А теперь, тест на внимательность, господа-товарищи.

Внимание, вопрос: в чем разница между этими двумя баночками?

*безотносительно формы выпуска.

Граждане-папищики! Сегодня я по уши загружена стартом потока, но фоном слушаю прекраснейший подкаст Юлии Меньшовой и доктора Амины Пирмановой про косметологию. Ну не могу не поделиться с вами, ибо грамотно, с подтверждением всех слов ссылками на исследования.

Очень советую посмотреть всем, кто задумывается о бьюти-процедурах и походе к косметологу.

Ну и от себя добавлю: лучшее, что мы можем сделать для своего лица - это поддерживать здоровый образ жизни и постоянный вес.

https://youtu.be/rZsr-zi9YbQ?si=bLUA9WhXqpLF_Byc

Фуф! Поток стартанули! 😮‍💨

В ближайшие дни, вернусь с полезным и котами к вам.

Пока вот ловите ржение 😄

БАБАЙКА КОРТИЗОЛА: ТАК ЛИ ОН СТРАШЕН?

Пока есть свободная минутка, забегу к вам с полезным. Очень часто в тырнетиках мы можем прочитать про «кортизоловый живот», «гормон убийцу» и вот это вот все ярко эмоционально окрашенное (чтоб захватить ваше внимание, конечно же).

Так что давайте, в рамках рубрики #ppdivanпротело разбираться, все ли так плохо.

Кортизол - это гормон стресса, нежно оберегающий наш мозг от "протечки крыши" - повреждений.
Как и любой кортикостероид, вырабатываемый надпочечниками, влияет он на все разом и системно.
Может быть провоспалительным и противовоспалительным. Способствует быстрой мобилизации жиров и аминок из клеток, например, во время травмы.

Кортизол - гормон катаболический. способствующий распаду жировой, мышечной и лимфоидной ткани.
Логичен вопрос: откуда тогда берется кортизоловый живот?
Все просто.
Кортизол, как привередливый избирательный парень, дает запрос на расщепление жира и мышц с конечностей. А вот на животе рецепторы клеток чувствительны к кортизолу, потому и "сало" в случаях длительного стресса оттуда может не только не уйти, но еще и "налипнуть".

Пример такого стрессового похудения - это я в 2019 году. Обстоятельства сделали из меня человека весом в 41 кило, серьезно пошатнул здоровье и прихватив с собой булки, руки, но не живот - он всегда со мной😂👍🏻.

Кроме того кортизол влияет на:
🔸почки, увеличивая количество свободной воды;
🔸жкт, стимулируя выработку ферментов и энзимов;
🔸ссс, усиливая функцию миокарда (много нервничаете, со временем получаете предрасположенность к заболеваниям сердца);
🔸соединительную ткань и кожу, снижает синтез коллагена (привет, усталый вид и дряблая тонкая кожа;
🔸углеводный обмен (кортизол снабжает мозг глюкозой, снижая чувствительность тканей к инсулину).

Это если кратко.
Кортизол также выбрасывается во время тренировки, которая, по сути, является нормированным стрессом для организма.

И тут он одновременно может работать на благо, подавляя микровоспаления или подавляя здесь и сейчас аллергическое, например, обострение и как злыдень, когда тренировочные объемы чрезмерны. - в этой ситуации он, как перепивший мужик, который захотел попить водички, никого не разбудив, разгромит к хренам всё, начиная с иммунки.

Так что, похудение через методики, подвергающие Вас длительному стрессу, обречены на провал. Неважно, от чего этот стресс будет - от диеты на грани голода, изнуряющих тренировок или всего вместе. Ничего, кроме снижения иммунитета, Вы не получите. До кучи, стресс суммируется.

Так что треним умеренно, питаемся качественно, практикуем дзен и «апохуй» (стрессоустойчивость, то есть). И будет шик, блеск, тратата!

ПРОСТОЙ СПОСОБ ДОБЫТЬ ОМЕГА-3 ПНЖК

Физкультпривет, товарищи-читатели!
Пребываю всю неделю, в связи со стартом потока в некотором ахуенезе, читать всякое в разных соцсетках для вдохновения некогда, на выходе идеи мозг генерирует вяло.

Сегодня мы разберем коротенько, где без ущерба для кошелька добыть ту самую Омега-3. Попутно разберем, зачем это надо.

Итак, все уже более менее в курсе, что есть незаменимые аминокислоты (к примеру те, что входят в BCAA). Незаменимость их состоит в том, что у них есть азотистое основание NH (вспоминаем курс органической химии за 10-11 класс), к которому печень потом «насинтезирует», что надо. То есть, неважно, что Вы там пьете - коллаген или еще что-то, если незаменимых аминокислот хватает, организм синтезирует ту, которую надо здесь и сейчас под потребности организма.

С жирными кислотами, в общем-то абсолютно такая же фигня. В Омеге-3, как в полиненасыщенной имеются, минимум, две ненасыщенных связи и это я уже выделываюсь, ибо вам это особо уже знать не надо.

Из ПНЖК (полиненасыщенных жирных кислот) Омега 3-6-9 организм точно также синтезирует то, что ему надо, обеспечивает транспорт жирорастворимых витаминов, обеспечивают обновление клеточных мембран (вспоминаем куриную кожу в духовке, которая, будучи жирненькой жарится до хрустящей корочки) и, поддерживают здоровье кровеносных сосудов.

И если омега 6-9 поступает с пищей в достаточном количестве, то с Омега-3 частенько проблемы, ибо живем мы не в средиземноморье и их топовый для человека рацион питания поддерживать не можем.

А что можем? Зарабатывать тыщи пыщ и покупать жирний красний рыб. Или:

👍🏻 можем купить льняное масло и заправлять с его помощью зелень;
👍🏻 купить грецкий орех и трескать его с творогом или просто на перекус;
👍🏻 купить селедочку (и под картошечку с льняным маслом сделать Омега-3 кккомбо).

👍🏻 еще можно, конечно, покупать всякие семена чиа, льняные семечки, но это уже на любителя.

А для тех, кто вообще не понимает, на кой черт нужны жиры и желает их урезать по максимуму я сообчаю: надпочечники все свои гормоны синтезируют из липопротеинов низкой плотности (холестерин, то есть), который наша печень благополучно создает из тех самых жирных кислот и белковых соединений (потому они и зовутся, собсна, «липопротеины»). То есть хотим адекватную репродуктивную систему? Лопаем свою норму жиров (от 0,8 до 1,5 г на кг веса). Хотим крепкие кости? Лопаем жиры. Не хотим язву чего-нибудь, лопаем жиры. Не забывая о незаменимых и той самой омеге-3.

Надеюсь было полезно и максимально понятно. Моргните где-нибудь если было понятно или напишите, где еще пояснить. Но я старалась прям на пальцах😄

#ppdivanпротело

Хорошей вам пятницы😄

Завтра попробую выходной сделать. Даже тут попробую ничего не писать. И наперед не готовить сюда ничего. И телефон в руки не хватать, и вообще 😅

Ваши ставки: получится?