This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😢5
Я-то думаю, чего у меня так коленка болит😄 А у нее недержание - лях-то не осталось совсем😅 44 см в бедре намеряли. Колени в приседе с десяткой трясло как осиновый лист на ветру. Вот это, конечно, спасибо ковиду и последствиям. Мощно)
Это щас была для вас мотивашка качать попу с ляхами впрок 😄 ну и спину, чтоб тоже не болела💪🏼
И сами не болейте, а то вон оно как. Придет серенький волчок и кусит не за вкусный жирненький бочок, а за мясистую жопьку.
Это щас была для вас мотивашка качать попу с ляхами впрок 😄 ну и спину, чтоб тоже не болела💪🏼
И сами не болейте, а то вон оно как. Придет серенький волчок и кусит не за вкусный жирненький бочок, а за мясистую жопьку.
❤18
ЕДА В СТОЛОВОЙ И ПОХУДЕНИЕ
Добрая половина последней сушки проходила через две столовки — возле дома папы и моего.
Собсна, тут я - не уникальная снежинка, и мои девочки, и, 100% часть из вас, тоже экономит время на стоянии у вечного огня возле плиты, а то и просто это дело не любят.
Так что сегодня давайте разберемся, как есть в общепите, чтоб сушиться/худеть/набирать.
✅ Первое правило - выбирайте те места, где еда не плавает в масле. Тут все просто оценить визуально, да и на вкус. Пюрешку с горой растительного масла спутать с оной же на молоке сложно.
✅Второе правило - не ведитесь на соблазн котлет и других штук из фарша. Я вон до сих пор в шоке от куриной котлеты с кбжу под 400, и количеством жиров, мягко намекающим на то, что фарш был сделан скорее из кожи, чем из мяса бедных кур. А факт того, что жиров с углями оказалось в котлете больше, чем белка по раскладке, только заставил в этом убедиться.
И даже то, что она вкусная не убедит меня в обратном.
✅ Третье правило - выбирайте блюда из целикового мяса — зажарки, гуляши, отбивные - наш бро. Тут Вы точно будете знать и видеть, что едите.
✅ Четвертое правило - обязательно берите салаты из свежих овощей к основному гарниру. Да, витаминный - не оливьеха, но клетчатка, витаминчики в нем имеются. И вполне по сходной, кстати, цене.
✅ Если Вы считаете калории, вбивайте в счетчик то, что указано в граммовках меню по средним значениям и не заморачивайтесь. Можно, конечно , попробовать попросить раскладку с кбжу (но они не везде есть). Но лучше прогуляйтесь лишний раз, если тревожитесь о погрешностях.
Что еще? А все😅 Собсна, все правила. Я обычно в столовке брала макарохи/пюрешку+тушеную капусту+салат. И, если бывали, то курогрудь под сырной шубкой или котлету по-киевски. Или у себя в столовке гуляш из говяды/зажарку из куросиси. Если ничего из этого не было, то мяснину делала сама, подъедая суп у папы (его вес у меня варьируется от сушки до набора от 220 грамм до 450, в зависимости от цели и актуального калоража).
Надеюсь, кому-то это поможет и упростит, хоть чуточку, жизнь.
Добрая половина последней сушки проходила через две столовки — возле дома папы и моего.
Собсна, тут я - не уникальная снежинка, и мои девочки, и, 100% часть из вас, тоже экономит время на стоянии у вечного огня возле плиты, а то и просто это дело не любят.
Так что сегодня давайте разберемся, как есть в общепите, чтоб сушиться/худеть/набирать.
✅ Первое правило - выбирайте те места, где еда не плавает в масле. Тут все просто оценить визуально, да и на вкус. Пюрешку с горой растительного масла спутать с оной же на молоке сложно.
✅Второе правило - не ведитесь на соблазн котлет и других штук из фарша. Я вон до сих пор в шоке от куриной котлеты с кбжу под 400, и количеством жиров, мягко намекающим на то, что фарш был сделан скорее из кожи, чем из мяса бедных кур. А факт того, что жиров с углями оказалось в котлете больше, чем белка по раскладке, только заставил в этом убедиться.
И даже то, что она вкусная не убедит меня в обратном.
✅ Третье правило - выбирайте блюда из целикового мяса — зажарки, гуляши, отбивные - наш бро. Тут Вы точно будете знать и видеть, что едите.
✅ Четвертое правило - обязательно берите салаты из свежих овощей к основному гарниру. Да, витаминный - не оливьеха, но клетчатка, витаминчики в нем имеются. И вполне по сходной, кстати, цене.
✅ Если Вы считаете калории, вбивайте в счетчик то, что указано в граммовках меню по средним значениям и не заморачивайтесь. Можно, конечно , попробовать попросить раскладку с кбжу (но они не везде есть). Но лучше прогуляйтесь лишний раз, если тревожитесь о погрешностях.
Что еще? А все😅 Собсна, все правила. Я обычно в столовке брала макарохи/пюрешку+тушеную капусту+салат. И, если бывали, то курогрудь под сырной шубкой или котлету по-киевски. Или у себя в столовке гуляш из говяды/зажарку из куросиси. Если ничего из этого не было, то мяснину делала сама, подъедая суп у папы (его вес у меня варьируется от сушки до набора от 220 грамм до 450, в зависимости от цели и актуального калоража).
Надеюсь, кому-то это поможет и упростит, хоть чуточку, жизнь.
👍24❤12
Отвлечемся от полезного.
Сегодня расскажу, где товарищ муж - милашка, а где оказался злостным подлюкой.
С хорошего начнем. Второй месяц перед отъездом по всему дому, пока я не вижу, расклеивает такие милые штуки. Их можно обнаружить в шкафу с пожеланием доброго утра или на вещах.
В такие моменты начинаю скучать еще больше и мысленно прикидывать, а что если плюнуть на все и тоже двинуть к нему в Севастополь. Потом вспоминаю, сколько стоит платить за аренду жилья там, смотрю на цены на билеты и как-то попускает сразу силами зеленого хладнокровного животного 😄
Рассказывайте, какое самое запоминающееся мимими было у вас? Если было, конечно 👀
Сегодня расскажу, где товарищ муж - милашка, а где оказался злостным подлюкой.
С хорошего начнем. Второй месяц перед отъездом по всему дому, пока я не вижу, расклеивает такие милые штуки. Их можно обнаружить в шкафу с пожеланием доброго утра или на вещах.
В такие моменты начинаю скучать еще больше и мысленно прикидывать, а что если плюнуть на все и тоже двинуть к нему в Севастополь. Потом вспоминаю, сколько стоит платить за аренду жилья там, смотрю на цены на билеты и как-то попускает сразу силами зеленого хладнокровного животного 😄
Рассказывайте, какое самое запоминающееся мимими было у вас? Если было, конечно 👀
❤13🥰5👏4👍1
Теперь к плохому.
С легкой руки вышеупомянутого товарища, в лютый морозец окно на кухне, из криво поставленного микропроветривания, открылось нараспашку.
Теперь моя шеффлера, которую я два года пестовала из малышечки, выглядит вот так и борется за жизнь.
Диффенбахия обморозилась по касательной.
Надо ли говорить, сколь обидно было.
А ТАКОЕ вредительство бывало у вас?😅
С легкой руки вышеупомянутого товарища, в лютый морозец окно на кухне, из криво поставленного микропроветривания, открылось нараспашку.
Теперь моя шеффлера, которую я два года пестовала из малышечки, выглядит вот так и борется за жизнь.
Диффенбахия обморозилась по касательной.
Надо ли говорить, сколь обидно было.
А ТАКОЕ вредительство бывало у вас?😅
😭16😢1
Ужин!
Я - тот страшный человек, который лопает на ночь угли. Это, вообще, моя любимая фишечка, особенно, если предстоит потренироваться на следующий день. И если не предстоит - тоже😅
Да и в целом, какой смысл не есть вечером, если это самое активное время суток у некоторых? Одна из самых странных рекомендаций от некоторых специализдов, на мой взгляд. Особенно, когда начинают делить, мол, картоплю нельзя, а гречку - льзя. А если ты после картопли сытый пять дней, в отличие от гречки, после которой готов есть слона через час? Странно, очень странно.
И у меня, наконец-то, появились нормальные кастрюли и сковородки (спасибо мамуле нашей).
Забрала и заценила сегодня новую сковородку. Не подрассчитала, чуть подпалила котлетосы, но, Божечки, как же вкусно, с картошечкой, с льняным и сливочным маслицем и лучком, мммм🤤
Что вы ужинали?
Я - тот страшный человек, который лопает на ночь угли. Это, вообще, моя любимая фишечка, особенно, если предстоит потренироваться на следующий день. И если не предстоит - тоже😅
Да и в целом, какой смысл не есть вечером, если это самое активное время суток у некоторых? Одна из самых странных рекомендаций от некоторых специализдов, на мой взгляд. Особенно, когда начинают делить, мол, картоплю нельзя, а гречку - льзя. А если ты после картопли сытый пять дней, в отличие от гречки, после которой готов есть слона через час? Странно, очень странно.
И у меня, наконец-то, появились нормальные кастрюли и сковородки (спасибо мамуле нашей).
Забрала и заценила сегодня новую сковородку. Не подрассчитала, чуть подпалила котлетосы, но, Божечки, как же вкусно, с картошечкой, с льняным и сливочным маслицем и лучком, мммм🤤
Что вы ужинали?
🔥28👍7
Каждый раз, когда вижу такое думаю две вещи:
1) Диафрагма - это основная мышца вдоха, которая работает ВСЕГДА (если нет, Вы не дышите). Есть еще несколько дополнительных мышц вдоха, любой асматик или бронхолегочник подскажет Вам, какие, просто сняв футболку.
2) Кто определяет «правильно» ли? Если сам факт того, что мы как-то эволюционно выжили, уже означает то, что мы отлично адаптировались дышать как надо.
3) Если б люди в массе своей получше учили анатомию, то таких вот граждан, которые зарабатывают на ипохондрии и тотальной безграмотности населения было б меньше.
Как там у вас? Дышите правильно или как в анекдоте про ежика, который научился дышать попой и кончился?
1) Диафрагма - это основная мышца вдоха, которая работает ВСЕГДА (если нет, Вы не дышите). Есть еще несколько дополнительных мышц вдоха, любой асматик или бронхолегочник подскажет Вам, какие, просто сняв футболку.
2) Кто определяет «правильно» ли? Если сам факт того, что мы как-то эволюционно выжили, уже означает то, что мы отлично адаптировались дышать как надо.
3) Если б люди в массе своей получше учили анатомию, то таких вот граждан, которые зарабатывают на ипохондрии и тотальной безграмотности населения было б меньше.
Как там у вас? Дышите правильно или как в анекдоте про ежика, который научился дышать попой и кончился?
👍19😁5🤔2
Скрин из сториз еще одной представительницы умного фитнеса.
Прикол в том, что ЛЮБАЯ физическая активность, неважно, какая — силовые, пилатес, йога, бег, скандинавская ходьба, вкупе со сбалансированным питанием даст Вам более устойчивую иммунную систему, которая, даже в процессе старения, будет в большей мере эффективна (а значит, снизится, например, риск заболеть раком раньше времени или ОРВИ/ОРЗ, по ходу).
Маленькое исследование о влиянии физической активности на иммунку стареющих человеков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121049/
Но граждане, продающие (буквально) с помощью жопы в эфире, очень круто подменяют понятия. И люди-таки ведутся! Зачем? Почему?
И, если я работала с людьми с серьезными аутоиммунными заболеваниями, после оперативных вмешательств во все части тела, и с онкологией разных мастей, мне теперь тоже медальку на себя нацепить и сказать, что у меня какие-то убер-супер исцеляющие методы? (Это был риторический вопрос, у меня, все же, есть моральный компас в виде совести).
#ppdivanпротело
Прикол в том, что ЛЮБАЯ физическая активность, неважно, какая — силовые, пилатес, йога, бег, скандинавская ходьба, вкупе со сбалансированным питанием даст Вам более устойчивую иммунную систему, которая, даже в процессе старения, будет в большей мере эффективна (а значит, снизится, например, риск заболеть раком раньше времени или ОРВИ/ОРЗ, по ходу).
Маленькое исследование о влиянии физической активности на иммунку стареющих человеков: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32121049/
Но граждане, продающие (буквально) с помощью жопы в эфире, очень круто подменяют понятия. И люди-таки ведутся! Зачем? Почему?
И, если я работала с людьми с серьезными аутоиммунными заболеваниями, после оперативных вмешательств во все части тела, и с онкологией разных мастей, мне теперь тоже медальку на себя нацепить и сказать, что у меня какие-то убер-супер исцеляющие методы? (Это был риторический вопрос, у меня, все же, есть моральный компас в виде совести).
#ppdivanпротело
🔥17❤6
СКОЛЬКО РАЗ В ДЕНЬ НУЖНО ЕСТЬ
Сегодня на эту тему информации можно встретить гору, разбегом от «мало, но по чуть-чуть» до точных указаний количеств приемов пищи.
Среднестатистическая худелица от такого многообразия обычно теряется, так что ловите простую памятку.
💪🏼 Если треним и хотим худеть с кубиками, полосками, не в кисель, а с рекомпозицией, лопайте белок в каждый прием пищи (около 20 грамм за раз).
Белок, в данной ситуации будет одним из доказанных стимулов гипертрофии.
💪🏼 Если упираемся в рост сухой массы, лучше не делать затяжных перерывов между приемами пищи (катаболизм, все делы).
💪🏼 Выдерживайте между приемами пищи хотя бы 3 часа. Это нужно для того, чтоб желчь собралась в достаточном количестве в желчном пузыре. Так пищеварение будет более эффективным, как и последующий поход в туалет (привет всем, кто страдает по этой причине от запоров). Заодно сформируется режим и естественное, а не поисковое чувство голода с «чоб сожрать».
💪🏼 Отталкивайтесь от СВОЕГО графика и комфорта. Что бы кто ни говорил, у Вас свой распорядок дня, свои привычки. И если Вам ок, то Вам ок. Не надо ломать то, что работало, даже если об этом говорит «иксперт из интернетов».
Если Вам конкретно комфортно есть 3 раза, но тазами, пусть будет так. Если у Вас маленькая калорийность, потому что Вы - гном метр с кепкой, то 3-4 приема пищи адекватных размеров и калорийности будет лучше, чем 5-6, но по 250 ккал.
Короче, Ваш организм даст лучшую обратную связь эвер. Следите за своим самочувствием и результатами и уже оттуда отталкивайтесь.
Нутрициологов всяких слушайте поменьше, удельный вес годных профи среди них все равно стремится к ничтожным количествам, а если чот идет не так, существуют еще гастроэнтерологи (я даже видела одну вживую😂).
У меня усе. Это была рубрика #ppdivanпротело и Шашко, очередной отпуск которой официально можно считать провалившимся полностью - в следующий раз попрошу Гришу забрать телефон или уеду в глухую деревню, где ничего не ловит😄
Сегодня на эту тему информации можно встретить гору, разбегом от «мало, но по чуть-чуть» до точных указаний количеств приемов пищи.
Среднестатистическая худелица от такого многообразия обычно теряется, так что ловите простую памятку.
💪🏼 Если треним и хотим худеть с кубиками, полосками, не в кисель, а с рекомпозицией, лопайте белок в каждый прием пищи (около 20 грамм за раз).
Белок, в данной ситуации будет одним из доказанных стимулов гипертрофии.
💪🏼 Если упираемся в рост сухой массы, лучше не делать затяжных перерывов между приемами пищи (катаболизм, все делы).
💪🏼 Выдерживайте между приемами пищи хотя бы 3 часа. Это нужно для того, чтоб желчь собралась в достаточном количестве в желчном пузыре. Так пищеварение будет более эффективным, как и последующий поход в туалет (привет всем, кто страдает по этой причине от запоров). Заодно сформируется режим и естественное, а не поисковое чувство голода с «чоб сожрать».
💪🏼 Отталкивайтесь от СВОЕГО графика и комфорта. Что бы кто ни говорил, у Вас свой распорядок дня, свои привычки. И если Вам ок, то Вам ок. Не надо ломать то, что работало, даже если об этом говорит «иксперт из интернетов».
Если Вам конкретно комфортно есть 3 раза, но тазами, пусть будет так. Если у Вас маленькая калорийность, потому что Вы - гном метр с кепкой, то 3-4 приема пищи адекватных размеров и калорийности будет лучше, чем 5-6, но по 250 ккал.
Короче, Ваш организм даст лучшую обратную связь эвер. Следите за своим самочувствием и результатами и уже оттуда отталкивайтесь.
Нутрициологов всяких слушайте поменьше, удельный вес годных профи среди них все равно стремится к ничтожным количествам, а если чот идет не так, существуют еще гастроэнтерологи (я даже видела одну вживую😂).
У меня усе. Это была рубрика #ppdivanпротело и Шашко, очередной отпуск которой официально можно считать провалившимся полностью - в следующий раз попрошу Гришу забрать телефон или уеду в глухую деревню, где ничего не ловит😄
👍34❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Лосось - это не только ценный мэх, но и 5,9-6 килограмм концентрированной истерической ненависти.
Сие - результат моей попытки погладить эту важную-вальяжную куритсу и его мысли на этот счет.
Как вам «бросок кобры» и техничное козлиное тактическое отступление?
Сие - результат моей попытки погладить эту важную-вальяжную куритсу и его мысли на этот счет.
Как вам «бросок кобры» и техничное козлиное тактическое отступление?
❤24💔1
Села писать статью понедельничную🥳
Еще перепутала все к хренам собачьим - думала четвертое число уже в воскресенье, и мы, соответственно, уже стартанем, окунулась с головой в работу.
А оказалось, еще почти две недели до старта😄.
И в этот раз все места разобрали вообще в рекордно короткие сроки🙄. Буквально два дня, за три недели до начала мест не было, получается. Их и до набора разобрали девочки из прошлых потоков почти все, так что три всего оставалось.. Что-то странное, короче, происходит. Видимо, я все же, не совсем то, что обо мне говорили экскорт-коуч с подружкой 😂
Забавный факт: есть несколько человек, которые «хотят» записаться уже больше года. Везде говорю: бронируйте места заранее, я не беру количеством.
Как-то пробовала набирать 21 человека в поток. Честно, охренела, больше так не делаю.
Еще отказать могу. Бывали случаи, когда разворачивала девчонок по здоровью или запросу. Иной раз лучше сначала поправить туловище или отношение к себе.
Неклиенториентированно?
Еще перепутала все к хренам собачьим - думала четвертое число уже в воскресенье, и мы, соответственно, уже стартанем, окунулась с головой в работу.
А оказалось, еще почти две недели до старта😄.
И в этот раз все места разобрали вообще в рекордно короткие сроки🙄. Буквально два дня, за три недели до начала мест не было, получается. Их и до набора разобрали девочки из прошлых потоков почти все, так что три всего оставалось.. Что-то странное, короче, происходит. Видимо, я все же, не совсем то, что обо мне говорили экскорт-коуч с подружкой 😂
Забавный факт: есть несколько человек, которые «хотят» записаться уже больше года. Везде говорю: бронируйте места заранее, я не беру количеством.
Как-то пробовала набирать 21 человека в поток. Честно, охренела, больше так не делаю.
Еще отказать могу. Бывали случаи, когда разворачивала девчонок по здоровью или запросу. Иной раз лучше сначала поправить туловище или отношение к себе.
Неклиенториентированно?
🔥14❤3😁1
Я, мои ноги-палки и крапивница хрен-пойми-от-чего примем в дар ваши «ногикакумужика»😜🦵🏻
Невероятно, но факт, даже на пампе плечи мои прибавляют больше, чем ляхи с ягодичными.
Точно буду как тот мужик с картинки или гусь из стикеров в ВК😄
А еще, как в любом строительстве в нашей стране, без откатов никуда. Просто зацените «результаты» замеров до НГ и после. Таких лях у меня даже после летнего ковидла 2022 не было. Така печаль.
Поправимая, но бесячая.
P.S. Почему-то такие посты заставляют отписываться больше всего народу. Видимо, можно показывать только, что худеть, набирать, строить туловище, которое все руинит и тренить его кабзда как просто.
Бывает просто. Бывает непросто. Точка.
Невероятно, но факт, даже на пампе плечи мои прибавляют больше, чем ляхи с ягодичными.
Точно буду как тот мужик с картинки или гусь из стикеров в ВК😄
А еще, как в любом строительстве в нашей стране, без откатов никуда. Просто зацените «результаты» замеров до НГ и после. Таких лях у меня даже после летнего ковидла 2022 не было. Така печаль.
Поправимая, но бесячая.
P.S. Почему-то такие посты заставляют отписываться больше всего народу. Видимо, можно показывать только, что худеть, набирать, строить туловище, которое все руинит и тренить его кабзда как просто.
Бывает просто. Бывает непросто. Точка.
👍16❤7😢4
Здесь должна быть фотка моего глюкозамина с хондроитином и коллагеном с подписью о том, что это - блевотная гадость. У Грини ситуация лучше, говорит, у него по вкусу норм. Вы пролистайте вверх чутка, там есть фотки обеих банок, если надо подлатать суставы (про нагрузку только на них тоже не забывайте, ага).
В целом, суставы (если не брать проблемы с связками), чувствуют себя нормас, позвоночник - тоже.
У Грини - тоже ок. Так что, смело можно не переплачивать и брать тот, что на косарь дешевле.
___
Вторая мысль: Я НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ ЦВЕТ СТЕН. Пока мы не покрасили стены, смысла покупать много мебели нет. Хлам копится, шкаф один на всё. Начинает надоедать.
Чо делать-то😅😅😅 Отчаяние уже достигает масштабов «просто долбану все в белый».
И, чем больше я думаю, тем ширится моя нерешительность 🫤 У вас есть идеи, что с этим всем делать?
Только всякий беж не предлагайте бжалста с серым. Беж я, в принципе, ниоч, а от серого у меня ПТСР после Питера🥲
В целом, суставы (если не брать проблемы с связками), чувствуют себя нормас, позвоночник - тоже.
У Грини - тоже ок. Так что, смело можно не переплачивать и брать тот, что на косарь дешевле.
___
Вторая мысль: Я НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ ЦВЕТ СТЕН. Пока мы не покрасили стены, смысла покупать много мебели нет. Хлам копится, шкаф один на всё. Начинает надоедать.
Чо делать-то😅😅😅 Отчаяние уже достигает масштабов «просто долбану все в белый».
И, чем больше я думаю, тем ширится моя нерешительность 🫤 У вас есть идеи, что с этим всем делать?
Только всякий беж не предлагайте бжалста с серым. Беж я, в принципе, ниоч, а от серого у меня ПТСР после Питера🥲
👍10❤1
💩ТО, О ЧЕМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ ВСЛУХ💩
Сегодня все уф-уф как деликатно.
Сегодня мы говорим о стуле. И о проблемах с ним.
⠀Народ худеющий очень часто с этой напастью сталкивается, причем не только в виде запоров, но и виде (простите) трещин и геморроя.
⠀Тут причин бывает несколько. Обрисуем:
⠀1⃣Сидячий образ жизни. Двигательная активность, прогулки очень способствуют улучшению перистальтики кишечника, ну и сжиганию калорий, чотам;
⠀2⃣Отсутствие режима питания или его скудность. Ну тут все просто. Мало едим, мало получаем “на выходе”. До кучи, желчь не успевает накопиться в достатке, если Вы перекусываете раз в час, и пищеварение ухудшается.
⠀3⃣Чрезмерные нагрузки. Чрезмерные — это те, к которым Ваш организм здесь и сейчас не готов.
⠀4⃣Проблемы с сосудистой системой;
⠀5⃣Недостаточное количество клетчатки в рационе (овощи, трава всякоразная, овсяночка - наше все), а также жиров (да-да, не ослышались). Бывает и обратная ситуация — слишком большое количество клетчатки.
⠀6⃣Злоупотребление слабительными.
7️⃣Неадаптированность ЖКТ к обилию белка в рационе (часто в совокупности с малым количеством клетчатки).
8️⃣ Проблемы с желчным пузырем и/или режимом питания (тут одно от другого зависит).
Дальше будут рекомендации. Но я - тренер, не медик, не врач. И вообще, по уму, права такое давать у меня нет. Так что берем что-то на заметку и идем к врачу спрашивать «а можно?». Касаемо тренек - просто берем на заметку.
Что делаем?
Налаживаем работу жкт. Буду уж как есть говорить, сорян😁
⠀Если у вас запоры, геморрой или трещины, классно помогает прием ложки масла перед едой, а также чернослив и курага. Завариваем кипяточком несколько штук на день и едим между приемами пищи - это стул размягчит. Это нужно, чтоб все лечение не угробил один “кирпич”;
Если вышеперечисленное не спасло, идем, хотя бы к фельдшеру/терапевту, консультируемся на предмет слабительных натурального происхождения. Есть шанс, что Вам будут рады (хоть что-то, кроме ОРВИ и давления принесут);
Пьем достаточно воды;
Увеличиваем активность, гуляем. Возможно, на время лечения тормозим работу с большими весами в зале/дома, чтоб не усугубить ситуацию с кровенаполняемостью вен, убираем те веса, которые подразумевают усилие через натуживание;
Сгоняйте к терапевту и попросите выписать что-то венотонизирующее и венопротекторное, типа детралекса/венаруса;
Если проблема вотпрямщас, а какоть хочется, от стулоблязни неплохи свечи с глицерином и с экстрактом красавки. Вот воистину. Вставил и через 5 минут пошел. Если не пошел, то побежал.
Если боль после горшка, такая что хоть канаты зубами перекусывай, свечки Анестезол. Не лечит (!) просто обезболивает на пятерочку;
Заживлять помогает Левомеколь (противомикробный) на ночь. С утра мазь на основе пантенола (если речь о трещине), также хороши свечи на основе масла облепихи.
Трещину так Вы победите. Друг-геморрой, скорее всего, появится опять через какое-то время.
НЕ БОЙТЕСЬ СХОДИТЬ К ВРАЧУ. Смех смехом, стыд стыдом, а последствия могут быть печальными.
Ну и не забываем о питании. Овощи, богатые клетчаткой добавляем, мучное и быстроуглеводистое убираем, не забываем, что кишечник «любит свою работу». Не стесняйтесь грузить в себя сложноугольные гарниры.
⠀Но надеюсь, все же, что такая деликатная проблема Вас не коснется и пост не пригодится. Если пригодился - рада стараться.
Не засмущала я вас? #ppdivanпротело
Сегодня все уф-уф как деликатно.
Сегодня мы говорим о стуле. И о проблемах с ним.
⠀Народ худеющий очень часто с этой напастью сталкивается, причем не только в виде запоров, но и виде (простите) трещин и геморроя.
⠀Тут причин бывает несколько. Обрисуем:
⠀1⃣Сидячий образ жизни. Двигательная активность, прогулки очень способствуют улучшению перистальтики кишечника, ну и сжиганию калорий, чотам;
⠀2⃣Отсутствие режима питания или его скудность. Ну тут все просто. Мало едим, мало получаем “на выходе”. До кучи, желчь не успевает накопиться в достатке, если Вы перекусываете раз в час, и пищеварение ухудшается.
⠀3⃣Чрезмерные нагрузки. Чрезмерные — это те, к которым Ваш организм здесь и сейчас не готов.
⠀4⃣Проблемы с сосудистой системой;
⠀5⃣Недостаточное количество клетчатки в рационе (овощи, трава всякоразная, овсяночка - наше все), а также жиров (да-да, не ослышались). Бывает и обратная ситуация — слишком большое количество клетчатки.
⠀6⃣Злоупотребление слабительными.
7️⃣Неадаптированность ЖКТ к обилию белка в рационе (часто в совокупности с малым количеством клетчатки).
8️⃣ Проблемы с желчным пузырем и/или режимом питания (тут одно от другого зависит).
Дальше будут рекомендации. Но я - тренер, не медик, не врач. И вообще, по уму, права такое давать у меня нет. Так что берем что-то на заметку и идем к врачу спрашивать «а можно?». Касаемо тренек - просто берем на заметку.
Что делаем?
Налаживаем работу жкт. Буду уж как есть говорить, сорян😁
⠀Если у вас запоры, геморрой или трещины, классно помогает прием ложки масла перед едой, а также чернослив и курага. Завариваем кипяточком несколько штук на день и едим между приемами пищи - это стул размягчит. Это нужно, чтоб все лечение не угробил один “кирпич”;
Если вышеперечисленное не спасло, идем, хотя бы к фельдшеру/терапевту, консультируемся на предмет слабительных натурального происхождения. Есть шанс, что Вам будут рады (хоть что-то, кроме ОРВИ и давления принесут);
Пьем достаточно воды;
Увеличиваем активность, гуляем. Возможно, на время лечения тормозим работу с большими весами в зале/дома, чтоб не усугубить ситуацию с кровенаполняемостью вен, убираем те веса, которые подразумевают усилие через натуживание;
Сгоняйте к терапевту и попросите выписать что-то венотонизирующее и венопротекторное, типа детралекса/венаруса;
Если проблема вотпрямщас, а какоть хочется, от стулоблязни неплохи свечи с глицерином и с экстрактом красавки. Вот воистину. Вставил и через 5 минут пошел. Если не пошел, то побежал.
Если боль после горшка, такая что хоть канаты зубами перекусывай, свечки Анестезол. Не лечит (!) просто обезболивает на пятерочку;
Заживлять помогает Левомеколь (противомикробный) на ночь. С утра мазь на основе пантенола (если речь о трещине), также хороши свечи на основе масла облепихи.
Трещину так Вы победите. Друг-геморрой, скорее всего, появится опять через какое-то время.
НЕ БОЙТЕСЬ СХОДИТЬ К ВРАЧУ. Смех смехом, стыд стыдом, а последствия могут быть печальными.
Ну и не забываем о питании. Овощи, богатые клетчаткой добавляем, мучное и быстроуглеводистое убираем, не забываем, что кишечник «любит свою работу». Не стесняйтесь грузить в себя сложноугольные гарниры.
⠀Но надеюсь, все же, что такая деликатная проблема Вас не коснется и пост не пригодится. Если пригодился - рада стараться.
Не засмущала я вас? #ppdivanпротело
👍40💩2