МИФ О ДЕФИЦИТАРНЫХ СОСТОЯНИЯХ

Эта музыка будет бесконечно-вечной, потому что сейчас:

а) легко открыть учебный центр ДПО. Модель бизнеса, когда человек обучился, поработал и начал обучать сам более выгодная, в сравнении с обучился-работаю сам, из-за более высокого среднего чека. Подумайте сами: вот я, такая молодец, открыла учебный центр и уже не девочек веду за 5000 деревянных в месяц, а обучаю специалистов за 30000, рассылая им дипломы о переподготовке или, вовсе, просто сертификаты из школы Шашко Мурыгиной. Кто такая это Шашка? Пес его знает. Главное - сертификат дает.

Это явление кругом - хоть в бьюти-индустрию копни, хоть в нашу. Инфобиз прибыльней.

б) люди в массе своей малограмотные и ведомые. Покуда человек готов сам, на своем теле, ставить какие угодно эксперименты, игнорируя все принципы доказательной медицины (массовое применение неизученных пептидов - тому красноречивый пример).

Покуда авторитетным считается не более подкованный и образованный человек, который держит руку на пульсе, а более медийный, с бОльшим количеством подписчиков, так и будет.

Кроме того, люди не в состоянии провести факт-чекинг, хотя бы беглый анализ источников, не знакомы с уровнями доказательности в медицине (а бьюти-сфера и весь наш ЗОЖ должен бы, в идеале, опираться именно на это), не умеют отличать исследования, в которых кто-то был заинтересован, в том числе финансово, от исследований, где конфликта интересов нет. И этим будут пользоваться, предлагая на выбор, как Морфеус — Нео, две пилюльки, вместо нескольких тарелок жранья, удобной обувки для прогулок, и ортопедического матраса для качественного сна.

Никому, кроме Вас, не упало Вас образовывать просто так.

в) БАДов нет четкой доказательной базы. Помните мою статью о мышцах тазового дна? Там, где нет ясности, всегда будут спекуляции. Правда, кому-то это может стоить, в конечном итоге, здоровья.

г) для населения РФ (и других развивающихся и развитых стран), действительно, характерно резко возросшее несоответствие между низким уровнем энерготрат и высоким уровнем потребления высококалорийных пищевых продуктов.

Это, в свою очередь, приводит к повышению распространенности алиментарно-зависимых заболеваний, таких как атеросклероз, артериальная гипертония, гиперлипопротеинемия, сахарный диабет 2 типа, ожирение, остеопороз, подагра, желчекаменная болезнь, железодефицитная анемия.

Это наглядно вижу и я, набирая поток за потоком. Удельный вес людей с алиментарно-зависимыми заболеваниями остается стабильно-высоким. Я, правда, бываю этому очень рада, потому что это одна из самых благодарных и благодатных работ.

Знаете, почему? Да потому что путем коррекции питания мы, начинаем решать сразу гору проблем со здоровьем. И, да, прогресс не 30 кило за 3 месяца, зато очень заметен по состоянию здоровья. Потому я всегда и говорю, что красивая фигура - всегда на сдачу, самые большие изменения в теле глазу не видны. Хоть и кейсов, где девочки меняются визуально у меня тоже в загашнике есть.

И да, я, как и представители медицины, искренне верю в возможности адекватных пищевых привычек и активности, в соответствии с уровнем готовности. И нет, я не считаю, что для того, чтоб чувствовать себя лучше, надо отнести гору денег сначала для сдачи анализов, потом - гурыне-спортсменке-нутрициологу с сертификатом им. Баб Тани, потом - продавцу чудо-пилюль.

Минимальные коррекции питания, сна и образа жизни работают. И работают лучше. Спите, ешьте сезонные фрукты, овощи, зелень, мясов, рыбов, угли сложные, гуляйте, тренируйтесь в удовольствие и все у Вас будет хорошо.

С вас 5 тыщ (шутка). Репост будет приятнее.

Это была рубрика #ppdivanпротело

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТЯЖЕЛЫХ ТРЕНИРОВОК

Доброго времечка, товарищ читатель! Сегодня предлагаю бегло пройтись по разумному, вечному.

В жизни каждого прогрессирующего человека случается ОНА - та самая зубодробительная тренировка, которая заставляет задуматься о великом «щассдохнунахрен».

Чаще всего - это какая-то вариация дня, где страдает филейная часть и все, что ниже нее.

Давайте прям по пунктам, так что.

✅Жорево.

Белок распределяем по дню равномерно.

Едим на завтрак перед тренировкой сложные углеводы.

Сразу после можно дернуть быстрый протеин с каким-нибудь соком. Я люблю без сока, но с молотой овсянкой.

Чуть позже - полноценный прием пищи. В этот день есть смысл поесть больше углеводов, подняв суточную калорийность. 

Это не вынесет Вас из дефицита, если Вы в нем,не переживайте. Но поможет ЦНС восстановиться легче.

✅Водные процедуры. Прием ванной с магниевой солью  - отличный вариант. 

✅ Небольшая прогулка вечером поможет снять напряжение. Важно тут оценить силы и сделать ее, действительно, небольшой. В противном случае, могут появиться трудности с засыпанием.

✅ Все для гигиены сна. Проветривание спальни, исключение пользованием телефоном за час до сна. Сон - это бесплатный и лучший способ восстановиться.

✅ Организация активного отдыха — днем после тяжелой тренировки. Здесь прогулка может сочетаться с самомассажем, например. В помощь можно взять ролл, мячи или перкуссионный массажер.

✅ Также не забываем об электролитах и воде, особенно, в ситуации с обильным потоотделением. 

Эти простые шаги помогут избежать накопленной усталости, утомления и перетренированности. 

Надеюсь, было полезно. Это была рубрика #ppdivanпротело

Еще у меня снята распаковка, но я там перед болезнью и так себе не нравлюсь, что никак не могу заставить себя ее смонтировать 🤪😑

Ура! #распаковка готова! Если здесь у вас видео не грузит, скоро оно будет доступно в моей группе в ВК.

ПРОГИБ В ПОЯСНИЦЕ: ПОЧЕМУ ЛОРДОЗ - ЭТО ОКЕЙ

Доброго денечка, граждане и гражданочки.

Сегодня мы можем видеть много всякого кококо от псевдоэкспертов, где они, с помощью диагностики по фото, ставят диагноз “гиперлордоз” там, где его нет.

Вот по этому и проедемся.

Что мы должны знать, для начала.

В 2-3 месяца у малышарика формируется шейный лордоз. Связано это с освоением навыка держать голову. Когда ребенок учится садиться в 6-8 месяцев, у него формируется грудной кифоз. С умением ходить – формируется и поясничный лордоз.

Адаптаций в поясничном отделе за жизнь формироваться может несколько. Для балетных, например, норма – плоская спина, где поясничный лордоз сглажен. Для бикинисток - более характерен выраженный поясничный лордоз, так как им нужно максимально высоко “задрать” ягодичные в позинге, что требует дополнительной гибкости, но не мешает им приводить спину в нейтральное положение во время силовых.

Такая комбинация лордоз - кифоз- лордоз поясничного столба не только является нормой, но еще и улучшает его рессорные функции (как у пружинки), повышая его устойчивость к сжатию, с попутным сохранением здоровья.

Тогда как в интернете мы частенько можем видеть, что множество моих коллег направо и налево раздают диагноз “гиперлордоз”, принимаясь его “чинить”, мотивируя это болями в спине.

И тут начинается горение жепей. Потому что:

Во-первых, сегодня наука не связала гиперлордоз и боли в спине. Ну недоказано это. Спина может болеть, просто потому что Вы задолбались по жизни, но не от прогиба в пояснице.

Во-вторых, такие диагнозы (а это именно диагноз), должен ставить компетентный врач. После диагностики. Очно.

В-третьих, жить это никак может не мешать. Но может поправиться само-собой, в ходе тренинга (пилатес, силовые, баррные, балет – любой вариант выбираем). Никакого уникального тренинга тут не требуется - можно делать, что по кайфу.

Ну и в-четвертых, у меня всегда возникает вопрос: почему тогда эти эксперты не предлагают плоскую спину балетных исправлять? Она же реально менее функциональна. Вопрос вопросов.

Так что, если Вы видите у себя прогиб и испытываете боль в пояснице, не спешите списывать это на поясничный лордоз. Возможно, это связано, например, с "окрякшими" ягодичными. О том, зачем качать “жопэ” мы, кстати, поговорим еще на этой неделе.

А я откланяюсь. Не демонизируйте там ничего (без меня). Это рубрика #ppdivanпротело была.

Одна из лучших покупок месяца! Честно говоря, думала, что это фигня полнейшая.

Но что-то после сеансов массажа подумала о целесообразности. И как купила, и как промяла себе шейно-воротниковую зону, как стало мне хорошо!

Оказывается, перекусионный маслажор — ВЕЩЬ ВЕЩИНСКАЯ. Лучшая трата двух тыщпыщ рублей.

Лайк, берем, рекомендую однозначно👍🏻

ЗАЧЕМ КАЧАТЬ ПОПУ

Навеяло комментами в ВК, где женщина недоумевала, зачем ей это.

Мое вам с кисточкой. На ваших экранах рубрика #ppdivanпротело где я пытаюсь, с помощью физиологии, замотивировать вас шевелиться.

Итак, попа, жепь, арэх. 

Формирует ее у нас несколько мышц, но особое внимание мы будем уделять большой ягодичной.

Эта мышца в нашем теле, способна развивать самое большое усилие.

Функцией ее является вращение наружу (супинация)  тазобедренного сустава, разгибание бедра, также, ее верхние пучки участвуют в отведении бедра.

«И чё с того?» — спросите вы.
«И то», — отвечу я😂

✅Во-первых, сильная большая ягодичная снимает лишнюю нагрузку с поясницы и коленных суставов.

✅В синергии с освоенными движениями, вроде румынской, становой тяг и приседаний, мы получаем чудеснейшее комбо в быту, где попытка поднять ребенка, очень упитанного кота или двадцатилитровую кастрюлю заварной квашеной капусты под гнетом, не приведет к прострелу в пояснице. Потому что тянуть свой пушистый растущий снаряд, отпрыска или капустку, Вы будете не спиной, а той самой большой ягодичной.

Далее.

✅Это сейчас мы еще не докатились до состояния поездок в красивом платочке на автобусе вникуда поутру. Но все мы неумолимо несемся к этому, по-настоящему нежному возрасту, когда упасть можно просто так. И просто так сломать себе шейку бедра, вскоре отправившись к праотцам.

Так-то, если прописаться в спортзале до самой старости, можно шансы на такое падение и хрупкость костей существенно снизить.

Кроме того, сама привычка садиться, вставать, ходить по лестнице «от бедра», а не от колена и спины, банально улучшит качество жизни и срок службы опорно-двигательного аппарата. 

✅Также ягодичные выполняют роль стабилизаторов, что прямым образом влияет на осанку. Гиперлордоз, например, фиксится с помощью развитых ягодичных, в том числе.

✅Ну а еще, жопька торчком — это красиво💅. Жопа-чемодан, вовсе, мечта для таких как я.

Проверить, чотам у вас с «ягодами» можно наощупь, кстати. Многие думают, что у них ягодичные там, где их нет, но есть жир. Напрягли, ощупали. Мышца в напряжении, в отличие от сала, твердая.

У меня, например, очень отстают верхние пучки, но там очень удачно расположены жировые ловушки, так что, выглядит это более-менее прилично.

Надеюсь, было полезно. Если грезите о красивых доминирующих булках, в августе у меня стартует набор в мастер-группу с мясонабором (с похудением тоже будет, но другая).

Если финансы поют романсы, в закрытой группе ВК вышла новая программа, направленная на работу над ягодичными. Хорошая, кстати.

Ну а я не смею больше вас задерживать. Обняла. Приподняла. Ваша БабШура.