Как отучить себя от вредных привычек

Их искоренение следует начать с осознания.

Проблема большинства людей в том, что они не видят вреда в своих действиях. Но, к счастью есть несколько эффективных способов, как одержать победу над вредными привычками.

Но главное - это подойти к этому очень серьезно.

❗️Каждый день в течение трёх недель заменяй вредную привычку полезной
❗️Прощай себя. Самобичевание только ухудшит ситуацию. Доброе отношение к себе поможет вернуться на правильный путь.
❗️ Держи то, что тебя привлекает, подальше от себя. Сделай так, чтобы к вредной привычке было труднее приступить.

Как бы ни сложилась борьба, она того стоит.🙏🏼

Сложные решения могут быть необходимы, чтобы достичь наших целей и мечт.

Иногда приходится отказываться от некоторых удовольствий или совершать крупные персональные или финансовые жертвы, но такие решения могут стать ключевым шагом к осуществлению наших самых заветных желаний. Помните, что небольшой отказ сегодня может привести к достижению больших успехов завтра.

Что такое ненависть

Ненавидим мы обычно тех, кого очень сильно любим или любили. Тех, кто был важен для нас и сделал нам очень больно.

​​Медитация осознанности.

Медитация осознанности — это практика ментального тренинга, которая учит замедлять ход мыслей, отпускать негатив, успокаивать разум и тело. Она сочетает в себе медитацию с практикой осознанности - внимания, которую можно определить как психическое состояние, предполагающее полное сосредоточение на «настоящем моменте», чтобы вы могли принять свои мысли, чувства и ощущения без осуждения.

❓ Как практиковать?
Вам понадобится 3 -5 минут свободного времени, таймер, удобное кресло, стул и место, где вас никто не побеспокоит.

Начните с коротких 5-минутных сеансов медитации и увеличивайте их продолжительность на 10 или 15 минут, пока вам не станет комфортно медитировать по 30 минут за раз.

❗️ Сосредоточьтесь на дыхании.
Осознайте свое дыхание, настройтесь на ощущение воздуха, который входит и выходит из вашего тела во время вдоха и выдоха. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваш живот, когда воздух входит в ноздри и выходит из ноздрей. Обратите внимание на изменение температуры воздуха при вдохе и выдохе.

❗️ Обратите внимание на свои мысли.
Цель не в том, чтобы остановить поток мыслей, а в том, чтобы стать «свидетелем» этих мыслей. Когда мысли появляются в вашем сознании, не игнорируйте и не подавляйте их. Просто отмечайте их, сохраняйте спокойствие и используйте свое дыхание в качестве «якоря».

Представьте, что ваши мысли — это проплывающие мимо облака. Наблюдайте за тем, как они проплывают, как они меняются. Повторяйте это так часто, как вам нужно, пока вы медитируете.

❗️ Дайте себе передышку.
Если вы обнаружите, что увлеклись своими мыслями — беспокойством, страхом, тревогой или надеждой, обратите внимание на то, куда ушли ваши мысли, и просто вернитесь к своему дыханию.

Не судите себя строго, если это произойдет: практика возвращения к дыханию и перефокусировки на настоящем — это и есть практика внимательности.

Обязательно дайте себе время после медитации, чтобы осознать, где вы находитесь, и постепенно встать.

Важность стратегии.

Успешные спортсмены всегда следуют чёткой стратегии, которой мы можем поучиться.

Спортсмен разрабатывает тактику для марафона: где ускориться, где снизить темп, какие неожиданности могут возникнуть на трассе, кого обойти на начальном этапе, а с кем соревноваться только в конце. Эти составляющие помогают ему экономить время и достичь финиша быстрее.

Точно так же, чёткая стратегия необходима и в работе, чтобы понимать, что мы делаем, зачем и как.

Мудрые мысли.

Японцы говорят, что если в твоей жизни не было трудных кризисов, то стоит купить эти переживания за большие деньги.

Этот загадочный народ понимает, что мудрость не является врожденным качеством или результатом возраста.

Она приходит с опытом, нажитым в сложных ситуациях, и с ней приходит понимание жизни.