А теперь история о том, как я у Гриши полочки в ванную попросила 😂

Вот ты лежишь, спрашиваешь, во сколько мы завтра встанем, говоришь, что тренировка будет в 13.30 и, что поесть мне надо будет в 12.

А я думаю: «Итижи пассатижи, какое б еще приятное и где написать, чтоб ты знал, как сильно я тебя люблю».

3 года нашей семье. 3,5 года мы вместе. Хочется сгрести все теплые слова во все возможные комбинации и сказать, что енто все фром май харт ту ё.

Для тех, кому хочется посопливить в платочек есть нарезка нашей ковидной свадьбы на моей страничке в ВК. Для местных сопливили носы на морозе мы вчера.

Ну люблю не могу. Любить - хорошо. А хорошим надо делиться. Вот. Делюсь.

🫶🏼

Сегодня тренила одну прекраснейшую гражданку. С ремарочкой на недавний перелом руки.

План-банан был следующий.

1. Сет: Разгибание спины сидя+жим горизонтальной платформы ногами (стандартная постановка) 4х15х12х10х12
2. Сет: Вертикальная тяга за голову + жим на грудь 3х15
3. Булошный сет: румынка с гирей + мостик + разведения 4х12
4. Сет на пресс (факультативно): подъемы ног + скручивания на наклонной скамье 3х15

Итого 32 подхода, если я не ошиблась при подсчете в ночи😄

Потом пострадала сама на эллипсе, потому что время кардио, похоже, пришло. Сейчас, единственное, что хочу, это лечь спать🥲

Это была рубрика #планытренек

КАК ДЕФИЦИТ МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ПРОФИЦИТОМ

Я, как вы могли заметить, всегда за подход «лучше жрать, чем нет», пушто это несет за собой кучу возможных плюшек.

И в работе всегда стараюсь поднимать калории. Вот только ситуасьон часто складывается таким образом, что поднятые калории из хороших дефицитных легким движением, точнее, его отсутствием, становятся вполне себе профицитными.

Раз - пропустила тренировку, другую, два - забила на внетренировочную активность, и вот ты уже ликвидировала все свои добавочные калории. А если еще и выходные на носу с посиделками…

Особенно легко такая тенденция прослеживается у девчуль маленького роста, потому что базальный метаболизм и так - обнять и плакать.

А рецепт от этого один, без каких-то уникальных методик искать свои комфортные активности и дрючить самодисциплину. Ибо сначала Вы работаете на режим, потом - он на Вас и Вы уже с легкостью интуитивно лопаете как надо. Таки делы.

Это была рубрика #ppdivanпротело Чокак там у вас сегодня по треням, кстати? Я отстрелялась💪🏼

РАСКАЧАЮСЬ КАК МУЖИК

Распространенная бабайка среди девочек.

Что характерно, даже мужики не всегда могут раскачаться как мужики, уже не говоря о барышнях, физиология которых больше заточена на сохранение залежей сальца, чем мышц.

Я чот вообще подозреваю, что больше всего о таком вопят те, кому надо оправдать лень и связанные с нею собственные необъятные ни воображением, ни взглядом, телеса.

Не было у вас таких подозрений?🤨

Фитнес подвез нам новую херобору! Смотреть под песню «Фантазер».

https://youtube.com/shorts/mP0_XB7NCF4?si=pqJwdVRt-MdYNsaE

Так. Уважаемые любимые граждане и гражданочки! Предлагаю сегодня в 20.00 по Мск забубенить тут эфир.

Поболтаем про все эти новые веяния под бабкин бубнеж с «авотвнашевремя», всякое разное полезное обсудим. Протеины, гантели, чего - куда прикладывать, можем всякие перекосы-сколиозы и прочее тоже обсудить.

Короче, в комментариях можете оставлять вопросы с «ШАШАПАМАГИ», если у вас какая-то аццки неразрешимая ситуасьон, и вы не в курсе, что с этим делать. Или просто, может, чот интересно и Вы хотите воспользоваться моим мозгом, чтоб узнать об этом. Буду рада каждому ❤️🫶🏼