ФАЗЫ ЦИКЛА И РЕГУЛИРОВАНИЕ НАГРУЗКИ

Коль скоро Григорий укатил в Казань без меня, потому что мой организм опять саботировал интересную жизнь, а в субботу у меня выходной и гнать ссаными тряпками из-за компа меня опять некому, будем разбирать ваши вопросы к несостоявшемуся эфиру.

Несостоявшемуся, потому что мы с вами так и не смогли определиться насчет времени и места.

Тренить мальчика - это тренить одного человека целый месяц – тренить девочку – это регулировать нагрузку в зависимости от ее овариально-менструального цикла (ОВМЦ), потому что он прямым образом влияет на эндокринку и половые гормоны, а они, в свою очередь, на продуктивность и восстановление.

Мы с вами уже несколько раз разбирали ПМС и знаем, что где-то за неделю до КД у нас не только рвет чердак, но и чуть поднимается температура, чуть увеличивается аппетит, а также посещают демоны рассеянности и утомляемости. У спортсменок, согласно последним данным, растет травматизм из-за снижения концентрации.

Я вон вообще превращаюсь в унылый хлебушек, у которого в магазе валится из рук йогурт, а силовые падают так, что пробивают дно и вгоняют в печаль.

Потому, вполне логично, я своим подопечным начинаю снижать интенсивность и объемы тренировок где-то с овуляции (половины цикла) от микроцикла к микроциклу тренировочным (мне в этом отношении нравится волновая и линейно-волновая периодизации, периодизацию блоками я в работе не использую).

То есть, если с началом КД продуктивность растет, то мы начинаем растить тренировочные объемы. На деле это выглядит так: 1 неделя ОВМЦ усилия 7-8 по шкале в 10 баллов, объемы (рабочие веса) растут, количество повторений снижается до 10-12. 2 неделя ОВМЦ усилия 8-9 по шкале в 10 баллов, объемы увеличиваются, повторения могут снижаться до 8-10 на отдельные группы мышц, много отказных подходов.

После этой ударной недели мы объемы и интенсивность резко снижаем, треним в рамках 12-15 повторений с небольшими весами, отказные подходы присутствуют только либо в целевых мышечных группах, либо в локальных так, чтоб избежать утомления. Усилия 5-6 по шкале в 10 баллов.

4 неделя и до начала КД - усилия 6-7 по шкале в 10 баллов.

Вот так как-то. Естественно, у тех, кто ведется у меня индивидуально, планы от недели к неделе меняются, естественно, разница нагрузки и подход между тренированным и нетренированным, адаптированным и неадаптированным к нагрузке человеками будут отличаться.

Но Вы, тренируясь самостоятельно для себя четко должны понимать, что тренировочный процесс - это не тупо движение исключительно вверх. Будут и откаты, и проблемы с восстановлением, и стресс, и влияние цикла на всю эту котовасию. Ваша задача - собирать о себе обратную связь и строить тренировочный процесс, не упарываясь, создавая условия для того, чтоб и рецепторы ЦНС не отупели к возрастающей нагрузке раньше времени, и прогресс Вас устраивал.

Вроде все. Надеюсь, вам было интересно. Если да, жмякните там чонить. Если нет, тоже жмякните. Если вопросы остались, я трусь в комментариях - у меня ж выходной XD #ppdivanпротело

У исполняющего обязанности кота в доме, невроза очей моих, человека-молодца, того самого сына маминой подруги, который умудрился затащить-таки меня в ЗАГС сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!!!

Человеку 29 исполняется, счастливый не знает еще, что ждет его после 30😁 Давайте нажелаем ему тут хорошего, ну или чего вам хочется)))

Счастья тебе, любимый человек и главный пушистик моей жизни! Мощных лапищ, крепких жопищ, стальных нервищ!

Во-первых, спасибо всем за поздравления, но уже от меня!
Есть подозрение, что Гриня немного офигел (в хорошем смысле) от количества поздравлений от незнакомых людей😁

Во-вторых, сегодня пройдет эфир о том как не разжиреть за новогодние праздники. Для моих девочек - в закрытом аккаунте марафона в ВК. И тут — для вас.

Разберу оставшийся ранее заданный вопрос про неирофитнес, свои вопросы — по теме и нет, а также любые из них про тренировки, питание, бьюти (да вообще любые вопросы) можете оставить тут в комментариях.

Место и время встречи 18.00 по Мск сегодня 19 декабря

Вдогонку к #вашиотзывы

Маше мы убрали 4 см в талии, 6 - в животе. Настю научили есть не 1500, а 2000-2100 ккал (и худеть 😁😈). Попутно сделали в талии -9 см💪🏼

Молодцы же?

Кто заболел и ждет врача, тот я🥲

Эфир мой организм вчера еще выдюжил, потом сказал: «Дальше сама», врубил температуру и боль в горле.

Вообще-то, у меня запись к зубному была на удаление…

Лежу теперича и, не поверите, радуюсь, ибо у меня тут такие в кукольном общежитии прибавления, ТАКИЕ!..

Так. Докладываю обстановочку для переживающих.

Я жива. Вчера шото совсем фигово было. Обожаю наших местных врачей: «Да Вы легко болеете, нате рецепт на фуфломицин, пейте больше жидкости, лечитесь, как лечились». А потом накрывает так, что дышать ничем не можешь😶

Но это так. На правах ворчания. Могу ворчать, значит, выздоравливаю😄

Рассказывайте лучше, как там ваша подготовка к новому году: елки уже нарядили? Пять кило мандаринов съели? У папы елка уже во всеоружии🎄🪅🎅🏻

О! А хотите расскажу кое-что?

Про пателлофеморальный синдром.

Вчера искала рецепт на антибиотики и наткнулась на свое старое МРТ. И такая: «Хммм, у меня ж надколенник высоко стоит». Ну анатомия такая. И колено болит собака, в последнее время. Предположила, что это может быть-таки связано.

Пошла штудировать вопрос этот. И вот оно! Вот! Симптоматика болевая-то совпадает полностью!

Лечится, короче, хирургически (делать это я, конечно, не буду) или закачиванием квадриков с большой ягодичной. Так что вот и цель тренинга на будущий год определилась.

Профицит и закачивание булок с квадриками (они у меня относительно двуглавой бедра отстают). Будем мэйк жопа грэйт эгейн. Не переключайтесь, следите. А то я вон ляхами вообще сдала в последнее время со своим кардио на дороге😅.