Манник с грушей
⠀
👉🏻КБЖУ на 100 гр: 137/6.2/2.2/24.2
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо - 1 + 1 белок
•Кефир 2,5% - 150 мл
•Манная крупа - 120 гр
•Груша - 100 гр
•Ванилин - 1 гр
•Соль - щепотка
•Разрыхлитель - 1/2 ч л
•Подсластитель по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Нежнейшая запеканка с нектаринами

👉🏻КБЖУ на 100 гр: 99/7.7/2.1/12.2

Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт +1 белок
•Творог зерновой 0%- 406 гр
•Творог зерновой 1%- 95 гр
•Йогурт греческий -100 гр
•Протеин -20 гр
•Кукурузный крахмал -15 гр
•Нектарины -150 гр
•Ванилин -2 гр
•Щепотка соли
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Низкокалорийный салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/8.1/8.1/1.6.

Ингредиенты:
•25г рукколы
•90г черри
•5г оливкового масла
•5г сока лимона
•45г моцареллы мини
•30г балыка или хамона
•10г маслин
•соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Белковый салат с курицей и шампиньонами
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 90/12.2/3.6/2.9
⠀
Ингредиенты:
•240г куриного филе
•200г консервированных шампиньонов
•100г консервированной кукурузы
•30г репчатого лука
•2 яйца
•50г сметаны 15%
•соль и перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Суши-Салат

👉🏻КБЖУ на 100г: 125/7/4.7/14.7.

Ингредиенты:
•50г круглозерного риса
•75г слабосоленой форели
•70г огурца
•2г нори
•10г майонеза
•2г острого соуса
•4г кунжута
•3г рисового уксуса
•10г соевого соуса
•соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Запеканка из куриного филе с брокколи.

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/12/3/3.

Ингредиенты:

•Филе куриной грудки-550 грамм
•Кабачки-350 грамм
•Морковь-1 шт.
•Брокколи-300 грамм
•Яйца-4 шт.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Молоко 2,5 %-180 мл.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Кабачковый блин

👉🏻КБЖУ на 100г.: 182/10.4/11/12.3.

Ингредиенты для блина:
•2 яйца
•60г кабачка
•35г рисовой муки
•30г сметаны 15%
•соль
•1г кунжута по желанию
Ингредиенты для начинки:
•30г сыра
•40г помидор
•укроп

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Кутабы с сыром из кабачка
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г.: 178/8.2/7.5/19.1.
⠀
Ингредиенты:
•400г кабачка
•1 яйцо
•80г рисовой муки
•80г сыра
•20г зелени
•соль, перец
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Сочная гречка с тефтелями

👉🏻КБЖУ на 100г.: 105/6.5/3.8/12.1
⠀
Ингредиенты для гречки:
•Гречка в сухом виде -200 гр
•Морковь - 1 шт ( 80 гр)
•Лук 1/2 шт
•Масло оливковое - 3 гр
•Соль
Для тефтелей:
•Фарш - 450 гр
•Лук - 1/2 шт
•Соль, специи
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Куриные маффины с шампиньонами

👉🏻КБЖУ на 100гр: 102.91/18.63/2.13/1.1

Ингредиенты:
•500 гр куриного филе
•1 луковица
•100 гр мелких шампиньонов
•50 гр твёрдого сыра
•Соль по вкусу
•Приправы по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-Эклеры
⠀⠀
👉🏻КБЖУ на 100 гр.: 183/10/9/15

Ингредиенты:
•Молоко 100 мл.
•Вода 100 мл.
•Сливочное масло 10 гр.
•Мука рисовая 100 гр.
•Яйца 2 шт.
•Подсластитель по вкусу
Для крема:
•Сливки 30% 100 мл.
•Творог в брикете 200 гр.
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Блинчики с клубникой и страчателлой

👉🏻На 100 гр: 120/4.8/4/16.4

Ингредиенты на 8 шт:
•Яйца- 2 шт
•Молоко -200 мл
•Мука рисовая ц/з-40 гр
•Кукурузный крахмал -20 гр
•Масло кокосовое -1 мл
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Сытный завтрак

👉🏻КБЖУ на эту порцию: 472/27.2/28.3/23.1.

Ингредиенты:
•1 тортилья (43г) или круг из лаваша
•2 яйца
•40г сыра
•40г ветчины
•30г помидор
•соль, перец, зелень.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Фрикасе из курицы

👉🏻КБЖУ на 100гр.: 97.83/13.32/3.27/3.01

Ингредиенты:
•филе курицы-500 г
•репчатый лук — 1-2 шт.
•сладкий перец — 1-2 шт.
•чеснок — 3-5 зубков
•сметана 10%-250 г
•соль специи

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Вкусные куриные шарики в сливочно-сырном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/18/6/2.

Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Твердый сыр-80 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Сливки 10 %-150 мл.
•Лук репчатый-1 шт.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

БЛИНЧИКИ С ПРИПЁКОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 99/6.1/3.4/5.9
⠀
Ингредиенты:

•Тёплое молоко 2,5%-80 грамм
•Тёплая вода-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Зелень
•Мука-80 грамм
•Ветчина-100 грамм
•Сыр-100 грамм
•Соль по вкусу
•Масла для смазывания сковороды.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Сырная лепёшка

👉🏻На 100 гр: 163/10.2/5.6/18

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Белок -40 мл
•Молоко 1.8%- 145 мл
•Сыр легкий- 50 гр
•Мука овсяная -40 гр
•Мука рисовая -40 гр
•Зелень, соль, специи
•Разрыхлитель - 4 гр
•Масло кокосовое -1 мл

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

КАРТОФЕЛЬ С БЕКОНОМ И СЫРОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 253/5/7/10
⠀
Ингредиенты:

•Картофель-160 грамм
•Перец-80 грамм
•Сыр-25 грамм
•Бекон сырокопченый-25 грамм
•Специи по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Паштет
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г:162/12.7/10.4/3.3.
⠀
Ингредиенты:
•120г горбуши в собственном соку
•80г творожного сыра
•2 вареных яйца
•соль
•перец и приправы по вкусу
•40г лука.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуска

Яблочно-грушевый брауни

👉🏻КБЖУ на 100г: 112/5.3/1.6/19.8
⠀
Ингредиенты:
•Яблоки - 1 шт
•Груша -1 шт
•Мука льняная-20 гр
•Мука зеленой гречки -10 гр
•Мука тыквенная -30 гр
•Кэроб необжаренный -35 гр
•Сода - 0,5 ч.л + лимонный сок
•Цедра апельсина -1 ч.л
•Корица -2 гр
•Подсластитель по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #выпечка

ПП Маргарита

👉🏻КБЖУ на 100г:261/13.6/14/22.

Ингредиенты:
•40г муки
•40г 2.5% молока
•1 яйцо
•50г сыра
•50г помидоров
•15г томатного соуса или кетчупа
•соль, сухой чеснок, сухой базилик - по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак