НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЛИНЧИК

👉КБЖУ на 100 грам:154/14.1/7/9.6
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-3 шт
•Кабачок-290 грамм
•Мука рисовая ц/з-11 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Сыр 15%-40 грамм
•Масло оливковое-2 мл
•Соль, перец, гранулированный чеснок по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

Салат с кальмарами и пекинской капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 88/9/4/3.

Ингредиенты:

•Пекинская капуста-330 грамм
•Кальмары очищенные-350 грамм
•Помидоры черри-130 грамм
•Яйца отварные-2 шт.
•Майонез домашний-60 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Фунчоза с кальмарами и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/1/33.

Ингредиенты:

•Лапша стеклянная-200 грамм
•Тушки кальмара-2 шт.
•Перец сладкий-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Соевый соус-2 ст. л.
•Молотый перец, кунжут.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Кальмары, фаршированные рисом и треской

👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.

Ингредиенты:

•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Кальмары, фаршированные рисом и треской

👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.

Ингредиенты:

•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ПП ПАСОЧКА

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/10.9/8.3/7.9.

Ингредиенты:

•Творог 9%-320 грамм
•3.2% молоко-120 грамм
•15% сметана-125 грамм
•Желатин быстрорастворимый-10 грамм
•Ванильный сахар-8 грамм
•Изюм-40 грамм
•Сахарозаменитель-3 мерных ложки

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Шоколадный овсяноблин с вишней

👉КБЖУ на 100 грамм: 204/9,6/10,7/17,7

Ингредиенты:

•Овсянка геркулес-3 ст.л.
•Яйцо-1шт
•Молоко-30 мл
•Какао-1ст.л.
•Разрыхлитель-0.5 ч.л.
•Йогурт греческий-2ст.л.
•Вишня замороженная-2 ст.л.
•Топпинг без сахара

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ПП ДЕСЕРТ
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4
⠀
Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт (маленькое)
•Густой греческий йогурт-250 грамм
•Подсластитель

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Заливной пирог с цветной капустой и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 110/6/6/8.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-550 грамм
•Мука из ТСП-75 грамм
•Сметана 15 %-200 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Сыр твердый-50 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Наливной ПП-пирог с курицей и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 137/12/5/10.

Ингредиенты:

•Молоко-300 мл.
•Яйца куриные-3 шт.
•Мука рисовая-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Соль, специи.
•Куриное филе-450 грамм
•Сыр-130 грамм
•Помидоры-3 шт.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Суп-пюре из чечевицы с овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/3/1/9.

Ингредиенты:

•Чечевица красная – 220 г.
•Морковь – 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Молодой картофель – 2 шт.
•Масло растительное – 1 ст. л.
•Молотый перец – ½ ч. л.
•Соль, пряности.
•Вода – 1,1 л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Солянка без картофеля с куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 24/4/1/1.

Ингредиенты:

•Куриное филе-500 грамм
•Перец душистый-3 шт.
•Лавровый лист-1 шт.
•Вода-2,5 л.
•Лук репчатый-1 шт.
•Соленые огурцы-150 грамм
•Томатная паста-2 ст. л.
•Масло растительное-½ ст. л.
•Оливки-100 грамм
•Укроп-пучок.
•Молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Панкейки с бананом без молока

👉КБЖУ на 100 грамм: 133/5/3/22.

Ингредиенты:

•Банан-2 шт.
•Яйцо-1 шт.
•Мука овсяная-1,5 ст. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Панкейки из овсяных отрубей с какао.

👉КБЖУ на 100 грамм: 145/10/8/8.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-30 грамм
•Яйца-2 шт.
•Вода-50 мл.
•Какао-порошок-5 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•ФитПарад-2 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ВАНИЛЬНО -ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДУШКИ

👉Кбжу на 100 грамм: 84/7.4/1.8/9.5

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Творог в брикете 0%-200 грамм
•Греческий йогурт-150 грамм
•Мука рисовая ц/з-90 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Подсластитель
•Ванилин-2 грамм
•Щепотка соли
•Масло-2 мл ( для жарки , у меня ГХИ)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Морковный кекс

👉КБЖУ на 100 грамм: 120/7.5/4.5/12.5

Ингредиенты:

•Морковка-1 шт
•Яйцо-1 шт
•Молоко-10 грамм
•Мука кукурузная-30 грамм
•Разрыхлитель-1/3 ч.л.
•Сах зам-1 грамм
•Щепотка корицы и ванилина
•Йогурт греческий- 90 грамм
•Рикотта Лайт-50 грамм
•Сах зам-3 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

МОЛОЧНЫЙ ПП ЛОМТИК

👉КБЖУ на 100 грамм:171/14.5/6.7/13.6

Ингредиенты:

•Яйца - 4 шт
•Мука-70 грамм
•Какао порошок-15 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Подсластитель по вкусу
•Мягкий творог-350 грамм
•Подсластитель по вкусу
•Ваниль или ванильный экстракт

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Лодочки из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/7/4/3.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-500 грамм
•Очищенные креветки-150 грамм
•Помидоры-160 грамм
•Твердый сыр-40 грамм
•Сметана 15 %-3 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Моцарелла-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Котлеты из индейки и брокколи с гарниром

👉КБЖУ на 100 грамм: 61/10/1/3.

Ингредиенты:

•Филе индейки-600 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Яйцо-1 шт.
•Смесь перцев-¼ ч. л.
•Соль-1 ч. л.
•Цветная капуста – 500 грамм
•Сливки 20 %-20 мл.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Скумбрия, запеченная с овощами в духовке

👉КБЖУ на 100 грамм: 90/7/5/4.

Ингредиенты:

•Скумбрия-2 шт.
•Кабачки-400 грамм
•Баклажаны-300 грамм
•Томаты-350 грамм
•Лук репчатый-220 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сметана 15 %-80 грамм
•Сушеный тимьян – ½ ч. л.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Омлет «Пуляр»

👉КБЖУ на порцию: 302/22/9/4.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Молоко-40 мл.
•Сыр-50 грамм
•Помидор-1 шт.
•Укроп-1 ветвь.
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак