This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ШАРЛОТКА
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/4.6/2.6/22.1
Ингредиенты:
•Яйца-2 шт
•Кефир 1%-130 мл
•Подсластитель
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Мука-4 ст.л
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/4.6/2.6/22.1
Ингредиенты:
•Яйца-2 шт
•Кефир 1%-130 мл
•Подсластитель
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Мука-4 ст.л
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
СЫРНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.
Ингредиенты:
•Плавленный сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатый лук-70 грамм
•Морковка-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Зелень, соль, перец - по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.
Ингредиенты:
•Плавленный сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатый лук-70 грамм
•Морковка-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Зелень, соль, перец - по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ПП КУЛИЧ
👉КБЖУ на 100 грамм: 232/5,1/2/49
⠀
Ингредиенты:
•Рисовая мука-70 грамм
•Кефир 1%-110 мл
•Вишня сушеная без косточек-120 грамм
•Яйцо С1-1 шт.
•Разрыхлитель-5 грамм
•Сахарозаменитель
•Цедра апельсина по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски
👉КБЖУ на 100 грамм: 232/5,1/2/49
⠀
Ингредиенты:
•Рисовая мука-70 грамм
•Кефир 1%-110 мл
•Вишня сушеная без косточек-120 грамм
•Яйцо С1-1 шт.
•Разрыхлитель-5 грамм
•Сахарозаменитель
•Цедра апельсина по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ДРАНИКИ ИЗ ТЫКВЫ И БАТАТА
👉КБЖУ На 100 грамм: 103/4.3/2.1/15.6
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт.
•Тыква-81 грамм
•Батат-259 грамм
•Мука-50 грамм
•Укроп
•Соль, перец
•Масло Гхи-2 мл
•Сода +лимонный сок
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ На 100 грамм: 103/4.3/2.1/15.6
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт.
•Тыква-81 грамм
•Батат-259 грамм
•Мука-50 грамм
•Укроп
•Соль, перец
•Масло Гхи-2 мл
•Сода +лимонный сок
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень вкусные и сочные куриные котлетки
👉КБЖУ на 100 грамм: 123/20/4/1
⠀
Ингредиенты:
•Куриное филе-400 грамм
•Помидор -1/2 шт
•Зелень-по вкусу
•Сыр-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузный крахмал или мука-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 123/20/4/1
⠀
Ингредиенты:
•Куриное филе-400 грамм
•Помидор -1/2 шт
•Зелень-по вкусу
•Сыр-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузный крахмал или мука-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
Омлет «Пуляр»
👉КБЖУ на 100 грамм: 302/28/13/4.
Ингредиенты:
•Яйца-3 шт.
•Молоко-40 мл.
•Сыр-50 грамм
•Помидор-1 шт.
•Укроп-1 ветвь.
•Соль-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 302/28/13/4.
Ингредиенты:
•Яйца-3 шт.
•Молоко-40 мл.
•Сыр-50 грамм
•Помидор-1 шт.
•Укроп-1 ветвь.
•Соль-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
Легкий овощной ПП-салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 69/7/3/3.
Ингредиенты:
•Творог 5 %-100 грамм
•Огурцы-100 грамм
•Помидоры-100 грамм
•Листья салата-20 грамм
•Укроп-1 ветвь.
•Чеснок-1 зубчик.
•Масло подсолнечное-1 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 69/7/3/3.
Ингредиенты:
•Творог 5 %-100 грамм
•Огурцы-100 грамм
•Помидоры-100 грамм
•Листья салата-20 грамм
•Укроп-1 ветвь.
•Чеснок-1 зубчик.
•Масло подсолнечное-1 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
Рыбные котлеты из тунца
👉КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.
Ингредиенты:
•Тунец в собственном соку – 3 банки.
•Яйца – 3 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 2 шт.
•Соль, специи – по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
👉КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.
Ингредиенты:
•Тунец в собственном соку – 3 банки.
•Яйца – 3 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 2 шт.
•Соль, специи – по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
Курица с брокколи и грибами на сковороде
👉КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.
Ингредиенты:
•Капуста брокколи – 500 грамм
•Сливки 10 % – 200 мл.
•Лук репчатый – 125 грамм
•Куриная грудка – 300 грамм
•Шампиньоны – 500 грамм
•Перец черный молотый – по вкусу.
•Соль – 1,5 ч. л.
•Масло оливковое – 1 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.
Ингредиенты:
•Капуста брокколи – 500 грамм
•Сливки 10 % – 200 мл.
•Лук репчатый – 125 грамм
•Куриная грудка – 300 грамм
•Шампиньоны – 500 грамм
•Перец черный молотый – по вкусу.
•Соль – 1,5 ч. л.
•Масло оливковое – 1 ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Белковый фиолетовый салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.
Ингредиенты:
•Филе индейки-300 грамм
•Красная свекла-1 шт.
•Грецкие орехи-80 грамм
•Сметана-2 ст. л.
•Чеснок-3 зубчика.
•Соль-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.
Ингредиенты:
•Филе индейки-300 грамм
•Красная свекла-1 шт.
•Грецкие орехи-80 грамм
•Сметана-2 ст. л.
•Чеснок-3 зубчика.
•Соль-по вкусу.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Легкий салат
👉 КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Сыр-20 грамм
•Кукуруза-50 грамм
•Сушенный чеснок, соль - по вкусу
•Греческий йогурт-30 грамм
•Горчица-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉 КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт
•Сыр-20 грамм
•Кукуруза-50 грамм
•Сушенный чеснок, соль - по вкусу
•Греческий йогурт-30 грамм
•Горчица-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Морковная запеканка
👉КБЖУ на 100 грамм: 126/13/4,6/8,1
Ингредиенты:
•Морковка-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Манка-60 грамм
•Сливочное масло-20 грамм
•Творог 5%-300 грамм
•Обезжиренный творог-180 грамм
•Сахзам
•Ванилин
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 126/13/4,6/8,1
Ингредиенты:
•Морковка-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Манка-60 грамм
•Сливочное масло-20 грамм
•Творог 5%-300 грамм
•Обезжиренный творог-180 грамм
•Сахзам
•Ванилин
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МАФФИНЫ НА УЖИН со льном из индейки
👉КБЖУ на 100 грамм: 124/13/6/4
Ингредиенты:
•Фарш грудки индейки-270 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кабачок-200 грамм
•Морковь-60 грамм
•Оливковое масло-15 грамм
•Семена льна-25 грамм
•Перец, соль
•Черри-30 грамм
•Айсберг листья
•Соус терияки -1 ст л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 124/13/6/4
Ингредиенты:
•Фарш грудки индейки-270 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кабачок-200 грамм
•Морковь-60 грамм
•Оливковое масло-15 грамм
•Семена льна-25 грамм
•Перец, соль
•Черри-30 грамм
•Айсберг листья
•Соус терияки -1 ст л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ОМЛЕТ
👉КБЖУ на 100 грамм: 102/1/2,7/3,4
Ингредиенты:
•Яйца-2 шт.
•Молоко, 2,5%-50 мл
•Сыр-60 грамм
Овсянка-15 грамм
•Соль, перец
•Помидоры
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 102/1/2,7/3,4
Ингредиенты:
•Яйца-2 шт.
•Молоко, 2,5%-50 мл
•Сыр-60 грамм
Овсянка-15 грамм
•Соль, перец
•Помидоры
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Клубничный десерт
👉КБЖУ на 100 грамм:49/5/0/6
⠀
Ингредиенты:
•Молоко-200 мл
•Желатин-15 грамм
•Мягкий творог-200 грамм
•Клубника-350 грамм
•Подсластитель-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм:49/5/0/6
⠀
Ингредиенты:
•Молоко-200 мл
•Желатин-15 грамм
•Мягкий творог-200 грамм
•Клубника-350 грамм
•Подсластитель-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ
👉КБЖУ на 100 грамм: 129/8.6/5.3/9.6
Ингредиенты:
•Фарш-470 грамм
•Лук-339 грамм
•Морковь-61 грамм
•Рис басмати-116 грамм ( отварной)
•Томатная паста-46 грамм
•Масло -3 мл ( у меня Гхи)
•Перец сладкий Рамиро-12 шт
•Соль , перец , лавровый лист , гранулированнный чеснок .
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
👉КБЖУ на 100 грамм: 129/8.6/5.3/9.6
Ингредиенты:
•Фарш-470 грамм
•Лук-339 грамм
•Морковь-61 грамм
•Рис басмати-116 грамм ( отварной)
•Томатная паста-46 грамм
•Масло -3 мл ( у меня Гхи)
•Перец сладкий Рамиро-12 шт
•Соль , перец , лавровый лист , гранулированнный чеснок .
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лучшая замена хлебу
👉КБЖУ на 100 грамм: 140/8,9/6,3/12,1
Ингредиенты:
•Кабачок-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Мука пшеничная-35 грамм
•Сыр моцарелла-60 грамм
•Соль
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
👉КБЖУ на 100 грамм: 140/8,9/6,3/12,1
Ингредиенты:
•Кабачок-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Мука пшеничная-35 грамм
•Сыр моцарелла-60 грамм
•Соль
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП пончики с сыром
👉КБЖУ на 100 грамм :187/15/6/17
⠀
Ингредиенты:
•Творог-180 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-60 грамм
•Зелень-по вкусу и желанию
•Соль-по вкусу
•Мука-80 грамм
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм :187/15/6/17
⠀
Ингредиенты:
•Творог-180 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-60 грамм
•Зелень-по вкусу и желанию
•Соль-по вкусу
•Мука-80 грамм
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Запечённые груши
👉КБЖУ на 100 грамм 272/4.2/19.9/20
Ингредиенты:
•Груша-2 шт.
•Сливочное масло-1 ч.л.
•Корица-1/3 ч.л.
•Мороженое пломбир-110 грамм
•Орехи-2 ст.л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм 272/4.2/19.9/20
Ингредиенты:
•Груша-2 шт.
•Сливочное масло-1 ч.л.
•Корица-1/3 ч.л.
•Мороженое пломбир-110 грамм
•Орехи-2 ст.л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Рулет
👉КБЖУ на 100 грамм-97/12/1,6/8,5
Ингредиенты:
•Белки куриного яйца-5 шт
•Кукурузный крахмал-20 грамм
•Мягкий творог обезжиренный-125 грамм
•Греческий йогурт 2%-120 грамм
•Клубника-110 грамм
•Сах. зам по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
👉КБЖУ на 100 грамм-97/12/1,6/8,5
Ингредиенты:
•Белки куриного яйца-5 шт
•Кукурузный крахмал-20 грамм
•Мягкий творог обезжиренный-125 грамм
•Греческий йогурт 2%-120 грамм
•Клубника-110 грамм
•Сах. зам по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #закуски
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:
•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:
•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин