ПП ШАРЛОТКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 130/4.6/2.6/22.1

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Кефир 1%-130 мл
•Подсластитель
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Мука-4 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СЫРНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.

Ингредиенты:

•Плавленный сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатый лук-70 грамм
•Морковка-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Зелень, соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ПП КУЛИЧ

👉КБЖУ на 100 грамм: 232/5,1/2/49
⠀
Ингредиенты:

•Рисовая мука-70 грамм
•Кефир 1%-110 мл
•Вишня сушеная без косточек-120 грамм
•Яйцо С1-1 шт.
•Разрыхлитель-5 грамм
•Сахарозаменитель
•Цедра апельсина по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

ДРАНИКИ ИЗ ТЫКВЫ И БАТАТА

👉КБЖУ На 100 грамм: 103/4.3/2.1/15.6
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт.
•Тыква-81 грамм
•Батат-259 грамм
•Мука-50 грамм
•Укроп
•Соль, перец
•Масло Гхи-2 мл
•Сода +лимонный сок
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Очень вкусные и сочные куриные котлетки

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/20/4/1
⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-400 грамм
•Помидор -1/2 шт
•Зелень-по вкусу
•Сыр-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузный крахмал или мука-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Омлет «Пуляр»

👉КБЖУ на 100 грамм: 302/28/13/4.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Молоко-40 мл.
•Сыр-50 грамм
•Помидор-1 шт.
•Укроп-1 ветвь.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Легкий овощной ПП-салат

👉КБЖУ на 100 грамм: 69/7/3/3.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-100 грамм
•Огурцы-100 грамм
•Помидоры-100 грамм
•Листья салата-20 грамм
•Укроп-1 ветвь.
•Чеснок-1 зубчик.
•Масло подсолнечное-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные котлеты из тунца

👉КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

Ингредиенты:

•Тунец в собственном соку – 3 банки.
•Яйца – 3 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 2 шт.
•Соль, специи – по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Курица с брокколи и грибами на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

•Капуста брокколи – 500 грамм
•Сливки 10 % – 200 мл.
•Лук репчатый – 125 грамм
•Куриная грудка – 300 грамм
•Шампиньоны – 500 грамм
•Перец черный молотый – по вкусу.
•Соль – 1,5 ч. л.
•Масло оливковое – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Белковый фиолетовый салат

👉КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

Ингредиенты:

•Филе индейки-300 грамм
•Красная свекла-1 шт.
•Грецкие орехи-80 грамм
•Сметана-2 ст. л.
•Чеснок-3 зубчика.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Легкий салат

👉 КБЖУ на 100 гр.:140/10/9/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Сыр-20 грамм
•Кукуруза-50 грамм
•Сушенный чеснок, соль - по вкусу
•Греческий йогурт-30 грамм
•Горчица-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Морковная запеканка

👉КБЖУ на 100 грамм: 126/13/4,6/8,1

Ингредиенты:

•Морковка-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Манка-60 грамм
•Сливочное масло-20 грамм
•Творог 5%-300 грамм
•Обезжиренный творог-180 грамм
•Сахзам
•Ванилин

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МАФФИНЫ НА УЖИН со льном из индейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 124/13/6/4

Ингредиенты:

•Фарш грудки индейки-270 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кабачок-200 грамм
•Морковь-60 грамм
•Оливковое масло-15 грамм
•Семена льна-25 грамм
•Перец, соль
•Черри-30 грамм
•Айсберг листья
•Соус терияки -1 ст л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ОМЛЕТ

👉КБЖУ на 100 грамм: 102/1/2,7/3,4

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт.
•Молоко, 2,5%-50 мл
•Сыр-60 грамм
Овсянка-15 грамм
•Соль, перец
•Помидоры

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Клубничный десерт

👉КБЖУ на 100 грамм:49/5/0/6
⠀
Ингредиенты:

•Молоко-200 мл
•Желатин-15 грамм
•Мягкий творог-200 грамм
•Клубника-350 грамм
•Подсластитель-по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЧИКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 129/8.6/5.3/9.6

Ингредиенты:

•Фарш-470 грамм
•Лук-339 грамм
•Морковь-61 грамм
•Рис басмати-116 грамм ( отварной)
•Томатная паста-46 грамм
•Масло -3 мл ( у меня Гхи)
•Перец сладкий Рамиро-12 шт
•Соль , перец , лавровый лист , гранулированнный чеснок .

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Лучшая замена хлебу

👉КБЖУ на 100 грамм: 140/8,9/6,3/12,1

Ингредиенты:

•Кабачок-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Мука пшеничная-35 грамм
•Сыр моцарелла-60 грамм
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП пончики с сыром

👉КБЖУ на 100 грамм :187/15/6/17
⠀
Ингредиенты:

•Творог-180 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сыр-60 грамм
•Зелень-по вкусу и желанию
•Соль-по вкусу
•Мука-80 грамм
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Запечённые груши

👉КБЖУ на 100 грамм 272/4.2/19.9/20

Ингредиенты:

•Груша-2 шт.
•Сливочное масло-1 ч.л.
•Корица-1/3 ч.л.
•Мороженое пломбир-110 грамм
•Орехи-2 ст.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Рулет

👉КБЖУ на 100 грамм-97/12/1,6/8,5

Ингредиенты:

•Белки куриного яйца-5 шт
•Кукурузный крахмал-20 грамм
•Мягкий творог обезжиренный-125 грамм
•Греческий йогурт 2%-120 грамм
•Клубника-110 грамм
•Сах. зам по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП ПИЦЦА НА УЖИН ЕШЬ И ХУДЕй
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 130/13/6/7
⠀
Ингредиенты:

•Творог 2%-130 грамм
•1 яйцо
•Рисовая мука-20 грамм
•Сметана 10 %-25 грамм
•Томатная паста-25 грамм
•Легкий сыр-20 грамм
•Ветчина низкой ккал-20 грамм
•Шампиньоны-50 грамм
•Помидор 20-грамм
•По желанию можно добавить соленых огурчиков

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин