Тунец можно заменить на фарш куриный/индейки👌 ✅КБЖУ 122.88/11.03/4.35/9.32 ⠀ Ингредиенты: ▫лаваш тонкий 150 гр ▫сыр 100 гр ▫помидор 150 гр ▫перец болгарский 100 гр ▫тунец консервированный 180 гр ▫яйца 3 штуки ▫молоко 2,5% 100 гр ▫соль, перец, чеснок…

🔸на 100грамм - 182.92 ккал🔸Б/Ж/У - 4.71/3.01/36.05🔸 Ингредиенты: Бананы - 2 шт Овсяные хлопья - 1 ст Корица - по вкусу Орехи, изюм - по вкусу Приготовление: Размять бананы с овсянкой, перемешать. Добавить орехи, изюм, корица. Готовить при 180 градусах в духовке…

Отличный вариант для ужина! Калорийность на 100 : 90 ккал. Ингредиенты: Фарш из куриного филе — 0,8-1 кг Творог до 5% — 200 гр Небольшой кабачок — 1 шт. Яйцо — 1 шт. Зубчик чеснока — 1 шт. Соль Свежемолотый черный перец Приготовление: 1. Кабачок натереть…

✅КБЖУ 154.19/5.07/3.54/29.93 Ингредиенты: ▫100 гр яблока ▫50 гр моркови ▫40 гр овсяных хлопьев ▫1 яйцо ▫2 ч/л рисовой муки ▫1/3 ч/л разрыхлитель ▫корица Приготовление: ▫Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами…

✅КБЖУ:146/15.1 / 8.7 / 0.9 Ингредиенты: ▫Яйца 4 шт ▫Солёная горбуша 70 г ▫Творог 5% 100 г ▫Шнитт-лук 15 г ▫Соль по вкусу Приготовление: ▫Все очень просто и быстро. Сначала нужно взбить в миске яйца с солью до однородности. ▫Из яичной смеси на разогретой…

КБЖУ на две порции 225/18,6/10,52/13,97 Ингредиенты: - Ряженка 300мл ( у меня 3,2% ) - Какао 5гр - Вода 50мл - Желатин 10 гр - Подсластитель по вкусу Желатин залить горячей водой, поставить в микроволновку на 30 секунд ( до полного растворения ). Смешать…

🔸на 100грамм - 68.94 ккал🔸Б/Ж/У - 4.06/4.24/4.03🔸 Ингредиенты: 300г цветной капусты, 2-3 помидора, 100г сметаны 10%, 50г сыра, 1 варёное яйцо, соль, перец. Приготовление: Капусту отварить в подсоленой воде. С помидоров снять кожицу, мелко нарезать, сыр натереть…

на 100грамм - 157.08 ккал Б/Ж/У - 12.41/2.33/23.03 Ингредиенты: - Куриная грудка 200 гр - Гречка 200 г - Йогурт 2 ст. л. - Соевый соус 2 ч.л - Молоко(обезжиренное) 100 мл - Лук репчатый 1 шт - Зелень, соль, и другие специи по желанию Приготовление: - Отварите…

Вкуснятина неимоверная для худеющих! на 100грамм - 120.19 ккалБ/Ж/У - 7.07/1.42/20.92 Ингредиенты: Творог обезжиренный- 250 гр Вишня замороженная- 350 гр Мед- 70 гр Белки яичные- 110 гр (3 штуки) Овсяные хлопья- 200 гр Вода- 8 ст. ложек Приготовление: Сначала…

Вдвое меньше калорий, чем в покупной (на 100г. - около 130ккал.), и сделанная своими руками :) Ингредиенты: -Филе куриное (или индейка) - 700 г -Сливки (я брала молоко, получилось вообще 92 ккал)- 300 мл -Белок яичный - 3 шт -Соль -Перец черный -Приправы…

на 100грамм - 63.54 ккал Б/Ж/У - 6.21/1.64/6.08 Ингредиенты: Свекла (вареная) 250 г Тунец (консервированный, в собственном соку) 100 г Петрушка (свежая, нарубленная) 3 ст. л. Лимонный сок 1 ст. л. Йогурт натуральный 80 г Желток яичный (варёный, для украшения)…

165 ккал/100 гр Ингредиенты: - 500 г куриного филе - 1 луковица - 1 яйцо - 3 зубчика чеснока - 200 мл сливок(а лучше нат. йогурта!!) - 150 г твердого сыра Приготовление Рецепт хорош тем, что курица не получится сухой и скучной. Сливки придадут ей сочности…

Только правильное питание спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь. Принципы ПП это: - Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного. Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты…

Ингредиенты: - Бананы замороженные 2 шт. - Яблоки 4шт.(среднего размера) - Мёд 2 ст.л. - Корица 1 ч.л. - Молоко 1% 250 мл. Способ приготовления: Снять с замороженных бананов кожуру, порезать на небольшие куски, пожить в блендер. Срезать с яблок кожуру, удалить…

Ингредиенты: • 130 г молотых овсяных хлопьев • 2 средних яблока • 1 морковь • 60 г меда • сок половины лимона • щепотка соли • на кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика • оливковое масло Для крема: • 150 г обезжиренного протертого творога • 4 ч.…

1. Креветки + огурец + помидор + болгарский перец + огурец + лимонный сок. 2. Вареное куриное филе + вареные яйца + помидор + листья салата + натуральный йогурт. 3. Вареное куриное филе + огурец + авокадо + красный лук + оливковое масло. 4. Вареное куриное…