Товаищи (голосом Ленина можете прочитать)!

Очень много спекуляций ходит вокруг воды, водно-солевого баланса и того, сколько жидкости нужно пить.

Мы можем видеть шедевральные рекомендации о том, что надо вливать в себя 3 литра воды в день, попутно исключая соль, о том, что чай - не вода (а что тогда) и прочие странности.

На деле, после такой нагрузки, неадаптированные почки, как правило, снабжают вновь уверовавших в то, что до этого они пили как-то не так, отеками. Просто потому что они не вывозят. Мышцы, в свою очередь, начинают «радовать» судорогами.

Почему так происходит, давайте разберем быстренько.

Во-первых, человеческий организм - не идиот беспомощный. Он отлично саморегулируется. И, если обезвоживание начинает маячить на горизонте, тело врубает чувство жажды. Не игнорируйте его.

Во-вторых, чай, кофе, вода, суп и даже Ваша котлетка содержат воду. Если, конечно, котлетка не обуглилась😅 И все это входит в суточную норму потребления жидкости (20-40 мл на кг веса по разным данным).

В-третьих, для сокращения мышечного волокна (точнее, для того, чтоб нервный импульс адекватно передавался) нужны ионы калия, натрия, а также кальция и магния. Поваренная соль, я напоминаю, это NaCl (натрий хлор). Нарушая водно-солевой баланс, мы нарушаем проходимость импульсов и получаем, в лучшем случае, судороги. В худшем - нарушение работы сердечно-сосудистой системы в следствие увеличения плазмы крови, гипонатриемии и понижения осмотического давления.

Не будем сейчас вовсе влазить в дебри физиологии, потому я боюсь, что Вы не дочитаете или просто уснете (если вам надо, я могу, только маякните), но напишу следующее.

Если Вы жили и чувствовали себя прекрасно, не страдали от обезвоживания, судорог, регулярно посещали туалет по-маленькому, а содержимое мочевого пузыря на выходе не намекало своим цветом на обезвоживание, не нужно влазить в водно-солевой баланс по советам малограмотных граждан.

Если Вы тренируетесь, берите с собой воду. Если тренируетесь и обильно потеете, есть смысл в минералке или изотонике. Так организм не будет пытаться задерживать воду, активируя антидиуретический гормон.

Если любите прибухнуть, держите на вооружении минералку (ну или рассол😄).

Не игнорируйте чувство жажды, регулярно посещайте врача, не пересаливайте еду, и вот если уже врач сказал урезать количество соли, тогда прислушивайтесь.

А у меня на сегодня все. Это была ваша Шаша и рубрика #ppdivanпротело

Так интересно: написала девушка у г-жи Б****ской в паблике (не будем делать ей рекламу), что ей не помогли тренировки мышц тазового дна справиться с проблемой. Та ей, естественно, сказала, что дело в технике. Я чот не удержалась, написала (максимально тактично), что, несмотря на то, что упражнения Кегеля и тренировки МТД являются первой линией консервативного лечения пролапса, доказанной эффективности у них нет, зато может быть связь с более сложными естественными родами (о чем не предупреждают). И что дело, скорее всего, в том, что ситуация от человека к человеку разная, кому-то же, наверное, помогает, я не могу не допускать этого (почему-то я могу допускать разное, а они, блин, нет).

Сидели, общались с человеком. Все снесли. И ее комменты, и мои.

Это, мне кажется, все, что надо знать о спекуляциях в умном фитнесе.

Никакого здорового дискурса в научном поле, никаких попыток помочь человеку индивидуально и вникнуть в проблему, просто «делаешь неправильно» и удалить все нафиг. Иди и не порти восторженную статистику (одна я, дуреха, выкладывала негативный отзыв о своей работе, похоже).

Ну правильно, зачем разбираться, зачем кому-то не рожавшему знать, что эти тренировки могут осложнить проход ребенка по родовым путям. Зачем предупреждать о противопоказаниях, лучше рассказать, что если у Вас воздух «оттуда» во время йоги выходит, то дело не в физике и физиологии, а исключительно слабом дне и что вот по счастливому стечению обстоятельств, с этой проблемой помогут справиться именно у них на курсике, только покупайте.

И я напоминаю, что несколько лет назад мы с вами обсуждали гениальные скрины из ее ныне запрещенной соцсети с картинками, где она вещала, что-то про то, что неправильное дыхание приводит к ухудшению насыщения кислородом внутренних органов. Мы-то с вами знаем, что случается в случае гипоксии, мы - асматики и ребята с ХОБЛом вам в краскам можем рассказать, но ни у кого из нас чот никакого некроза внутренних органов не случилось. Странно, почему?

Вчера оттарабанили тренировку на верх.

Ловите план.

1. Разгибание спины сидя 3х12
2. Сет: Подтягивания (хват стандартный, гравитрон) + жим на грудь в блоке сидя 4х12
3. Сет: Подъем гантелей перед собой с ротацией + разведение гантелей в стороны стоя 3х15
4. Сет: Французский жим с гантелями + жим гантелей на бицепс 3х15
5. Сет на пресс: скручивания на наклонной скамье + подъем ног на брусьях 3х15

Укрепляем ручищщу после перелома, действуем аккуратно, чтоб человек у меня жил остаток дня счастливой жизнью и не лежал в коме😄

Вместо своего хлебала прикреплю картинку с проработанными мышцами для наглядности, потому что саму треню я «снимаю» только глазами.

#планытренек