КАК ДЕФИЦИТ МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ПРОФИЦИТОМ

Я, как вы могли заметить, всегда за подход «лучше жрать, чем нет», пушто это несет за собой кучу возможных плюшек.

И в работе всегда стараюсь поднимать калории. Вот только ситуасьон часто складывается таким образом, что поднятые калории из хороших дефицитных легким движением, точнее, его отсутствием, становятся вполне себе профицитными.

Раз - пропустила тренировку, другую, два - забила на внетренировочную активность, и вот ты уже ликвидировала все свои добавочные калории. А если еще и выходные на носу с посиделками…

Особенно легко такая тенденция прослеживается у девчуль маленького роста, потому что базальный метаболизм и так - обнять и плакать.

А рецепт от этого один, без каких-то уникальных методик искать свои комфортные активности и дрючить самодисциплину. Ибо сначала Вы работаете на режим, потом - он на Вас и Вы уже с легкостью интуитивно лопаете как надо. Таки делы.

Это была рубрика #ppdivanпротело Чокак там у вас сегодня по треням, кстати? Я отстрелялась💪🏼

РАСКАЧАЮСЬ КАК МУЖИК

Распространенная бабайка среди девочек.

Что характерно, даже мужики не всегда могут раскачаться как мужики, уже не говоря о барышнях, физиология которых больше заточена на сохранение залежей сальца, чем мышц.

Я чот вообще подозреваю, что больше всего о таком вопят те, кому надо оправдать лень и связанные с нею собственные необъятные ни воображением, ни взглядом, телеса.

Не было у вас таких подозрений?🤨

Фитнес подвез нам новую херобору! Смотреть под песню «Фантазер».

https://youtube.com/shorts/mP0_XB7NCF4?si=pqJwdVRt-MdYNsaE

Так. Уважаемые любимые граждане и гражданочки! Предлагаю сегодня в 20.00 по Мск забубенить тут эфир.

Поболтаем про все эти новые веяния под бабкин бубнеж с «авотвнашевремя», всякое разное полезное обсудим. Протеины, гантели, чего - куда прикладывать, можем всякие перекосы-сколиозы и прочее тоже обсудить.

Короче, в комментариях можете оставлять вопросы с «ШАШАПАМАГИ», если у вас какая-то аццки неразрешимая ситуасьон, и вы не в курсе, что с этим делать. Или просто, может, чот интересно и Вы хотите воспользоваться моим мозгом, чтоб узнать об этом. Буду рада каждому ❤️🫶🏼

Как-то так получилось само собой, что я теперь и оффлайн работаю🤔

Потому, вот вам план лайтовой тренечки, чтоб втянуться и не убиться и картинко с планами до мая😈

1. Гиперэкстензия/разгибание спины сидя 3х12
2. Сет: сгибание + разгибание ног сидя 3х12
3. Сет: выпады на месте + жим ног в смите 3х12
4. Подтягивания в гравитроне 4х12
5. Сет: горизонтальная тяга 3х12
6. Сет: разгибания на трицепс + молотковый жим 3х12
Итого 28 подходов уложились в 1 час 30 минут.

#планытренек

Втарилась в аптеке, возьми купон на скидос в 10% для папищиц в Холлишопе.

Промокод - вот:

SL-N8V65-IRFBWJN

Скоро за антигистаминными пойду, еще одним поделюсь😄

ТРЕНИРОВКИ ТАЗОВОГО ДНА

Мне кажется, хорошая тема накануне женского праздника. Сегодня будет чутка статей на подумать. Кому надо, зачем и надо ли всем.

Итак, после родов женщины сталкиваются с такими радостями как, например, недержание, в том числе, стрессовое, когда уссаться со смеху можно даже тогда, когда шуточка всего лишь за 300. Связывают это с слабостью мышц того самого тазового дна (МТД).

Умный фитнес, есееесна, надавливая на больное, тут же ворвался со своими “свежими и оригинальными” (сарказм: они не свежие и давно не оригинальные) идеями, предлагаю тренировку наших “днищ” как панацею вообще от всего.

Чотам по факту? По факту умные человеки в 2014 году решили исследовать вопрос о том, помогает ли послеродовая тренировка МТД от недержания мочи. Тык: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24201679/ Спойлер: распространенность недержания не снизилась через 6 месяцев у первородящих женщин. У тех, чьи мышцы, поднимающие задний проход, с более серьезными дефектами, ситуация аналогична.

Вы скажете: “Ну, Шаша, 10 лет прошло с тех пор”. И правда. Но в 2022 году вышел систематический обзор всех имеющихся исследований и статей по теме, где пытались сопоставить доказательства того, что тренировки мышц тазового дна уменьшают недержание мочи у женщин. Тык: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35562699/ Спойлер: данных мало, доказательств того, что предлагаемые ныне механизмы тренировки МТД повышают их силу или было мало или вообще не было.

Что странно, учитывая то, сколько людей с “амнепомогает” продолжают нести денежку продавцам уникальных методик.

Может, тренировки мышц живота и тазового дна помогают лечить послеродовой диастаз прямой мышцы живота? В 2021 году вышел систематический обзор с метаанализом. Тык: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34391661/ И снова научных данных для того, чтоб сказать однозначно “РАБОТАЕТ”, нет.

Зато вот тут: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31820378/ статейка о том, хорошо или плохо в принципе тренировки влияют на МТД? Может, их вообще тренировать не нужно и опасно?

Две гипотезы выдвинули. Гипотеза 1: упражнения, укрепляя мышцы тазового дна (МТД) (…), снижают риск развития недержания мочи, анального недержания и опущения тазовых органов, но отрицательно влияют на легкость и безопасность родов. Гипотеза 2: перегружая и растягивая МТД, физические упражнения не только повышают риск возникновения этих нарушений, но и облегчают роды и роды, так как МТД не препятствуют выходу плода.

И снова: “Есть некоторые свидетельства того, что напряженные физические упражнения могут вызвать и усугубить пролапс тазовых органов, но данные противоречивы. Как внутрибрюшное давление, связанное с физическими упражнениями, так и сила МТД различаются в зависимости от вида деятельности и у разных женщин; таким образом, порог оптимального или отрицательного воздействия на тазовое дно почти наверняка различен от человека к человеку. Наш обзор выявляет множество пробелов в знаниях, которые необходимо понять, чтобы понять полное влияние напряженных и ненапряженных занятий на здоровье тазового дна”.

ВЫВОДЫ: 1. Когда Вас начинают пугать бабайкой, говоря о том, что какие-то упражнения нанесут Вам вред, есть смысл подумать о том: на кой фиг Вас пугают и спросить, на что человек опирается в своих суждениях. Может оказаться, человек просто балабол. 2. Всегда держите в голове понятие “готовность организма к нагрузкам”. Вы можете вынести себе полтуши в попытке толкнуть машину из сугроба сегодня, но сделать это легко и без вреда после полугода “отращивания” возможностей справляться с нагрузками. 3. Основной ориентир ВСЕГДА – Ваш собственный комфорт. Не бабайка или благословение тети из интернета, а ВАШЕ тело. Оно всегда лучше знает, где ему ок, а где - нет. Главное - не прохлопать ушами сигналы.

Надеюсь, было полезно. Это была рубрика #ppdivanпротело

С праздником, дорогие девчонки!

Вы сильные, смелые, самые красивые и заслуживающие бесконечного восхищения!

ПОПОУШИ

Сегодня предлагаю поболтать о задачке, которая кажется девочкам, иной раз, неразрешимой.

Умный фитнес заявляет, что это, простигосподи, просто отек. По факту - самая обычная жировая ловушка обладателей отложения жирес по гиноидному (девчачьему) типу, называемому «грушей» в простонародье.

«Тяжелый» низ визуально частенько усугубляется пропорциями тела с более вытянутой линией длины корпуса. У меня вот спина короткая, ноги длинные, потому футболки смотрятся уродски, а верхняя одежда всегда не подходит по высоте спинки - тоже такое себе удовольствие 😄

Но вернемся к попоушкам и тому, что с ними делать. Если Вы - ранее не тренировались/опыт тренировок у Вас незначительный/возможности рекомпозиции себя не исчерпали, то топим жирок, налегаем на прокачку ягодичных и задней поверхности бедра (присед, мостики, сгибания ног, отведение ноги назад и проч.)

Ягодичные, как и ноги в целом, у девчат в этой ситуации часто сильные, так что смещения фокуса внимания на работу с бОльшим весом и меньшим количеством повторов здесь может быть оправдан, потому что гипертрофия ягодичных «булку» подтянет вверх, прихватив за собой эту самую жировую ловушку.

Рекомпозиция в этом случае выигрышна еще и потому что по мере снижения %ПЖК, ловушка, опять же, будет становиться меньше.

Классно в этой ситуации, особенно, если есть выраженный целюль, сработает массаж (вакуумный, lpg, при условии, что оборудование нормальное и делает массаж человек, которого учили массажу в мед.училище, а не только продавцы аппарата).

ОБЯЗАТЕЛЬНО делайте фотофиксацию. Очень часто эта зона НЕ читается и никак не фиксируется на замерах. Зато визуально мы можем видеть, как линия бедра становится более плавной.

Ну и не забывайте, что визуально «тяжелый» низ очень красиво уравновешивается развитым верхом, так что работать над верхом - спиной, плечами, тоже имеет смысл.

Такие дела. Все, как всегда, одновременно просто, сложно и требует времени и терпения.

Надеюсь, было полезно❤️

Ребят, нам надо как-то разделить рубрику #ppdivanпротело между подобными статьями и статьями со ссылками для удобства навигации новым и нерегулярным читателям. Есть идеи как это сделать и как тэг обозвать?

Мне тут подсказали (голоса в голове, видимо😂), что раз вас прибыло, надо поди рассказать о себе, чтоб вы понимали, что я не просто Хреновиня С Горы, а местами важный курица.

Всем физкультпривет! Давайте знакомиться. Начну с себя.

В людях зовут Шашко Мурыгина, по пашпорту - Александра Сергеевна.

В 25 годков, с завершением формирования телес, меня жмыхнуло в жировека. Набрала, скинула тогда шото около 14 кило - в ВК есть история похудения. Благополучно это уже 9 лет держу.

Тогда же вшатала голеностоп, потом - с Шончиком Ти — колени. Заработала РПП, сама из него вылезла. Еще в хозяйстве имеются бронхиальная астма аллергического генеза, слегка вшатанный в неравной схватке с ЗИЛом на дороге тазобедренный сустав. После первого ковида еще и с прелестями тендинита надостной связки познакомилась. Ну и там, до кучи, плечо вшаталось. Спина за годы причинения добра сидя, тоже обзавелась грыжами и протрузиями. С прошлого года к этому благолепию присоединились проблемы с оттоком из почек. Короче, старение нездоровой туши - дело такое. Туше, кстати, 34 года.

С 2017 года пишу для паблика Инсейнити, сейчас еще и админю его, попутно с Таней. Сначала знаний физиологии хватало - базу в ВУЗе нам давали отличную. Чуть позже, чтоб не быть просто пишущей машинкой с левым образованием, получила специальность «Инструктор по физической культуре», но тех знаний мне тоже было маловато, и я пошла учиться на персонального тренера в одно из самых приличных заведений страны — FPA.

Люблю докмед. Бью себя по щачлу, когда перегибаю. Леплю из разваленного тела что-то приличное (оно истово противится, приводя меня в экстаз).

В семье водится муж - 1 шт, мама мужа - 1 на всех, папа (мой) - 1 шт. Моя мама умерла от цирроза печени из-за алкогольной зависимости. Собсна, меня не воспитывала с 5 лет. Этим занималась бабуля (папина мама, ее с нами нет) и папа. Еще у папы есть британский Лосось, у мамы - невская маскарадная бубочка - Есен. У последних двух есть свои фанклубы среди подписчичей.

Вообще, те, кто со мной давно, в курсе, что в 2019 я смоталась из Питера с голым жопом из абьюзивных отношений (об этом писала тут, но надо листать), развивала с нулем в кармане блог в запрещенной соцсети с картинками.

В 2020 мы с папой чуть Богу душу не отдали несколько раз, в августе я познакомилась с Гриней, он же и.о. кота в доме и муж, а в конце года, он, его мама и я, весело, но успешно спасали папу с того света, потому что из-за дивертикулита пищевода он буквально чуть не умер от истощения (44 кило весил).

27 февраля 2021 в субботу мы с Гриней поженились, 28 февраля сгоняли на похороны последней бабушки, а уже 14 апреля не стало моей мамы. Попутно мы покупали нашу квартиру, я урабатывалась как конь, перестала есть, спать и почапала лечить депрессию.

За годик вылечила.

Сейчас у нас есть наша сараечка в 60 квадратных метров, машина, пара великов, моя идея о популяризаторстве физкультуры через докмед, потоки, где я веду девчат к телесам их мечт индивидуально и в кучке, и вы, конечно :)

Такие делы. Рассказывайте, откуда вы и с какого момента меня читаете/смотрели.

Это вот я во вторник потренила сама, потренила подопечную и еще не знаю, какой степени охуенеза достигну в четверг 😂

Лайтовый план дня ног с минимумом нагрузки на позвоночник ловите в рамках рубрики #планытренек

1. Гиперэкстензия (наклонная скамья) 3х12
2. Сет: сгибания + разгибания (можно поставить добивочкой в конец) 3х12
3. Приседания (в колодец/смит) 4х12
4. Суперсет: выпады с гантелями + отведения ноги назад в кроссовере + разведения ног в тренажере сидя (с наклоном корпуса вперед) 3х12
5. Подъемы на носки в трех положениях (горизонтальная платформа) 3х15 (опц)
6. Сет на пресс: скручивания в тренажере + подъемы ног на брусьях 3х15

Итого 31 подход.

А мы пойдем собирать Гриню, завтра уедет и снова 36 дней одной куковать😫