Девочки, делюсь с вами примером рациона на 1470 ккал
Б 110 / Ж 50 / У 150
Это не «голодное похудение».
Это про баланс, сытость и нормальное состояние без срывов.
На таком распределении:
🌸 достаточно белка, чтобы тело подтягивалось
🌸 достаточно жиров, чтобы не страдали гормоны
🌸 достаточно углеводов, чтобы были энергия и настроение
И самое главное - питание можно сделать ВКУСНЫМ.
Без бесконечной варёной грудки и сухой гречки.
Но👇
Один и тот же рацион не подходит всем.
Кому-то 1470 ккал - это дефицит.
А кому-то - уже слишком мало.
Поэтому я составляю меню:
💗 под вашу цель (минус вес / поддержание / набор)
💗 под ваш вес и активность
💗 под ваши любимые продукты
💗 под вашу продуктовую корзину
💗 без «нелюбимых» блюд
Чтобы питание было не «на силе воли», а в удовольствие🥰
Если хотите индивидуальное меню - напишите слово МЕНЮ 💗
Сделаем рацион, который будет работать именно для вас.
Б 110 / Ж 50 / У 150
Это не «голодное похудение».
Это про баланс, сытость и нормальное состояние без срывов.
На таком распределении:
🌸 достаточно белка, чтобы тело подтягивалось
🌸 достаточно жиров, чтобы не страдали гормоны
🌸 достаточно углеводов, чтобы были энергия и настроение
И самое главное - питание можно сделать ВКУСНЫМ.
Без бесконечной варёной грудки и сухой гречки.
Но👇
Один и тот же рацион не подходит всем.
Кому-то 1470 ккал - это дефицит.
А кому-то - уже слишком мало.
Поэтому я составляю меню:
💗 под вашу цель (минус вес / поддержание / набор)
💗 под ваш вес и активность
💗 под ваши любимые продукты
💗 под вашу продуктовую корзину
💗 без «нелюбимых» блюд
Чтобы питание было не «на силе воли», а в удовольствие🥰
Если хотите индивидуальное меню - напишите слово МЕНЮ 💗
Сделаем рацион, который будет работать именно для вас.
❤8🙏1
🥪Белковые тосты со скремблом и креветками
Идеальный вариант для сытного завтрака или бранча 😍
Хрустящий хлеб, нежный сливочный сыр, воздушный скрембл и сочные креветки - сочетание, которое закрывает и вкус, и пользу.
Много белка, свежесть овощей и приятная текстура в каждом кусочке 🤍
Отличный вариант, когда хочется красиво, быстро и питательно.
🛒Ингредиенты (на 2 бутерброда)
🍳Приготовление:
🍽Рекомендации:
Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждым кусочком 🤍
#рецепты_tory
Идеальный вариант для сытного завтрака или бранча 😍
Хрустящий хлеб, нежный сливочный сыр, воздушный скрембл и сочные креветки - сочетание, которое закрывает и вкус, и пользу.
Много белка, свежесть овощей и приятная текстура в каждом кусочке 🤍
Отличный вариант, когда хочется красиво, быстро и питательно.
🛒Ингредиенты (на 2 бутерброда)
• Хлеб — 80 г
• Яйца — 2 шт (средние)
• Сливочный мягкий сыр Natura — 20 г
• Креветки — 100 г
• Черри — 20 г
• Огурец — 20 г
• Кунжут — для посыпки
• Соль, перец — по вкусу
🍳Приготовление:
1. Подсушите хлеб на сухой сковороде или в тостере до лёгкой золотистой корочки.
2. Яйца слегка взбейте вилкой с щепоткой соли. Готовьте на слабом огне, постоянно помешивая, чтобы получился нежный кремовый скрембл. Главное — не пересушить.
3. Креветки при необходимости очистите и быстро обжарьте 1–2 минуты (если они сырые) или просто прогрейте (если уже готовые).
4. Намажьте тёплый хлеб творожным сыром.
5. Выложите сверху скрембл, затем креветки.
6. Добавьте нарезанные огурец и черри.
7. Посыпьте кунжутом и при желании добавьте немного свежемолотого перца.
🍽Рекомендации:
Можно добавить немного авокадо для кремовой текстуры.
🌿 Отлично подойдёт свежая зелень или капля лимонного сока к креветкам.
🔥 Любите поострее? Щепотка хлопьев чили идеально завершит вкус.
Сытно, красиво и с хорошим балансом белков и жиров - то, что нужно для продуктивного дня 😍
Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждым кусочком 🤍
#рецепты_tory
❤🔥4❤4😍2
Forwarded from Interesnen’koe s tory🤡
Тазик белкового салата всего на ~220 ккал 😍
Ингредиенты:
🥬 Салат айсберг - 90 г
🫑 Болгарский перец - 30 г
🥒 Огурец - 30 г
🫛 Зелёный горошек - 40 г
🦃 Ветчина из индейки - 90 г
🥄 Йогурт 2% - 125 г
Приготовление:
Все ингредиенты нарезаем, добавляем йогурт, соль и перец по вкусу и хорошо перемешиваем.
Получается большой, сытный салат:
≈ 220 ккал / Б ~27 г
Идеально на ужин или когда хочется поесть много, но легко 🤍
Ингредиенты:
🥬 Салат айсберг - 90 г
🫑 Болгарский перец - 30 г
🥒 Огурец - 30 г
🫛 Зелёный горошек - 40 г
🦃 Ветчина из индейки - 90 г
🥄 Йогурт 2% - 125 г
Приготовление:
Все ингредиенты нарезаем, добавляем йогурт, соль и перец по вкусу и хорошо перемешиваем.
Получается большой, сытный салат:
≈ 220 ккал / Б ~27 г
Идеально на ужин или когда хочется поесть много, но легко 🤍
❤9
🥄 Йогуртовый десерт с клубникой и кофейными хлебцами
Лёгкий, нежный и очень простой десерт, который идеально подойдёт для полезного перекуса или сладкого без лишнего сахара😍
Сочетание кофейного аромата, кремового йогурта и свежей клубники создаёт мягкую текстуру и приятную свежесть в каждом слое.
Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы 🤍
🛒 Ингредиенты (на 1 порцию)
🍓 Приготовление
❄Финальный шаг
✨ Рекомендации
Лёгкий, красивый и очень вкусный десерт, который можно приготовить за несколько минут и оставить на ночь для идеальной текстуры🩷
Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждым кусочком девочки🩷
#рецепты_tory
Лёгкий, нежный и очень простой десерт, который идеально подойдёт для полезного перекуса или сладкого без лишнего сахара
Сочетание кофейного аромата, кремового йогурта и свежей клубники создаёт мягкую текстуру и приятную свежесть в каждом слое.
Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы 🤍
• Йогурт Teos - 140 г
• Сахарозаменитель - по вкусу
• Кофе - 1 заваренная ложка
• Хлебцы Doctor Korner с карамелью - 3 шт (≈25 г)
• Клубника - 5 шт
• Чернослив - 5–10 г
• Какао - 3 г (по желанию, для посыпки)
1. Заварите кофе и дайте ему немного остыть.
2. Хлебцы слегка поломайте и быстро обмакните в кофе, чтобы они стали мягкими.
3. Йогурт смешайте с сахарозаменителем до приятной сладости.
4. Клубнику нарежьте слайсами, чернослив - небольшими кусочками.
🥄
Сборка десерта (слоями)
1. Первый слой — хлебцы, вымоченные в кофе.
2. Второй слой — йогурт с сахарозаменителем.
3. Третий слой — клубника и немного чернослива.
Повторите слои
2–3 раза
, пока не заполнится стаканчик.
Сверху при желании посыпьте
какао
.
❄Финальный шаг
Поставьте десерт
в холодильник на ночь
.
За это время хлебцы пропитаются кофе и йогуртом, а текстура станет нежной, почти как у тирамису.
• Можно добавить немного
корицы или ванили
в йогурт.
• Если любите более кремовую текстуру - добавьте
ложку мягкого творога
.
• Отлично подойдёт и
другая ягода: малина, голубика или банан
.
Лёгкий, красивый и очень вкусный десерт, который можно приготовить за несколько минут и оставить на ночь для идеальной текстуры
Готовьте с удовольствием и наслаждайтесь каждым кусочком девочки
#рецепты_tory
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8
Лёгкий, вкусный и быстрый завтрак, который даёт сытость и удовольствие без лишнего сахара
Нежные панкейки с ореховой ноткой и сладким топпингом - идеальное сочетание для утра 🤍
Минимум ингредиентов, максимум вкуса и пользы как всегда)
• Рисовая мука — 50 г
• Яичный белок — 55 г
• Яйцо — 1 шт
• Арахисовая паста — 25 г
• Миндальные лепестки — 3 г
• Топпинг карамельный — 20 г
1. Смешайте яйцо, белок и муку венчиком до однородной массы.
2. Разогрейте сковороду (можно с антипригарным покрытием без масла).
3. Выложите тесто небольшими панкейками.
4. Обжаривайте с двух сторон до золотистой корочки.
1. Смешайте яйцо, белок и муку венчиком до однородной массы.
2. Разогрейте сковороду (можно с антипригарным покрытием без масла).
3. Выложите тесто небольшими панкейками.
4. Обжаривайте с двух сторон до золотистой корочки. панкейки на тарелку.
Сверху добавьте арахисовую пасту, посыпьте миндальными лепестками и полейте карамельным топпингом.
• Можно добавить сахарозаменитель в тесто по вкусу
• Для аромата — щепотка ванили или корицы
• Если любите более мягкую текстуру — добавьте немного йогурта в тесто
Быстро, вкусно и с пользой для формы 🩷
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2
ПП ХАЧАПУРИ
Безумно вкусно, заменяет полноценный прием пищи, который насыщен белком и сложными углеводами
🛒Ингредиенты
🍳Приготовление
🍽Рекомендации
Рекомендую желток добавить в последние 2-3 мин
#рецепты_tory
Безумно вкусно, заменяет полноценный прием пищи, который насыщен белком и сложными углеводами
🛒Ингредиенты
• Творог 120
• Сыр тертый в тесто 45гр
• Яйцо в тесто 2 шт
• Мука рисовая 25 гр
• Соль по вкусу
🍳Приготовление
• Смешиваем творог, 1 яйцо, 30 гр сыр, муку, щепотку соли
• Формируем овальную лодочку, делаем углубление в серединке и отправляем в духовку при 190° на 15-20 мин
• Достаем, отправляем в углубление 1 яйцо, сверху 15 гр тертый сыр и ещё в духовку на 7-10 мин
🍽Рекомендации
Рекомендую желток добавить в последние 2-3 мин
#рецепты_tory
👍7🔥2
🤍 ТВОРОЖНЫЕ ВАФЛИ
РЕЦЕПТ: ✨
Для вафель:
▫️Яичный белок - 70 г
▫️Яйцо - ½ шт.
▫️Рисовая мука - 30 г
▫️Обезжиренный творог - 90 г
Все ингредиенты смешать до однородности и готовить в вафельнице около 15 минут 🧇
Начинка:
🧀 1 вафля:
▫️Плавленый сыр — 25 г
🍯 2 вафля:
▫️Греческий йогурт — 50 г
▫️Сгущёнка Bombbar — 15 г
Получается очень вкусный белковый завтрак 😍
КБЖУ всей порции примерно:
🔥 330–360 ккал
💪🏼 Белки: 30–35 г
🥑 Жиры: 5–7 г
🍞 Углеводы: 30–35 г
Идеально, когда хочется чего-то сладкого и сытного без лишних калорий 🤍✨
РЕЦЕПТ: ✨
Для вафель:
▫️Яичный белок - 70 г
▫️Яйцо - ½ шт.
▫️Рисовая мука - 30 г
▫️Обезжиренный творог - 90 г
Все ингредиенты смешать до однородности и готовить в вафельнице около 15 минут 🧇
Начинка:
🧀 1 вафля:
▫️Плавленый сыр — 25 г
🍯 2 вафля:
▫️Греческий йогурт — 50 г
▫️Сгущёнка Bombbar — 15 г
Получается очень вкусный белковый завтрак 😍
КБЖУ всей порции примерно:
🔥 330–360 ккал
💪🏼 Белки: 30–35 г
🥑 Жиры: 5–7 г
🍞 Углеводы: 30–35 г
Идеально, когда хочется чего-то сладкого и сытного без лишних калорий 🤍✨
❤5❤🔥2😍2