Что определяет Вас❗️

Практическая психология

​​Полезные советы в психологии

1️⃣Установите здоровые границы. Не бойтесь сказать "нет" и защищать свои личные границы. Разрешите себе отказываться вещам и обязанностям, которые только утомляют и негативно влияют на ваше эмоциональное состояние.

2️⃣Укрепляйте свою самооценку. Поощряйте себя за достижения, уважайте себя и принимайте себя таким, какой вы есть. Избегайте самокритики и сравнения с другими людьми.

3️⃣Отдыхайте и заботьтесь о себе. Не забывайте про важность физического отдыха, питания, сна и занятий спортом. Также делайте то, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться, например, читайте, слушайте музыку или занимайтесь хобби.

4️⃣Научитесь управлять своими эмоциями. Развивайте навыки эмоционального интеллекта, такие как саморегуляция, умение распознавать и выражать свои эмоции и эмпатия к другим людям. Это поможет снизить стресс и поддержать здоровые отношения.

5️⃣Найдите поддержку. Обратитесь к профессиональному психологу или семейному терапевту, если у вас возникли серьезные психологические проблемы или вы чувствуете, что не можете справиться в одиночку. Поддержка близких людей также может сыграть важную роль в вашем психологическом благополучии.

6️⃣Занимайтесь саморазвитием. Учитесь новым навыкам, развивайте свои таланты и интересы. Постоянное обучение и рост помогают укрепить самооценку, ощущение достоинства и смысл жизни.

7️⃣Практикуйте позитивное мышление. Определитесь с ценностями и целями в жизни, исходя из вашего собственного внутреннего опыта и желаний. Поддерживайте оптимистический взгляд на мир и находите позитивные моменты в каждом дне.

8️⃣Умейте прощать. Практикуйте прощение, как к себе, так и к другим людям. Это поможет освободиться от гнева, обид и злости, и поддерживает психологическую гармонию и мир.

9️⃣Улучшайте коммуникационные навыки. Научитесь слушать других и уважительно выражать свои мысли и чувства. Хорошая коммуникация помогает разрешать конфликты, укреплять отношения и снижать стресс.

🔟Будьте сознательным. Практикуйте осознанность, то есть настоящий момент, несмотря на суету повседневной жизни. Сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях, эмоциях и мыслях. Это поможет вам лучше понять самого себя и справиться с трудностями.

Практическая психология

Формула настоящего успеха

Практическая психология

Когда пора обратиться к психологу: 8 «тревожных звоночков»

Иногда мы сами без проблем справляемся с трудностями, но в некоторых случаях нам может потребоваться помощь со стороны.

4 роли бессознательного в повседневной жизни

Почему мы порой принимаем заведомо неправильные и даже вредные для самих себя решения? Почему, решив жить по-новому, скатываемся к старым моделям поведения? Специалист по личному развитию считает, что причина в бессознательном.

​​Условная и безусловная любовь
или как рождается инфантилизм и перфекционизм

Одна из задач родителей научить ребенка любви и научить принимать любовь от других. В классическом варианте:

• мама учит ребенка безусловной любви каким бы ребенок не был, я буду любить его всегда;
• папа учит условной любви я тебя буду хвалить, любить, когда у тебя будет что-то получаться: собирать конструктор, учиться на пятерки, быть послушным….

Родители хотят, чтобы ребенок развивался, был лучше, потому часто может перевешивать в семье условная любовь. Перевес условной любви тоже может быть, когда в семье один родитель. Такому родителю сложно совмещать одновременно условную и безусловную любовь.

Что происходит, когда нет баланса в условной и безусловной любви?

Есть две мотивации, которые двигают нами, это избегание угрозы и стремление к удовольствию.

Перевес безусловной любви ведет к тому, что в ребенке развивается инфантилизм. Такой ребенок может сесть на голову своим родителям и не развиваться, теряет мотивацию что-то делать, ведь родитель сделает все за него. Угрозы нет.

Перевес условной рождает перфекционизм и неврастенические конфликты, когда для получения любви ребенок должен прикладывать сверхусилия, быть сверх требователен к себе. Пример: ребенок принес оценки домой со школы, 4 пятерки и 1 четверку. Родитель может спросить: «Почему не 5 пятерок?», таким образом обесценив те пятерки, что есть. Тут преобладает страх наказания или отсутствие удовольствия в поощрении.

В следующем посте расскажу, как перевес «условной любви» не дает построить здоровые, долгосрочные отношения.

Практическая психология

Методы борьбы с прокрастинацией

В первую очередь, разобраться с причинами ее возникновения. С невыполненными задачами стоит поступить, как со старыми вещами, скопившимися на чердаке: разобрать по полкам и выбросить лишнее. В большей степени это состояние связано не с продуктивностью, а с эмоциями. Поэтому нужно найти способ ими грамотно управлять, контролируя свои поступки и действия.

Приучите себя воспринимать неудачи или ошибки как новые возможности для роста. Представьте, какие положительные изменения произойдут с вами в случае их преодоления и успешного решения задач. Оценивайте их актуальность, полезность. Составляйте списки дел, включая в них задания, которые вы постоянно откладываете. Распределите их на отдельные этапы. Придумайте для себя небольшое вознаграждение за достижение каждого из них.

Практическая психология

ЧТО стоит за общими женскими фразами

Часто «погода в доме» лежит именно на плечах женщины. Эта задача не из легких и ты можешь терять терпение и прибегать к фразам, которые могут поставить разговор (да и все отношения) в тупик.

Притча "Что самое главное, что стоит в себе развить?"

Однажды к Учителю пришёл путник. Он сел за стол напротив Учителя и начал молча смотреть, как тот читает книгу.

— Что ты хочешь?, — спросил старик.

Гость несмело сказал:

— О, Великий Учитель! Я шёл много месяцев, чтобы встретиться с тобой здесь и задать один лишь вопрос: «Что самое главное, что стоит в себе развивать в первую очередь?»

— Я сам не знаю. Но мне кажется что это — мозги, — улыбаясь ответил Учитель.

— Великий Учитель, почему «мозги»? Что ты имеешь в виду? — удивился гость.

— Во-первых, не называй меня великим, — сказал старик. — А во-вторых, если бы ты думал мозгами, а не ногами, не шёл бы столько недель. Ты написал бы письмо.

Практическая психология

Стыд и страх: ЧТО мы передаём собственным детям

Ребенок рождается свободным. От страхов, стыда, вины, предрассудков и прочего мусора, в котором живут взрослые