Панцанелла

👉🏻КБЖУ на 100г: 102/5.7/6.4/4.9.

Ингредиенты:
•150г помидоров черри
•15г красного лука
•8г чеснока
•100г моцареллы мини
•15г сыра пармезан
•20г хлеба
•25г рукколы
•6г оливкового масла
•соль, перец, лимонный сок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Белковый салат с курицей и шампиньонами
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 90/12.2/3.6/2.9.
⠀
Ингредиенты:
•240г куриного филе
•200г консервированных шампиньонов
•100г консервированной кукурузы
•30г репчатого лука
•2 яйца
•50г 15% сметаны
•соль и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Сытный салат с мясом и авокадо

👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5/3/6

Ингредиенты:
• Готовое мясо (ветчина из индейки) - 200 г
• Огурец - 200 г
• Варёные яйца - 2 шт.
• Авокадо - 80 г
• Листья салата - 50 г
• Йогурт греческий или сметана - 100 г
• Горчица - 1/2 ч.л.
• Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

🥗 Многослойный салат с баклажанами и курицей

👉 КБЖУ на 100 гр: 56/4/5/5

Ингредиенты:
• Баклажаны - 4-5 шт.
• Куриная грудка или бедро (можно горячего копчения)
• Морковь
• Шампиньоны
• Лук
• Низкожирная сметана - 5 ст.л.
• Мягкая дижонская горчица - 2 ч.л.
• Соленые огурчики
• Лимонный сок
• Сухой чеснок
• Грецкие орехи
• Гранат

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с креветками и апельсинами

👉🏻КБЖУ на 100г: 80/7.2/3.1/5.6.

Ингредиенты:
•100г креветок
•70г мякоти апельсина
•50г апельсинового сока
•25г рукколы
•10г красного лука - по желанию
•70г огурцов
•5г лимонного сока
•7г оливкового масла
•розмарин, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с инжиром и сыром халлуми

👉🏻КБЖУ на 100г: 200/7.5/15.6/9.4.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•50г сыра халлуми
•55г инжира
•12г грецких орехов
•1г подсолнечного масла для обжаривания сыра.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат «Гнездо Кукушки»

👉🏻КБЖУ на 1 порцию без заправки и яйца: 165/25.3/6.3/3.6

Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт +2 белка
•Филе куриное отварное -128 гр
•Лук -63 гр
•Масло гхи -2 мл
•Соль , перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП Салат «Царский»

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 136/16.2/5.6/4.8

Ингредиенты:
•Форель с/с -100 гр
•Креветки вареные -115 гр
•Фасоль белая или картофель вареный -130 гр
•Сыр 9%-70 гр
•Икра красная -50 гр
•Соус Том Ям -82 гр
•Зеленый лук

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат «Зеленая богиня».

👉🏻КБЖУ на 100г: 70/1.6/5.4/4.9.

Ингредиенты:
•300г белокочанной капусты
•200г огурцов.
Для заправки:
•50г авокадо
•10г лимонного сока
•5г кинзы или петрушки
•10г оливкового масла
•30г воды
•20г грецких орехов
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рецепт с печенью и малиной

👉🏻КБЖУ на 100г: 144/10.9/9.1/4.5.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•30г малины
•100г печени куриной
•1 яйцо
•50г черри
•5г подсолнечного масла для жарки печени
•соль, перец.
Для заправки:
•2г меда
•5г оливкового масла
•5г зерненой горчицы
•соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с курочкой и авокадо

👉 КБЖУ на 100 гр: 112/11/4/2

Ингредиенты:
• Огурец - 2-3 шт.
• Отварные яйца - 4 шт.
• Куриная грудка - 200 г.
• Листья салата - 200 г.
• Авокадо - 1 шт.
• Горчица - 1 ч.л.
• Греческий йогурт - 150 г.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП Салат

👉🏻КБЖУ со 15% сметаной: 126/4.4/8.5/8.4.
⠀
Ингредиенты:
•100г огурца
•100г копченого куриного окорочка
•50г корейской моркови
•20г хлеба
•50г консервированной кукурузы
•50г сметаны или майонеза
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с авокадо и фасолью

👉🏻КБЖУ на 100г: 87/3.7/3.9/10.2.

Ингредиенты:
•220г фасоли
•125г черри
•15 красного лука
•15г петрушки
•85г авокадо
•5г оливкового масла
•2г лимонного сока
•соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

БОУЛ с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 119/7.1/6.1/10.

Ингредиенты:

•Руккола-20 грамм
•Кус-кус-20 грамм
•Горячая вода-40 грамм
•Авокадо-80 грамм
•Огурец-100 грамм
•Креветки-110 грамм
•Вяленные томаты-10 грамм
•Подсолнечное масло-2 грамма
•Зубчик чеснока-1 шт
•Соль.
•Сок лайма-10 грамм
•Мед-5 грамм
•Французская горчица-10 грамм
•Оливковое масло-5 грамм.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с помидорами и баклажанами

👉🏻КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.

Ингредиенты:
•130г баклажанов
•5г оливкового масла
•125г помидоров
•10г петрушки
•70г огурцов
•1 зубчик чеснока
•40г 15% сметаны
•соль, специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Освежающий салат с курицей и гранатом

👉 КБЖУ на 100 гр: 56/4/5/5

Ингредиенты:
• Куриное филе - 250 г
• Чеснок - 2 зубчика
• Греческий йогурт/сметана/мягкий творог - 100 г
• Грецкий орех - 30 г
• Соль и черный перец - по вкусу
• Гранат - 50 г

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с говяжьей печенью

👉 КБЖУ на 100 гр: 85/8,7/2,4/6,9

Ингредиенты:
• Говяжья печень - 220 г
• Лук - 1 шт (120 г)
• Морковь - 1 шт (130 г)
• Маринованные огурцы - 150 г
• Греческий йогурт - 100 г
• Сухой чеснок - 1 ч.л.
• Оливковое масло - 1 ч.л.
• Соль, перец - по вкусу
• Зелень - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Панцанелла

👉 КБЖУ на 100 гр: 102/5.7/6.4/4.9

Ингредиенты:
•150г помидоров черри
•15г красного лука
•8г чеснока
•100г моцареллы мини
•15г сыра пармезан
•20г хлеба
•25г рукколы
•6г оливкового масла
•соль, перец, лимонный сок

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат с хрустящими баклажанами

👉КБЖУ на 100 гр: 85/3/6/4

Ингредиенты:
•Баклажаны 1 большой 200 гр 
•Помидор 1 шт большой 200 гр 
•Сыр Фета 70 гр 
•Кинза 
•Крахмал кукурузный или картофельный 1 ст л
•Оливковое масло 1 ч/л 
•Бальзамический соус 
•Масло топленое или растительное 10 гр ( для жарки ) 

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рецепт грузинского салата

👉КБЖУ на 100 гр: 97/2/8/4

Ингредиенты:
•Огурчики 200г
•Помидорчики 200г
•Пучек зелени (кинза)
•Лук салатный 50г
•Чеснок 3-4 дольки
•Соль и специи по желанию 
•Орехи грецкие 40г
•Масло раст. 2ст. лож.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат