Ужин для похудения

👉КБЖУ на 100 грамм:142/10/9/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Брокколи-100 грамм
•Кукуруза-20 грамм
•Морковь-50 грамм
•Сыр-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Идеальный шоколадный ПП десерт из 2-х ингредиентов

👉КБЖУ на 100 грамм:213/3/9/29

Ингредиенты:

•Банан-1 шт
•Шоколад темный без сахара-40 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Печенье

👉КБЖУ на 100 грамм: 297/5/21/21
⠀
Ингредиенты:

•Банан-2 шт
•Кокосовая стружка-90 грамм
•Мука-50 грамм
•Украшение по желанию (шоколад, орехи)
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лазанья из лаваша с фаршем и помидорами

👉КБЖУ на 100 грамм: 79/10/1/7.

Ингредиенты:

•Куриное филе-600 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Болгарский перец-2 шт.
•Помидоры-500 грамм
•Лаваш отрубной-250 грамм
•Сыр твердый-40 грам
•Чеснок-2 зубчика.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Филе индейки в томатном соусе с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 55/9/1/3.

Ингредиенты:

•Протертые томаты-500 грамм
•Филе индейки-550 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Масло оливковое-1 ч. л.
•Зеленый горошек-100 грамм
•Цветная капуста-150 грамм
•Кипяток-100 мл.
•Зелень-10 грамм
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Индейка с грибами в сметанно-соевом соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 80/10/4/2.

Ингредиенты:

•Филе индейки – 400 грамм
•Луковица – 1 шт.
•Шампиньоны – 400 грамм
•Сметана 15 % – 100 грамм
•Соевый соус – 40 грамм
•Белый кунжут – 2 ч. л.
•Карри – ½ ч. л.
•Масло подсолнечное – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 г: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста – 800 г.
•Филе индейки – 600 г.
•Яйца куриные – 5 шт.
•Сметана 15 % – 5 ст. л.
•Сыр твердый – 50 г.
•Чеснок – 2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ПИРОЖКИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 212/14.7/12.4/10.4.

Ингредиенты:

•Яйца-4 шт
•Зеленый лук-20 грамм
•Сыр-35 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Подсолнечное масла для смазывания сковороды
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Блинчики

👉КБЖУ на 100 грамм
104/4.3/3/14.8

Ингредиенты:

•Яйцо-2 штуки
•Молоко-345 грамм
•Кипяток-360 грамм
•Мука пшеничная-190 грамм
•Масло растительное-15 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Запечённая паста с курицей

👉КБЖУ на 100 грамм:143/8/3/19
⠀
Ингредиенты:

•Макароны (из твёрдых сортов пшеницы)-250 грамм
•Куриное филе-150 грамм
•Овощи-200 грамм(на ваш выбор, у меня перец, помидор, красный лук и шампиньоны)
•Сливки 10%-150 грамм
•Творожный сыр-30 грамм
•Томатная паста-15 грамм
•Соль, специи-по вкусу
•Сыр-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Белковая ПП пицца

👉КБЖУ на 100 грамм:126/16/5/3

Ингредиенты:

•Куриное филе-200 грамм
•Кабачок-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Соль, специи - по вкусу
•Протертые томаты-50 грамм
•Сыр-40 грамм
•Перец болгарский-30 грамм
•Красный лук-30 грамм
•Шампиньоны-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #перекус

ПП тирамису за 5 минут

👉КБЖУ на 100 грамм:95/4/3/12
⠀
Ингредиенты:

•Греческий йогурт-120 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•ПП печенье/хлебцы-40 грамм
•Ягоды-50 грамм
•Кофе-50 грамм
•Какао-5 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП ШАРЛОТКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 130/4.6/2.6/22.1

Ингредиенты:

•Яйца-2 шт
•Кефир 1%-130 мл
•Подсластитель
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Мука-4 ст.л

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СЫРНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 53/3.5/2.1/5.

Ингредиенты:

•Плавленный сыр-100 грамм
•Картофель-210 грамм
•Репчатый лук-70 грамм
•Морковка-45 грамм
•Креветки-150 грамм
•Вода-850 грамм
•Подсолнечное масло-5 грамм
•Зелень, соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

БЕЗГЛЮТЕНОВЫЙ ПП КУЛИЧ

👉КБЖУ на 100 грамм: 232/5,1/2/49
⠀
Ингредиенты:

•Рисовая мука-70 грамм
•Кефир 1%-110 мл
•Вишня сушеная без косточек-120 грамм
•Яйцо С1-1 шт.
•Разрыхлитель-5 грамм
•Сахарозаменитель
•Цедра апельсина по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #закуски

ДРАНИКИ ИЗ ТЫКВЫ И БАТАТА

👉КБЖУ На 100 грамм: 103/4.3/2.1/15.6
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт.
•Тыква-81 грамм
•Батат-259 грамм
•Мука-50 грамм
•Укроп
•Соль, перец
•Масло Гхи-2 мл
•Сода +лимонный сок
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Очень вкусные и сочные куриные котлетки

👉КБЖУ на 100 грамм: 123/20/4/1
⠀
Ингредиенты:

•Куриное филе-400 грамм
•Помидор -1/2 шт
•Зелень-по вкусу
•Сыр-35 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кукурузный крахмал или мука-35 грамм
•Соль, специи - по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Омлет «Пуляр»

👉КБЖУ на 100 грамм: 302/28/13/4.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Молоко-40 мл.
•Сыр-50 грамм
•Помидор-1 шт.
•Укроп-1 ветвь.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Легкий овощной ПП-салат

👉КБЖУ на 100 грамм: 69/7/3/3.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-100 грамм
•Огурцы-100 грамм
•Помидоры-100 грамм
•Листья салата-20 грамм
•Укроп-1 ветвь.
•Чеснок-1 зубчик.
•Масло подсолнечное-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Рыбные котлеты из тунца

👉КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

Ингредиенты:

•Тунец в собственном соку – 3 банки.
•Яйца – 3 шт.
•Морковь – 2 шт.
•Лук репчатый – 2 шт.
•Соль, специи – по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Курица с брокколи и грибами на сковороде

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

•Капуста брокколи – 500 грамм
•Сливки 10 % – 200 мл.
•Лук репчатый – 125 грамм
•Куриная грудка – 300 грамм
•Шампиньоны – 500 грамм
•Перец черный молотый – по вкусу.
•Соль – 1,5 ч. л.
•Масло оливковое – 1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин