Гречаники с творогом и бананом
👉КБЖУ на 100 грамм: 106/7/2/15.
Ингредиенты:
•Гречка отварная-350 грамм
•Банан-1 шт.
•Творог-200 грамм
•Сухофрукты-25 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 106/7/2/15.
Ингредиенты:
•Гречка отварная-350 грамм
•Банан-1 шт.
•Творог-200 грамм
•Сухофрукты-25 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
МОРКОВНОЕ ПП ПИРОЖНОЕ
👉КБЖУ на 100 грамм: 123/9.8/2.6/15.1
Ингредиенты:
•Тертая морковь-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Молоко-50 мл
•Кукурузная мука-3 ст.л
•Разрыхлитель-1/3 ст.л
•Щепотка корицы, немного дроблённых орешков
•Мягкий творог-150 грамм
•Подсластитель- по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 123/9.8/2.6/15.1
Ингредиенты:
•Тертая морковь-80 грамм
•Яйцо-1 шт
•Молоко-50 мл
•Кукурузная мука-3 ст.л
•Разрыхлитель-1/3 ст.л
•Щепотка корицы, немного дроблённых орешков
•Мягкий творог-150 грамм
•Подсластитель- по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Очень нежный яблочный пирог
👉КБЖУ на 100 грамм 110/2.8/3.5/16.5
Ингредиенты:
•Яйцо-3 шт
•Молоко-150 мл
•Мед-1 ст.л
•Мука-100 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Яблок-800 грамм
•Сметана-1 ст.л
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекс
👉КБЖУ на 100 грамм 110/2.8/3.5/16.5
Ингредиенты:
•Яйцо-3 шт
•Молоко-150 мл
•Мед-1 ст.л
•Мука-100 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Яблок-800 грамм
•Сметана-1 ст.л
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекс
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадный пудинг
👉КБЖУ на 100 грамм: 103/5.5/3.8/11.8
Ингредиенты:
•Молоко 1.5%-320 мл
•Кукурузный крахмал-2 ст.л
•Какао порошок-2 ст.л
•Подсластитель- по вкусу
•Яйцо-1 шт
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм: 103/5.5/3.8/11.8
Ингредиенты:
•Молоко 1.5%-320 мл
•Кукурузный крахмал-2 ст.л
•Какао порошок-2 ст.л
•Подсластитель- по вкусу
•Яйцо-1 шт
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
Ванильное мороженое
👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.
Ингредиенты:
•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм: 99/14/2/7.
Ингредиенты:
•Молоко 2,5 %-300 мл.
•Сывороточный протеин-60 грамм
•Ксантановая камедь-½ ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
Мороженое из авокадо
👉КБЖУ на 100 грамм: 172/2/17/5.
Ингредиенты:
•Авокадо-150 грамм
•Лайм-1 шт.
•Кокосовые сливки-150 грамм
•Эритрит-35 грамм
•Ксантановая камедь-⅓ ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм: 172/2/17/5.
Ингредиенты:
•Авокадо-150 грамм
•Лайм-1 шт.
•Кокосовые сливки-150 грамм
•Эритрит-35 грамм
•Ксантановая камедь-⅓ ч. л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
Капустно-яичный блин с тунцом
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.
Ингредиенты:
•Капуста молодая – 100 грамм
•Яйца – 2 шт.
•Масло гхи – 3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.
Ингредиенты:
•Капуста молодая – 100 грамм
•Яйца – 2 шт.
•Масло гхи – 3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ленивый пирог
👉КБЖУ на 100 грамм: 235/15/13/14
Ингредиенты:
•Тонкий лаваш-250 грамм
•5% творог-200 грамм
•Яйца-3 шт
•Фарш-400 грамм
•Лук-100 грамм
•Молоко 2,5%-100 мл
•Соль по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 235/15/13/14
Ингредиенты:
•Тонкий лаваш-250 грамм
•5% творог-200 грамм
•Яйца-3 шт
•Фарш-400 грамм
•Лук-100 грамм
•Молоко 2,5%-100 мл
•Соль по вкусу
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сырные вафли
👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5
Ингредиенты:
•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5
Ингредиенты:
•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ БЛИНЧИК
👉КБЖУ на 100 грам:154/14.1/7/9.6
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-3 шт
•Кабачок-290 грамм
•Мука рисовая ц/з-11 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Сыр 15%-40 грамм
•Масло оливковое-2 мл
•Соль, перец, гранулированный чеснок по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грам:154/14.1/7/9.6
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-3 шт
•Кабачок-290 грамм
•Мука рисовая ц/з-11 грамм
•Разрыхлитель-2 грамм
•Сыр 15%-40 грамм
•Масло оливковое-2 мл
•Соль, перец, гранулированный чеснок по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак
Салат с кальмарами и пекинской капустой
👉КБЖУ на 100 грамм: 88/9/4/3.
Ингредиенты:
•Пекинская капуста-330 грамм
•Кальмары очищенные-350 грамм
•Помидоры черри-130 грамм
•Яйца отварные-2 шт.
•Майонез домашний-60 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
👉КБЖУ на 100 грамм: 88/9/4/3.
Ингредиенты:
•Пекинская капуста-330 грамм
•Кальмары очищенные-350 грамм
•Помидоры черри-130 грамм
•Яйца отварные-2 шт.
•Майонез домашний-60 грамм
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #салат
Фунчоза с кальмарами и овощами
👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/1/33.
Ингредиенты:
•Лапша стеклянная-200 грамм
•Тушки кальмара-2 шт.
•Перец сладкий-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Соевый соус-2 ст. л.
•Молотый перец, кунжут.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/1/33.
Ингредиенты:
•Лапша стеклянная-200 грамм
•Тушки кальмара-2 шт.
•Перец сладкий-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Соевый соус-2 ст. л.
•Молотый перец, кунжут.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
Кальмары, фаршированные рисом и треской
👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.
Ингредиенты:
•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.
Ингредиенты:
•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Кальмары, фаршированные рисом и треской
👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.
Ингредиенты:
•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 112/14/2/11.
Ингредиенты:
•Кальмары-2 шт.
•Филе трески-400 грамм
•Бурый рис-100 грамм
•Мацони-100 грамм
•Яичный белок-1 шт.
•Соль, перец
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
НЕЖНАЯ ТВОРОЖНАЯ ПП ПАСОЧКА
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/10.9/8.3/7.9.
Ингредиенты:
•Творог 9%-320 грамм
•3.2% молоко-120 грамм
•15% сметана-125 грамм
•Желатин быстрорастворимый-10 грамм
•Ванильный сахар-8 грамм
•Изюм-40 грамм
•Сахарозаменитель-3 мерных ложки
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
👉КБЖУ на 100 грамм: 150/10.9/8.3/7.9.
Ингредиенты:
•Творог 9%-320 грамм
•3.2% молоко-120 грамм
•15% сметана-125 грамм
•Желатин быстрорастворимый-10 грамм
•Ванильный сахар-8 грамм
•Изюм-40 грамм
•Сахарозаменитель-3 мерных ложки
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Шоколадный овсяноблин с вишней
👉КБЖУ на 100 грамм: 204/9,6/10,7/17,7
Ингредиенты:
•Овсянка геркулес-3 ст.л.
•Яйцо-1шт
•Молоко-30 мл
•Какао-1ст.л.
•Разрыхлитель-0.5 ч.л.
•Йогурт греческий-2ст.л.
•Вишня замороженная-2 ст.л.
•Топпинг без сахара
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
👉КБЖУ на 100 грамм: 204/9,6/10,7/17,7
Ингредиенты:
•Овсянка геркулес-3 ст.л.
•Яйцо-1шт
•Молоко-30 мл
•Какао-1ст.л.
•Разрыхлитель-0.5 ч.л.
•Йогурт греческий-2ст.л.
•Вишня замороженная-2 ст.л.
•Топпинг без сахара
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #завтрак
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ДЕСЕРТ
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт (маленькое)
•Густой греческий йогурт-250 грамм
•Подсластитель
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 83.1/12.1/2.2/4
⠀
Ингредиенты:
•Яйцо-1 шт (маленькое)
•Густой греческий йогурт-250 грамм
•Подсластитель
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #десерт
Заливной пирог с цветной капустой и сыром
👉КБЖУ на 100 грамм: 110/6/6/8.
Ингредиенты:
•Цветная капуста-550 грамм
•Мука из ТСП-75 грамм
•Сметана 15 %-200 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Сыр твердый-50 грамм
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
👉КБЖУ на 100 грамм: 110/6/6/8.
Ингредиенты:
•Цветная капуста-550 грамм
•Мука из ТСП-75 грамм
•Сметана 15 %-200 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Сыр твердый-50 грамм
•Соль, специи.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #ужин
Наливной ПП-пирог с курицей и сыром
👉КБЖУ на 100 грамм: 137/12/5/10.
Ингредиенты:
•Молоко-300 мл.
•Яйца куриные-3 шт.
•Мука рисовая-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Соль, специи.
•Куриное филе-450 грамм
•Сыр-130 грамм
•Помидоры-3 шт.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
👉КБЖУ на 100 грамм: 137/12/5/10.
Ингредиенты:
•Молоко-300 мл.
•Яйца куриные-3 шт.
•Мука рисовая-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Соль, специи.
•Куриное филе-450 грамм
•Сыр-130 грамм
•Помидоры-3 шт.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #перекус
Суп-пюре из чечевицы с овощами
👉КБЖУ на 100 грамм: 58/3/1/9.
Ингредиенты:
•Чечевица красная – 220 г.
•Морковь – 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Молодой картофель – 2 шт.
•Масло растительное – 1 ст. л.
•Молотый перец – ½ ч. л.
•Соль, пряности.
•Вода – 1,1 л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
👉КБЖУ на 100 грамм: 58/3/1/9.
Ингредиенты:
•Чечевица красная – 220 г.
•Морковь – 1 шт.
•Лук репчатый – 1 шт.
•Чеснок – 1 долька.
•Молодой картофель – 2 шт.
•Масло растительное – 1 ст. л.
•Молотый перец – ½ ч. л.
•Соль, пряности.
•Вода – 1,1 л.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
Солянка без картофеля с куриной грудкой
👉КБЖУ на 100 грамм: 24/4/1/1.
Ингредиенты:
•Куриное филе-500 грамм
•Перец душистый-3 шт.
•Лавровый лист-1 шт.
•Вода-2,5 л.
•Лук репчатый-1 шт.
•Соленые огурцы-150 грамм
•Томатная паста-2 ст. л.
•Масло растительное-½ ст. л.
•Оливки-100 грамм
•Укроп-пучок.
•Молотый перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед
👉КБЖУ на 100 грамм: 24/4/1/1.
Ингредиенты:
•Куриное филе-500 грамм
•Перец душистый-3 шт.
•Лавровый лист-1 шт.
•Вода-2,5 л.
•Лук репчатый-1 шт.
•Соленые огурцы-150 грамм
•Томатная паста-2 ст. л.
•Масло растительное-½ ст. л.
•Оливки-100 грамм
•Укроп-пучок.
•Молотый перец.
🍳Развернуть полезный рецепт
@ppreceptiki | #обед