ШИКАРНЫЙ ЗАВТРАК

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/12.6/9.8/10.6.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•Хлеб-35 грамм
•Творожный сыр-20 грамм
•Огурец-20 грамм
•Слабосоленая форель-25 грамм
•Кунжут-1 грамм
•Подсолнечное масло-1 грамм
•Соль, зелень по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Диетический омлет с овощами на пару

👉КБЖУ на 100 грамм: 84/6/6/1.

Ингредиенты:

•Яйца-3 шт.
•Вода-150 мл.
•Морковь-20 грамм
•Зеленый лук-5 грамм
•Масло оливковое-½ ч. л.
•Морская соль.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #омлет

Панкейки с отрубями на йогурте

👉КБЖУ на 100 грамм: 187/10/5/24.

Ингредиенты:

•Отруби овсяные-40 грамм
•Рисовая мука-30 грамм
•Сода-⅓ ч. л.
•Ванилин-щепотка.
•Соль-щепотка.
•Сахарозаменитель-3 грамм
•Йогурт натуральный-70 мл.
•Яйцо-1 шт.

🍳Развернут полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

МОРКОВНО-ЯБЛОЧНЫЕ ВАФЛИ

👉КБЖУ на 100 грамм: 205/9.4/8.7/22.4.

Ингредиенты:

•Овсянка-20 грамм
•Яйцо-1 шт
•Яблоко-70 грамм
•Морковь-45 грамм
•Щепотка разрыхлителя
•Подсолнечное масло-2 грамма

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

РИСОВЫЙ БЛИН С СЫРОМ⁣⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 173/7,06/6,91/16,73⁣⁣
⠀⁣⁣
Ингредиенты:⁣⁣

•Рисовая мука-30 гр⁣⁣амм
•Яйцо-1 шт
•Молоко 1,5%-65 грамм⁣⁣
•Щепотка соли
•Сыр до 45%-30 гр⁣⁣амм
•Зелень по желанию⁣⁣
•Подсластить

🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣⁣
@ppreceptiki | #завтрак

ОТКРЫТЫЙ ПП ПИРОГ С ЯГОДАМИ⁣

👉КБЖУ на 100 грамм: 172,49/5,99/5,97/23,21⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣

•Яйцо-1 шт⁣
•Сливочное масло-20 гр⁣амм
•Мягкий творог 5%-70 гр⁣амм
•Рисовая мука-70 гр⁣амм
•Кукурузная мука-60 гр⁣амм
•Разрыхлитель-1 ч.л.⁣
•Ванилин-1 гр⁣амм
•Подсластитель-12 грамм
•Ягоды-280 грамм ⁣
•Мягкий творог 5%-100 гр⁣амм
•Греческий йогурт-130 грамм
•Кукурузный крахмал-20 гр⁣амм
•Подсластитель-6 гр⁣амм
•Арахис-10 грамм
⠀⁣
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀⁣
@ppreceptiki | #десерт

Салат с семгой, авокадо и огурцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 131/6/11/3.

Ингредиенты:

•Свежий огурец–1 шт.
•Помидоры черри–4 шт.
•Авокадо-1 шт.
•Слабосоленая семга-150 грамм
•Лимонный сок-2 ч. л.
•Оливковое масло-1 ст. л.
•Салатный микс-100 грамм
•Специи по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Салат из курицы с яблоком и сельдереем

👉КБЖУ на 100 грамм: 94/13/3/3.

Ингредиенты:

•Отварная куриная грудка-250 грамм
•Стебли сельдерея–200 грамм
•Яблоко кисло-сладкое-1 шт.
•Твердый сыр-60 грамм
•Греческий йогурт-2 ст. л.
•Лимонный сок–2 ч. л.
•Соль, специи.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

ПП-панкейки на рисовой муке без сахара

👉КБЖУ на 100 грамм: 185/8/6/25.

Ингредиенты:

•Мука рисовая-120 грамм
•Молоко-140 мл.
•Яйца-3 шт.
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Соль-щепотка.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак

Шоколадные панкейки на кефире

👉КБЖУ на 100 грамм: 172/8/7/19.

Ингредиенты:

•Цельнозерновая мука-80 грамм
•Какао-порошок-20 грамм
•Разрыхлитель-1 ч. л.
•Подсластитель-по вкусу.
•Кефир-150 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Масло растительное-1,5 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Овсяно-банановые панкейки

👉КБЖУ на 100 грамм: 147/5/3/25.

Ингредиенты:

•Овсяная мука-100 грамм
•Молоко 2,5 %-100 мл.
•Бананы-250 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Разрыхлитель-½ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #десерт

Паста с кальмаром и овощами

👉КБЖУ на 100 грамм: 154/11/3/22.

Ингредиенты:

•Спагетти-200 грамм
•Кальмары-300 грамм
•Перец болгарский-1 шт.
•Луковица-1 шт.
•Масло растительное-1 ст. л.
•Орегано-½ ч. л.
•Сухой чеснок-½ ч. л.
•Соевый соус-1 ст. л.
•Соль, смесь перцев.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

ПП-котлеты из кальмара

👉КБЖУ на 100 грамм: 101/14/3/6.

Ингредиенты:

•Филе кальмара-650 грамм
•Яйцо куриное-1 шт.
•Лук репчатый-250 грамм
•Молотые овсяные хлопья-25 грамм
•Чеснок-1 долька.
•Сухой чеснок-1 ч. л.
•Соль, молотый перец.
•Масло оливковое-1 ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #обед

УДОН С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

👉КБЖУ на 100 грамм:
98/9/0,5/14
⠀
Ингредиенты:

•Лапша удон-140 грамм
•Вода для варки-1,5л.
•Куриное филе-250 грамм
•Болгарский перец-100 грамм
•Морковь-100 грамм
•Соевый соус-40 грамм
•Семена кунжута и зелень
•Специи к овощам по желанию
⠀
🍳Развернуть полезный рецепт
⠀
@ppreceptiki | #ужин

САМЫЙ УДАЧНЫЙ РЕЦЕПТ БЛИНОВ

👉КБЖУ на 100 грамм: 193/6.2/5.9/28.6.

Ингредиенты:

•Яйцо-2 шт
•3.2% молоко-250 грамм
•Сахар-40 грамм
•Пшеничная мука-200 грамм
•Кипяток-250 грамм
•Соль-1/2 ч.л
•Разрыхлителя
•Подсолнечное масло-18 грамм

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #закуски

ПП ПИРОЖКИ.

👉КБЖУ на 100 грамм: 212/14.7/12.4/10.4.

Ингредиенты:

•Яйцо-4 шт
•Зеленый лук-20 грамм
•Сыр-35 грамм
•Рисовая мука-35 грамм
•Подсолнечное масло для смазывания сковороды
•Соль-по вкусу.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Салат с крабовыми палочками и авокадо

👉КБЖУ на 100 грамм: 106/5/7/6.

Ингредиенты:

•Крабовые палочки-200 грамм
•Кукуруза консервированная-150 грамм
•Авокадо-1 шт.
•Помидоры черри-200 грамм
•Яйца вареные-4 шт.
•Греческий йогурт-130 грамм
•Соль-¼ ч. л.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Крабовый ПП салат с пекинской капустой

👉КБЖУ на 100 грамм : 51/4/1/6.

Ингредиенты:

•Пекинская капуста-300 грамм
•Крабовые палочки-250 грамм
•Горошек консервированный-150 грамм
•Сладкий перец-1 шт.
•Красная луковица-1 шт.
•Сметана 10 %-3 ст. л.
•Горчица французская-2 ч. л.
•Соль, молотый перец.

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #салат

Капустно-яичный блин с тунцом

👉КБЖУ на 100 грамм: 89/8/5/3.

Ингредиенты:

•Капуста молодая-100 грамм
•Яйца-2 шт.
•Масло гхи-3 грамм
•Соль, смесь перцев.
•Тунец консервированный-35 грамм
•Моцарелла-10 грамм
•Укроп-2 веточки.

🍳Развернуть полезный рецепты

@ppreceptiki | #завтрак

Ленивый пирог

👉КБЖУ на 100 грамм: 235/15/13/14

Ингредиенты:

•Тонкий лаваш-250 грамм
•5% творог-200 грамм
•Яйца-3 шт
•Фарш-400 грамм
•Лук-100 грамм
•Молоко 2,5%-100 мл
•Соль по вкусу

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #перекус

Сырные вафли

👉КБЖУ на 100 грамм: 176/13/9/5

Ингредиенты:

•Овсяная мука-50 грамм
•Сыр-50 грамм
•Яйцо-1 шт
•Кефир-50 грамм
•Разрыхлитель
•Соль

🍳Развернуть полезный рецепт

@ppreceptiki | #завтрак