🧁ПП КЕКСЫ ИЗ ОВСЯНКИ🧁
Ингредиенты:
100 грамм овсянки, 1 яблоко, 1 яйцо, 15 грамм сливочного масла, пол чайной ложки корицы, пол чайной ложки разрыхлителя, 150 грамм молока, подсластить- по вкусу.
Готовим:
Яблоко нарезать кубиками, смешать с овсянкой, корицей. Растапливаем масло в микроволновке ~15 секунд. Добавляем в массу растопленное масло, молоко, яйцо. Перемешиваем, и сыпем разрыхлитель. Включаем духовку. Выливаем по формам смесь, выпекаем в духовке при 180 градусах, 30-40 минут.

❗️❗️ ЧТО ЖЕ ТАКОЕ КБЖУ??❗️❗️
Кбжу, очень важно при похудении, оно нужно для того, чтобы сбалансировать рацион. Но что же это такое? Что люди постоянно пишут под рецептами?
Итак, КБЖУ-это соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. К- калории, Б- белки, Ж- жиры, У- углеводы.

🍞 ПП Творожные булочки (замена хлеба)🍞
Ингредиенты:
250 грамм творога, 250 грамм муки, 5 грамм разрыхлителя, немного сахарозаменителя (для вкуса, не для сладости), щепотка соли, 2 яйца, 1 чайная ложка оливкового масла.
Готовим:
Яйца перемешиваем с солью, и оставляем немного на смазывание булочек перед запеканием. Смешиваем все остальные ингредиенты к основной массе. Получается тесто. Делим его на части, выкладываем на противень. Смазываем отложенной смесью яйца и соли. Убираем на заранее разогретую духовку до 190 градусов на 20-30 минут.

🍲 Вкусные ПП Макароны с Овощами🍲
Ингредиенты:
1 маленькая морковка, 1 болгарский перец, 1 половина большой луковицы, 200 грамм цельнозерновых макарон, соль и специи- по вкусу, растительное масло.
Готовим:
Ставим воду на огонь, доводим до кипения, подсаливаем, ложим макароны на 5-7 минут на медленный огонь, перемешивая. Режем лук мелкими полукольцами, морковку порезать мелкими полосками, перец резать не крупно. Добавляем в сковороду масло, специи и соль. Немного подогреваем и добавляем овощи, тушим под закрытой крышкой 5-10 минут (ещё можно для вкуса положить 2 чайные ложки сметаны). Когда макароны сварились, перемешиваем овощи с макаронами.
Приятного аппетита!

У вас должно получиться, примерно вот так

🍎🍪 ПП Яблочное Печенье🍪🍎
Ингредиенты:
200 грамм яблок (без кожуры и семян), 160 грамм муки пшеничной цельноцерновой, 70 грамм сливочного масла, 1 чайная ложка разрыхлителя, подсластитель- по вкусу.
Готовим:
Заранее почищенные яблоки, от кожуры и семян, натераем на мелкой тёрке. Масло растапливаем в микроволновке ~15 секунд, и добавляем в яблочкую массу. Перемешиваем. Добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем. Замешиваем тесто. Получается мягкое, приятное, не липнующее к рукам тесто. Скатываем из теста шарики, немного сплющиваем. Выкладываем на противень, и ставим в духовку разогретую до 180 градусов на 15 минут.
Приятного аппетита!

🥥🧁ПП Шоколадные кексы с кокосом🧁🥥
Ингредиенты:
2 яйца, 140 мл молока, 120 грамм муки, 30 грамм какао, 1 чайная ложка разрыхлителя, 2 чайные ложки кокосовой стружки, по желанию можно добавить 1 мерную ложку протеина (у меня шоколадный), сахарозаменитель - по вкусу.
Готовим:
Все ингредиенты перемешиваем. Выкладываем в формы, выпекаем в духовке разогретой до 180 градусов 20-30 минут.
Приятного аппетита!

🧁ПП Шоколадные Маффины🧁
Ингредиенты:
3 чайные ложки какао, 120 грамм муки, 1,5 чайных ложек разрыхлителя, 2 яйца, 2 спелых банана, сахарозаменитель- по желанию (можно его не добавлять, так как спелый банан даёт сладость, но я люблю послаще. Добавляем осторожно, можно пересластить).
Готовим:
Из банана сделать пюре (просто помять вилкой до каши). Все ингредиенты перемешиваем. Разливаем по формам, ставим в заранее разогретую духовку до 180 градусов на 20-25 минут.
Приятного аппетита!

🥞ПП сырники🥞
Ингредиенты:
2 столовые ложки муки, 1 яйцо, творог 250 грамм, сахарозаменитель- по вкусу, кокосовая стружка- 1-2 чайные ложки.
Готовим:
Все ингредиенты перемешать. Лепим кружки, и немного приминаем их. На разогретой сковороде обжариваем с друх сторон до готовности, под закрытой крышкой. До румяности.
Приятного аппетита!
Сырники можно взять с собой, например на учебу, или на работу.

🍮Самый простой ПП Пудинг🍮
Ингредиенты:
1 йогурт без добавок, 2-3 чайные ложки семян чиа, сахарозаменитель- по вкусу, какао- не обязательно (0,5-1 чайная ложка), ягодки- не обязательно, можно ещё чего-нибудь что будет сочитаться.
Готовим:
Смешиваем йогурт и семяна чиа, и оставляем настаиваться на ночь или на несколько часов (семяна чиа должны набухнуть). Перед употреблением добавляем сахарозаменитель, какао, ягоды и тп.
Приятного аппетита!
Над этим ПП пудингом можно экспериментировать с различными продуктами. Но, конечно же, полезными или, хотя бы, не вредящими.

🥞ПП Панкейки🥞
Ингредиенты:
2 яйца, 50 мл молока, 1 мерная ложка протеина (у меня шоколадный), 50 грамм муки, сахарозаменитель- по вкусу.
Готовим:
Все ингредиенты перемешать до однородной массы. На разогретой сковороде (без масла) обжариваем с двух сторон, один маленький панкейк примерно 1-1,5 столовой ложки (обжариваем примерно по минуте с каждой стороны).
Приятного аппетита!

❗️Быстрый завтрак❗️
Ингредиенты:
Лаваш, сыр.
Готовим:
Разрезаем лаваш на четвертинки. Нарезаем кусочки сыра. Сыр ложим на лаваш, и заворачиваем в конвертик (ну, или, во что у вас получится). На разогретую сковороду без масла слегка обжариваем наши конвертики с двух сторон (чтобы была хрустящая корка, и сыр расплавился).
Приятного аппетита!

🥜ПП Арахисовая паста дома!🥜
Ингредиенты:
Арахис сырой- 400 грамм (очищенный), соль- по вкусу.
Готовим:
Высыпаем на сковороду арахис, ставим на среднем огонь поджариваться. Редко помешиваем. Или, также можно поставить в духовку. Просто высыпаем на противень (конечно равномерным слоем), убираем в духовку разогретую до 180 градусов на 10-15 минут. Переодически помешивать. Смотрите, чтобы ничего не пригорело (иначе, паста будет горчить). Позже, закидываем арахис в блендер (если вы захотите пасту с кусочками, то отложите немного от основного арахиса, подробите его слегка ножом, и отправьте в уже готовую пасту), солим, и блендерим. Тем дольше блендерим, тем однородней паста получится. Сама по себе паста сладкая, но если не очень, то можно добавить немного меда. Но это по вкусу. Положите пасту в холодильник, пусть она там немного загустеет. Возможно произойдет расслоение, но вы не пугайтесь, просто масло поднимется наверх, так как в пасте нет никаких стабилизаторов. Просто перемешайте, и все будет круто! Кушаем в умеренных количествах! Если не хотим поправиться, конечно.
Приятного аппетита!