Дневник тревог: зачем он нужен и как правильно его вести
Ведение дневника тревог — одна из ключевых практик в методе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Причем выполнять ее можно самостоятельно, без помощи специалиста. Чем она помогает? И какие правила нужно соблюдать?
Ведение дневника тревог — одна из ключевых практик в методе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). Причем выполнять ее можно самостоятельно, без помощи специалиста. Чем она помогает? И какие правила нужно соблюдать?
Telegraph
Некоторые события, воспоминания или мысли могут так сильно на нас подействовать, что мы застрянем в них на день, а то и на большее…
КПТ и ведение дневника тревог помогают не жевать «мыслительную жвачку» и переключиться на значимые для нас вещи, а как следствие — сохранить энергию и мотивацию на них. Согласно КПТ, то, что мы думаем и делаем, влияет на наши чувства и качество жизни. И в…
👍4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Только когда теряем, понимаем насколько это было дорого...
❤2👍1👎1
Когда ты перестаешь любить того, с кем думала провести всю жизнь!
Такое случается. Каким-то образом, со временем, ты перестаешь любить человека, которого считала любовью всей своей жизни.
Сначала все то, что когда-то тебе нравилось в нем, что восхищало тебя и притягивало к нему — вдруг начинает раздражать тебя, иногда даже серьезно злить. Ты думаешь, что может ты изменилась, может ты была слишком молодой, когда влюбилась в него, или может это он со временем стал другим.
Такое случается. Каким-то образом, со временем, ты перестаешь любить человека, которого считала любовью всей своей жизни.
Сначала все то, что когда-то тебе нравилось в нем, что восхищало тебя и притягивало к нему — вдруг начинает раздражать тебя, иногда даже серьезно злить. Ты думаешь, что может ты изменилась, может ты была слишком молодой, когда влюбилась в него, или может это он со временем стал другим.
Telegraph
Что бы там ни было, это не уменьшает твою боль.
Ты не можешь объяснить, что случилось. Ты только знаешь, что что-то в твоем сердце ощущается уже не так, как раньше. Люди спрашивают, как у вас двоих дела, а ты не знаешь, что ответить, потому что со стороны все кажется прекрасным, но ты же знаешь, что все…
👍10🕊1💔1
Если у вас не ладится жизнь, значит вы 100% нарушаете эти главные законы Вселенной
Существует 7 основополагающих законов, по которым живет Вселенная. Незнание их не освобождает от ответственности.
Существует 7 основополагающих законов, по которым живет Вселенная. Незнание их не освобождает от ответственности.
Telegraph
Знание — поможет не совершать ошибок, достичь гармонии и жить счастливо.
1. Закон пустоты Если вам нужны новые туфли, выбросите старые. Если вам нужна новая одежда, почистите ваш шкаф. Вы должны по доброй воле расстаться с вашими стереотипами. Новое приходит лишь тогда, когда вы избавляетесь от старого. 2. Закон циркуляции Будьте…
👍7
Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?»: 9 шагов
Что скажут родственники, соседи, коллеги, друзья… Этот список можно продолжать бесконечно, потому что нас волнует мнение, кажется, всех окружающих. Совсем уж дистанцироваться от чужих слов не получится — да и не всегда нужно, ведь те же близкие могут быть правы и полезны своими мыслями, — но зависеть от них точно не стоит.
Что скажут родственники, соседи, коллеги, друзья… Этот список можно продолжать бесконечно, потому что нас волнует мнение, кажется, всех окружающих. Совсем уж дистанцироваться от чужих слов не получится — да и не всегда нужно, ведь те же близкие могут быть правы и полезны своими мыслями, — но зависеть от них точно не стоит.
Telegraph
Как изменить отношение к чужому мнению? Объясняет психолог.
Говорят, доброе слово лечит, а злое калечит. Допустим, сегодня вы услышали 99 комплиментов и один упрек. Догадайтесь, что вы будете прокручивать в голове, пытаясь уснуть? Беспокоиться о том, как к нам относятся, вполне естественно — особенно если речь о тех…
👍3❤2
Повзрослеть – значит научиться давать
Что происходит в момент нашего "взросления" в личностном смысле, которое далеко не всегда совпадает с физическим взрослением.
Что происходит в момент нашего "взросления" в личностном смысле, которое далеко не всегда совпадает с физическим взрослением.
Telegraph
Тема взросления не просто интересна и полезна, чтобы иметь определенные представления о ней и быть вооруженными ими.
В этом случае она ничем не отличалась бы от обычного предмета школьной программы. Представляю, как школьники шли бы после уроков и обсуждали, что «вот, мол, снова новый предмет, опять домашнее задание, а через неделю контрольная» и тому подобные заявления…
❤4👏1
Кризис и безработица: что делать, если вас уволили, — почитайте советы психологов
Оставшись без работы, мы не просто теряем источник дохода. Долгий период безработицы может серьезно повредить самооценке. Как обрести устойчивость и найти себя в новых обстоятельствах?
Оставшись без работы, мы не просто теряем источник дохода. Долгий период безработицы может серьезно повредить самооценке. Как обрести устойчивость и найти себя в новых обстоятельствах?
Telegraph
Работа — это обязательства, рамки, общение.
Безработица же — как прыжок из самолета без парашюта. Ожидание черного дня, когда нечем будет платить по счетам, увеличивает тревогу. А постоянная и выматывающая проверка почты и сайтов вакансий, отсутствие отклика от работодателей и рекрутеров приводит к…
Когда жизнь — трагическая постановка: почему мы так любим драматизировать
Наш ум любит решать проблемы, сравнивать и противопоставлять, взвешивать за и против, выдумывать морковку «когда-нибудь» и манить нас ею, обещая долговременное удовлетворение. Но, пожалуй, больше всего ему нравится драматизировать. Почему? Поищем ответ в главе книги Эми Джонсон «Токсичные мысли» (МИФ).
Наш ум любит решать проблемы, сравнивать и противопоставлять, взвешивать за и против, выдумывать морковку «когда-нибудь» и манить нас ею, обещая долговременное удовлетворение. Но, пожалуй, больше всего ему нравится драматизировать. Почему? Поищем ответ в главе книги Эми Джонсон «Токсичные мысли» (МИФ).
Telegraph
Удивительно, но драматизм мозга крайне тяжело распознать.
Ум дополняет свой рассказ развернутыми комментариями, предысторией и эмоциями таким образом, что его слова не кажутся излишне драматичными или утрированными. Все выглядит так, словно трагедия разворачивается в жизни, во внешнем мире, а никак не в уме. Ум…
❤2👍1