Легкий салат

👉 КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Сыр-20 грамм
•Кукуруза-50 грамм
•Сушенный чеснок, соль - по вкусу
•Греческий йогурт-30 грамм
•Горчица-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Морковная запеканка

👉КБЖУ на 100 грамм: 126/13/4,6/8,1

Ингредиенты:

•Морковка-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Манка-60 грамм
•Сливочное масло-20 грамм
•Творог 5%-300 грамм
•Обезжиренный творог-180 грамм
•Сахзам
•Ванилин

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МАФФИНЫ НА УЖИН со льном из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 124/13/6/4

Ингредиенты:

•Фарш грудки индейки-270 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кабачок-200 грамм
•Морковь-60 грамм
•Оливковое масло-15 грамм
•Семена льна-25 грамм
•Перец, соль
•Черри-30 грамм
•Айсберг листья
•Соус терияки -1 ст л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ОМЛЕТ

👉КБЖУ на 100 грамм: 102/1/2,7/3,4

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Молоко, 2,5%-50 мл
•Сыр-60 грамм
Овсянка-15 грамм
•Соль, перец
•Помидоры

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Клубничный десерт

👉КБЖУ на 100 грамм:49/5/0/6
⠀
Ингредиенты:

•Молоко-200 мл
•Желатин-15 грамм
•Мягкий творог-200 грамм
•Клубника-350 грамм
•Подсластитель-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/8.6/5.3/9.6

Ингредиенты:

•Фарш-470 грамм
•Лук-339 грамм
•Морковь-61 грамм
•Рис басмати-116 грамм ( отварной)
•Томатная паста-46 грамм
•Масло -3 мл ( у меня Гхи)
•Перец сладкий Рамиро-12 шт
•Соль , перец , лавровый лист , гранулированнный чеснок .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Лучшая замена хлебу

👉КБЖУ на 100 грамм: 140/8,9/6,3/12,1

Ингредиенты:

•Кабачок-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Мука пшеничная-35 грамм
•Сыр моцарелла-60 грамм
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП пончики с сыром

👉КБЖУ на 100 грамм :187/15/6/17
⠀
Ингредиенты:

•Творог-180 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-60 грамм
•Зелень-по вкусу и желанию
•Соль-по вкусу
•Мука-80 грамм
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Запечённые груши

👉КБЖУ на 100 грамм 272/4.2/19.9/20

Ингредиенты:

•Груша-2 шт.
•Сливочное масло-1 ч.л.
•Корица-1/3 ч.л.
•Мороженое пломбир-110 грамм
•Орехи-2 ст.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Рулет

👉КБЖУ на 100 грамм-97/12/1,6/8,5

Ингредиенты:

•Белки куриного яйца-5 шт
•Кукурузный крахмал-20 грамм
•Мягкий творог обезжиренный-125 грамм
•Греческий йогурт 2%-120 грамм
•Клубника-110 грамм
•Сах. зам по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:

•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Потрясающий банановый брауни без муки, масла и сахара

👉КБЖУ НА 100 грамм: 181/7/8/21

Ингредиенты:

•Банан-200 грамм
•Яйцо-2 шт
•Какао-25 грамм
•Разрыхлитель-3 грамм
•Шоколад без сахара-40 грамм
•Кокосовое масло-5 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП брауни

👉КБЖУ на 100 грамм:148/8/5/15

Ингредиенты:

•Греческий йогурт-130 грамм
•Молоко (у меня 1,5%)-70 грамм
•Яйцо-1 шт
•Мука- 40 грамм
•Какао-15 грамм
•Разрыхлитель-7 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•Оливковое масло-10 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

ПП десерт

👉КБЖУ на 100 грамм:106/5/1/18

Ингредиенты:

•Банан-2 шт
•Какао-25 грамм
•Желатин-8 грамм + 30 мл воды для замачивания
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

ПП СУФЛЕ С ЯБЛОКАМИ
⠀
👉 КБЖУ на 100 грамм: 54.5/4.3/0.3/8.5
⠀
Ингредиенты:

•Белок яйца-120 грамм •Подсластитель
•Крахмал кукурузный-10 грамм
•Лимонная кислота щепотка
•Соль щепотка
•Яблоки-200 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Вкуснейшие панкейки с бананом
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 223/5/7/32

Ингредиенты:

• Банан-2 шт
• Мука рисовая-180 грамм
• Разрыхлитель-1 ч.л.
• Подсластитель-по вкусу
• Масло (у меня сливочное, можно любое)-40 грамм
• Молоко-70 грамм
• Яйцо-2 шт
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Тушеные куриные бедра с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/10/4/3.

Ингредиенты:

•Куриные бедра – 500 г.
•Морковь – 50 г.
•Капуста белокочанная – 250 г.
•Помидоры – 200 г.
•Лук репчатый – 150 г.
•Болгарский перец – 150 г. •Чеснок – 2 зубчика.
•Кинза – 25 г.
•Молотый кориандр – ¼ ч. л.
•Хмели-сунели – ½ ч. л.
•Паприка – ½ ч. л.
•Сушеный базилик – ¼ ч. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Салат из овощей с яйцом и тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 100/10/6/1.

Ингредиенты:

•Яйца вареные-3 шт.
•Тунец в с/с-120 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Огурец-½ шт.
•Листья салата-5 шт.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Лимонный сок-½ ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Реклама. ООО «Инстамарт Сервис», 115035, Москва, ИНН 9705118142. 12+ Erid: 2Vtzqw3R76N

Курица, тушенная с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

Ингредиенты:

•Куриное бедро – 1 кг.
•Фасоль стручковая – 400 г.
•Зеленый горошек – 400 г.
•Перец болгарский – 1 шт.
•Перец чили — 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Сметана 10 % – 100 г.
•Кефир – 250 мл.
•Чеснок – 8 зубчиков.
•Соль – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-шашлыки из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки-500 грамм
•Лимон-1 шт.
•Оливковое масло-1 ст.л
•Приправа для курицы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин