Испекли творож-пирожош, сварили рассольник. Стало быть, возвращаемся в режим.

Творож-пирожош сегодня с облепихой, клюквой и сгущенкой.

Еще банки спортпита приехали с ВБ! Обозрю все в ближайшем будущем💪🏼

С Рождеством всех причастных!

Сняла для вас коротенечко обзор двух ультразвуковых аппаратов одного бренда.

Первый появился у меня 100500 лет назад, а второй - мне подарил брат пару лет назад. И сперва был мною не понят, а потом КАААК ПОНЯТ! Да настолько, что я теперь использую его почти кажный день.

#бьютихуюти на проводе, дамы и господа. Старалась без воды и быстро.

А когда-почему люди такими злыми стали?

Ситуация: парнишка молодой выкладывает свои фото в 14 и в 20+ лет. Человек тренируется явно чуть ли не с детства судя по внешнему виду, а в комментариях ущемились все.

Все, включая женщин неопределенных возраста и форм, восклицая, дословно сперва о: «Какой смысл в таких банках, какое практическое применение!?» Потом о: «У меня времени столько нет, чтоб заниматься».

То есть, сидеть, катать простыни в ВК и демотивировать пацана есть, а пойти позаниматься 20 минут — нет.

Мужики откровенные неприкрытые говношлюзы открыли зачем-то. Вместо того, чтоб, опять же, просто за парня порадоваться. Ну он жеш не спайсом закидывался и не пивас хлестал на родительские деньги, а тренил.

И так мне грустно стало.

Потому что, сколь физическую активность ни популяризируй, тренируются у нас, дай Бог, для того, чтоб похудеть. Хотя от тренировок не худеют вообще как бы😅

Сколь ни говори о пользе силового тренинга, все равно найдутся эти вот со стопой, «домиками» на прессе, «гиперлордозами», паразитирующие на нулевых знаниях физиологии у населения и навязывающие кинезиофобию тренирующимся. Все равно найдутся те, для кого мышцы - это просто «банки», а не то, что держит еще и суставы с позвоночником.

И те дамы, для кого силовой тренинг - это «Ой, я боюсь раскачаться как мужик», несмотря на то, что даже мужики не могут иной раз раскачаться до состояния «как мужик». Напрочь забывая о том, что регулярный тренинг - это залог долголетия, лучшего качества жизни, повышения работы иммунной системы, улучшения работы сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной систем. Что это не просто про жопу и банки, но еще и про здоровье в комплексе.

Но вставить в жопу диклофенак, намазаться вонючей мазью и полирнуть все миорелаксантами под вопли о «ниче не помогает», попутно охаивая тех, кто с детства тренируется, конечно удобнее. Тут не поспоришь.

ЧИСТКА ЛИМФЫ, ДЕТОКС И ПРОЧИЕ МИСТИФИКАЦИИ: ЧАСТЬ 1.

Человечьему разуму свойственно явление, когда, на основе уже имеющихся знаний, в попытках объяснить и рационализировать что-либо, мы непонятное домысливаем, на основе уже имеющегося у нас опыта.

Усугубляет ситуацию наличие интернета с ворохом неподтвержденной информации, которая копирует, хорошо, если сама себя, а то и вовсе является симулякром симулякра, а также неумение анализировать источники, отсутствие критического мышления и неумение допускать существование иных парадигм, кроме ранее выбранной.

Теперь по существу к физиологии. Врубаем мозг на полную. Лимфатическая система - это система иммунная, тесно связанная с сердечно-сосудистой. Кроме иммунной функции, она поддерживает постоянство объема и состава крови, возвращая межклеточную жидкость в венозное русло.

Лимфа, по сути — это межклеточная жидкость, перешедшая в лимфатические капилляры. В ней содержатся клетки крови (лимфоциты), ферменты, витамины, глюкоза, аминки, липиды, ионы минеральных солей, компоненты свертывающей системы крови. Короче, все то, что «выдавилось» из кровеносных капилляров в межклеточную жидкость, а оттуда - в лимфатические капилляры.

Дальше - понятно. Капилляры образуют лимфатические сосуды, которые, в свою очередь, проходят через лимфатические узлы, между перегородками которых в лимфоидных фолликулах зреют лимфоциты.

Узлы, акурат-таки и являются нашим основным иммунным органом, так как в них зреют лимфоциты, обитают фагоциты - это наши борцуны, которые, буквально едят бактерии. Таким образом, вся попавшая зараза фильтруется, обезвреживается и покидает узел по выносящему сосуду.

Теперь к мракобесию. Нам предлагают «чистить лимфу».

Давайте допустим гипотезу, что такое возможно.

Тогда назревает ряд вопросов: как немедикаментозная, непроверенная жижа/БАД будет влиять на фагоцитарную, например, активность или на функцию лимфопоэза?

Как это вмешательство повлияет на гомеостатическую функцию организма?

Как это повлияет на иммунную функцию, в условиях, когда эта самая «чистка», допустим, сметет незрелые лимфоциты или растащит имеющуюся вирусную инфекцию, которая благополучно локализовалась и обезвреживалась до вмешательства, например, где-то в районе миндалин и соседних лимфоузлов?

И последний вопрос: если это так классно работает, то почему не применяется с успехом в лечении онкологических заболеваний, когда рак поражает лимфатические узлы?

Все написанное - не больше, чем мой ход мысли по теме.

Вы точно также можете с такой же критической позицией подойти к этому и задать похожие вопросы. В конечном итоге, только Вам решать, во что верить.

Но мне больно от одной только мысли о том, что к горе-специалистам, пропагандирующим эту мракобесную херь, приходят действительно больные люди и упускают драгоценное время, когда лечение еще может им помочь.

Детокс разберем чуточку позже. Как всегда, ваш вечно микро-нано-блогер Шаша и рубрика #ppdivanпротело

ЧИСТКА ЛИМФЫ, ДЕТОКС И ПРОЧИЕ МИСТИФИКАЦИИ: ЧАСТЬ 2 “ДЕТОКС"

Детокс вызывает лично у меня бугурт, почти землятрясный. Моя мама умерла от цирроза печени в 52 года, добрых 25 из которых страдала от алкогольной зависимости. Это не пожалейка, а для наглядности, чтоб вам было понятно.

То есть, по сути, 25 лет печень с почками благополучно отфильтровывали самый настоящий, не вымышленный токсин, который регулярно поступал в организм. И, что примечательно, когда она загремела в больницу после ковида и потрясения с вытекающими от смерти бабушки в состоянии, когда печень разрушилась окончательно, ее лечили, не прибегая к помощи детокс-коктейльчиков.

Не было их ни в первые разы, когда можно было помочь, ни в последний, когда орган разрушился окончательно.

Теперь к сути. Исторически первые потуги в детокс были замечены еще в первой половине 20 века. Позже это движение обрасло мистификациями, вроде гипотезы о наличии в организме шлаков, что подтвердили на сегодняшний день примерно никак, так что в научном сообществе, придерживающемся принципов доказательной медицины, все эти спекуляции альтернативщиков не являются признанными.

Как естественным образом организм избавляется от вредных веществ?

Печень участвует в метаболизме токсинов (в нее по воротной вене, попадает все, что всосалось по ходу пищеварения в ЖКТ), почки выводят их из организма по мочеиспускательному каналу, фильтруя плазму крови. Часть их выводится при завершении пищеварения, часть ликвидируется иммункой.

Иммунная система на клеточном уровне, с помощью Т-лимфоцитов уничтожает зараженные клетки, паразитов и все, с чем не смогла справиться на гуморальном уровне (здесь доминируют белки-ферменты – иммуноглобулины, которые или присоединяются к чужеродной вражине, попавшей в организм, сигнализируя макрофагам, что ее надо разрушить и поглотить, либо сами ее разрушают). Клетки-фагоциты иммунной системы поглощают чужеродные частицы. И все это, опять-таки, фильтруется печенью с почками и выводится с дыханием и мочой.

Никакой магии. Какие-то вирусы, типа кори, краснухи и прочих, организм на иммунном уровне, с помощью B-клеток памяти, запоминает и, в случае попадания его в организм, оперативно распознает и уничтожает.

Если, по какой-то причине, печень с почками с интоксикацией не справляются, человека, не поверите, отправляют не смузи пить и “клизьму ставить”, а на гемодиализ, который помогает отфильтровывать почкам плазму, которую они отфильтровать не могут. Или на гемосорбцию, или плазмоферез. Или цитаферез. Или что-то еще. И, я Вас уверяю, такую интоксикацию пропустить сложно примерно также, как лютый похмельный синдром. С остальными, поверьте, наш организм-таки справится.

Как доказанно можно помочь себе?
С помощью тренировок мы можем помочь иммунке увеличить противоопухолевый иммунитет, восстановить баланс про и противоспалительных цитокинов, замедлить ухудшение иммунитета с возрастом. Мой личный пример – это снижение дозировок ГКС и антигистаминных при наличии регулярного тренинга. Это, если не перетренировываться. Если физические нагрузки или попытки усилить иммунный ответ чрезмерны, можно получить обратный эффект.

С помощью сбалансированного питания, когда, кроме заменимых и незаменимых Бэ Жэ и У присутствует достаточное количество витаминов и минералов, организму будет проще себя регулировать, синтезировать эти самые белки иммунной системы, доставлять все жирорастворимое, расщеплять, обновлять и выводить.

Усе. Никаких БАДов, никакой уринотерапии, дристулинов и диуретиков. Все сам. Наша задача - поддерживать, давать необходимое и организму не мешать.

Надеюсь, было полезно. Это была рубрика #ppdivanпротело На очереди - обзор вкусных банок спортпита, которые я даже не распаковала еще.

Решила видосами вас не мучить и просто наглядно все вывалить.

Приехал, значится, мой спортпит.

Нежно люблю Maxler года с 2018, еще когда он был с дыней. Ценник на него сейчас стал, конечно, космическим. Но за 2 тыщи объем в 750 грамм я, все ж, взяла, потому что мой ореховый Geneticlab, хоть рабочий и вкусный в моменте, но мне потом воняет тухлыми тряпками🤪

Последняя попытка в креатин тоже от Geneticlab. Очень хочется подрастить мясо (особенно, в пузожепи) и поднять рабочие веса. Посмотрим, что на это скажут почки. Договорилась с Гриней, что он доест, если уважаемые пошлют в пешее эротическое.

И ээээксперимент! Взяла две банки порошкового глюкозамина с хондроитином и коллагеном от Maxler и Geneticlab. Первый - себе, второй - Грине — ему пора после операции на ПКС его пить, мне - после погрузочных работ с елкой😅 Посмотрим, что работает лучше и есть ли смысл переплачивать тыщу деревянных за бренд.

Брала все на ВБ. Ищите по названию, на этом и других маркетплейсах, выбирайте, где дешевле.

Картинка в тему😄🤌🏻

Мои планы на ближайшие пару месяцев — мясонабор, тренинье и жрение.

А у вас какие? Что планируете тренить? В каких режимах пищу в себя складировать?

Мои итоги новогодних. В ПМС.

Штош. Кажется, пора признать, что я - ведьма (хотя, на самом деле, произошел обвал ягодичных😅, ну и жирок спалился, да).

Рассказывайте, как там ваши жральные деле. Преуспели? Много набрали?

Завтра, кстати, открою набор в наш ведьможральный Шашкоклаб для тех, кто еще в нем не был. Предварительно есть 3 места (2 - в групповой и 1 - в индивидуальный формат, успевайте забить места, пока они есть, подробности спрашивать по кнопочке тут: taplink.cc/ppdivan )

Хотя, что спрашивать - ответят-то режимные девчата все равно 😄

Так-то сегодня до крайности грустный день. Ночью повезем Гриню на поезд, и опять я буду тут месяц куковать одна, а он — впахивать по 12 часов в день в Севастополе.

Зато вам полезного напилю 👍🏻 Про клетчатку и запоры, например, планирую😳🥳 Или про особенности тренировок для девочек с хроническим циститом (это когда рецидив часто).

Еще у нас готовится вкусняшка для любителей Джоеля и XB Пилатес.

А еще я решила, наконец-то, заняться своими зубами. Наверное, пора сбыть мечту о нормальной улыбке, так что 24 числа пойду на консультацию по двум коронкам на депульпированные зубы, потом мне грозит удаление 4 зубов мудрости, 3 из которых капец сложные. А потом - брекеты🥹

Ума не приложу, как это все буду запихивать в тренировочный график наборный.

Посмотрим)

Моим планам, как вы наверняка заметили, вообще свойственно ходить в пешее эротическое из-за внезапных приколов со здоровьем🥲

ПЕЙТЕ ВОДИЧКУ

Или как девочкам уберечь себя от приколов с мочевыделительной системой.

Итак, сегодня мы с вами разберем кропаль физиологии и полирнем рекомендациями, чтоб вы не болели и, чтоб все у вас работало как часы.

Фишка женской анатомии - короткий мочеиспускательный канал и неприятное соседство, которое может быстро принести кишечную палочку.

При адекватном питьевом режиме, она успевает вымываться, но если среда благоволит (проблемы с гигиеной, ношение ежедневок, где все естественное не высыхает, а попадает в среду, где тепло и сыро), а пьете Вы мало или имеете проблемы с почками и/или мочеиспусканием, то усугубится.

На тренировке ситуация может усугубиться, если треня длинная, объемная, а пили Вы перед ней мало или не пили вообще.

Все дело в антидиуретическом гормоне. При потоотделении вазопрессин способствует удержанию жидкости в организме, активируя обратное всасывание, таким образом, объем мочи снижается, а концентрация возрастает. В ситуации, когда Вы на пороге цистита, это может послужить катализатором и жахнуть так, что мало не покажется, просто потому что поход в туалет отложится на нЭопределенный срок.

Если у Вас уже было заболевание почек и/или циститы, то вот список общих рекомендаций, которые помогут избегать рецидивов.

✅ Ну с гигиеной понятно. Тут я вас учить не буду - все взрослые, все в курсе своих особенностей и того, сколько раз надо гонять в душ и с чем.
✅ Пейте по мере возникновения жажды. Пейте на тренировке. Почувствовали, что слюна вязкая на тренировке - пошли попили. Есть перерыв между подходами - тоже попили. 0,8 литра за треню выдуть - это ок. Не путать с чрезмерным потреблением жидкости или вот этими 2-3 литрами жидкости, которыми советуют давиться против воли некоторые. Не нужно грузить почки и нарушать водно-солевой баланс.
✅ Если Вы уже в курсе, что такое цистит, ежедневки, стринги и синтетические труханы - не наш бро, если на то нет острой нужды.
✅ Избегайте перепадов температур и переохлаждения — спазм сосудов от холода провоцирует выброс жидкости для нормализации давления и способствует позывам в туалет по-маленькому.
✅ Мало белка - плохо. Много - тоже плохо. Пресловутые 2 грамма на кило веса могут Вам не подойти, а на 1,5 - может оказаться самое оно.
✅ Не бойтесь сходить к урологу. Мой мне прописал план на экстренный случай и для профилактики, когда каждое 21 число месяца, 10 дней нужно пить Канефрон или его аналоги, чтобы вымыть всю болезнетворную дрянь и возможный песок в почках.
✅ Хваленый Канефрон, кстати, Вам может не подойти, а дженерик - может. Справьтесь у врача на предмет всех похожих лекарственных средств. Например, я так для себя выяснила, что брусничный лист в составе препарата ситуацию усугубляет, а Реналис с аналогичным Канефрону составом, работает лучше при цене вдвое ниже. У кого-то может быть наоборот.
✅ Алкоголь — не наш бро. Вообще, все, что способствует задержке жидкости — не наш бро. Да, сначала Вы будете бегать в туалет, но потом ситуация усугубится.
✅ Не нужно дополнительно тренировать тазовое дно, даже если это очень модно. Можно получить обратный эффект с затруднением мочеиспускания.
✅ История с форсированными выдохами на усилие во время тренировки Вам может не подойти. Если не подходит, попробуйте плавные вдох и выдох.
✅ Не нужно экономить на прокладках в КД. А то знаю я некоторых. Лечиться дороже, чем упаковка классных корейских прокладосов с котиком. Хотя цены на предметы личной гигиены у меня вызывают некислый бомбеж.
✅ Если Вас мучают посткоитальные циститы, и это не связано с анатомическими особенностями, то, кроме очевидной проверки на ЗППП, гоняйте со своим мушчиной в душ до и после и, самое главное, обязательно «излейте душу» унитазу в режиме по-маленькому - после.
✅ Еще дискомфорт в области уретры может быть связан с гормональными нарушениями, дисбактериозом/молочницей, так что к гинекологу, если по урологии все ок, лучше тоже зарулить.

Фух😅 так щекотливо было только, когда я про геморрой писала😄 Но, надеюсь, не напугала больше никого и кому-то это поможет избегать рецидивов.

Надеюсь, вы не сидели в состоянии испанского стыда, а я пошла дальше грустить по Грине. Вернусь попозже, всех обняла. Это была рубрика #ppdivanпротело

Так. Испанский стыд вас, судя по реакциям, все же одолел. Ну ладно😄

Разбавим обстанов очьку хиханьками: это я пытаюсь начать вставать и засыпать вовремя.

Комок нервов. Специально для фанклуба Лосося.

Половое воспитание.

В 2013 году я работала в Психолог-плюс. В мои обязанности входило много разного интересного и веселого — например, мы с моими школьниками-волонтерами убирали городской пляж (нашли штаны, несколько носков и пару труселей😄).

Еще ходили в интернат, детский дом и центр для детей с ограниченными возможностями - делали там бумажных ангелочков, раскрашивали и подписывали маленькие раскраски и раздавали все это дело с реквизитами учреждений. Часть я до сих пор храню на память.

Тогда я впервые увидела эту сумасшедшую разницу между обычными детьми, детьми в интернате и в детском доме. Просто три пропасти. И отдельная тема для разговоров.

Еще меня звали в сложные классы поработать с дисциплиной, да и просто в классы сделать их чуть дружелюбнее и сплоченнее или поработать с профориентацией.

Но часть работы проходила в СУЗах. Как-то позвали меня в общагу рассказать про ВИЧ. Я, под это дело, понимая, что студенты у нас потенциально в группе риска, начала рассказывать и про ЗППП тоже.

Аж несколько раз в итоге меня звали. А я после бесед офигевала над тем, что взрослые половозрелые сексуально активные девочки не знают, например, про ВПЧ, его пути передачи, И то, что тут, даже барьерная контрацепция не спасает, а также о том, что шанс на рак матки при некотрых типах ВПЧ возрастают кратно.

Для них было дикостью то, что нормально и гораздо проще попросить у мужчины справочку из КВД, чем потом ходить и лечить если не триппер, то какой-нить хламидиоз (вы извините, но для меня справочка - норма еще и потому, что мужчину банально проще лечить, а нам потом, может, еще детей рожать, или не рожать, ибо ряд ЗППП может вшатать репродуктивную систему). И нормально послать гражданина нафиг, если «с презервативом я не могу».

Для меня до сих пор, на сегодняшний день, остается дикостью тот факт, что в эпоху, когда информации вагон, молодые девчата были ровно ноль в таких важных вопросах.

И очень жаль, что полового воспитания, как такового, у нас нет. Потому что это, по уму-то, не про растление, как многие считают, а про базовые штуки, вроде гигиены, здоровья и самоуважения.

Вы как считаете?

Здесь был набор в февральский поток, но места закончились.

Я-то думаю, чего у меня так коленка болит😄 А у нее недержание - лях-то не осталось совсем😅 44 см в бедре намеряли. Колени в приседе с десяткой трясло как осиновый лист на ветру. Вот это, конечно, спасибо ковиду и последствиям. Мощно)

Это щас была для вас мотивашка качать попу с ляхами впрок 😄 ну и спину, чтоб тоже не болела💪🏼

И сами не болейте, а то вон оно как. Придет серенький волчок и кусит не за вкусный жирненький бочок, а за мясистую жопьку.

ЕДА В СТОЛОВОЙ И ПОХУДЕНИЕ

Добрая половина последней сушки проходила через две столовки — возле дома папы и моего.

Собсна, тут я - не уникальная снежинка, и мои девочки, и, 100% часть из вас, тоже экономит время на стоянии у вечного огня возле плиты, а то и просто это дело не любят.

Так что сегодня давайте разберемся, как есть в общепите, чтоб сушиться/худеть/набирать.

✅ Первое правило - выбирайте те места, где еда не плавает в масле. Тут все просто оценить визуально, да и на вкус. Пюрешку с горой растительного масла спутать с оной же на молоке сложно.

✅Второе правило - не ведитесь на соблазн котлет и других штук из фарша. Я вон до сих пор в шоке от куриной котлеты с кбжу под 400, и количеством жиров, мягко намекающим на то, что фарш был сделан скорее из кожи, чем из мяса бедных кур. А факт того, что жиров с углями оказалось в котлете больше, чем белка по раскладке, только заставил в этом убедиться.
И даже то, что она вкусная не убедит меня в обратном.

✅ Третье правило - выбирайте блюда из целикового мяса — зажарки, гуляши, отбивные - наш бро. Тут Вы точно будете знать и видеть, что едите.

✅ Четвертое правило - обязательно берите салаты из свежих овощей к основному гарниру. Да, витаминный - не оливьеха, но клетчатка, витаминчики в нем имеются. И вполне по сходной, кстати, цене.

✅ Если Вы считаете калории, вбивайте в счетчик то, что указано в граммовках меню по средним значениям и не заморачивайтесь. Можно, конечно , попробовать попросить раскладку с кбжу (но они не везде есть). Но лучше прогуляйтесь лишний раз, если тревожитесь о погрешностях.

Что еще? А все😅 Собсна, все правила. Я обычно в столовке брала макарохи/пюрешку+тушеную капусту+салат. И, если бывали, то курогрудь под сырной шубкой или котлету по-киевски. Или у себя в столовке гуляш из говяды/зажарку из куросиси. Если ничего из этого не было, то мяснину делала сама, подъедая суп у папы (его вес у меня варьируется от сушки до набора от 220 грамм до 450, в зависимости от цели и актуального калоража).

Надеюсь, кому-то это поможет и упростит, хоть чуточку, жизнь.