Ингредиенты: Красная с/с рыба 100 г Помидор 50 г Болгарский перец 1/2 Хлеб цельнозерновой или ржаной 30 г Листья салата (я использовала шпинат) Йогурт (лучше использовать густой на подобие греческого) 30 г Приготовление: Помидоры, рыбу, перец порезать. Хлеб…

1. Огурец + чеснок + лимонный сок + оливковое масло + зелень 2. Йогурт + зелень + яйца + белый винный уксус + оливковое масло + горчица 3. Мягкий творожный сыр + чеснок + соевый соус + зелень 4. Базилик + кедровые орехи + Пармезан + чеснок + оливковое масло…

1 чашка пюре из тыквы 2 и 1/2 столовые ложки свежего лимонного сока 1 столовая ложка оливкового масла экстра вирджин 2 ст. тахини 1 ч. л. молотого тмина ½ ч.л. паприка 1 ч. Л. соли 2 зубчика чеснока вареный нут около 400 гр семечки для украшения Подписывайтесь…

1/4 чашки измельченной кокосовой стружки 200 мл кокосового молока (вид и количество по желанию заменить) вода 1 чашка овсяных отрубей или хлопьев 1/4 ч.л. соли Стружку обжарить до золотистости. Овсянку сварить в воде с молоком, добавить соль. Готовую кашу…

165 ккал/100 гр Ингредиенты: - 500 г куриного филе - 1 луковица - 1 яйцо - 3 зубчика чеснока - 200 мл сливок(а лучше нат. йогурта!!) - 150 г твердого сыра Приготовление Рецепт хорош тем, что курица не получится сухой и скучной. Сливки придадут ей сочности…

на 100грамм - 59.8 ккалБ/Ж/У - Ингредиенты: 300 г кабачок 1 лук 1 морковь 1 помидор Соль, перец по вкусу Укроп (любая зелень) 50 г нежирный сыр Для соуса: 2 яйца 100 мл обезжиренного молока Соль, перец по вкусу Приготовление: Кабачок почистить, удалить семена…

Ингредиенты: Банан - 2 шт. Морковь - 3-4 шт. Яйца - 3 шт. Кефир - 1 стакан Мед - 3-4 ст. ложки Мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан Сода - 1/2 ч.л. Приготовление: 1. В 1 стакан кефира добавляем соду и даем постоять 10-20 минут, чтобы пирог был пышнее.…

Вкуснятина неимоверная для худеющих! на 100грамм - 120.19 ккалБ/Ж/У - 7.07/1.42/20.92 Ингредиенты: Творог обезжиренный- 250 гр Вишня замороженная- 350 гр Мед- 70 гр Белки яичные- 110 гр (3 штуки) Овсяные хлопья- 200 гр Вода- 8 ст. ложек Приготовление: Сначала…

Итого на 100 грамм 93 ккал Б/Ж/У 1.7 / 6.1 / 8.2 Ингредиенты: Морковь 500 г Огурцы 200 г Чеснок дольки 1 шт. Имбирь свежий 3 см Соевый соус 50 мл Кунжутное масло 40 мл Кунжут 20 г Приготовление: Возьмите морковь и очистите ее, затем нарежьте довольно тонкой…

Итого на 100 грамм 75 ккал Б/Ж/У 12 / 0.6 / 4.8 Ингредиенты: Куриное филе 900 г Морковь 300 г Репчатый лук 300 г Болгарский перец сладкий 300 г Помидоры - 100 г Соевый соус 50 мл Приготовление: 1. Нарезать куриное филе на небольшие кусочки. Нагреть большую…

Итого на 100 грамм 71 ккал Б/Ж/У 6.9 / 2.6 / 5.1 Ингредиенты: Морковь - 400 грамм Творог - 200 грамм (или пачка сыра филадельфия 5%110 ккал) Яичные белки - 3-4 шт Зелень,чеснок,соль по вкусу Приготовление: Натереть морковь на крупной терке. Потушить, остудить…

Πoпpoбуйтe! Этoт вapиaнт нe мeнee вкуcный! Ингpeдиeнты: - куpинaя гpудкa (филe) - caлaт «neкинcкий» - cыp твepдoгo copтa нa вaш вкуc - cухapики - noмидopы (1-2 шт). Для coуca: - мaйoнeз (дoмaшний) - чecнoк - зeлeнь - лимoн Γoтoвим: Γoтoвим куpицу. Тут нa…

Кaпустa, oгурeц, пoмидoр, кoрeйскaя мoркoвь, куринoe филe. Для сoусa смeтaнa 10%, кeтчуп (либo тoмaтнaя пaстa). Oбeд: oвoщи (кaртoфeль, мeксикaнскaя смeсь, цвeтнaя кaпустa) тушeныe с куриным филe (мaринoвaлa в сoeвoм сoусe с гoрчицeй и чeснoкoм). Нa пeрeкус…

Пробуем готовить! Ингредиенты: 3-4 порции: ●700 гр чищенного картофеля ●2 яйца ●2 ст л муки ●3-4 зб чеснока ●соль,перец ●3 ст л сметаны+1 ч л с горкой дижонской горчицы ●200-250 гр копченых,охотничьих колбасок ●2 средние головки репчатого лука ●1…

Итого на 100 грамм 73 ккал Б/Ж/У 12.1 / 0.8 / 3.9 Ингредиенты: Курица, любые части - 500 г Кабачки - 300 г Морковь - 1 шт Лук - 1 шт Чеснок - 2 зубчика Томатная паста - 2 ст. л. Специи, соль, перец Приготовление: Любые части курицы порезать на кусочки, посыпать…

И вот цель достигнута!🏆 Фу-х, похудели! Ура! А что же дальше?⁉ Многие ошибочно полагают, что самое главное – это «сбросить» лишний вес, а там уж как-нибудь разберемся. Однако на деле получается, что гораздо сложнее этот самый вес удержать и сохранить, чем…