Пышный шпинатный овсяноблин
⠀
👉КБЖУ на 100 грамм: 306,1/18/10,7/30
⠀
Ингредиенты:

•Овсяные хлопья-55 грамм
•Мягкий творог-50 грамм
•Яйцо-2 шт
•Шпинат-30 грамм
•Разрыхлителя-1/2 ч.л
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Быстрый ужин

👉КБЖУ на 100 грамм: 112,6/14,2/3/6,2
⠀
Ингредиенты:

•Филе индейки-250 грамм
•Салат зелёный, руккола, укроп, зелёный лук-300 грамм
•Яйцо-2 шт
•Кукрузная мука-1 ст.л
•Соль по вкусу
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

Куриные тефтели с овощами на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 66/10/1/5.

Ингредиенты:

•Фарш куриный-600 грамм
•Кабачок-250 грамм
•Баклажаны-350 грамм
•Зеленый лук-50 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Молодой картофель-350 грамм
•Молотый имбирь-½ ч. л.
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Рыба, тушеная в томатном соусе

👉КБЖУ на 100 грамм: 60/10/1/2.

Ингредиенты:

•Филе минтая-450 грамм
•Морковь-1 шт.
•Помидоры-200 грамм
•Оливковое масло-1 ч. л.
•Свежая зелень-пучок.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Суфле из отварной куриной грудки

👉КБЖУ на 100 грамм: 133/22/3/4.

Ингредиенты:

•Отварная грудка-600 грамм
•Яйца куриные-2 шт.
•Молоко 2,5 %-160 мл.
•Овсяная мука-1,5 ст. л.
•Карри-½ ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Хачапури

👉КБЖУ на 100 грамм: 331/18.8/6.6/18.6
⠀
Ингредиенты:

•Творог 5%-100 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Сыр-30 грамм
•Яйцо-1 шт
•Разрыхлитель-1/3 ч.л
•Соль.
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #завтрак

БРАУНИ ЧИЗ

👉КБЖУ на 100 грамм: 381/22/15.1/43.3

Ингредиент:

•Яйцо-1 шт
•Молочный шоколад-54 грамм
•Молоко-10 мл
•Яблочное пюре Фруто няня - 100 грамм
•Мука пшеничная ц/з- 50 грамм
•Сода-1/2 ч.л + сок лимона
•Щепотка соли
•Подсластитель по вкусу
•Яичный белок-1 шт
•Рикотта-200 грамм
•Творог мягкий 0%-62 грамм
•Молоко-30 мл
•Кукурузный крахмал-15 грамм
•Ванилин-2 грамма
•Щепотка соли
•Подсластитель по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

ЯБЛОЧНО-КОКОСОВЫЙ КЕКС

👉КБЖУ на 100 грамм: 141/8.5/5.9/14.2

Ингредиенты:

•Яйцо-1 шт
•Яблочное пюре-100 грамм
•Мука из зеленой гречки-10 грамм
•Мука кокосовая-40 грамм
•Корица-3 грамм
•Сода + лимонный сок
•Щепотка соли

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Спагетти из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 88/10/4/4.

Ингредиенты:

•Кабачок-400 грамм
•Чеснок-3 дольки.
•Лук-шалот-2 шт.
•Очищенные креветки-400 грамм
•Сливочное масло-35 грамм
•Петрушка-10 грамм
•Лимонная цедра.
•Специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Запеканка из капусты с куриным фаршем

👉КБЖУ на 100 грамм: 67/7/2/4.

Ингредиенты:

•Капуста белокочанная-800 грамм
•Фарш куриный-400 грамм
•Морковь-130 грамм
•Лук репчатый-90 грамм
•Сметана 15 %-220 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Капустный салат с куриной грудкой

👉КБЖУ на 100 грамм: 59/7/2/3.

Ингредиенты:

•Молодая капуста-400 грамм
•Куриное филе-350 грамм
•Корейская морковь-300 грамм
•Петрушка–6 веточек.
•Сок лимона-1 ч. л.
•Масло оливковое-1 ст. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ШОКОЛАДНО-ВИШНЕВЫЙ ДЕСЕРТ С ТВОРОГОМ

👉КБЖУ на 100 грамм: 201 ккал/17/7.1/16.1.
⠀
Ингредиенты:

•Белок-1шт;
•Молоко 1.5%-45мл;
•Мука-10 грамм;
•Какао-8 грамм;
•Вишня замороженная-30 грамм
•Разрыхлитель-2 грамма
•Сахзам.-по вкусу;
•Творог мягкий 5%-125 грамм
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #десерт

РЕЦЕПТ МАЙОНЕЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/10/9/4.

Ингредиенты:

•Желтки от варёных яиц-3 шт
•Греческий йогурт-140 грамм
•Лимонный сок-3 капли
•Горчица-5 грамм
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП БУРГЕР

👉КБЖУ на 100 грамм: 249/18.3/13.6/13.3.

Ингредиенты:

•Мягкий творог-90 грамм
•Яйцо-1 шт
•Рисовая мука-15 грамм
•Тертый сыр-15 грамм •Разрыхлитель-2 грамму
•Зерновая горчица-5 грамм
•Маринованные огурцы-20 грамм
•Айсберг-10 грамм
•Черри-15 грамм
•Запеченное Куриное филе-45 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

Теплый салат с куриной грудкой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 58/10/1/3.

Ингредиенты:

•Куриное филе-300 грамм
•Цуккини-1 шт.
•Сладкий перец-2 шт.
•Стручковая фасоль-100 грамм
•Соевый соус-3 ст. л.
•Лимонный сок-1 ст. л.
•Масло оливковое-2 ч. л.
•Молотая парика-1 ч. л.
•Молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Лодочки из кабачков с креветками

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/7/4/3.

Ингредиенты:

•Молодые кабачки-500 грамм
•Очищенные креветки-150 грамм
•Помидоры-160 грамм
•Твердый сыр-40 грамм
•Сметана 15 %-3 ст. л.
•Чеснок-1 долька.
•Моцарелла-120 грамм
•Масло сливочное-5 грамм
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Голубцы с рыбой и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 50/7/2/3.

Ингредиенты:

•Филе минтая-350 грамм
•Капустные листья-400 грамм
•Помидоры-200 грамм
•Лук репчатый-80 грамм
•Укроп-10 грамм
•Сметана 15 %-90 грамм
•Горчица неострая – 1 ч. л.
•Соль, перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

ВКУСНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН

👉КБЖУ на 100 грамм:169/39.7/21/2.4.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Филе индейки-100 грамм
•Помидоры-40 грамм
•Сыр-25 грамм
•Подсолнечного масло-1 грамм
•Соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин

Яичница

👉КБЖУ на 100 грамм: 269/22.8/18.8/0.8.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Твёрдый сыр-20 грамм
•Ветчина-25 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Черри-2 шт
•Соль, перец - по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Запеканка из индейки с цветной капустой

👉КБЖУ на 100 грамм: 83/11/4/3.

Ингредиенты:

•Цветная капуста-800 грамм
•Филе индейки-600 грамм
•Яйца куриные-5 шт.
•Сметана 15 %-5 ст. л.
•Сыр твердый-50 грамм
•Чеснок-2 дольки.
•Соль, приправы.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #ужин