Граждане-товарищи, привет!
Возможность побыть тайным открыточным Сантой и обменяться новогодними поздравлениями схлопнется уже в среду.
Но сегодня вы еще можете это сделать по этой самой ссылке:
https://taplink.cc/ppdivan
Возможность побыть тайным открыточным Сантой и обменяться новогодними поздравлениями схлопнется уже в среду.
Но сегодня вы еще можете это сделать по этой самой ссылке:
https://taplink.cc/ppdivan
Taplink
Ppdivan at Taplink
👏5
Вчера психолог сказала выписать свои сильные стороны и на стену повесить.
И я такая: «Даааа, я это сделаю!💪🏼»
Теперь сижу и думаю: «Ачовсмысле?»
Ну вот я хорошо работаю с расстройствами пищевого поведения и спецгруппами (как посмотрю, если нет, поправьте).
А еще чего писать? 😅
Мастерски выедаю мозг мужу? Или что? Или где? Или как? Или мяу? У вас мысли есть?
Вам-то со стороны виднее поди. Помогайте. Я доблестно спишу😂
И я такая: «Даааа, я это сделаю!💪🏼»
Теперь сижу и думаю: «Ачовсмысле?»
Ну вот я хорошо работаю с расстройствами пищевого поведения и спецгруппами (как посмотрю, если нет, поправьте).
А еще чего писать? 😅
Мастерски выедаю мозг мужу? Или что? Или где? Или как? Или мяу? У вас мысли есть?
Вам-то со стороны виднее поди. Помогайте. Я доблестно спишу😂
❤13
Здесь должна была быть мотивирующая вас фотография с тренировки.
Но сегодня я решила побыть рич бич, потому иду к зубному. Страшно, шо кабздец. Не столько боли боюсь, сколько счета и того, что сделают опять все через жопину😄
Например, в последний мой визит к стоматологу (платному), мне просто не оставили межзубного пространства. Так что часть пломбы легла на десну (и это ощущалось), а часть еды забивалась в щель между зубом под пломбой и десной так, что достать ее не представлялось возможным без вскрытия челюсти 😅
Я, конечно, позвонила, пришла, и заботливая врач распилила бурмашинкой мне огромную брешь… правда, не там, где делала, а у соседних зубов. Потом повторила, правда, уже в нужном месте. Надо ли говорить, что зуб от таких манипуляций потом развалился?
Или вот еще история, когда другой зуб рассыпался, я ответственно пришла в платную клинику его лечить, и мне, в этот погожий субботний день, не менее заботливая тетя-врач наскоряк влепила пломбу. Год зимой с холода болело рядом с пазухой носа. А через пару лет я слегла с температурой и воспалением в зубных каналах.
Короче, страшно 😄 Но надо собрать всю волю и все булки в кулак и идти.
Но сегодня я решила побыть рич бич, потому иду к зубному. Страшно, шо кабздец. Не столько боли боюсь, сколько счета и того, что сделают опять все через жопину😄
Например, в последний мой визит к стоматологу (платному), мне просто не оставили межзубного пространства. Так что часть пломбы легла на десну (и это ощущалось), а часть еды забивалась в щель между зубом под пломбой и десной так, что достать ее не представлялось возможным без вскрытия челюсти 😅
Я, конечно, позвонила, пришла, и заботливая врач распилила бурмашинкой мне огромную брешь… правда, не там, где делала, а у соседних зубов. Потом повторила, правда, уже в нужном месте. Надо ли говорить, что зуб от таких манипуляций потом развалился?
Или вот еще история, когда другой зуб рассыпался, я ответственно пришла в платную клинику его лечить, и мне, в этот погожий субботний день, не менее заботливая тетя-врач наскоряк влепила пломбу. Год зимой с холода болело рядом с пазухой носа. А через пару лет я слегла с температурой и воспалением в зубных каналах.
Короче, страшно 😄 Но надо собрать всю волю и все булки в кулак и идти.
😱18😢3
Утро после пиваса😄
Могла бы быть амбассадором бьюти-гаджетов, но они не знают о моем существовании.
Снимала для девочек еще про маски в холодосе гляньте тоже, вдруг будет полезно. #бьютихуюти
Могла бы быть амбассадором бьюти-гаджетов, но они не знают о моем существовании.
Снимала для девочек еще про маски в холодосе гляньте тоже, вдруг будет полезно. #бьютихуюти
❤21
ФАЗЫ ЦИКЛА И РЕГУЛИРОВАНИЕ НАГРУЗКИ
Коль скоро Григорий укатил в Казань без меня, потому что мой организм опять саботировал интересную жизнь, а в субботу у меня выходной и гнать ссаными тряпками из-за компа меня опять некому, будем разбирать ваши вопросы к несостоявшемуся эфиру.
Несостоявшемуся, потому что мы с вами так и не смогли определиться насчет времени и места.
Тренить мальчика - это тренить одного человека целый месяц – тренить девочку – это регулировать нагрузку в зависимости от ее овариально-менструального цикла (ОВМЦ), потому что он прямым образом влияет на эндокринку и половые гормоны, а они, в свою очередь, на продуктивность и восстановление.
Мы с вами уже несколько раз разбирали ПМС и знаем, что где-то за неделю до КД у нас не только рвет чердак, но и чуть поднимается температура, чуть увеличивается аппетит, а также посещают демоны рассеянности и утомляемости. У спортсменок, согласно последним данным, растет травматизм из-за снижения концентрации.
Я вон вообще превращаюсь в унылый хлебушек, у которого в магазе валится из рук йогурт, а силовые падают так, что пробивают дно и вгоняют в печаль.
Потому, вполне логично, я своим подопечным начинаю снижать интенсивность и объемы тренировок где-то с овуляции (половины цикла) от микроцикла к микроциклу тренировочным (мне в этом отношении нравится волновая и линейно-волновая периодизации, периодизацию блоками я в работе не использую).
То есть, если с началом КД продуктивность растет, то мы начинаем растить тренировочные объемы. На деле это выглядит так: 1 неделя ОВМЦ усилия 7-8 по шкале в 10 баллов, объемы (рабочие веса) растут, количество повторений снижается до 10-12. 2 неделя ОВМЦ усилия 8-9 по шкале в 10 баллов, объемы увеличиваются, повторения могут снижаться до 8-10 на отдельные группы мышц, много отказных подходов.
После этой ударной недели мы объемы и интенсивность резко снижаем, треним в рамках 12-15 повторений с небольшими весами, отказные подходы присутствуют только либо в целевых мышечных группах, либо в локальных так, чтоб избежать утомления. Усилия 5-6 по шкале в 10 баллов.
4 неделя и до начала КД - усилия 6-7 по шкале в 10 баллов.
Вот так как-то. Естественно, у тех, кто ведется у меня индивидуально, планы от недели к неделе меняются, естественно, разница нагрузки и подход между тренированным и нетренированным, адаптированным и неадаптированным к нагрузке человеками будут отличаться.
Но Вы, тренируясь самостоятельно для себя четко должны понимать, что тренировочный процесс - это не тупо движение исключительно вверх. Будут и откаты, и проблемы с восстановлением, и стресс, и влияние цикла на всю эту котовасию. Ваша задача - собирать о себе обратную связь и строить тренировочный процесс, не упарываясь, создавая условия для того, чтоб и рецепторы ЦНС не отупели к возрастающей нагрузке раньше времени, и прогресс Вас устраивал.
Вроде все. Надеюсь, вам было интересно. Если да, жмякните там чонить. Если нет, тоже жмякните. Если вопросы остались, я трусь в комментариях - у меня ж выходной XD #ppdivanпротело
Коль скоро Григорий укатил в Казань без меня, потому что мой организм опять саботировал интересную жизнь, а в субботу у меня выходной и гнать ссаными тряпками из-за компа меня опять некому, будем разбирать ваши вопросы к несостоявшемуся эфиру.
Несостоявшемуся, потому что мы с вами так и не смогли определиться насчет времени и места.
Тренить мальчика - это тренить одного человека целый месяц – тренить девочку – это регулировать нагрузку в зависимости от ее овариально-менструального цикла (ОВМЦ), потому что он прямым образом влияет на эндокринку и половые гормоны, а они, в свою очередь, на продуктивность и восстановление.
Мы с вами уже несколько раз разбирали ПМС и знаем, что где-то за неделю до КД у нас не только рвет чердак, но и чуть поднимается температура, чуть увеличивается аппетит, а также посещают демоны рассеянности и утомляемости. У спортсменок, согласно последним данным, растет травматизм из-за снижения концентрации.
Я вон вообще превращаюсь в унылый хлебушек, у которого в магазе валится из рук йогурт, а силовые падают так, что пробивают дно и вгоняют в печаль.
Потому, вполне логично, я своим подопечным начинаю снижать интенсивность и объемы тренировок где-то с овуляции (половины цикла) от микроцикла к микроциклу тренировочным (мне в этом отношении нравится волновая и линейно-волновая периодизации, периодизацию блоками я в работе не использую).
То есть, если с началом КД продуктивность растет, то мы начинаем растить тренировочные объемы. На деле это выглядит так: 1 неделя ОВМЦ усилия 7-8 по шкале в 10 баллов, объемы (рабочие веса) растут, количество повторений снижается до 10-12. 2 неделя ОВМЦ усилия 8-9 по шкале в 10 баллов, объемы увеличиваются, повторения могут снижаться до 8-10 на отдельные группы мышц, много отказных подходов.
После этой ударной недели мы объемы и интенсивность резко снижаем, треним в рамках 12-15 повторений с небольшими весами, отказные подходы присутствуют только либо в целевых мышечных группах, либо в локальных так, чтоб избежать утомления. Усилия 5-6 по шкале в 10 баллов.
4 неделя и до начала КД - усилия 6-7 по шкале в 10 баллов.
Вот так как-то. Естественно, у тех, кто ведется у меня индивидуально, планы от недели к неделе меняются, естественно, разница нагрузки и подход между тренированным и нетренированным, адаптированным и неадаптированным к нагрузке человеками будут отличаться.
Но Вы, тренируясь самостоятельно для себя четко должны понимать, что тренировочный процесс - это не тупо движение исключительно вверх. Будут и откаты, и проблемы с восстановлением, и стресс, и влияние цикла на всю эту котовасию. Ваша задача - собирать о себе обратную связь и строить тренировочный процесс, не упарываясь, создавая условия для того, чтоб и рецепторы ЦНС не отупели к возрастающей нагрузке раньше времени, и прогресс Вас устраивал.
Вроде все. Надеюсь, вам было интересно. Если да, жмякните там чонить. Если нет, тоже жмякните. Если вопросы остались, я трусь в комментариях - у меня ж выходной XD #ppdivanпротело
🔥27👍4❤2
Вдогонку к посту #вашиотзывы
Один длинный поток, один - короткий 3 недели. Много-много труда и просто человек, который следует рекомендациям.
Не перестану восхищаться моими девочками. И еще раз поблагодарю за доверие. Такие вы у меня… уфф😍
Один длинный поток, один - короткий 3 недели. Много-много труда и просто человек, который следует рекомендациям.
Не перестану восхищаться моими девочками. И еще раз поблагодарю за доверие. Такие вы у меня… уфф😍
🔥24👍5
У исполняющего обязанности кота в доме, невроза очей моих, человека-молодца, того самого сына маминой подруги, который умудрился затащить-таки меня в ЗАГС сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!!!
Человеку 29 исполняется, счастливый не знает еще, что ждет его после 30😁 Давайте нажелаем ему тут хорошего, ну или чего вам хочется)))
Счастья тебе, любимый человек и главный пушистик моей жизни! Мощных лапищ, крепких жопищ, стальных нервищ!
Человеку 29 исполняется, счастливый не знает еще, что ждет его после 30😁 Давайте нажелаем ему тут хорошего, ну или чего вам хочется)))
Счастья тебе, любимый человек и главный пушистик моей жизни! Мощных лапищ, крепких жопищ, стальных нервищ!
🎉35👍14
Во-первых, спасибо всем за поздравления, но уже от меня!
Есть подозрение, что Гриня немного офигел (в хорошем смысле) от количества поздравлений от незнакомых людей😁
Во-вторых, сегодня пройдет эфир о том как не разжиреть за новогодние праздники. Для моих девочек - в закрытом аккаунте марафона в ВК. И тут — для вас.
Разберу оставшийся ранее заданный вопрос про неирофитнес, свои вопросы — по теме и нет, а также любые из них про тренировки, питание, бьюти (да вообще любые вопросы) можете оставить тут в комментариях.
Место и время встречи 18.00 по Мск сегодня 19 декабря
Есть подозрение, что Гриня немного офигел (в хорошем смысле) от количества поздравлений от незнакомых людей😁
Во-вторых, сегодня пройдет эфир о том как не разжиреть за новогодние праздники. Для моих девочек - в закрытом аккаунте марафона в ВК. И тут — для вас.
Разберу оставшийся ранее заданный вопрос про неирофитнес, свои вопросы — по теме и нет, а также любые из них про тренировки, питание, бьюти (да вообще любые вопросы) можете оставить тут в комментариях.
Место и время встречи 18.00 по Мск сегодня 19 декабря
❤8👍5