Блинчики с клубникой и страчателлой

👉🏻На 100 гр: 120/4.8/4/16.4

Ингредиенты на 8 шт:
•Яйца- 2 шт
•Молоко -200 мл
•Мука рисовая ц/з-40 гр
•Кукурузный крахмал -20 гр
•Масло кокосовое -1 мл
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сытный завтрак

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья (43г) или круг из лаваша
•2 яйца
•40г сыра
•40г ветчины
•30г помидор
•соль, перец, зелень.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фрикасе из курицы

👉🏻КБЖУ на 100гр.: 97.83/13.32/3.27/3.01

Ингредиенты:
•филе курицы-500 г
•репчатый лук — 1-2 шт.
•сладкий перец — 1-2 шт.
•чеснок — 3-5 зубков
•сметана 10%-250 г
•соль специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.

Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Твердый сыр-80 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Сливки 10 %-150 мл.
•Лук репчатый-1 шт.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

БЛИНЧИКИ С ПРИПЁКОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/6.1/3.4/5.9
⠀
Ингредиенты:

•Тёплое молоко 2,5%-80 грамм
•Тёплая вода-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Зелень
•Мука-80 грамм
•Ветчина-100 грамм
•Сыр-100 грамм
•Соль по вкусу
•Масла для смазывания сковороды.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Сырная лепёшка

👉🏻На 100 гр: 163/10.2/5.6/18

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Белок -40 мл
•Молоко 1.8%- 145 мл
•Сыр легкий- 50 гр
•Мука овсяная -40 гр
•Мука рисовая -40 гр
•Зелень, соль, специи
•Разрыхлитель - 4 гр
•Масло кокосовое -1 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

КАРТОФЕЛЬ С БЕКОНОМ И СЫРОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Паштет
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г:162/12.7/10.4/3.3.
⠀
Ингредиенты:
•120г горбуши в собственном соку
•80г творожного сыра
•2 вареных яйца
•соль
•перец и приправы по вкусу
•40г лука.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Яблочно-грушевый брауни

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/5.3/1.6/19.8
⠀
Ингредиенты:
•Яблоки - 1 шт
•Груша -1 шт
•Мука льняная-20 гр
•Мука зеленой гречки -10 гр
•Мука тыквенная -30 гр
•Кэроб необжаренный -35 гр
•Сода - 0,5 ч.л + лимонный сок
•Цедра апельсина -1 ч.л
•Корица -2 гр
•Подсластитель по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

ПП Маргарита

👉🏻КБЖУ на 100г:261/13.6/14/22.

Ингредиенты:
•40г муки
•40г 2.5% молока
•1 яйцо
•50г сыра
•50г помидоров
•15г томатного соуса или кетчупа
•соль, сухой чеснок, сухой базилик - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Салат с помидорами и баклажанами

👉🏻КБЖУ на 100г: 60/1.4/3.8/5.

Ингредиенты:
•130г баклажанов
•5г оливкового масла
•125г помидоров
•10г петрушки
•70г огурцов
•1 зубчик чеснока
•40г 15% сметаны
•соль, специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Миндальное суфле с абрикосом

👉🏻КБЖУ на порцию : 359/33.7/17/17.1

Ингредиенты:
•Яйцо -1 шт
•Яблочное пюре -30 гр
•Кокосовое молоко -30 гр
•Мука миндальная -50 гр
•Абрикос без косточки -83 гр
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Черемуховый кекс с голубикой

Кбжу на 100 гр : 131/14.2/4.7/7.9

Ингредиенты:
•Яйцо -2 шт
•Мука черёмуховая - 70 гр
•Мука миндальная - 100 гр
•Молоко миндальное - 100 гр
•Разрыхлитель - 4 гр
•Голубика - 128 гр
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

Перловка с печенью и грибами

👉🏻КБЖУ на 100г: 84/6.1/3.4/7.6

Ингредиенты на 4 порции : •Куриная печень -593 гр
•Лук -1 шт
•Морковь -1 шт
•Шампиньоны -219 гр
•Чеснок -3 зубчика
•Перловка -160 гр
•Вода горячая -600 мл
•Творожный сыр легкий - 50 гр
•Масло оливковое -3 мл
•Соль, перец, травы, копченая паприка

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запеканка с грушей и корицей
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г: 106/9.9/3.5/9.4

Ингредиенты:
•Яйцо - 2 шт
•Белок -79 мл
•Творог зернистый 5%- 547 гр
•Кукурузный крахмал -20 гр
•Мука рисовая ц/з- 20 гр
•Груша -2 шт
•Корица -1/2 ч.л
•Подсластитель -4 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Банановые вафли

👉🏻КБЖУ на 100г: 209/6.9/6.9/29.8

Ингредиенты на 5 шт:
•Яйцо -1 шт + 1 белок
•Банан-100 гр
•Кокосовое масло -15 мл
•Яблочное пюре -20 гр
•Мука пшеничная ц/з- 100 гр
•Разрыхлитель -5 гр
•Подсластитель
•Щепотка соли
•Ванилин -2 гр

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шикарный салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 122/4.3/9.8/5.

Ингредиенты для салата:
•100г баклажанов
•5г оливкового масла
•50г слабосоленой семги
•100г помидоров
•5г кедровых орехов
•соль, копченая паприка - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Ленивые голубцы
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 139/5.5/7/12.4.
⠀
Ингредиенты:
•200г белокочанной капусты
•200г фарша из индейки
•70г лука
•60г моркови
•100г риса
•соль, специи
•90г кетчупа
•5г подсолнечного масла
•60г сметаны 15%
•100г воды.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Хрустящий завтрак

👉🏻КБЖУ на 100г: 173/11.5/6.6/17.4.

Ингредиенты:
•100г лаваша
•25г сыра
•40г помидоров
•40г ветчины
•2 яйца
•5г зеленого лука
•соль, перец - по желанию

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овсяноблин с бананом и шоколадом

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 512/22.8/23.4/53.3.

Ингредиенты:
•40г овсяных хлопьев
•2 яйца
•60г 2.5% молока
•20г шоколадной пасты или растопленного шоколада
•50г банана
•1г подсолнечного масла для смазывания сковороды

🍳 Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Куриные маффины

👉🏻КБЖУ на 100 г: 101.85/15.89/3.04/1.82

Ингредиенты:
•Куриное филе - 2 шт
•Болгарский перец - 4-5 шт
•Морковь - 1 штлук
•Зеленый горошек - 1 стакан
•Стручковая фасоль - 200 гр •Яйца - 3 шт
•Мягкий творог - 150 гр
•Сыр - 200 гр
•Специи, соль - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед