Яичница

👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-800 грамм
•Филе индейки-600 грамм
•Яйца куриные-5 шт.
•Сметана 15 %-5 ст. л.
•Сыр твердый-50 грамм
•Чеснок-2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Рулет из индейки со шпинатом и орехами

👉КБЖУ на 100 грамм: 127/17/7/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-800 грамм
•Луковица-1 шт.
•Шпинат замороженный-160 грамм
•Твердый сыр-100 грамм
•Грецкие орехи-50 грамм
•Йогурт классический-50 грамм
•Масло гхи-2 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запеченное филе индейки с помидорами и сыром

👉КБЖУ на 100 грамм: 105/14/5/2.

Ингредиенты:

•Филе грудки индейки-600 грам
•Моцарелла-200 грамм
•Помидоры-3 шт.
•Базилик-15 грамм
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Сушеный тимьян-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ПП ОЛАДУШКИ С НАЧИНКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 224/16.5/4.5/23.8

Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Творог мягкий 0%-125 грамм
•Мука рисовая ц/з-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Ванилин-2 грамма
•Щепотка соли
•Подсластитель
•Масло кокосовое-1 мл ( для жарки)

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Шоколадный блин с мягким творогом и клубникой

👉КБЖУ на 100 грамм: 281/15/10/28

Ингредиенты:

•Овсяная мука-25 грамм
•Яйцо-1 шт
•Молоко 2.5%-50 мл
•Какао-1 ст.л
•Мягкий творог-150 грамм
•Любимые ягоды-50 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Заливной пирог с творогом, сыром и зеленью

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/10/7.3/16.3

Ингредиенты:

•Кефир-200 мл
•Яйцо-2 шт
•Мука-150 грамм
•Разрыхлитель-1 ч.л
•Оливковое масло-1 ч.л
•Соль-1/2 ч.л
•Зернистый творог-200 грамм
•Сыр-50 грамм
•Зелень по вкусу
•Соль
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Гранола из овсянки с яблоками без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/4/7/19.

Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-1 ст.
•Ряженка 1 %-1 ст.
•Яблоки-3 шт.
•Изюм-80 грамм
•Орехи-80 грамм
•Кунжут-50 грамм
•Лимонный сок – ¼ ст.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Овсяные кексы с яблоками и корицей

👉КБЖУ на 100 грамм: 141/6/3/22.

Ингредиенты:

•Яблоки очищенные-350 грамм
•Молоко 2,5 %-200 мл.
•Яйца-2 шт.
•Овсяные хлопья-140 грамм
•Мука цельнозерновая-100 грамм
•Разрыхлитель-8 грамм
•Специи по вкусу.
•Подсластитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Диетическая запеканка из овсянки с творогом

👉КБЖУ на 100 грамм: 153/14/6/12.

Ингредиенты:

•Творог 5 %-500 грамм
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Яйца куриные-3 шт.
•Изюм-40 грамм
•Вода-70 мл.
•Сахарозаменитель.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

САЛАТ С АВОКАДО И ФАСОЛЬЮ

👉КБЖУ на 100 грамм: 87/3.7/3.9/10.2.

Ингредиенты:

•Фасоль-220 грамм
•Черри-125 грамм
•Красный лук-15 грамм
•Петрушка-15 грамм
•Авокадо-85 грамм
•Оливковое о масло-5 грамм
•Лимонный сок
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

САЛАТИК С ГОРБУШЕЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 150/21/4/3.8⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Горбуша натуральная консервированная без масла-200 грамм
•Яйца-3шт
•Сыр 30%-80 грамм
•Морковь отварная-100 грамм
•Йогурт натуральный-100 грамм
•Соль, сухой чеснок-по вкусу.⁣
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #салат

КЕКСЫ С ВИШНЕЙ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 153.90/9.84/3.69/21.25⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Творог-180 грамм
•Яйцо-1шт⁣
•Финики-70 грамм
•Мука рисовая-40 грамм
•Какао-7 грамм
•Вишня из заморозки-100 грамм
•Разрыхлитель-5 грамм
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

Крабовый салат с корейской морковью

👉КБЖУ на 100 грамм: 85/6/4/6

Ингредиенты:

•Крабовые палочки – 6 шт.
•Огурец – ½ шт.
•Яйца вареные – 2 шт.
•Корейская морковь – 4 ст. л.
•Греческий йогурт – 2 ст. л.
•Соль, сухой чеснок.
•Приготовление:

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Омлет со шпинатом и черри

👉КБЖУ на 100 грамм: 96/7/6/2.

Ингредиенты:

•Шпинат-150 грамм
•Помидоры черри-6 шт.
•Яйца-7 шт.
•Молоко-100 мл.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

БУЛОЧКИ С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕ

👉КБЖУ на 100 грамм: 166/8.8/1.8/28

Ингредиенты:

•Творог обезжиренный-180 грамм
•Мука-210 грамм
•Яблоки-2 шт
•Разрыхлитель-10 грамм
•Яйцо-1 среднее
•Масло сливочное-3 грамм
•Сироп натуральный-10 грамм
•Крахмал кукурузный-10 грамм
•Ванильный экстракт/ванилин по вкусу
•Сахарозаменитель-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Омлет с мягким творогом и яблоком

👉КБЖУ на 100 грамм: 109/7/6/6.

Ингредиенты:

•Яблоко (крупное)-1 шт.
•Яйца-3 шт.
•Творог мягкий 5 %-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Кокосовый сахар-½ ч. л.
•Корица-по желанию.
•Соль-щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

ВАТРУШКИ С ТВОРОГОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 175/8.6/1.6/21.5

Ингредиенты:

•Творог 1%-300 грамм
•Молоко-75 грамм
•Мука (рисовая/пшеничная)-100 грамм
•Разрыхлитель-7 грамм
•Клетчатка-9 грамм
•Яйцо-1 шт
•Сахарозаменитель, ванилин-по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ПП-салат из цветной капусты с куриным филе

👉КБЖУ на 100 грамм: 56/9/1/4.

Ингредиенты:

•Куриное филе-280 грамм
•Цветная капуста-270 грамм
•Свежий огурец-150 грамм
•Перец болгарский-80 грамм
•Кукуруза консервированная-70 грамм
•Йогурт натуральный-50 грамм
•Паприка-½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Крамбл из овсянки с овощами и грибами

👉КБЖУ на 100 грамм: 116/4/5/15.

Ингредиенты:

•Шампиньоны-80 грамм
•Лук репчатый-1 шт.
•Морковь-1 шт.
•Цветная капуста-200 грамм
•Брокколи-200 грамм
•Мука овсяная-1 ст. л.
•Овсяные хлопья-100 грамм
•Оливковое масло-3 ст. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

КЕКСЫ ИЗ ТЫКВЫ С АПЕЛЬСИНОВОЙ НАЧИНКОЙ

👉КБЖУ на 100 грамм: 151/9.5/2.8/21.8

Ингредиенты:

•Тыква-200 грамм
•Апельсины-2 больших
•Мука-90 грамм
•Крахмал кукурузный-16 грамм
•Протеин-30 грамм
•Яйца-2 шт (маленькие)
•Разрыхлитель-7 грамм
•Сахарозаменитель, ванилин, мускатный орех-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт