Хорошей вам пятницы😄

Завтра попробую выходной сделать. Даже тут попробую ничего не писать. И наперед не готовить сюда ничего. И телефон в руки не хватать, и вообще 😅

Ваши ставки: получится?

Вчера «не-работала». Смотрела обучалки😅

Биомеханика - самая сложная для меня штука. В башке прям тяжко рисовать упражнения.

На картинке приседания со штангой и с поясом «в колодец».

Вы у меня умные же) что легче и почему, как думаете?

Давайте только не как в школе, когда все молчат, потому что боятся, что дураками покажутся. Вообще пофиг сейчас на правильность, интереснее ваш ход мысли.

МОРАЛЬНО-ЭТИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА.

Приходит ко мне подопечная и говорит примерно следующее: «Сходила к эндокринологу, тот мне сказал, любимую нагрузку убрать, заменить силовыми и есть на 1150 ккал».

Девочка - не гном «метр с кепкой», как я. И не бараньего веса, то есть, по дефолту базальный метаболизм выше условных 1500 ккал. При чем, человек уже с негативным опытом похудения на маленьком калораже.

А врач ей: 1150 ккал. С силовыми.

Сейчас к самому интересному. Есть слово врача. И есть слово тренера со своей сферой компетенций. Я тут со своим мнением, по большому счету, — никто и должна работать в соответствии с медицинскими рекомендациями.

Но я-то все тут прекрасно понимаю. И знаю, что 1150 с силовым тренингом — это, в лучшем случае, тренировки до «мутного», срыв адаптации и недовосстановление. Но мое слово против слова врача ..

И вот как вот тут работать?

Чот я в творческой коме, ребят. Про что хотите почитать? Что вас беспокоит? Где затык? Где проблема?

А вот был бы тут, как в нельзяграме, вопросомет, было б проще - не хватает его крепко.

КАК ВТРЕНИТЬ БИЦЕПС БЕДРА

Гран мерси за идейные подгоны. Вообще не знаю, чего б без вас делала)

Начнем буквально с околопопной темы😄

Актуализируем с порога.

Изолированные тренировки бицепса бедра ускоряют процесс прощания с целлюлитом, который в этой области особенно лихо читается. И попутно гармонизируют всю «ляху».

Развитые же квадры помогают стабилизировать коленный сустав, продлевают ему счастливую жизнь, но оченно пугают женскую половину человечества и, в случае опережения, визуально «съедают» ягодичные, если смотреть в профиль.

Потому, озадачиваться тем, чтоб все гармонично развивалось, все же, надо.

Для того, чтоб понять, как тренировать бицепс бедра, достаточно, в принципе, знать, где она начинается и куда крепится, отсюда будет легко понять, какие функции она выполняет и что делать.

Так что давайте разберемся, кто такой бицепс бедра, из чего он состоит и где он живет?

Логично, что если зовется он би-цепсом, значит речь о мышце с двумя головками. Собсна, двуглавая мышца бедра имеет две головки (кто бы мог подумать 😄) - длинную и короткую. Длинная начинается от седалищного бугра ветви седалищной кости, короткая - на средней трети шероховатой линии бедра. Прикрепление обеих - латеральная поверхность головки малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени. То есть, длинная головка действует и на тазобедренный, и на коленный сустав, короткая - на коленный.

И тут уже становится легко понять ее функции: при фиксированном бедре, вместе с большой ягодичной, будет принимать участие в разгибании туловища. Сгибает голень при фиксированном бедре и супинирует согнутую голень. При фиксированном тазе разгибает бедро.

Ну и тут уже очевидными становятся упражнения. Изолированная работа: сгибание голени в тренажере (сидя/лежа/стоя), дома можно закрепить резину за что-то и попробовать сгибания лежа с сопротивлением резины. Более глобально - варианты румынок (на одной, двух ногах), разгибания в ТБС (donkey kicks или толчок согнутой ноги) с резинкой, например. Становая тяга, выпад-тяга на одной ноге с резинкой/блином/гантелей (для этого нужно встать на одну ногу, вторую ногу стопой упереть в стену в согнутом положении, на опорную ногу надели резинку, взялись за нее противоположной рукой, и, следя за тем, чтоб опорное колено в плоскостях не отклонялось, сперва кладем корпус на опорное бедро, а затем, разгибаем ТБС, попутно выполняя тяговое упражнение или заменяем резину на гантель/блин). Также отличными будут варианты гиперэкстензии скамье для нее же, если закрепить опору в верхней части квадрицепсов или в смите (это я показывала своим девчонкам буквально вчерась).

Такие дела) когда-нибудь наступит день, когда я буду не только писать, но и снимать. А может, и нет😂

На оставшиеся вопросы с радостью отвечу в комментариях. Виновника торжества приложу там же, чтоб вам понятнее было. #ppdivanпротело

Любимая киношка на День Святого Валентина. Красивый Джуд Лоу, красивая Портман, красивая Рейчел Вайс и красивый черничный пирог😄

Так-то, не до катарсисов фильм. Но люблю не могу. Советую. #шашкопрокино

Что у вас по традициям на 14 февраля?

САЙКЛ🚴🏻‍♀️

Все же знают, что я - фанат вялых концентрических кардио? Ну как фанат😅 не шибко люблю процесс, но всей душой обожаю результаты.

Концентрическое кардио - это кардионагрузка постоянной величины (читай: скорости/интенсивности). Позволяет убивать сразу кучу зайцев — тут Вам и тренировка кардиореспираторной системы со снижением рисков сразу кучи заболеваний и профилактики всякого мрака, и некислый расход калорий в моменте. При чем, в отличие от всякого там ВИИТа, этот вид нагрузки подходит человекам всех уровней готовности к нагрузке.

Собсна, к этому самому концентрическому кардио относятся эллипс, ходьба, бег, и наш сегодняшний гость — сайкл.

Сел, начал крутить, калории начали расходоваться.

При чем! Прелесть еще и в том, что сегодня появляется масса Ютуб-каналов и видосов от BB, которые могут разнообразить вялую езду более интенсивной, в разнообразных режимах, скоростях и степенях прикладываемых усилий. Хошь - вот тебе ВИИТ треня, хошь - кати себе под сериальчик.

Я вам больше скажу: во всяких больших и красивых Москвабадах имеются в распоряжении любителей целые кинотеатры, которые крутят кинч, пока ты крутишь вел. Очень удобственно.

Чокасаемо гипертрофии: у нас есть прекрасный пример мощных лапищ Григория, сделанных на веле, но тут надо понимать, что его фишка - это не марафоны по ровной местности, а акурат тот самый ВИИТ, с взрывным выкручиванием со всей дури, помноженный на генетику и безостановочную езду везде, всегда и с детства.

В остальных случаях, работать будут медленные окислительные мышечные волокна, которые не дают большого объема, НО! В условиях, когда булки с ногами совсем пустые, лучше такая гипертрофия, чем никакая вообще.

Такие дела. Пойду дальше пытаться отдыхать и глядеть хоккей — Спартак с Акбарсом играет.
#ppdivanпротело

О, о! Это я когда всегда 😄

Сиим возвещаю о том, что здесь был набор в общий поток, но места закончились меньше, чем за день.
Мест на индивидуальное ведение тоже нет.

Стучать за подробностями по кнопке тут: taplink.cc/ppdivan

P.S. Человек-муж возвращается домой сегодня! Наконец-то по сараю нашему будут бегать и ширкать его пушистые лапищи, а храп - охранять мой чуткий сон от бабаек!😄

P.P.S. Если успею, то вечером вернусь сегодня еще и с полезным, не пропустите)

ОСОБЕННОСТИ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Еще раз всем мое физкультурно-оздоровительное с кисточкой здрасьте!
Из темы, собсна, ясно-понятно, о чем разговор будет. И, даже если Вас еще не зацепило, Вы, все ж, почитайте. Полезно будет всем, даже тем, у кого функция деторождения природой не предусмотрена.

Ситуация, когда во время беременности “жмыхнуло” так, что тулово распухло как зефирный человечек из Охотников За Приведениями, рядовая, ни разу не уникальноснежиночная.

И, в отличие от стандартного похудения, имеет несколько опций, которые жизнь худетельную, не поверите, упрощают. О тех, которые усложняют тоже поговорим.

Упрощают сурово жизнь два факта: необходимость пеших прогулок с сопротивлением в виде коляски с растущим “снарядом” внутри нее, а также необходимость накидывать больше жрадел, если присутствует ГВ (тут цифра обычно варьируется от 150 до 400 ккал в среднем).

Сложности, как правило, заключаются в том, что новоиспеченная мама ест как попало, буквально, то, что подвернулось/захотелось, закрывая потребности примерно тулова никак. Проседает обычно белок, сложные угли (ну по классике), вместе с этим растет чувство голода, которое усугубляется недосыпами, если малыш неспокойный. Получаем на выходе вечно голодную, вечно уставшую гражданку, которая, несмотря на подъедаемые калории и расход, умудряется еще и набирать.

Вдовесок к этой классической картине добавляем тот факт, что беременность сносит к хренам собачьим и без того так себе развитые мышцы, если мамулита была нетренированной. В итоге, спина разваливается, колени болят, сна нет, сил нет, дите кричит, еще и гормоны трясет туда-обратно, пролактин воду держит. Короче, расколбас фееричный настолько, что при прочтении, женщиной гордиться хочется еще пуще обычного.

Как в этой ситуации можно помочь себе не свихнуться и попутно еще и заполучить тело поприятнее?

Очень просто. Для начала, начать закрывать базовые потребности организма во всяких там бэ жэ и у, попутно добивая витаминами из фрукто-овоще-ягодо-зеленухи, уделяя внимание белку и сложным углям. Сложно? Нет.

Второе, что делаем - отправляемся на вольный выпас с коляской. Ходим. Ходим с ней столько, сколько можем.

Третье - досыпаем при любой возможности. Вы у себя и у детей одна. 15 минут сна? Окей, пусть будет 15. 20? Окей.

Четвертое. Я - не мама, но ясно для себя понимаю, что надо просить помощи. Отец - такой же родитель. Бабушки, подруги - все, кто могут помочь. За спрос по башке не бьют. Просите помощь.

Чокасаемо тренировок. Вот тут: https://vk.com/wall-38903136_218831 была целая статья с подборкой ссылок на программы для беременных и родивших в конце. Пусть даже раз в неделю, но они заставят Вас себя чувствовать лучше. Выглядеть тоже, но не сразу.

Иии усе! Как всегда. Все очевидно и просто.

С вами был ваш Капитан Очевидность Шашко и рубрика #ppdivanпротело

Вторая кружка кофе пошла😄

Проснулась в непонятках, какой сегодня день недели и на каком, вообще, свете нахожусь.

Вторник. Рабоче-тренировочный. Система солнечная, планета Земля. А я же, как городская дурочка, в неадеквате от лютого недосыпа в несколько дней.

Так шо ожидаем сегодня битву этого самого недосыпа с самой силовой тренировкой верха.

Надежда только на утреннюю пшеничную кашку и морально-волевые «какчества»💪🏼

О! Еще замеры ж сегодня надо снять. Ваши ставки: растут ляхи, с жопью, остались как есть или решили валить с этой планеты?😃