Иногда, чтобы отрешиться от насущных проблем, мы с головой погружаемся в компьютерные игры, книги и сериалы. И в этом нет ничего предосудительного. Но бывает, что находится в вымышленном мире cтановится интереснее и комфортнее, чем в реальном — и это заставляет человека проживать жизнь фантазийных персонажей вместо своей собственной. Почему так происходит и что делать, если вы оказались в такой ситуации?
Практическая психология
Практическая психология
Любая зависимость, которая изменяет сознание, — алкогольная или наркотическая, — это попытка изменить реальность.
Если человек пьет, значит, он пытается создать новую реальность, потому что та, в которой он существует, невыносима.
В искусственно созданной реальности человек перестает корить себя за слабость и неудачи, прощает себе ошибки прошлого и отпускает тревогу за будущее. Алкоголь на время усыпляет внутреннюю стражу, о которой говорит Ференци, — и человек чувствует себя более свободным и счастливым. Но это ощущение сохраняется ровно до тех пор, пока действует алкоголь.
Под стражей понимается инстанция Супер-Эго — та часть нашей психики, которая впитала установки, ожидания и ограничения. Сначала они исходили от родителей, а позднее — от других важных людей и социума. Слишком строгое Супер-Эго не дает человеку покоя: мешает делать то, что нравится, проявлять себя и не позволяет ему принять себя со всеми несовершенствами и недостатками.
Чем суровее эта «стража», тем сильнее возможная зависимость от алкоголя. Чем жестче мы к себе относимся, тем вероятнее, что рано или поздно мы найдем деструктивный способ, чтобы ослабить контроль и давление. И часто эту роль играет алкоголь.
Человеку кажется, что договориться со «стражей» на трезвую голову практически невозможно. Поэтому остается два пути: существовать под ее гнетом, либо спаивать — в обмен на возможность почувствовать хоть сколько-нибудь значимым. В психическом смысле человек борется за жизнь, за эту короткую передышку, когда он может почувствовать себя живым — несмотря на то, что физически он себя разрушает.
Разумеется, алкогольная зависимость — сложное явление, которое возникает по ряду причин. И это лишь одна из них.
Практическая психология
Если человек пьет, значит, он пытается создать новую реальность, потому что та, в которой он существует, невыносима.
В искусственно созданной реальности человек перестает корить себя за слабость и неудачи, прощает себе ошибки прошлого и отпускает тревогу за будущее. Алкоголь на время усыпляет внутреннюю стражу, о которой говорит Ференци, — и человек чувствует себя более свободным и счастливым. Но это ощущение сохраняется ровно до тех пор, пока действует алкоголь.
Под стражей понимается инстанция Супер-Эго — та часть нашей психики, которая впитала установки, ожидания и ограничения. Сначала они исходили от родителей, а позднее — от других важных людей и социума. Слишком строгое Супер-Эго не дает человеку покоя: мешает делать то, что нравится, проявлять себя и не позволяет ему принять себя со всеми несовершенствами и недостатками.
Чем суровее эта «стража», тем сильнее возможная зависимость от алкоголя. Чем жестче мы к себе относимся, тем вероятнее, что рано или поздно мы найдем деструктивный способ, чтобы ослабить контроль и давление. И часто эту роль играет алкоголь.
Человеку кажется, что договориться со «стражей» на трезвую голову практически невозможно. Поэтому остается два пути: существовать под ее гнетом, либо спаивать — в обмен на возможность почувствовать хоть сколько-нибудь значимым. В психическом смысле человек борется за жизнь, за эту короткую передышку, когда он может почувствовать себя живым — несмотря на то, что физически он себя разрушает.
Разумеется, алкогольная зависимость — сложное явление, которое возникает по ряду причин. И это лишь одна из них.
Практическая психология
❤9
АВТОНОМИЯ - важная составляющая эмоционального комфорта.
Те, кто обращается к психотерапевту, часто испытывают ее недостаток. Конечно, раз они пришли на терапию, у них есть большой потенциал для решения этой проблемы.
При недостатке автономии, люди, как правило, делают совсем не то, чего на самом деле хотят.
Они часто даже не успевают прислушаться к себе и понять, что же они хотят.
В большинстве случаев, они отказывают себе, вместо того, чтобы отказать другому. Так, невольно, провоцируют на манипуляции собой.
Если человек пренебрегает своим потребностями в угоду другим, возникает дискомфорт и рано или поздно появится признаки невроза.
При этом, для компенсации недостатка автономии и контроля своей собственной жизни, контроль может смещаться на другие сферы жизни.
Например, пациенты, страдающие от анорексии, зачастую пытаются контролировать хоть что-то, что им кажется доступным, выбирая при этом вместо своих желаний собственный вес.
Практическая психология
Те, кто обращается к психотерапевту, часто испытывают ее недостаток. Конечно, раз они пришли на терапию, у них есть большой потенциал для решения этой проблемы.
При недостатке автономии, люди, как правило, делают совсем не то, чего на самом деле хотят.
Они часто даже не успевают прислушаться к себе и понять, что же они хотят.
В большинстве случаев, они отказывают себе, вместо того, чтобы отказать другому. Так, невольно, провоцируют на манипуляции собой.
Если человек пренебрегает своим потребностями в угоду другим, возникает дискомфорт и рано или поздно появится признаки невроза.
При этом, для компенсации недостатка автономии и контроля своей собственной жизни, контроль может смещаться на другие сферы жизни.
Например, пациенты, страдающие от анорексии, зачастую пытаются контролировать хоть что-то, что им кажется доступным, выбирая при этом вместо своих желаний собственный вес.
Практическая психология
👍4
ВКУС ЖИЗНИ
⠀
Надо обращать внимание на мелочи. Их много в каждом дне. Маленькие приятные моменты, которые доставляют удовольствие и придают тот самый восхитительный вкус жизни.
Чашка кофе, солнечный луч или капли дождя, внезапно - приятная музыка. Улыбка незнакомца...
⠀
Ловите эти моменты, запоминайте их. Наслаждайтесь ими. Это и есть жизнь. Жизнь, которая происходит прямо сейчас!
⠀
Человек рождён для счастья и в каждом дне заложено это ощущение. Мы разучились этим пользоваться.
⠀
Есть чудесное упражнение
ПОЗИТИВНЫЙ ДНЕВНИК:
что хорошего у меня произошло сегодня.
Пишите любые позитивные моменты, которые случилось сегодня. Каждый наполнен маленькими приятностями, удовольствиями.
Их необходимо научиться замечать. Наслаждаться им.
⠀
Большое счастье ( как, кстати, и большое горе), случается очень редко. Но не научившись замечать маленькие радости и радоваться им, большое счастье вы просто не заметите.
⠀
Кстати всякие неприятности, расстройства, чаще всего, мы создаём себе сами.
Те или иные эмоции не развиваются сами по себе, внезапно и бесконтрольно.
⠀
Даже если что-то выбивает вас из колеи. У вас всегда есть выбор: сейчас, в этот момент сохранить ощущение счастья и комфорта или начать страдать.
Хотите страдать, то продолжайте и от от всей души. Но, делайте это осознанно и ответственно. Скажите себе, да я страдаю, но это только МОЙ выбор. Другие люди, события тут не при чем.
⠀
Хотите сохранить радость. Скажите себе: нет, сейчас я не хочу страдать. Переключите внимание на то, хорошее, что происходит рядом с вами, выделите эти волшебные мелочи и сконцентрируйтесь на них.
⠀
Сначала, потребуется приложить усилия, но постепенно это станет вашей привычкой. И жизнь изменится. Вы перестанете ковыряются в прошлом, которого больше нет и никогда не будет. Забудет фантазировать или бояться будущего.
Начнёте жить сегодня, здесь и сейчас. Каждый миг будет наполнен счастьем.
⠀
Всё в ваших руках.
Практическая психология
⠀
Надо обращать внимание на мелочи. Их много в каждом дне. Маленькие приятные моменты, которые доставляют удовольствие и придают тот самый восхитительный вкус жизни.
Чашка кофе, солнечный луч или капли дождя, внезапно - приятная музыка. Улыбка незнакомца...
⠀
Ловите эти моменты, запоминайте их. Наслаждайтесь ими. Это и есть жизнь. Жизнь, которая происходит прямо сейчас!
⠀
Человек рождён для счастья и в каждом дне заложено это ощущение. Мы разучились этим пользоваться.
⠀
Есть чудесное упражнение
ПОЗИТИВНЫЙ ДНЕВНИК:
что хорошего у меня произошло сегодня.
Пишите любые позитивные моменты, которые случилось сегодня. Каждый наполнен маленькими приятностями, удовольствиями.
Их необходимо научиться замечать. Наслаждаться им.
⠀
Большое счастье ( как, кстати, и большое горе), случается очень редко. Но не научившись замечать маленькие радости и радоваться им, большое счастье вы просто не заметите.
⠀
Кстати всякие неприятности, расстройства, чаще всего, мы создаём себе сами.
Те или иные эмоции не развиваются сами по себе, внезапно и бесконтрольно.
⠀
Даже если что-то выбивает вас из колеи. У вас всегда есть выбор: сейчас, в этот момент сохранить ощущение счастья и комфорта или начать страдать.
Хотите страдать, то продолжайте и от от всей души. Но, делайте это осознанно и ответственно. Скажите себе, да я страдаю, но это только МОЙ выбор. Другие люди, события тут не при чем.
⠀
Хотите сохранить радость. Скажите себе: нет, сейчас я не хочу страдать. Переключите внимание на то, хорошее, что происходит рядом с вами, выделите эти волшебные мелочи и сконцентрируйтесь на них.
⠀
Сначала, потребуется приложить усилия, но постепенно это станет вашей привычкой. И жизнь изменится. Вы перестанете ковыряются в прошлом, которого больше нет и никогда не будет. Забудет фантазировать или бояться будущего.
Начнёте жить сегодня, здесь и сейчас. Каждый миг будет наполнен счастьем.
⠀
Всё в ваших руках.
Практическая психология
❤3👍1
Полезная финансовая привычка
Человек не всегда разумное существо. Нам может быть грустно, скучно и одиноко, мы бываем влюблены, иногда злимся или внезапно чувствуем себя богатыми и щедрыми. Часто эмоции, которые нами управляют, и бесконтрольная трата денег идут рука об руку. Шопинг, развлечения, чрезмерные расходы на еду и алкоголь — всё сюда.
Привычка улавливать эмоцию, которая ведёт к неосознанному транжирству, позволит сохранить немало денег. Например: «Мне грустно, поэтому я хочу пройтись по магазинам, а не потому, что мне что‑то нужно». Может это занудно, но важно вовремя спросить себя: «Не пожалею ли я об этом решении? Эти деньги можно использовать разумнее?»
Практическая психология
Человек не всегда разумное существо. Нам может быть грустно, скучно и одиноко, мы бываем влюблены, иногда злимся или внезапно чувствуем себя богатыми и щедрыми. Часто эмоции, которые нами управляют, и бесконтрольная трата денег идут рука об руку. Шопинг, развлечения, чрезмерные расходы на еду и алкоголь — всё сюда.
Привычка улавливать эмоцию, которая ведёт к неосознанному транжирству, позволит сохранить немало денег. Например: «Мне грустно, поэтому я хочу пройтись по магазинам, а не потому, что мне что‑то нужно». Может это занудно, но важно вовремя спросить себя: «Не пожалею ли я об этом решении? Эти деньги можно использовать разумнее?»
Практическая психология
👍4
Forwarded from Фугу без кед (Fugue)
Одна женщина очень старалась.
Изо всех сил. На работе она проявляла высокую компетентность. Если не знала чего-то - немедленно начинала изучать вопрос. Если не укладывалась в сроки - работала до ночи.
Она взвешивала каждое слово и разговаривала грамотно, вежливо, даже изысканно. Избегала слова "нет". Улыбалась приветливо, когда ей было тоскливо. Носила белоснежные блузки и изящные лодочки, которые жали ноги - ступня у неё была широковата.
Со всеми она была любезна. А фотографии на сайте знакомств заказала у модного фотографа и попросила подправить. Чтобы казаться моложе. И на косметологов она тратила много денег - так важно хорошо выглядеть, когда ты не очень юный…
И на работе женщину не очень любили почему-то. И друзей не было. И повышение не давали. А на сайте изредка писали только мошенники, которых стукнуло пальмой по голове и они остались вдовцами с тремя детьми…
Хотя она написала специально: интеллигентная и воспитанная дама познакомится с образованным и возвышенным человеком. И на фотографии выглядела как тридцатилетняя.
И наступил день, когда на работе ее просто унизили и оскорбили. Потребовали делать чужую работу и за кофе стали посылать. "Сбегайте-ка за кофейком", - так и сказали.
И Тамара рассердилась. Не сдержалась. И сказала, что она не официанткой работает. И добавила в гневе вдруг: "идите к черту", расплакалась и ушла. И дома от злости и отчаяния сделала селфи - со всеми морщинками и пятнышками, с седой прядкой и немного опухшими от слез глазами. Как есть.
И объявление изменила, написала: хочу общаться с нормальным добрым мужчиной. Если старый - неважно. Главное, чтобы добрый был и женился. Надоело одной век куковать!
Так она написала, а на следующий день пошла увольняться на работу. Без изысканной косметики, в удобной обуви и в джинсах. Терять нечего! А на работе перед ней извинились и новую должность предложили. И сказали, что она отлично выглядит! И кофе налили.
А на сайте ей как давай писать - и все нормальные, хорошие, приличные люди, один другого лучше. Искренние добрые письма.
Но она на улице познакомилась с соседом - он оказался чудесный человек. Просто раньше стеснялся подойти. А сейчас подошёл и анекдот рассказал. И Тамара искренне засмеялась - раньше она не смеялась никогда. А только улыбалась заученной улыбкой. И жизнь переменилась: стала счастливой, удобной, ласковой…
Тесные лодочки она больше не носила - ни к чему! И это рассказ про сложное слово: конгруэнтность. А проще говоря, надо быть собой и себе соответствовать. Окружающие шестым чувством ощущают игру и натяжку; неискренность и излишнее старание нравиться.
Стоит разрешить себе быть собой - появятся силы. Улучшится настроение. Огромный ресурс не будет тратиться на вечный спектакль. Надо быть искренним и цельным; и соответствовать самому себе. Быть конгруэнтным. А проще говоря - быть собой.
©️Анна Кирьянова
Изо всех сил. На работе она проявляла высокую компетентность. Если не знала чего-то - немедленно начинала изучать вопрос. Если не укладывалась в сроки - работала до ночи.
Она взвешивала каждое слово и разговаривала грамотно, вежливо, даже изысканно. Избегала слова "нет". Улыбалась приветливо, когда ей было тоскливо. Носила белоснежные блузки и изящные лодочки, которые жали ноги - ступня у неё была широковата.
Со всеми она была любезна. А фотографии на сайте знакомств заказала у модного фотографа и попросила подправить. Чтобы казаться моложе. И на косметологов она тратила много денег - так важно хорошо выглядеть, когда ты не очень юный…
И на работе женщину не очень любили почему-то. И друзей не было. И повышение не давали. А на сайте изредка писали только мошенники, которых стукнуло пальмой по голове и они остались вдовцами с тремя детьми…
Хотя она написала специально: интеллигентная и воспитанная дама познакомится с образованным и возвышенным человеком. И на фотографии выглядела как тридцатилетняя.
И наступил день, когда на работе ее просто унизили и оскорбили. Потребовали делать чужую работу и за кофе стали посылать. "Сбегайте-ка за кофейком", - так и сказали.
И Тамара рассердилась. Не сдержалась. И сказала, что она не официанткой работает. И добавила в гневе вдруг: "идите к черту", расплакалась и ушла. И дома от злости и отчаяния сделала селфи - со всеми морщинками и пятнышками, с седой прядкой и немного опухшими от слез глазами. Как есть.
И объявление изменила, написала: хочу общаться с нормальным добрым мужчиной. Если старый - неважно. Главное, чтобы добрый был и женился. Надоело одной век куковать!
Так она написала, а на следующий день пошла увольняться на работу. Без изысканной косметики, в удобной обуви и в джинсах. Терять нечего! А на работе перед ней извинились и новую должность предложили. И сказали, что она отлично выглядит! И кофе налили.
А на сайте ей как давай писать - и все нормальные, хорошие, приличные люди, один другого лучше. Искренние добрые письма.
Но она на улице познакомилась с соседом - он оказался чудесный человек. Просто раньше стеснялся подойти. А сейчас подошёл и анекдот рассказал. И Тамара искренне засмеялась - раньше она не смеялась никогда. А только улыбалась заученной улыбкой. И жизнь переменилась: стала счастливой, удобной, ласковой…
Тесные лодочки она больше не носила - ни к чему! И это рассказ про сложное слово: конгруэнтность. А проще говоря, надо быть собой и себе соответствовать. Окружающие шестым чувством ощущают игру и натяжку; неискренность и излишнее старание нравиться.
Стоит разрешить себе быть собой - появятся силы. Улучшится настроение. Огромный ресурс не будет тратиться на вечный спектакль. Надо быть искренним и цельным; и соответствовать самому себе. Быть конгруэнтным. А проще говоря - быть собой.
©️Анна Кирьянова
👍13🔥3
Важность Действия
Мечтая о чем-то большем, мы часто забываем, что именно наши действия приводят нас к этим мечтам. Не упустите свой шанс воплотить в жизнь то, о чем вы мечтаете!
Реализуйте проекты:
Мечтаете о новой карьере? Закончите онлайн-курс или начните новый проект уже сегодня. Маленькие шаги вперед приближают вас к большим целям.
Саморазвивайтесь:
Не переставайте учиться и развиваться. Книги, курсы, мастер-классы - они делают вас лучше каждый день.
Заботьтесь о здоровье:
Здоровье - ваш капитал. Регулярные занятия спортом и здоровое питание создают основу для успешной жизни.
Помощь другим - это не только благотворительность, но и путь к саморазвитию и счастью.
Ставьте цели:
Определите свои цели и создайте план действий. Это как навигатор к вашим мечтам.
Не ждите "подходящего момента". Этот момент - сейчас! Давайте действовать вместе и двигаться к своим целям. Помните, что каждый шаг приближает вас к успеху. Стремитесь к своим мечтам и не бойтесь действовать. Ведь только действуя, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.
Практическая психология
Мечтая о чем-то большем, мы часто забываем, что именно наши действия приводят нас к этим мечтам. Не упустите свой шанс воплотить в жизнь то, о чем вы мечтаете!
Реализуйте проекты:
Мечтаете о новой карьере? Закончите онлайн-курс или начните новый проект уже сегодня. Маленькие шаги вперед приближают вас к большим целям.
Саморазвивайтесь:
Не переставайте учиться и развиваться. Книги, курсы, мастер-классы - они делают вас лучше каждый день.
Заботьтесь о здоровье:
Здоровье - ваш капитал. Регулярные занятия спортом и здоровое питание создают основу для успешной жизни.
Помощь другим - это не только благотворительность, но и путь к саморазвитию и счастью.
Ставьте цели:
Определите свои цели и создайте план действий. Это как навигатор к вашим мечтам.
Не ждите "подходящего момента". Этот момент - сейчас! Давайте действовать вместе и двигаться к своим целям. Помните, что каждый шаг приближает вас к успеху. Стремитесь к своим мечтам и не бойтесь действовать. Ведь только действуя, вы сможете изменить свою жизнь к лучшему.
Практическая психология
Лучшие книги по управлению временем📚
• Глеб Архангельский «Тайм-драйв»;
• Дэн Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент»;
• Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок»;
• Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»;
• Ли Кокерелл «Магия тайм-менеджмента. Как все успевать и жить в свое удовольствие»;
• Джек Кэнфилд «Цельная жизнь. Главные правила для достижения ваших целей».
Практическая психология
• Глеб Архангельский «Тайм-драйв»;
• Дэн Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент»;
• Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок»;
• Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»;
• Ли Кокерелл «Магия тайм-менеджмента. Как все успевать и жить в свое удовольствие»;
• Джек Кэнфилд «Цельная жизнь. Главные правила для достижения ваших целей».
Практическая психология
Перемены… почему мы боимся
Люди боятся любых изменений. Даже если точно знают, что будет лучше, все равно боятся.
А тем более если им приходятся переживать негативные перемены: развод, увольнение, переезд, тяжелую болезнь. или делать выбор.
В чем причина?
1. Сомнения. Мы хотим точно знать, что делаем правильный выбор.
2. Неизвестность, недостаток информации. Хочется точно знать - что будет. И только тогда принять решение.
3. Недоверие к себе. Мы боимся не справиться с ситуацией, сомневаемся, что сможем найти выход если возникнут сложности.
4. Фиксируемся не на самом процессе, а на какой то конкретной цели, которую обязательно хочется достичь.
5. В своем воображении мы пытаемся просчитать и предотвратить множество препятствий, которые существуют только в нашей голове.
6. Представляем только негативные сценарии будущей новой жизни
Практическая психология
Люди боятся любых изменений. Даже если точно знают, что будет лучше, все равно боятся.
А тем более если им приходятся переживать негативные перемены: развод, увольнение, переезд, тяжелую болезнь. или делать выбор.
В чем причина?
1. Сомнения. Мы хотим точно знать, что делаем правильный выбор.
2. Неизвестность, недостаток информации. Хочется точно знать - что будет. И только тогда принять решение.
3. Недоверие к себе. Мы боимся не справиться с ситуацией, сомневаемся, что сможем найти выход если возникнут сложности.
4. Фиксируемся не на самом процессе, а на какой то конкретной цели, которую обязательно хочется достичь.
5. В своем воображении мы пытаемся просчитать и предотвратить множество препятствий, которые существуют только в нашей голове.
6. Представляем только негативные сценарии будущей новой жизни
Практическая психология
❤3
Forwarded from @Crazyart
Часто ли вы читаете для удовольствия?
Считаете книги лучшими друзьями и учителями?
Используете цитаты из понравившихся книг? А может, ведёте цитатник?
Если ответов "да" больше, то вам точно понравится канал Фугу не пишет — уютный блог для жителей книжного царства. Автор делится независимыми рецензиями и личными впечатлениями от прочитанных книг, рассказывает о новинках, рассуждает на тему сложности писательского слога и составляет списки любимых романов и их авторов.
Коротко о душевном:
- Что писал Чехов про май;
- ТОП-10 книг для летнего настроения;
- Рекомендация для любителей бумажного триллера.
Также на канале есть рубрика совместного чтения по главам и обсуждение прочитанного.
@Fuguesblog — здесь живёт любовь к книгам.
Считаете книги лучшими друзьями и учителями?
Используете цитаты из понравившихся книг? А может, ведёте цитатник?
Если ответов "да" больше, то вам точно понравится канал Фугу не пишет — уютный блог для жителей книжного царства. Автор делится независимыми рецензиями и личными впечатлениями от прочитанных книг, рассказывает о новинках, рассуждает на тему сложности писательского слога и составляет списки любимых романов и их авторов.
Коротко о душевном:
- Что писал Чехов про май;
- ТОП-10 книг для летнего настроения;
- Рекомендация для любителей бумажного триллера.
Также на канале есть рубрика совместного чтения по главам и обсуждение прочитанного.
@Fuguesblog — здесь живёт любовь к книгам.
КАК ПОНЯТЬ СЕБЯ
Один из вариантов - создание символического самопортрета.
Иногда словами сложно выразить, что происходит внутри, и вот здесь на помощь приходит творчество.
1. Возьми большой лист бумаги или картона, разнообразные художественные материалы: краски, карандаши, маркеры, кусочки ткани, нити и т.д.
2. Представь себя как героя или абстрактную фигуру, которая наилучшим образом передает тебя. Дай эмоциям и фантазии волю, не ограничивай себя страхами сделать что-то не идеально. Не ограничивайся реалистичностью, фокусируйся на передаче своих эмоций и состояния.
Постарайся не думать о том, как должен выглядеть итоговый результат, позволь интуиции и креативности вести тебя
3.Когда самопортрет готов, начинается особенный момент. Посмотри на него и задай себе вопросы: “Что это может означать?”, “Что я чувствую, когда на него смотрю?”, “Что я хотел(а) сказать через эту картину?”
4.Запиши свои мысли и чувства, это поможет углубиться в свое самопонимание и раскрыть новые аспекты личности.
Важно помнить, что нет “правильных” или “неправильных” самопортретов - каждый из них уникален и отражает нас такими, какие мы есть.
Практическая психология
Один из вариантов - создание символического самопортрета.
Иногда словами сложно выразить, что происходит внутри, и вот здесь на помощь приходит творчество.
1. Возьми большой лист бумаги или картона, разнообразные художественные материалы: краски, карандаши, маркеры, кусочки ткани, нити и т.д.
2. Представь себя как героя или абстрактную фигуру, которая наилучшим образом передает тебя. Дай эмоциям и фантазии волю, не ограничивай себя страхами сделать что-то не идеально. Не ограничивайся реалистичностью, фокусируйся на передаче своих эмоций и состояния.
Постарайся не думать о том, как должен выглядеть итоговый результат, позволь интуиции и креативности вести тебя
3.Когда самопортрет готов, начинается особенный момент. Посмотри на него и задай себе вопросы: “Что это может означать?”, “Что я чувствую, когда на него смотрю?”, “Что я хотел(а) сказать через эту картину?”
4.Запиши свои мысли и чувства, это поможет углубиться в свое самопонимание и раскрыть новые аспекты личности.
Важно помнить, что нет “правильных” или “неправильных” самопортретов - каждый из них уникален и отражает нас такими, какие мы есть.
Практическая психология
👍4❤1