ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ СЛОВИТЬ ПЛАТО

Всем товарищам - мое физкультприветное с кисточкой. Предлагаю начать с ввода определения, что это за зверь такой “плато”. А то вдруг Вы думаете, что у Вас оно, а на самом деле, другая неведомая зверушка.

Итак, плато - это метаболическая адаптация. Те, кто меня давно и внимательно читают, знают, причиной этого явления стала эволюция. И нужна эта адаптация для того, чтоб организм не двинул кони раньше времени с голодухи.

Как метаболическая адаптация проявляется? Всех проще это можно объяснить в двух словах: “урезаем траты”. Термогенез, синтез гормонов ТТГ (это которые щитовидка генерирует) снижается, липиды начинают подтормаживать с окислением, кортизол повышается, грелин с лептином шарахают по мозгам, умоляя дать “жранины”, активизируя чувство голода, а чувство насыщения блокируется. Все это может сопровождаться вялостью, апатией и желанием придушить ближнего. Придушить и съесть. Это при условии, что Вы плотняком сидели на низкокалорике в обнимку с Шоном Ти.

Вес и замеры, при наступлении плато, топчутся на месте, не двигаясь даже на полсантиметра или граммулечку. Это очень важный нюанс. Если подвижки веса незначительные, но есть, значит, Вы еще не прикатились, и время, чтоб соскочить, есть.

Так. С определением разобрались. Теперь перейдем к делу. Точнее, к моей любимой части, где мы отвечаем на извечный вопрос русской интеллигенции “Что делать” - бесплатно, без регистрации и смс.

Если Вы словили плато, первое, что можно сделать - выйти на поддержку. Имейте ввиду, что вес, в данном случае, за счет еды, воды в жкт и гликогена в мышцах может увеличиться.

Сколько на ней сидеть - вопрос тоже весьма приблизительный и зависит от степени урона, который был нанесен организму. Продолжаться сие может от пары недель до полугода-года, если гормоны не в норме. Эндокринка, вообще, не самая поворотливая в этом отношении система.

Иногда помогает просто начать высыпаться, меньше нервничать и пара хороших рефидов.

Иногда помогает смена тренировочной активности.
То есть, если раньше Вы тренили ВИИТ, можно начать работу в силовом режиме. Если раньше были ТОЛЬКО силовые, то следует разбавить их тем же ВИИТом, новой схемой, низкими рабочими весами или чем-то еще, что даст дополнительный стимул к отдыху или настройке эндокринки и ЦНС на новый лад.

Некоторые сумасшедшие в таких ситуациях начинают пересчитывать свои калории в меньшую сторону, урезая рацион все более.

Так делать я категорически не рекомендую, потому что…

...Да потому что один фиг мы придем к такой же адаптации. Вот и все. А резать себе калораж до солнышка и праны - такая себе затея и путь в расстройство пищевого поведения.

Да, с перерывами на поддержку до идеального тела идти может получиться чуть дольше. Но лучше идти медленно, но, все же, дойти, нежели чем сбрасывать много, откатывая еще больше.

Теперь перейдем к плато в нагрузках. Есть одна категория человеков, которая страсть как любит вот это «быстрее-выше-сильнее». Жать больше с каждым разом, тягать больше с каждым разом, прыгать дольше/больше/выше. Кажется, что план надёжный как швейцарские часы же - можешь вытянуть, тяни. Можешь жать - жми.

Тут в какой-то момент, если речь о тренинге в натураху, мы снова упремся в адаптацию. В данной ситуации адаптируется уже ЦНС.

Чтоб такой истории не происходило, используем периодизацию, даем себе время, где будем жать качественно, но мало. Или тренировать какие-то сопутствующие навыки. Для этого существуют линейная, волновая, линейно-волновая, блоковая (блочная) периодизации. Мне в работе с девочками нравится волновая периодизация, потому что она классно вписывается в овариально-менструальный цикл, позволяет лучше восстанавливаться, отдыхать и прогрессировать.

На сегодня у меня, пожалуй, все. Это была рубрика #ppdivanпротело

Одна такая тренировка прибавляет 10 лет возраста лицу, за счет волшебного эффекта адской усталости.

Это я вот разбомбила ляхи. Все больше они напоминают курьи ножки 🍗🍗

Когда уже жопина орех станет напоминать, есть у кого-то информация?😄

Дожила до выходного!

Хочется как у коровы, но дел гора и маникюр не пилен. Какие у вас планы на выходные? Как, вообще, с погодой у вас?

Вчера случился испуг уровня «приплыли», когда во время эфира по случаю старта потока, сначала услышала 2 пожарные машины, а потом и адов стук пожарных из этих самых машин в свою дверь.

Видимо, мой сосед снизу решил пожарить картоху, а заодно и всех своих соседей.

В итоге, все обошлось, но еще одна фобия в копилочку добавилась. Спасибопожалуйста.

Теперь к другим новостям. На этой неделе, как разберусь с закрытием и стартом потоков, выложу еще ЛФК на ТБС.

А потом… в пятницу будет кое-что, к чему мне надо основательно подготовиться. Обязательно обо всем расскажу. Попозже. Надеюсь, порадуемся вместе с вами в итоге. Ну или нет😅

РЕАБИЛИТИРУЕМ ТБС

Как и обещала, выкладываю набор упражнений для реабилитации тазобедренного сустава.

Подробное описание, по традиции, выложу в комментариях.

Теперь думаю: может, вам еще растяжку при синдроме «замороженного плеча» и для плечелопаточного болевого синдрома с ограниченной подвижностью плеча снять? Или еще на какую напасть? Надо такое?

#лфк #лечебнаяфизкультура

Чотам по вашим бонусам от тренинга? Рассказывайте.

Я вот победила спину, колено и плечо. И еще аллергии с астмой выдала на орехи.

Это была минутка свободы от оплачиваемой работы с отвлечением на неоплачиваемую😄🫶🏼

Сейчас будет пояснительная бригада в кружочках.

Покачала сегодня микрокочку внутри себя на качелях гравитроновых.

Так мы, чую, и будем смотреть на мою спину бесконечно-вечно, потому что жомпа так бодро-весело прогрессировать отказывается.

Но спина, один, фиг, уфф!

САХАР ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ

В прошлую пятницу передо мной спикер прямым текстом заявил, что сахар вызывает зависимость.

Я потом пояснила детям, почему это не так. Сегодня поясню и вам.

Наши организмы умело могут обращаться с голодом. Так уж сложилось, что он преследует человечество, на протяжении всей истории его существования. И сегодня эта проблема тоже никуда не делась, просто стала географически удаленнее от нас.

Потому, тело охотно и активно энергию умеет запасать.

А еще умеет разбирать ее быстрые источники и легко формирует нейронные связи, когда дефицит энергии, легко удовлетворяется чем-то сахарным и быстроугольным, чем-то, что Вы раньше когда-то попробовали, и мозг это запомнил.

Ходили по магазинам голодными? Где тормозили чаще всего? Возле конфеток-шоколада-печенья-кондитерки-хлеба?

Все это происходит потому, что так работает поведенческая регуляция.

Ваши регуляторки, заложенные задолго до того, как сформировался интеллект, так себе разбираются, что через полчаса у Вас 100% будет борщ и пюре с котлетами, — из-за того, что отделы коры мозга, отвечающие за это, эволюционно сформировались позднее, и рулить им в этой ситуации сложнее.

Тем более, когда поджелудка уже выбросила глюкагон и стучит, буквально, Вам по башке, о том, что Вас бы неплохо покормить и те, древние выживальческие инстинкты ведут ноги в сахарный быстроугольный рай сами собой.

Потому что поведенческая регуляция «таковА и больше никаковА». Чоподелац.

Кстати, «поделать» с этим что-то, все же, можно. Если включить сознанку и сказать себе, чья это корова, и кто ее доит.

А сахар - такой же источник энергии, как каша, просто так себе насыщающий, но вполне себе годящийся под свою задачу — рекреационную или чтоб до дому после тренировки доковылять. Демонизировать его не надо, если помнить о такой штуке, как мера.

Такие дела. Надеюсь, умного набрались и похихикали.

Это была рубрика #ppdivanпротело