Итого на 100 грамм 149 ккал Б/Ж/У 11,9/ 6,2/12,2 Ингредиенты: Основа: Овсяные хлопья 80 г (брала Нордик) Яйцо 1 шт Кефир 150 мл Соль, перец, специи по вкусу Начинка: Куриное филе отварное 100 г Помидор 1 шт Сыр сулугуни 70 г Базилик сушеный по вкусу Томатная…

Ингредиенты: ▫Яйцо - 1 шт ▫Масло сливочное - 30 гр ▫Подсластитель- по вкусу ▫Сметана - 150 гр ▫Мука - 120 гр ▫Соль - щепотка ▫Разрыхлитель- 6 гр ▫Черника замороженная - 70 гр Способ приготовления: ▫Масло сливочное растопить. ▫Яйцо смешать с подсластителем…

Тунец можно заменить на фарш куриный/индейки👌 ✅КБЖУ 122.88/11.03/4.35/9.32 ⠀ Ингредиенты: ▫лаваш тонкий 150 гр ▫сыр 100 гр ▫помидор 150 гр ▫перец болгарский 100 гр ▫тунец консервированный 180 гр ▫яйца 3 штуки ▫молоко 2,5% 100 гр ▫соль, перец, чеснок…

🔸на 100грамм - 182.92 ккал🔸Б/Ж/У - 4.71/3.01/36.05🔸 Ингредиенты: Бананы - 2 шт Овсяные хлопья - 1 ст Корица - по вкусу Орехи, изюм - по вкусу Приготовление: Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица. Готовить при 180 градусах в духовке…

Отличный вариант для ужина! Калорийность на 100 : 90 ккал. Ингредиенты: Фарш из куриного филе — 0,8-1 кг Творог до 5% — 200 гр Небольшой кабачок — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Зубчик чеснока — 1 шт. Соль Свежемолотый черный перец Приготовление: 1. Кабачок натереть…

✅КБЖУ 154.19/5.07/3.54/29.93 Ингредиенты: ▫100 гр яблока ▫50 гр моркови ▫40 гр овсяных хлопьев ▫1 яйцо ▫2 ч/л рисовой муки ▫1/3 ч/л разрыхлитель ▫корица Приготовление: ▫Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами…

✅КБЖУ:146/15.1 / 8.7 / 0.9 Ингредиенты: ▫Яйца 4 шт ▫Солёная горбуша 70 г ▫Творог 5% 100 г ▫Шнитт-лук 15 г ▫Соль по вкусу Приготовление: ▫Все очень просто и быстро. Сначала нужно взбить в миске яйца с солью до однородности. ▫Из яичной смеси на разогретой…

КБЖУ на две порции 225/18,6/10,52/13,97 Ингредиенты: - Ряженка 300мл ( у меня 3,2% ) - Какао 5гр - Вода 50мл - Желатин 10 гр - Подсластитель по вкусу Желатин залить горячей водой, поставить в микроволновку на 30 секунд ( до полного растворения ). Смешать…