Панкейки из овсяных отрубей с какао.

👉КБЖУ на 100 грамм: 145/10/8/8.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-30 грамм
•Яйца-2 шт.
•Вода-50 мл.
•Какао-порошок-5 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•ФитПарад-2 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ВАНИЛЬНО -ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДУШКИ

👉Кбжу на 100 грамм: 84/7.4/1.8/9.5

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Творог в брикете 0%-200 грамм
•Греческий йогурт-150 грамм
•Мука рисовая ц/з-90 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Подсластитель
•Ванилин-2 грамм
•Щепотка соли
•Масло-2 мл ( для жарки , у меня ГХИ)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Морковный кекс

👉КБЖУ на 100 грамм: 120/7.5/4.5/12.5

Ингредиенты:

•Морковка-1 шт
•Яйцо-1 шт
•Молоко-10 грамм
•Мука кукурузная-30 грамм
•Разрыхлитель-1/3 ч.л.
•Сах зам-1 грамм
•Щепотка корицы и ванилина
•Йогурт греческий- 90 грамм
•Рикотта Лайт-50 грамм
•Сах зам-3 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

МОЛОЧНЫЙ ПП ЛОМТИК

👉КБЖУ на 100 грамм:171/14.5/6.7/13.6

Ингредиенты:

•Яйца - 4 шт
•Мука-70 грамм
•Какао порошок-15 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Подсластитель по вкусу
•Мягкий творог-350 грамм
•Подсластитель по вкусу
•Ваниль или ванильный экстракт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лодочки из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/7/4/3.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-500 грамм
•Очищенные креветки-150 грамм
•Помидоры-160 грамм
•Твердый сыр-40 грамм
•Сметана 15 %-3 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Моцарелла-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Котлеты из индейки и брокколи с гарниром

👉КБЖУ на 100 грамм: 61/10/1/3.

Ингредиенты:

•Филе индейки-600 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Смесь перцев-¼ ч. л.
•Соль-1 ч. л.
•Цветная капуста – 500 грамм
•Сливки 20 %-20 мл.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Скумбрия, запеченная с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 90/7/5/4.

Ингредиенты:

•Скумбрия-2 шт.
•Кабачки-400 грамм
•Баклажаны-300 грамм
•Томаты-350 грамм
•Лук репчатый-220 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сметана 15 %-80 грамм
•Сушеный тимьян – ½ ч. л.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет «Пуляр»

👉КБЖУ на порцию: 302/22/9/4.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Молоко-40 мл.
•Сыр-50 грамм
•Помидор-1 шт.
•Укроп-1 ветвь.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МЕДОВЫЙ РУЛЕТ

👉КБЖУ НА 100 гр : 168/8.9/6.1/20.5

Ингредиенты:

•Иичко-3 шт
•Мёд-50 грамм
•Яблочное пюре Фруто няня-10 грамм
•Масло кокосовое-10 мл
•Мука рисовая ц/з-50 грамм
•Мука овсяная-20 грамм
•Щепотка соли
•Сода-2 грамма
•Вода/сироп -50-60 мл + мёд(1 ч.л) или любой подсластитель
•Рикотта-120 грамм
•Творог мягкий 0%-150 грамм
•Мёд-20 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

ПП наполеон без выпечки

👉КБЖУ на 100 грамм: 122/5,6/3,6/16

Ингредиенты:

•Тонкий армянский лаваш-250 грамм
•Молоко 2,5%-800мл
•Кукурузный крахмал-37 грамм
•Яйцо-4 шт
•Ванилин-1/4 ч л
•Сахзам

🍳Развернуть полезный рецепт

Конвертик с яйцом, сыром и авокадо.

👉КБЖУ на 100 грамм: 219/10.9/13.9/13.3.

Ингредиенты:

•Лаваш-50 грамм
•Авокадо-60 грамм
•Сливочное масло
•Яйцо-2 шт
•Сыр-20 грамм
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

Мороженое с сухофруктами и орехами

👉КБЖУ на 100 грамм: 156/6/7/19.

Ингредиенты:

•Молоко 2,5 %-400 мл.
•Молоко сухое обезжиренное-30 грамм
•Финики-50 грамм
•Ксантановая камедь-1 грамм
•Грецкие орехи и фундук-50 грамм
•Чернослив-40 грамм
•Курага-40 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Фриттата с грибами и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 72/7/4/2.

Ингредиенты:

•Яйца-5 шт.
•Шампиньоны-5 шт.
•Молоко-50 мл.
•Черри-5 шт.
•Болгарский перец-1 шт.
•Творог 5 %-60 грамм
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Зеленый лук-20 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Куриные тефтели с рисом в сметанном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм : 104/10/5/5.

Ингредиенты:

•Фарш куриный-500 грамм
•Луковица-1 шт.
•Рис вареный-½ ст.
•Чеснок-1 долька.
•Яйцо куриное-1 шт.
•Соль-1 ч. л.
Сметанный соус:
•Куриный бульон-400 мл.
•Мука цельнозерновая-2 ст. л.
•Сметана 15 %-1 ст. л.
•Паприка-½ ч. л.
•Соль, перец.
•Укроп, петрушка-1 пучок.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Чиа-пудинг на кокосовом молоке с манго

👉КБЖУ на 100 грамм : 132/2/9/9.

Ингредиенты:

•Кокосовое молоко 17 %-300 мл.
•Семена чиа-30 грамм
•Манго-270 грамм
•Лепестки миндаля.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Овсяный чиа-пудинг с бананом на воде

👉КБЖУ на 100 грамм: 126/4/5/16.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-2 ст. л.
•Холодная вода-250 мл.
•Семена чиа-3 ст. л.
•Банан-1 шт.
•Мед-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

СУП С ЛОСОСЕМ

👉КБЖУ на 100 грамм 130/10,4/15,8/2,7
⠀
Ингредиенты:

•Масло авокадо-1 ст.л
•Лук-150 грамм
•Морковь-100 грамм
•Картофель-300 грамм
•Соль-2 ч.л.
•Вода-1200 мл.
•Филе лосося-200 грамм
•Брокколи-90 грамм
•Черри-100 грамм
•Сливки 10%-200 мл.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #обед

МИНДАЛЬНЫЙ РУЛЕТ С ГРУШЕЙ И СЫРОМ ДОРБЛЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 173/ 10.7/6.6/18.3

Ингредиенты:

•Иичко-1 шт
•Творог в брикете 0%-90 грамм
•Масло кокосовое-10 грамм
•Рисовая мука ц/з-64 грамм
•Миндальная мука-30 грамм ( у меня обезжиренная)
•Подсластитель
•Сода-1/3 ч.л.
•Соль щепотка
•Груша-200 грамм
•Сыр дорблю-44 грамма
•Мёд-2 ст.л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Тортик на завтрак

👉КБЖУ НА 100 грамм: 149/8/5/19

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья долгой варки-30 грамм
•Какао-1 ч.л
•Банан-50 грамм
•Яйцо-1 шт
Ингредиенты для начинки:
•Творог 5 %-40 грамм
•Йогурт-20 грамма
•Банан-20 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП шоколадно-банановые маффины

👉КБЖУ на 100 грамм: 201/7,5/8/23,5.

Ингредиенты:

•Банан-120 грамм
•Яйцо-1 шт
•Овсяные хлопья-80 грамм
•Какао-порошок-20 грамм
•Сметана 15%-100 грамм
•Разрыхлитель-5 грамм
•Подсластитель-по вкусу
•Кусочки шоколада для украшения-по желанию 20-30 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

САЛАТ С ЧЕЧЕВИЦЕЙ И БРОККОЛИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 64/9/5/3
⠀
Ингредиенты:

•Зеленая чечевица-200 грамм
•Нут-150 грамм
•Красный лук-1 шт.
•Болгарский перец-1 шт.
•Брокколи-150 грамм
•Зерна граната-50 грамм
•Руккола-50 грамм
•Оливковое масло, сок лимона, соевый соус.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат