Быстрый легкий суп с фрикадельками и кабачковой лапшой за 15 мин
⠀
Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу⠀
⠀
Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.
на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸
Приятного аппетита!
⠀
Ингредиенты:
- кабачки
- морковь
- лук
- помидоры
- фрикадельки
- соль, специи по вкусу⠀
⠀
Приготовление:
Специальной овощечисткой или спиралайзером нарезаем кабачки и морковь длинной соломкой. В кипящую подсоленную воду кладем фрикадельки, морковь и лук. Через 7 минут добавляем кабачки, помидоры и специи. Варим еще 3 минуты.
на 100грамм - 34.31 ккал🔸Б/Ж/У - 1.97/0.84/4.65🔸
Приятного аппетита!
Запеканка из творога с шоколадной заливкой
⠀
👉🏻На 100 г: 249 ккал
БЖУ: 16/13/15
⠀
Ингредиенты на основу:
•60 г песочного печенья
•20 г молока⠀
Творожный слой:
•250 г творога
•15 г кукурузного крахмала
•2 яйца
Заливка:
•20 г шоколада
•20 г орехов
1. Печенье измельчить в крошку и смешать с молоком. У меня было 2 силиконовые формочки размером 5 на 10 см.
2. Для творожного слоя смешать творог с яйцами (если творог крупинками, то лучше пробить блендером). Добавить крахмал и перемешать. Выложить поверх основы.
3. Запекать на 180С 25 минут. Дать остыть.
4. На остывшие запеканки нанести шоколад и посыпать орешками и убрать в холодильник на пару часов.
⠀
👉🏻На 100 г: 249 ккал
БЖУ: 16/13/15
⠀
Ингредиенты на основу:
•60 г песочного печенья
•20 г молока⠀
Творожный слой:
•250 г творога
•15 г кукурузного крахмала
•2 яйца
Заливка:
•20 г шоколада
•20 г орехов
1. Печенье измельчить в крошку и смешать с молоком. У меня было 2 силиконовые формочки размером 5 на 10 см.
2. Для творожного слоя смешать творог с яйцами (если творог крупинками, то лучше пробить блендером). Добавить крахмал и перемешать. Выложить поверх основы.
3. Запекать на 180С 25 минут. Дать остыть.
4. На остывшие запеканки нанести шоколад и посыпать орешками и убрать в холодильник на пару часов.
Варианты ПП завтраков
1. Овсяноблин 🍓
Ингредиенты:
Овсянка долгой варки 60 гр.
Яйцо 1 шт
Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю.
Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут.
2. Яичница, авокадо, помидор, броколли 🥦
3. Авокадо тост, яичница, черри 😋
4. Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой🍓
5. Авокадо тосты с яйцом пашот и форелью 🥑
6. Яичница с брокколи, шпинатом и специями🍳🥬🥦
7. Бутерброды с творожным сыром и овощами🥒🍅🥬 - сыр🧀
8. Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи🥗
9. Панкейки с ягодами и греческим йогуртом 🥰
1. Овсяноблин 🍓
Ингредиенты:
Овсянка долгой варки 60 гр.
Яйцо 1 шт
Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю.
Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут.
2. Яичница, авокадо, помидор, броколли 🥦
3. Авокадо тост, яичница, черри 😋
4. Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой🍓
5. Авокадо тосты с яйцом пашот и форелью 🥑
6. Яичница с брокколи, шпинатом и специями🍳🥬🥦
7. Бутерброды с творожным сыром и овощами🥒🍅🥬 - сыр🧀
8. Авокадо тост, скрэмбл с сыром и овощи🥗
9. Панкейки с ягодами и греческим йогуртом 🥰
Просто вкусный и полезный завтрак от нутрициолога💚
Бронекофе на кокосовом молоке ☕️
Салат из огурцов, помидоров, перца, зелени и МСТ масла🥗
Овсяноблин с авокадо и хумусом🌮
Ягоды на десерт🫐
Бронекофе на кокосовом молоке ☕️
Салат из огурцов, помидоров, перца, зелени и МСТ масла🥗
Овсяноблин с авокадо и хумусом🌮
Ягоды на десерт
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ПП пирог с треской, яйцами и зеленью
115.17 ккал/100 г
Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2
Ингредиенты:
для теста:
творог обезжиренный 250 г
яйцо 3 шт
кукурузный крахмал 40 г
соль, перец по вкусу
разрыхлитель 1 ч. л
Для начинки:
- Треска 250 г
- Яйцо 3 шт.
- Зеленый лук, укроп
- Чеснок 2 зубчика
- Тимьян 1 веточка
- Лавровый лист 1-2 шт.
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Для начинки отварить 3 яйца в течение 8 минут. Затем почистить и нарезать кубиками. В кастрюлю положить веточку тимьяна, лавровый лист, сверху выложить куски трески, залить холодной водой и на среднем огне довести до кипения. Затем воду слить, рыбу вытащить и разделить на маленькие кусочки. Смешать с яйцами. Лук, петрушку и чеснок мелко порубить, обжарить в 1 ст. л. воды в течение пары минут, затем добавить к яйцам и треске. Все перемешать, посолить и поперчить по вкусу.
Для теста: белки отделить от желтков. Белки взбить до крепких пиков. Желтки смешать с творогом, кукурузным крахмалом, разрыхлителем. Посолить и поперчить по вкусу. Форму (20-22 см) застелить пергаментом для выпекания, выложить 1/2 часть теста, сверху положить начинку, а затем залить оставшимся тестом.
Выпекать при 180 градусах в течение 40 минут.
115.17 ккал/100 г
Б/Ж/У: 13.84 / 4.1 / 5.2
Ингредиенты:
для теста:
творог обезжиренный 250 г
яйцо 3 шт
кукурузный крахмал 40 г
соль, перец по вкусу
разрыхлитель 1 ч. л
Для начинки:
- Треска 250 г
- Яйцо 3 шт.
- Зеленый лук, укроп
- Чеснок 2 зубчика
- Тимьян 1 веточка
- Лавровый лист 1-2 шт.
- Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Для начинки отварить 3 яйца в течение 8 минут. Затем почистить и нарезать кубиками. В кастрюлю положить веточку тимьяна, лавровый лист, сверху выложить куски трески, залить холодной водой и на среднем огне довести до кипения. Затем воду слить, рыбу вытащить и разделить на маленькие кусочки. Смешать с яйцами. Лук, петрушку и чеснок мелко порубить, обжарить в 1 ст. л. воды в течение пары минут, затем добавить к яйцам и треске. Все перемешать, посолить и поперчить по вкусу.
Для теста: белки отделить от желтков. Белки взбить до крепких пиков. Желтки смешать с творогом, кукурузным крахмалом, разрыхлителем. Посолить и поперчить по вкусу. Форму (20-22 см) застелить пергаментом для выпекания, выложить 1/2 часть теста, сверху положить начинку, а затем залить оставшимся тестом.
Выпекать при 180 градусах в течение 40 минут.
Диетический пирог с черной смородиной
на 100 гр - 165 ккал бжу- 6/3/28
Ингредиенты:
овсяная мука - 65 гр
рисовая мука - 60 гр
1 желток
2 белка
йогурт натуральный - 170 гр
корица
черная смородина - 200 гр
сахзам, подсластитель
🍴Приготовление:
Смешиваем муку с желтком, йогуртом, корицей, смородиной, подсластителем.
Отдельно взбиваем белки до пиков, добавляем их к общей массе, аккуратно перемешиваем, и выпекания в духовке 40-50 мин при температуре 180', у меня форма силиконовая, я ее маслом не мазала.
Учитывайте, что смородина кисловата, те кто любят послаще, соответственно больше сласти.
Приятного аппетита !
на 100 гр - 165 ккал бжу- 6/3/28
Ингредиенты:
овсяная мука - 65 гр
рисовая мука - 60 гр
1 желток
2 белка
йогурт натуральный - 170 гр
корица
черная смородина - 200 гр
сахзам, подсластитель
🍴Приготовление:
Смешиваем муку с желтком, йогуртом, корицей, смородиной, подсластителем.
Отдельно взбиваем белки до пиков, добавляем их к общей массе, аккуратно перемешиваем, и выпекания в духовке 40-50 мин при температуре 180', у меня форма силиконовая, я ее маслом не мазала.
Учитывайте, что смородина кисловата, те кто любят послаще, соответственно больше сласти.
Приятного аппетита !
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Рецепты приготовления рыбы
Вкусная яичница в авокадо
КБЖУ на 100гр: 194/5.4/17/4.5
🥑авокадо-1шт
🍳яйца-2шт
🥑перец, соль
🍳прованские травы
✅Авокадо разрезать пополам и удалить косточку
✅Если авокадо не устойчивые, можно срезать у них донышко
✅Ложечкой аккуратно убрать часть мякоти, стараясь не повредить стенки и дно плода
✅В каждую половинку авокадо разбить по яйцу
✅Поставить авокадо в разогретую до 180град духовку на 10-15мин до готовности яиц
КБЖУ на 100гр: 194/5.4/17/4.5
🥑авокадо-1шт
🍳яйца-2шт
🥑перец, соль
🍳прованские травы
✅Авокадо разрезать пополам и удалить косточку
✅Если авокадо не устойчивые, можно срезать у них донышко
✅Ложечкой аккуратно убрать часть мякоти, стараясь не повредить стенки и дно плода
✅В каждую половинку авокадо разбить по яйцу
✅Поставить авокадо в разогретую до 180град духовку на 10-15мин до готовности яиц
БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ПИЦЦА🍕🍕🍕 Можно даже на ужин😉
Съели за 5 минут🤣
По этому не тянем, сразу рецепт:
Куриный фарш смешиваем с яйцом🥚
Добавляем специи, соль, перец по вкусу🌿
Выкладываем на пергамент в форме "лепешки" ( удобно это сделать мокрой ложкой )👌🏼
И в разогретую духовку на 215 ' на 15 мин🕑
Достаём, смазываем СВЕРХУ сметаной или томатной пастой🍅
Выкладываем овощную начинку, на ваш вкус ( помидоры, перцы, маслины, грибы, и тд. )👍🏼
Натираем сверху сыр🧀
И обратно в духовку на 10 мин 🕑
АККУРАТНО, НЕ ПРОГЛОТИТЕ ВМЕСТЕ С ДУХОВКОЙ🤣🤣🤣
ОЧЕНЬ ВКУСНО!
Съели за 5 минут🤣
По этому не тянем, сразу рецепт:
Куриный фарш смешиваем с яйцом🥚
Добавляем специи, соль, перец по вкусу🌿
Выкладываем на пергамент в форме "лепешки" ( удобно это сделать мокрой ложкой )👌🏼
И в разогретую духовку на 215 ' на 15 мин🕑
Достаём, смазываем СВЕРХУ сметаной или томатной пастой🍅
Выкладываем овощную начинку, на ваш вкус ( помидоры, перцы, маслины, грибы, и тд. )👍🏼
Натираем сверху сыр🧀
И обратно в духовку на 10 мин 🕑
АККУРАТНО, НЕ ПРОГЛОТИТЕ ВМЕСТЕ С ДУХОВКОЙ🤣🤣🤣
ОЧЕНЬ ВКУСНО!