САЙКЛ🚴🏻‍♀️

Все же знают, что я - фанат вялых концентрических кардио? Ну как фанат😅 не шибко люблю процесс, но всей душой обожаю результаты.

Концентрическое кардио - это кардионагрузка постоянной величины (читай: скорости/интенсивности). Позволяет убивать сразу кучу зайцев — тут Вам и тренировка кардиореспираторной системы со снижением рисков сразу кучи заболеваний и профилактики всякого мрака, и некислый расход калорий в моменте. При чем, в отличие от всякого там ВИИТа, этот вид нагрузки подходит человекам всех уровней готовности к нагрузке.

Собсна, к этому самому концентрическому кардио относятся эллипс, ходьба, бег, и наш сегодняшний гость — сайкл.

Сел, начал крутить, калории начали расходоваться.

При чем! Прелесть еще и в том, что сегодня появляется масса Ютуб-каналов и видосов от BB, которые могут разнообразить вялую езду более интенсивной, в разнообразных режимах, скоростях и степенях прикладываемых усилий. Хошь - вот тебе ВИИТ треня, хошь - кати себе под сериальчик.

Я вам больше скажу: во всяких больших и красивых Москвабадах имеются в распоряжении любителей целые кинотеатры, которые крутят кинч, пока ты крутишь вел. Очень удобственно.

Чокасаемо гипертрофии: у нас есть прекрасный пример мощных лапищ Григория, сделанных на веле, но тут надо понимать, что его фишка - это не марафоны по ровной местности, а акурат тот самый ВИИТ, с взрывным выкручиванием со всей дури, помноженный на генетику и безостановочную езду везде, всегда и с детства.

В остальных случаях, работать будут медленные окислительные мышечные волокна, которые не дают большого объема, НО! В условиях, когда булки с ногами совсем пустые, лучше такая гипертрофия, чем никакая вообще.

Такие дела. Пойду дальше пытаться отдыхать и глядеть хоккей — Спартак с Акбарсом играет.
#ppdivanпротело

О, о! Это я когда всегда 😄

Сиим возвещаю о том, что здесь был набор в общий поток, но места закончились меньше, чем за день.
Мест на индивидуальное ведение тоже нет.

Стучать за подробностями по кнопке тут: taplink.cc/ppdivan

P.S. Человек-муж возвращается домой сегодня! Наконец-то по сараю нашему будут бегать и ширкать его пушистые лапищи, а храп - охранять мой чуткий сон от бабаек!😄

P.P.S. Если успею, то вечером вернусь сегодня еще и с полезным, не пропустите)

ОСОБЕННОСТИ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Еще раз всем мое физкультурно-оздоровительное с кисточкой здрасьте!
Из темы, собсна, ясно-понятно, о чем разговор будет. И, даже если Вас еще не зацепило, Вы, все ж, почитайте. Полезно будет всем, даже тем, у кого функция деторождения природой не предусмотрена.

Ситуация, когда во время беременности “жмыхнуло” так, что тулово распухло как зефирный человечек из Охотников За Приведениями, рядовая, ни разу не уникальноснежиночная.

И, в отличие от стандартного похудения, имеет несколько опций, которые жизнь худетельную, не поверите, упрощают. О тех, которые усложняют тоже поговорим.

Упрощают сурово жизнь два факта: необходимость пеших прогулок с сопротивлением в виде коляски с растущим “снарядом” внутри нее, а также необходимость накидывать больше жрадел, если присутствует ГВ (тут цифра обычно варьируется от 150 до 400 ккал в среднем).

Сложности, как правило, заключаются в том, что новоиспеченная мама ест как попало, буквально, то, что подвернулось/захотелось, закрывая потребности примерно тулова никак. Проседает обычно белок, сложные угли (ну по классике), вместе с этим растет чувство голода, которое усугубляется недосыпами, если малыш неспокойный. Получаем на выходе вечно голодную, вечно уставшую гражданку, которая, несмотря на подъедаемые калории и расход, умудряется еще и набирать.

Вдовесок к этой классической картине добавляем тот факт, что беременность сносит к хренам собачьим и без того так себе развитые мышцы, если мамулита была нетренированной. В итоге, спина разваливается, колени болят, сна нет, сил нет, дите кричит, еще и гормоны трясет туда-обратно, пролактин воду держит. Короче, расколбас фееричный настолько, что при прочтении, женщиной гордиться хочется еще пуще обычного.

Как в этой ситуации можно помочь себе не свихнуться и попутно еще и заполучить тело поприятнее?

Очень просто. Для начала, начать закрывать базовые потребности организма во всяких там бэ жэ и у, попутно добивая витаминами из фрукто-овоще-ягодо-зеленухи, уделяя внимание белку и сложным углям. Сложно? Нет.

Второе, что делаем - отправляемся на вольный выпас с коляской. Ходим. Ходим с ней столько, сколько можем.

Третье - досыпаем при любой возможности. Вы у себя и у детей одна. 15 минут сна? Окей, пусть будет 15. 20? Окей.

Четвертое. Я - не мама, но ясно для себя понимаю, что надо просить помощи. Отец - такой же родитель. Бабушки, подруги - все, кто могут помочь. За спрос по башке не бьют. Просите помощь.

Чокасаемо тренировок. Вот тут: https://vk.com/wall-38903136_218831 была целая статья с подборкой ссылок на программы для беременных и родивших в конце. Пусть даже раз в неделю, но они заставят Вас себя чувствовать лучше. Выглядеть тоже, но не сразу.

Иии усе! Как всегда. Все очевидно и просто.

С вами был ваш Капитан Очевидность Шашко и рубрика #ppdivanпротело

Вторая кружка кофе пошла😄

Проснулась в непонятках, какой сегодня день недели и на каком, вообще, свете нахожусь.

Вторник. Рабоче-тренировочный. Система солнечная, планета Земля. А я же, как городская дурочка, в неадеквате от лютого недосыпа в несколько дней.

Так шо ожидаем сегодня битву этого самого недосыпа с самой силовой тренировкой верха.

Надежда только на утреннюю пшеничную кашку и морально-волевые «какчества»💪🏼

О! Еще замеры ж сегодня надо снять. Ваши ставки: растут ляхи, с жопью, остались как есть или решили валить с этой планеты?😃

Девочки! Прямиком из Китая приехала ко мне штука для обзора в рамках нашей с вами рубрики #бьютихуюти

ЭМС, не продирающее до зубов, LED - мой любимый синенький и красный, режим RF (до 42 градусов) и Cool - охлаждающий, когда надо быстренько снять отеки.

Еще в хозяйстве есть режим очищения, но его я еще не затестировала. Прям зашло. Прям понравился гаджет. За 2232 деревянных, так вообще.

Из минусов отмечу только то, что с двойными электродами ЭМС по тканевой маске делать удобнее - этот похуже скользит (но для этих нужд у меня есть еще гелевая маска с азуленом от Медипил).

Предварительный вердикт: НРАИЦА!

Прикиньте! Люди делают платные ТГ каналы со своими статьями😅 Ну, то есть, прям за деньги. Прям за настоящие!

То есть, не просто так ты садишься, пишешь, оформляешь, роешься в исследованиях и книжульках, потом за реакции, статистику, охваты, отписки переживаешь. А за деньжищи!

Эта мысль не дает мне покоя уже целых 15 минут, товарищи!

Я уже 15 минут безостановочно орирую в попытках понять, кто тут дурак. Кажется, не тот, кто это придумал 😅

Фанклуб Лосося. Ентот перфоманс для вас. Ну и для меня — неделю нецелованным кот ходил)

P.S. При съемках ни один полосатый грозный зверь не пострадал.

Паписчичи! Я села писать статейку про мужской и женский климакс для паблика Инсейнити. Тема объемная, шикарная, требующая ссылочного ресерча для убедительности относительно эффектов тренинга.

Надеюсь, получится управиться к понедельнику. Но если не получится и не успеется, тогда все перенесется ажно на 11 марта🥲

Держите кулачки, в общем! А еще я хотела предложить вам провести эфир. В прошлый раз было круто. Как на это смотрите?

Праздник - не повод скипать тренировку💪🏼

Поздравляю всех причастных с Днем Защитника Отечества!

Сегодня потолкала ногами в смите 60 кг и озадачила позвоночник приседом с 30 кг. Еще мостик сделала с 40 кг.

Осталась жива. Вы там как, отмечаете? Трените? Трените и отмечаете?

Я. ЭТО. СДЕЛАЛА.

Хотя, по классике, когда больше всего пыхтишь над статьей, она меньше всего заходит😄

Но это лирика! Даже если это поможет, хотя бы, двум человеколюдям, значит, будет все не зря.

МОЙ ТОП ОТ ПИГМЕНТАЦИИ И МОРЩИН

О том, сколь крут ретинол, не вещает только ленивый бьюти-блохер.

Папищики, пришедшие сюда из Нельзяграма должны помнить, как я шкурила свой борщеприемник курсом адового пилинга Rose De Mer от Christina пару лет назад. Собсна, тогда удалось добиться некоторого осветления пигментации, но не полного избавления.

Потому, в этом году я устремилась бороться с ней с помощью ретинола. Правда, являясь обладателем реактивной кожи, начинать с взрослых доз было дюже страшно, так что взялась я пока за более легкие вариации.

Добавила мезороллер и, о, чудо! Пигментация посветлела, особенно там, где я истово елозила роллером (получилось, правда, как в рекламе, где одну ногу побрила станком, а другую бросила порастать мхом).

Оставлю тег #бьютихуюти и расскажу подробнее о том, чем пользовалась в комментариях.