Мысли-симптомы: Какие повторяющиеся мысли свидетельствуют о психологических проблемах

Каждому человеку хоть раз в жизни приходили в голову неприятные мысли, от которых сразу хочется избавиться. Если это единичный случай, то ничего страшного в этом нет, но постоянные навязчивые размышления свидетельствуют о психологических проблемах.

ПРИТЧА О ДВУХ ВОЛКАХ.

Когда-то давно старый индеец открыл своему внуку одну жизненную истину.В каждом человеке идет борьба, очень похожая на борьбу двух волков.

Один волк представляет зло - зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь...
Другой волк представляет добро - мир, любовь, надежду, истину, доброту, верность...

Маленький индеец, тронутый до глубины души словами деда, на несколько мгновений задумался, а потом спросил:
- А какой волк в конце побеждает?
Старый индеец едва заметно улыбнулся и ответил:

- Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь

Практическая психология

Изменяем восприятие с помощью с помощью рефрейминга Селигана

Схема ABCDE
⠀
A – Adversity
неблагоприятный фактор
⠀
Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает подавленность, негативные  мысли и чувство беспомощности.
Сначала выбирайте не сложные ситуации, так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным
⠀
B – Belief
убеждение
⠀
Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
⠀
C —Consequence
(последствия)
⠀
Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
⠀
D – Disputation
(другой взгляд)
⠀
Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
⠀
E – Energizing
(активизация)
⠀
Какие чувства, действия вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
⠀
✔️Опровергайте негативные убеждения письменно.
✔️Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE.
✔️Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Практическая психология

Перестань визуализировать неприятности

Мы сами часто создаем неудачи, которые в конечном итоге происходят, так как намеренно настроены исключительно на них.

Когда ты представляешь себе негативные последствия вроде "он не поймет меня" или "мне не понравится", ты помогаешь своему мозгу поверить в это и приближаешь такой исход.

Не говорю, что нужно полностью переключиться на "позитивное мышление", но советую по крайней мере не визуализировать неприятности.

Практическая психология

Что такое наджинг: как мягко направлять поведение ребенка или взрослого

Уговоры, споры, ссоры — все это не приводит к результату, если вы хотите убедить ребенка (или взрослого) сделать шаги в нужном вам направлении. Специалисты в области поведенческой экономики ввели понятие «наджинг» и назвали им мягкий и эффективный способ взаимодействия.

Финансовый интеллект

Это способность эффективно управлять своими финансами, включая заработок, сбережения и расходы.

Чтобы развивать свой финансовый интеллект, необходимо сосредоточиться на приобретении активов, вместо того чтобы работать все больше. Регулярное обучение и самообучение помогут достичь этой цели.

Для развития финансового интеллекта можно уделять хотя бы 3-6 часов в неделю чтению статей о бизнесе и финансах в интернете, просмотру полезных видео, чтению известных книг, прохождению курсов, посещению семинаров и мероприятий, а также общению с людьми, которые достигли хороших финансовых результатов.

Важно помнить, что развитие финансового интеллекта - это долгосрочный процесс, и только регулярные действия и постоянное обучение смогут привести к большому успеху в управлении своими финансами.

Практическая психология

​​10 книг, в которых авторы делятся личным опытом в сфере саморазвития

1️⃣Максим Батырев "45 татуировок личности. Правила моей жизни"
Жизненные уроки бывают жесткими, и многие из них навсегда врезаются в сердце и сознание, словно татуировки. 45 своих «татуировок», ставших правилами жизни, открывает для нас Максим Батырев, успешный менеджер и бизнес-тренер.

2️⃣Максим Ильяхов "Ясно, понятно. Как доносить мысли и убеждать людей с помощью слов"
Эта книга о правильной и понятной коммуникации: как с помощью слов доносить свои мысли и влиять на людей.

3️⃣Игорь Манн, Иван Малина "Читай! Как правильно выбирать книги, читать их и лучше использовать прочитанное"
Это книга про книги. Вернее, про то, как читать книги. И что именно стоит читать. И главное – зачем.

4️⃣Катерина Ленгольд "Просто Космос"
Практикум по Agile-жизни, наполненной смыслом и энергией

5️⃣ Дарья Гейлер "Вижу цель – иду к ней"
Как зарабатывать на любимом хобби и жить полной жизнью

6️⃣ Анастасия Максимова "Из депрессии. Выход рядом"
Всестороннее исследование депрессии от человека, который побывал по ту сторону «большой Д» и сумел выкарабкаться.

7️⃣Настя Травкина "Homo Mutabilis. Как наука о мозге помогла мне преодолеть стереотипы, поверить в себя и круто изменить жизнь"

8️⃣Джен Синсеро "НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы"

9️⃣Даниэлла Лапорт "Вы и есть гуру"
Как перестать ждать чуда и понять, что с вами все в порядке

🔟Рольф Добелли "Без новостей. Как избавиться от информационного шума и мыслить ясно"

Практическая психология

Что нужно знать о любознательности

Для мозга любая новая информация ценна сама по себе, вне зависимости от её качества.

Например, когда мы скроллим ленту соцсетей, то тоже получаем дофамин. Но если просиживать там часами, можно столкнуться с тревогой и депрессией.

Поэтому для удовлетворения любознательности лучше использовать разные способы: читать книги, смотреть интересные фильмы, путешествовать.

Практическая психология