмотру полезных видео, чтению известных книг, прохождению курсов, посещению семинаров и мероприятий, а также общению с людьми, которые достигли хороших финансовых результатов.
Важно помнить, что развитие финансового интеллекта - это долгосрочный процесс, и только регулярные действия и постоянное обучение смогут привести к большому успеху в управлении своими финансами.
Практическая психология
👍4
10 книг, в которых авторы делятся личным опытом в сфере саморазвития
1️⃣Максим Батырев "45 татуировок личности. Правила моей жизни"
Жизненные уроки бывают жесткими, и многие из них навсегда врезаются в сердце и сознание, словно татуировки. 45 своих «татуировок», ставших правилами жизни, открывает для нас Максим Батырев, успешный менеджер и бизнес-тренер.
2️⃣Максим Ильяхов "Ясно, понятно. Как доносить мысли и убеждать людей с помощью слов"
Эта книга о правильной и понятной коммуникации: как с помощью слов доносить свои мысли и влиять на людей.
3️⃣Игорь Манн, Иван Малина "Читай! Как правильно выбирать книги, читать их и лучше использовать прочитанное"
Это книга про книги. Вернее, про то, как читать книги. И что именно стоит читать. И главное – зачем.
4️⃣Катерина Ленгольд "Просто Космос"
Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
5️⃣ Дарья Гейлер "Вижу цель – иду к ней"
Как зарабатывать на любимом хобби и жить полной жизнью
6️⃣ Анастасия Максимова "Из депрессии. Выход рядом"
Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться.
7️⃣Настя Травкина "Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь"
8️⃣Джен Синсеро "НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы"
9️⃣Даниэлла Лапорт "Вы и есть гуру"
Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке
🔟Рольф Добелли "Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно"
Практическая психология
1️⃣Максим Батырев "45 татуировок личности. Правила моей жизни"
Жизненные уроки бывают жесткими, и многие из них навсегда врезаются в сердце и сознание, словно татуировки. 45 своих «татуировок», ставших правилами жизни, открывает для нас Максим Батырев, успешный менеджер и бизнес-тренер.
2️⃣Максим Ильяхов "Ясно, понятно. Как доносить мысли и убеждать людей с помощью слов"
Эта книга о правильной и понятной коммуникации: как с помощью слов доносить свои мысли и влиять на людей.
3️⃣Игорь Манн, Иван Малина "Читай! Как правильно выбирать книги, читать их и лучше использовать прочитанное"
Это книга про книги. Вернее, про то, как читать книги. И что именно стоит читать. И главное – зачем.
4️⃣Катерина Ленгольд "Просто Космос"
Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией
5️⃣ Дарья Гейлер "Вижу цель – иду к ней"
Как зарабатывать на любимом хобби и жить полной жизнью
6️⃣ Анастасия Максимова "Из депрессии. Выход рядом"
Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться.
7️⃣Настя Травкина "Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь"
8️⃣Джен Синсеро "НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы"
9️⃣Даниэлла Лапорт "Вы и есть гуру"
Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке
🔟Рольф Добелли "Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно"
Практическая психология
👍3
Что нужно знать о любознательности
Для мозга любая новая информация ценна сама по себе, вне зависимости от её качества.
Например, когда мы скроллим ленту соцсетей, то тоже получаем дофамин. Но если просиживать там часами, можно столкнуться с тревогой и депрессией.
Поэтому для удовлетворения любознательности лучше использовать разные способы: читать книги, смотреть интересные фильмы, путешествовать.
Практическая психология
Для мозга любая новая информация ценна сама по себе, вне зависимости от её качества.
Например, когда мы скроллим ленту соцсетей, то тоже получаем дофамин. Но если просиживать там часами, можно столкнуться с тревогой и депрессией.
Поэтому для удовлетворения любознательности лучше использовать разные способы: читать книги, смотреть интересные фильмы, путешествовать.
Практическая психология
🔥3
Жизненный сценарий: Кто на самом деле управляет вашей жизнью?
Изречение, что каждый человек является хозяином своей судьбы, можно подвергнуть сомнению. С раннего детства многие факторы определяют ход нашей жизни и ее перспективные направления.
Изречение, что каждый человек является хозяином своей судьбы, можно подвергнуть сомнению. С раннего детства многие факторы определяют ход нашей жизни и ее перспективные направления.
Telegraph
Как быть, если жизнь пошла по негативному сценарию? Кто виноват и можно ли это исправить?
Ежедневно мы делаем великое множество выборов. Мы решаем, какую одежду нам надеть, поехать на работу на автобусе или прогуляться пешком, выбираем завтрак, покупки, будущее. Чем глобальнее этот выбор, тем сложнее его сделать и тем не свободнее мы в выборе.…
Как обойти неудобные вопросы и сохранить собственный комфорт
Каждый из нас сталкивался с такой неловкой ситуацией: тебе задают вопрос, на который ты не хочешь или не можешь ответить. Что же делать в таких случаях?
Простой, но эффективный способ - отвечать на неприятные вопросы шуткой или комплиментом. Главное, сделать так, чтобы собеседник забыл, о чём он вас спрашивал изначально.
Помни, что тебе не обязательно давать ответ на каждый вопрос, если это нарушает твою личную границу.
Практическая психология
Каждый из нас сталкивался с такой неловкой ситуацией: тебе задают вопрос, на который ты не хочешь или не можешь ответить. Что же делать в таких случаях?
Простой, но эффективный способ - отвечать на неприятные вопросы шуткой или комплиментом. Главное, сделать так, чтобы собеседник забыл, о чём он вас спрашивал изначально.
Помни, что тебе не обязательно давать ответ на каждый вопрос, если это нарушает твою личную границу.
Практическая психология
«С прошлым можно экспериментировать»: как преодолеть детские травмы
Насколько сильно влияют на нас события детства? Действительно ли в каждом спрятан внутренний ребенок? Правда ли, что некоторые сценарии мы вынуждены повторять до бесконечности? И можно ли пересмотреть опыт и пойти по новому, своему пути?
Насколько сильно влияют на нас события детства? Действительно ли в каждом спрятан внутренний ребенок? Правда ли, что некоторые сценарии мы вынуждены повторять до бесконечности? И можно ли пересмотреть опыт и пойти по новому, своему пути?
Telegraph
Размышляет гештальт-терапевт Елена Петрова.
Действительно ли «все мы родом из детства»? Ответ на этот вопрос довольно сильно зависит от культуры, к которой мы принадлежим. Весь ХХ век психология, начиная с Зигмунда Фрейда, говорила о том, как детство влияет на нашу жизнь. Для примера, в 1970-е в США…
🔥2
Неврозы, психозы и радость жизни: простой совет психиатра
Чем отличается невроз от психоза, бывают ли люди без психических проблем и возможно ли счастье с диагнозом?
Чем отличается невроз от психоза, бывают ли люди без психических проблем и возможно ли счастье с диагнозом?
Telegraph
Об этом мы спросили эксперта, который, будучи по образованию психиатром, также практикует как психотерапевт.
ВИДЫ С точки зрения медицины не существует отдельных психологических и психиатрических норм. В Международной классификации болезней мы найдем все, от «наматывания волос на палец» и гемблинга до тяжелых психозов. Так что если человек обращается к психологу…
👍1
Эмоциональное состояние ребёнка зависит от матери и погоды в доме
Многие думают, что помощь нужна детям, когда ребенок:
- грызет ногти
- сосет одежду
- заикается
- делает неконтролируемые движения лицом или телом (тики)
- чешет, царапает себя до крови
❗️А это сигнал - не детей вести к психологам, а мам спасать
Если у мамы душа в ранах, боли, обидах, злости и ненависти, откуда ребёнку быть спокойным?
❌ Не получится
Если мама в тревоге и панических атаках, как детской психике рядом с ней не переопылиться?
❌ Никак
Чтобы помочь ребёнку, необходимо в 1 очередь помочь маме
Практическая психология
Многие думают, что помощь нужна детям, когда ребенок:
- грызет ногти
- сосет одежду
- заикается
- делает неконтролируемые движения лицом или телом (тики)
- чешет, царапает себя до крови
❗️А это сигнал - не детей вести к психологам, а мам спасать
Если у мамы душа в ранах, боли, обидах, злости и ненависти, откуда ребёнку быть спокойным?
❌ Не получится
Если мама в тревоге и панических атаках, как детской психике рядом с ней не переопылиться?
❌ Никак
Чтобы помочь ребёнку, необходимо в 1 очередь помочь маме
Практическая психология
Окружение - ключевой фактор успеха и саморазвития!
Перед нами две судьбы: встретить вызов и стать примером для изменения окружающего мира или просто следовать стандартам, независимо от них.
Мы не можем изменить каждого человека вокруг нас, но мы можем выбрать свой собственный путь мудро и ответственно!
Практическая психология
Перед нами две судьбы: встретить вызов и стать примером для изменения окружающего мира или просто следовать стандартам, независимо от них.
Мы не можем изменить каждого человека вокруг нас, но мы можем выбрать свой собственный путь мудро и ответственно!
Практическая психология
