Ужин!

Я - тот страшный человек, который лопает на ночь угли. Это, вообще, моя любимая фишечка, особенно, если предстоит потренироваться на следующий день. И если не предстоит - тоже😅

Да и в целом, какой смысл не есть вечером, если это самое активное время суток у некоторых? Одна из самых странных рекомендаций от некоторых специализдов, на мой взгляд. Особенно, когда начинают делить, мол, картоплю нельзя, а гречку - льзя. А если ты после картопли сытый пять дней, в отличие от гречки, после которой готов есть слона через час? Странно, очень странно.

И у меня, наконец-то, появились нормальные кастрюли и сковородки (спасибо мамуле нашей).

Забрала и заценила сегодня новую сковородку. Не подрассчитала, чуть подпалила котлетосы, но, Божечки, как же вкусно, с картошечкой, с льняным и сливочным маслицем и лучком, мммм🤤

Что вы ужинали?

Приосанились, надеюсь?😄

Каждый раз, когда вижу такое думаю две вещи:

1) Диафрагма - это основная мышца вдоха, которая работает ВСЕГДА (если нет, Вы не дышите). Есть еще несколько дополнительных мышц вдоха, любой асматик или бронхолегочник подскажет Вам, какие, просто сняв футболку.

2) Кто определяет «правильно» ли? Если сам факт того, что мы как-то эволюционно выжили, уже означает то, что мы отлично адаптировались дышать как надо.

3) Если б люди в массе своей получше учили анатомию, то таких вот граждан, которые зарабатывают на ипохондрии и тотальной безграмотности населения было б меньше.

Как там у вас? Дышите правильно или как в анекдоте про ежика, который научился дышать попой и кончился?

Забавный факт: руками я тяну больше, чем толкаю и тяну ногами😅
А что сильнее всего в туловище у вас?

P.S. Если так дальше пойдет, то я сделаю себе фотку как у этого мужика и стану мемом😂

Скрин из сториз еще одной представительницы умного фитнеса.

Прикол в том, что ЛЮБАЯ физическая активность, неважно, какая — силовые, пилатес, йога, бег, скандинавская ходьба, вкупе со сбалансированным питанием даст Вам более устойчивую иммунную систему, которая, даже в процессе старения, будет в большей мере эффективна (а значит, снизится, например, риск заболеть раком раньше времени или ОРВИ/ОРЗ, по ходу).

Маленькое исследование о влиянии физической активности на иммунку стареющих человеков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121049/

Но граждане, продающие (буквально) с помощью жопы в эфире, очень круто подменяют понятия. И люди-таки ведутся! Зачем? Почему?

И, если я работала с людьми с серьезными аутоиммунными заболеваниями, после оперативных вмешательств во все части тела, и с онкологией разных мастей, мне теперь тоже медальку на себя нацепить и сказать, что у меня какие-то убер-супер исцеляющие методы? (Это был риторический вопрос, у меня, все же, есть моральный компас в виде совести).
#ppdivanпротело

Турутууу.. Пытаюсь успеть сшить платье до того, как на меня свалится гора работы, тренировок и мороки с зубами.

Как вы субботний вечер коротаете?

СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ

Сегодня на эту тему информации можно встретить гору, разбегом от «мало, но по чуть-чуть» до точных указаний количеств приемов пищи.

Среднестатистическая худелица от такого многообразия обычно теряется, так что ловите простую памятку.

💪🏼 Если треним и хотим худеть с кубиками, полосками, не в кисель, а с рекомпозицией, лопайте белок в каждый прием пищи (около 20 грамм за раз).

Белок, в данной ситуации будет одним из доказанных стимулов гипертрофии.

💪🏼 Если упираемся в рост сухой массы, лучше не делать затяжных перерывов между приемами пищи (катаболизм, все делы).

💪🏼 Выдерживайте между приемами пищи хотя бы 3 часа. Это нужно для того, чтоб желчь собралась в достаточном количестве в желчном пузыре. Так пищеварение будет более эффективным, как и последующий поход в туалет (привет всем, кто страдает по этой причине от запоров). Заодно сформируется режим и естественное, а не поисковое чувство голода с «чоб сожрать».

💪🏼 Отталкивайтесь от СВОЕГО графика и комфорта. Что бы кто ни говорил, у Вас свой распорядок дня, свои привычки. И если Вам ок, то Вам ок. Не надо ломать то, что работало, даже если об этом говорит «иксперт из интернетов».

Если Вам конкретно комфортно есть 3 раза, но тазами, пусть будет так. Если у Вас маленькая калорийность, потому что Вы - гном метр с кепкой, то 3-4 приема пищи адекватных размеров и калорийности будет лучше, чем 5-6, но по 250 ккал.

Короче, Ваш организм даст лучшую обратную связь эвер. Следите за своим самочувствием и результатами и уже оттуда отталкивайтесь.

Нутрициологов всяких слушайте поменьше, удельный вес годных профи среди них все равно стремится к ничтожным количествам, а если чот идет не так, существуют еще гастроэнтерологи (я даже видела одну вживую😂).

У меня усе. Это была рубрика #ppdivanпротело и Шашко, очередной отпуск которой официально можно считать провалившимся полностью - в следующий раз попрошу Гришу забрать телефон или уеду в глухую деревню, где ничего не ловит😄

Лосось - это не только ценный мэх, но и 5,9-6 килограмм концентрированной истерической ненависти.

Сие - результат моей попытки погладить эту важную-вальяжную куритсу и его мысли на этот счет.

Как вам «бросок кобры» и техничное козлиное тактическое отступление?

Села писать статью понедельничную🥳

Еще перепутала все к хренам собачьим - думала четвертое число уже в воскресенье, и мы, соответственно, уже стартанем, окунулась с головой в работу.
А оказалось, еще почти две недели до старта😄.

И в этот раз все места разобрали вообще в рекордно короткие сроки🙄. Буквально два дня, за три недели до начала мест не было, получается. Их и до набора разобрали девочки из прошлых потоков почти все, так что три всего оставалось.. Что-то странное, короче, происходит. Видимо, я все же, не совсем то, что обо мне говорили экскорт-коуч с подружкой 😂

Забавный факт: есть несколько человек, которые «хотят» записаться уже больше года. Везде говорю: бронируйте места заранее, я не беру количеством.

Как-то пробовала набирать 21 человека в поток. Честно, охренела, больше так не делаю.

Еще отказать могу. Бывали случаи, когда разворачивала девчонок по здоровью или запросу. Иной раз лучше сначала поправить туловище или отношение к себе.

Неклиенториентированно?

Здесь должна быть фотка моего глюкозамина с хондроитином и коллагеном с подписью о том, что это - блевотная гадость. У Грини ситуация лучше, говорит, у него по вкусу норм. Вы пролистайте вверх чутка, там есть фотки обеих банок, если надо подлатать суставы (про нагрузку только на них тоже не забывайте, ага).

В целом, суставы (если не брать проблемы с связками), чувствуют себя нормас, позвоночник - тоже.

У Грини - тоже ок. Так что, смело можно не переплачивать и брать тот, что на косарь дешевле.
___
Вторая мысль: Я НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ ЦВЕТ СТЕН. Пока мы не покрасили стены, смысла покупать много мебели нет. Хлам копится, шкаф один на всё. Начинает надоедать.

Чо делать-то😅😅😅 Отчаяние уже достигает масштабов «просто долбану все в белый».

И, чем больше я думаю, тем ширится моя нерешительность 🫤 У вас есть идеи, что с этим всем делать?

Только всякий беж не предлагайте бжалста с серым. Беж я, в принципе, ниоч, а от серого у меня ПТСР после Питера🥲

💩ТО, О ЧЕМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ ВСЛУХ💩

Сегодня все уф-уф как деликатно.
Сегодня мы говорим о стуле. И о проблемах с ним.
⠀Народ худеющий очень часто с этой напастью сталкивается, причем не только в виде запоров, но и виде (простите) трещин и геморроя.
⠀Тут причин бывает несколько. Обрисуем:
⠀1⃣Сидячий образ жизни. Двигательная активность, прогулки очень способствуют улучшению перистальтики кишечника, ну и сжиганию калорий, чотам;
⠀2⃣Отсутствие режима питания или его скудность. Ну тут все просто. Мало едим, мало получаем “на выходе”. До кучи, желчь не успевает накопиться в достатке, если Вы перекусываете раз в час, и пищеварение ухудшается.
⠀3⃣Чрезмерные нагрузки. Чрезмерные — это те, к которым Ваш организм здесь и сейчас не готов.
⠀4⃣Проблемы с сосудистой системой;
⠀5⃣Недостаточное количество клетчатки в рационе (овощи, трава всякоразная, овсяночка - наше все), а также жиров (да-да, не ослышались). Бывает и обратная ситуация — слишком большое количество клетчатки.
⠀6⃣Злоупотребление слабительными.
7️⃣Неадаптированность ЖКТ к обилию белка в рационе (часто в совокупности с малым количеством клетчатки).
8️⃣ Проблемы с желчным пузырем и/или режимом питания (тут одно от другого зависит).

Дальше будут рекомендации. Но я - тренер, не медик, не врач. И вообще, по уму, права такое давать у меня нет. Так что берем что-то на заметку и идем к врачу спрашивать «а можно?». Касаемо тренек - просто берем на заметку.

Что делаем?
Налаживаем работу жкт. Буду уж как есть говорить, сорян😁

⠀Если у вас запоры, геморрой или трещины, классно помогает прием ложки масла перед едой, а также чернослив и курага. Завариваем кипяточком несколько штук на день и едим между приемами пищи - это стул размягчит. Это нужно, чтоб все лечение не угробил один “кирпич”;

Если вышеперечисленное не спасло, идем, хотя бы к фельдшеру/терапевту, консультируемся на предмет слабительных натурального происхождения. Есть шанс, что Вам будут рады (хоть что-то, кроме ОРВИ и давления принесут);

Пьем достаточно воды;

Увеличиваем активность, гуляем. Возможно, на время лечения тормозим работу с большими весами в зале/дома, чтоб не усугубить ситуацию с кровенаполняемостью вен, убираем те веса, которые подразумевают усилие через натуживание;

Сгоняйте к терапевту и попросите выписать что-то венотонизирующее и венопротекторное, типа детралекса/венаруса;

Если проблема вотпрямщас, а какоть хочется, от стулоблязни неплохи свечи с глицерином и с экстрактом красавки. Вот воистину. Вставил и через 5 минут пошел. Если не пошел, то побежал.

Если боль после горшка, такая что хоть канаты зубами перекусывай, свечки Анестезол. Не лечит (!) просто обезболивает на пятерочку;

Заживлять помогает Левомеколь (противомикробный) на ночь. С утра мазь на основе пантенола (если речь о трещине), также хороши свечи на основе масла облепихи.

Трещину так Вы победите. Друг-геморрой, скорее всего, появится опять через какое-то время.

НЕ БОЙТЕСЬ СХОДИТЬ К ВРАЧУ. Смех смехом, стыд стыдом, а последствия могут быть печальными.

Ну и не забываем о питании. Овощи, богатые клетчаткой добавляем, мучное и быстроуглеводистое убираем, не забываем, что кишечник «любит свою работу». Не стесняйтесь грузить в себя сложноугольные гарниры.

⠀Но надеюсь, все же, что такая деликатная проблема Вас не коснется и пост не пригодится. Если пригодился - рада стараться.
Не засмущала я вас? #ppdivanпротело

Вдовесок по мотивам чатика, к вышесказанному добавлю про «терпеть».

Гладкая мускулатура кишечника - это не поперечно-полосатая скелетная, у которой возможности растяжения уравновешены возможностью сокращаться.

Так что, когда мы долго терпим (детям обязательно донесите, что терпеть низя), каловые массы копятся в прямой кишке, постепенно ее растягивают, а вот обратно она уже никак не «стянется». Так что, чтоб к определенному возрасту не заполучить проблемы еще и с этим, лучше дуть на горшок по первому позыву.

И скажите детям не терпеть и идти в туалет, когда приспичило, даже если тетя-учитель против.

Как выходные ваши?😁

ДИАСТАЗ

Физкультпривет, ламповые папищики. Сегодня предлагаю потрясти стариной и обновить наши знания по диастазу. Актуально шибко! Ибо какого только мракобесия на просторах сети сейчас нет.

Чтоб Вы понимали масштаб бедствия, тут недавно в запрещенной сети с картинками, дама, чисто по фото, поставила другой даме диастаз. Хотя там, кроме гипертрофированных мышц пресса (читай: кубики и полоски), больше не было нифига.

Итак, что такое диастаз? Это расхождение и удлинение белой линии прямой мышцы живота.

Основная функция этой мышцы - сгибание позвоночника, потому мы и тренируем ее соответствующе, путем скручиваний и подъема ног в висе или лежа.

Актуальна проблема диастаза, чаще всего, после беременности (примерно 6 из 10 по статистике с ним сталкивается) и для мужчин, которые любят пожрать от пуза. Например, в нашей семье этим чудом наделен муж.

Методы диагностики я вам скину в комментах, если попросите, тут не влазим.

Начем с систематического обзора о связи диастаза с болями и мышечными дисфункциями: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217494/ Спойлер: связь так себе, ибо после беременности вылазит вообще все на свете и сложно выяснить, насколько это связано непосредственно с диастазом.

И продолжим тем, возможно ли консервативно убрать диастаз.

Во-первых, с этой задачей отлично справляется сам организм. Вот в этом исследовании: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5013086/ мы можем увидеть, что 32% женщин, спустя 12 месяцев после беременности УЖЕ его не имели.

Влезу со своим “после” – не значит “вследствие”. То есть, если мы видим, что кто-то говорит, что его уникальная, как снежинка, метода работает, далеко не факт, что работает эта метода. Вероятнее всего, работает просто организм сам по себе.

Во-вторых, существуют ОГРОМНЫЕ расхождения в технике “лечения” диастаза, которые, зачастую, еще и противоречат сами себе.

Что мы точно знаем: это то, что после беременности, прямая мышца живота слабее. И, как любая более слабая мышца, не может выдерживать значительные нагрузки, потому, желательно исключить упражнения, вроде планки на прямых ногах.

Физиотерапевты же, и иже с ними, чаще в работе используют упражнения на мышцы тазового дна и на укрепление поперечной мышцы живота (вакуум), но научных исследований этой методики на момент проведения опроса физиотерапевтов не было.

Зато есть ряд интересных экспериментов, говорящих о том, что этот самый вакуум, в моменте способствует расхождению белой линии, тогда как самые обычные скручивания, которыми пугает нас весь умный фитнес, напротив, уменьшает диастаз сразу (это можно объяснить элементарно пампом, но все же).

Ссыл очьки:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808514/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24559692/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27363572/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26094117/

И тут, думаю, логичным будет вопрос простого человека: кому, блин, верить? А верить нужно себе, в первую очередь. Потому что, неважно, занимаетесь Вы сами, по программе, с тренером, с тренером онлайн, о дискомфорте сообщит Вам именно ВАШЕ тело.

А ВАШЕ тело, как известно, – это Ваше дело. И ответственность, в первую очередь, тоже Ваша.

Не ведитесь на муть и бесконечные бабайки. Массовые отписки от идиотов вообще, на мой взгляд, сделали бы любую мракобесную шоблу немощной, потому отписывайтесь от тех, кто запугивает и говорит о том, что приседания, скручивания или что-то еще – зло. Этот подход не только вреден, антинаучен, но и не физиологичен.

В быту мы приседаем? Приседаем. Позвоночник сгибаем, чтоб с кровати встать, например? Сгибаем. О каком вреде, в таком случае, может идти речь? Ну давайте тогда вообще не будем двигаться, будем лежать, дышать (исключительно правильно, конечно же) и признаем, что тысячелетия эволюции, которые сделали наш вид самым выживаемым - вообще “несчитово”.

Это была рубрика #ppdivanпротело Я искренне надеюсь, что, хотя бы вас - моих читателей, не удастся обвести вокруг пальца и Вы, несмотря ни на что, продолжите тренироваться в удовольствие.

2,5 недели всего понадобилось, чтоб вернуть ляхам дооткатную форму!

Это стоило адовых восстановлений, но колено снова не болит. Возрадуемся и вжахнем прота по этому поводу.

Меня, наверное, не поймут гражданки, мечтающие о худых ляхах. Но я вам на правах обладателя оных вот чего скажу: худые ляхи - это не только холодец, но и полное отсутствие стабилизации коленного сустава. И лучше эти квадры, которые вам так не нравятся, будут держать коленный сустав, чем нет.

Так что предлагаю начинать любить свои телеса как есть, вотпрямщас. А то у нас чот у всех с этим какие-то проблемы.

Меня вот истово печалят признаки старения и мамуленькин прикус, доставшийся по наследству. А вас что в себе печалит?

САХАР😬

Физкультпривет, самые лучшие папищики!

Сегодня будем распространять спокойствие, мир, умиротворение на ваши тарелки.

Начнем с сахеру, который демонизируют в хвост и гриву.

Сахароза - дисахарид, отличает его коротенькая двойная цепочка расщепления, потому, собсна, он и есть быстрый углевод. Как любые быстрые угли, усваиваться начинают прямо во рту, что является несомненным плюсом для тех, кто страдает от резкого снижения сахара в крови (или тренит натощак до мутного, как некоторые 😏).

В больших количествах может быть провоспалительным. В малых — у здорового человека вызывает больше радости, чем неудобств.

Теперь следите за пальцами: геркулес Монастырский долго варится, долго переваривается, но попадает в кровь в виде глюкозы (моносахарид). Моно - один. Ди - два. Сахароза из сахара, как вы можете догадаться, будучи дисахаридом, расщепляется также до глюкозы, просто быстрее. Потому и чувство сытости соответствующее на две минуты.

Такшо, проблема тех, кто набирает лишний вес, чаще не в самом сахаре или жире, а просто том, что чувство голода от быстрых углей, типа печенюхи или конфетки, проходит быстрее. Быстрее пришло, быстрее пошли за новой порцией быстрых углей. Калорий в них много, они энергетически плотные, маленькие (печенька, например), но почти не насыщают. От этого сахар в крови высокий, а кушоц все равно хочется.

Так, собсна, и зарабатывается инсулинрезистентность и/или лишний вес.

От того с голодухи мы, чаще всего, лопаем быстрые угли (тут срабатывает поведенческая регуляция недостатка энергии, мозг такой: надо энергию быструю и быстро).

В остальном, никакой жути в сахаре для здорового человека нет. Если не пережирать, конечно 😈

Как всегда и во всем, тут стоит всего лишь вопрос умеренности, неважно, при чем, худеете Вы, набираете или просто держите результат. Я просто советую вам есть вкусняшку уже после основного приема пищи, в качестве сладкой точки. На сытую пузу, обычно, сладостей хочется поменьше.

Это была рубрика #ppdivanпротело

Скоро будет рубрика «бьютихуюти». Для новеньких, это когда я рассказываю о всяких штуках для поддержания лица от сбегания во штаны или Махачкалу. Мы тут уже дружным женским коллективом уже успешно поправляем овал лица ЭМС/микротоками.

P.S. сегодня впервые в жизни уколола ботокс еще и в нижнюю треть, посмотрим с вами, как это скажется на отеках и заломах.

Дачник, помни: тренировки подготовят тебя к фулбоди с лопатой и защитят твои спину и кошелек!

Ну или нет, если ты тренишь как ебобо😂

Так. Отвлечемся на важное-вальяжное.

Читатели, родненькие, есть ли среди вас кто-то, кто занимался продвижением ТГ каналов вне Telegram Ads, закупая рекламу у блогеров?

Маякните в комментариях, если да, ибо я ищу себе гражданина, который будет этим заниматься.

Органически, конечно, расти хорошо, но экстенсивненько.