ПРОСТОЙ СПОСОБ ДОБЫТЬ ОМЕГА-3 ПНЖК

Физкультпривет, товарищи-читатели!
Пребываю всю неделю, в связи со стартом потока в некотором ахуенезе, читать всякое в разных соцсетках для вдохновения некогда, на выходе идеи мозг генерирует вяло.

Сегодня мы разберем коротенько, где без ущерба для кошелька добыть ту самую Омега-3. Попутно разберем, зачем это надо.

Итак, все уже более менее в курсе, что есть незаменимые аминокислоты (к примеру те, что входят в BCAA). Незаменимость их состоит в том, что у них есть азотистое основание NH (вспоминаем курс органической химии за 10-11 класс), к которому печень потом «насинтезирует», что надо. То есть, неважно, что Вы там пьете - коллаген или еще что-то, если незаменимых аминокислот хватает, организм синтезирует ту, которую надо здесь и сейчас под потребности организма.

С жирными кислотами, в общем-то абсолютно такая же фигня. В Омеге-3, как в полиненасыщенной имеются, минимум, две ненасыщенных связи и это я уже выделываюсь, ибо вам это особо уже знать не надо.

Из ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) Омега 3-6-9 организм точно также синтезирует то, что ему надо, обеспечивает транспорт жирорастворимых витаминов, обеспечивают обновление клеточных мембран (вспоминаем куриную кожу в духовке, которая, будучи жирненькой жарится до хрустящей корочки) и, поддерживают здоровье кровеносных сосудов.

И если омега 6-9 поступает с пищей в достаточном количестве, то с Омега-3 частенько проблемы, ибо живем мы не в средиземноморье и их топовый для человека рацион питания поддерживать не можем.

А что можем? Зарабатывать тыщи пыщ и покупать жирний красний рыб. Или:

👍🏻 можем купить льняное масло и заправлять с его помощью зелень;
👍🏻 купить грецкий орех и трескать его с творогом или просто на перекус;
👍🏻 купить селедочку (и под картошечку с льняным маслом сделать Омега-3 кккомбо).

👍🏻 еще можно, конечно, покупать всякие семена чиа, льняные семечки, но это уже на любителя.

А для тех, кто вообще не понимает, на кой черт нужны жиры и желает их урезать по максимуму я сообчаю: надпочечники все свои гормоны синтезируют из липопротеинов низкой плотности (холестерин, то есть), который наша печень благополучно создает из тех самых жирных кислот и белковых соединений (потому они и зовутся, собсна, «липопротеины»). То есть хотим адекватную репродуктивную систему? Лопаем свою норму жиров (от 0,8 до 1,5 г на кг веса). Хотим крепкие кости? Лопаем жиры. Не хотим язву чего-нибудь, лопаем жиры. Не забывая о незаменимых и той самой омеге-3.

Надеюсь было полезно и максимально понятно. Моргните где-нибудь если было понятно или напишите, где еще пояснить. Но я старалась прям на пальцах😄

#ppdivanпротело

Хорошей вам пятницы😄

Завтра попробую выходной сделать. Даже тут попробую ничего не писать. И наперед не готовить сюда ничего. И телефон в руки не хватать, и вообще 😅

Ваши ставки: получится?

Вчера «не-работала». Смотрела обучалки😅

Биомеханика - самая сложная для меня штука. В башке прям тяжко рисовать упражнения.

На картинке приседания со штангой и с поясом «в колодец».

Вы у меня умные же) что легче и почему, как думаете?

Давайте только не как в школе, когда все молчат, потому что боятся, что дураками покажутся. Вообще пофиг сейчас на правильность, интереснее ваш ход мысли.

МОРАЛЬНО-ЭТИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА.

Приходит ко мне подопечная и говорит примерно следующее: «Сходила к эндокринологу, тот мне сказал, любимую нагрузку убрать, заменить силовыми и есть на 1150 ккал».

Девочка - не гном «метр с кепкой», как я. И не бараньего веса, то есть, по дефолту базальный метаболизм выше условных 1500 ккал. При чем, человек уже с негативным опытом похудения на маленьком калораже.

А врач ей: 1150 ккал. С силовыми.

Сейчас к самому интересному. Есть слово врача. И есть слово тренера со своей сферой компетенций. Я тут со своим мнением, по большому счету, — никто и должна работать в соответствии с медицинскими рекомендациями.

Но я-то все тут прекрасно понимаю. И знаю, что 1150 с силовым тренингом — это, в лучшем случае, тренировки до «мутного», срыв адаптации и недовосстановление. Но мое слово против слова врача ..

И вот как вот тут работать?

Чот я в творческой коме, ребят. Про что хотите почитать? Что вас беспокоит? Где затык? Где проблема?

А вот был бы тут, как в нельзяграме, вопросомет, было б проще - не хватает его крепко.

КАК ВТРЕНИТЬ БИЦЕПС БЕДРА

Гран мерси за идейные подгоны. Вообще не знаю, чего б без вас делала)

Начнем буквально с околопопной темы😄

Актуализируем с порога.

Изолированные тренировки бицепса бедра ускоряют процесс прощания с целлюлитом, который в этой области особенно лихо читается. И попутно гармонизируют всю «ляху».

Развитые же квадры помогают стабилизировать коленный сустав, продлевают ему счастливую жизнь, но оченно пугают женскую половину человечества и, в случае опережения, визуально «съедают» ягодичные, если смотреть в профиль.

Потому, озадачиваться тем, чтоб все гармонично развивалось, все же, надо.

Для того, чтоб понять, как тренировать бицепс бедра, достаточно, в принципе, знать, где она начинается и куда крепится, отсюда будет легко понять, какие функции она выполняет и что делать.

Так что давайте разберемся, кто такой бицепс бедра, из чего он состоит и где он живет?

Логично, что если зовется он би-цепсом, значит речь о мышце с двумя головками. Собсна, двуглавая мышца бедра имеет две головки (кто бы мог подумать 😄) - длинную и короткую. Длинная начинается от седалищного бугра ветви седалищной кости, короткая - на средней трети шероховатой линии бедра. Прикрепление обеих - латеральная поверхность головки малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени. То есть, длинная головка действует и на тазобедренный, и на коленный сустав, короткая - на коленный.

И тут уже становится легко понять ее функции: при фиксированном бедре, вместе с большой ягодичной, будет принимать участие в разгибании туловища. Сгибает голень при фиксированном бедре и супинирует согнутую голень. При фиксированном тазе разгибает бедро.

Ну и тут уже очевидными становятся упражнения. Изолированная работа: сгибание голени в тренажере (сидя/лежа/стоя), дома можно закрепить резину за что-то и попробовать сгибания лежа с сопротивлением резины. Более глобально - варианты румынок (на одной, двух ногах), разгибания в ТБС (donkey kicks или толчок согнутой ноги) с резинкой, например. Становая тяга, выпад-тяга на одной ноге с резинкой/блином/гантелей (для этого нужно встать на одну ногу, вторую ногу стопой упереть в стену в согнутом положении, на опорную ногу надели резинку, взялись за нее противоположной рукой, и, следя за тем, чтоб опорное колено в плоскостях не отклонялось, сперва кладем корпус на опорное бедро, а затем, разгибаем ТБС, попутно выполняя тяговое упражнение или заменяем резину на гантель/блин). Также отличными будут варианты гиперэкстензии скамье для нее же, если закрепить опору в верхней части квадрицепсов или в смите (это я показывала своим девчонкам буквально вчерась).

Такие дела) когда-нибудь наступит день, когда я буду не только писать, но и снимать. А может, и нет😂

На оставшиеся вопросы с радостью отвечу в комментариях. Виновника торжества приложу там же, чтоб вам понятнее было. #ppdivanпротело

Любимая киношка на День Святого Валентина. Красивый Джуд Лоу, красивая Портман, красивая Рейчел Вайс и красивый черничный пирог😄

Так-то, не до катарсисов фильм. Но люблю не могу. Советую. #шашкопрокино

Что у вас по традициям на 14 февраля?